Tags:
Giảm cân nhanh hiệu quả mỗi ngày: Hãy nhớ 5 điều sau!
Giảm cân nhanh để có một vóc dáng thon gọn giờ đây không còn là mục tiêu quá xa vời. Sau đây là 5 bí kíp giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
1. Lên kế hoạch cụ thể cho bữa ăn chính và bữa ăn phụ
Cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào giờ làm việc, bạn hãy sắp xếp thời gian cố định cho các bữa ăn hàng ngày. Ví dụ: ăn sáng vào lúc 8h, điểm tâm vào lúc 10h30, ăn trưa lúc 13h chiều, ăn nhẹ lúc 15h30, ăn tối lúc 18h30.
Ăn theo cách này sẽ tạo ra mục đích và tránh trường hợp bạn nạp quá nhiều calo cùng một lúc. Không ăn quá nhiều và bạn sẽ thấy mình giảm cân khá nhanh.
Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình thông qua một kế hoạch cụ thể.
2. Cân bằng dinh dưỡng để thỏa mãn sự thèm ăn nhưng vẫn ít calo
Cơ thể của bạn đòi hỏi sự cân bằng của 3 yếu tố là cácbon hydrat, protein và chất béo.
Hãy chuẩn bị bữa ăn mà có nhiều cácbon hydrat như ngũ cốc hay rau quả, thịt nạc như ức gà, cá và những đồ uống chứa hàm lượng chất béo thấp như sữa, sữa chua hay những thực phẩm có chất béo tự nhiên như bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó...
3. Vận động hàng ngày một cách tự nhiên
Vận động thể chất chính là yếu tố quyết định đến hiệu quả của . Khi bạn vận động có nghĩa là bạn đang sử dụng một lượng calo khi cung cấp. Vận động càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy càng cao.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hoa Kỳ thì bạn cần dành ít nhất 150 phút mỗi ngày cho việc vận động với cường độ vừa phải để giảm cân cũng như tránh nguy cơ các bệnh về tim mạch và xương khớp.
Vậy nên, hãy vận động tay chân mọi lúc có thể ngay cả khi bạn làm việc ở cơ quan nhé!
Vận động cùng với việc nạp ít chất béo và cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ghi chép
Điều này có lẽ bạn ít nghe đến, nhưng hãy... cầm giấy bút lên!
Hãy ghi ra, liệt kê tất cả những đồ ăn thức uống hàng ngày và điều đó sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng không nhớ mình đã ăn những gì. Nó sẽ giúp bạn ý thức được hơn những gì mình đã nạp vào cơ thể, chăm sóc cơ thể.
Theo nghiên cứu mới đây của Cục đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia Hoa Kỳ cho biết, cách mà con người ta có thể giảm cân hiệu quả chính là ghi chép lại thức ăn và các hoạt động hàng ngày.
Bạn cũng có thể ghi chép nó trên thiết bị di động, thông qua các ứng dụng hoặc máy tính xách tay nhưng quan trọng là phải viết nó ra được và xem lại hàng ngày để có sự điều chỉnh thích hợp.
5. Chậm lại và thưởng thức
Trong nhịp sống hối hả hiện đại thì ăn nhanh để tiết kiệm thời gian đang là sự lựa chọn của nhiều người.
Bạn đang ăn trong khi làm những việc khác như nói chuyện điện thoại, làm việc trên máy tính, thậm chí ăn trên xe, điều này có thể làm giảm hứng thú ăn uống nhưng nguy cơ béo phì sẽ tăng lên.
Một quy tắc được đặt ra ở đây là không ăn trong khi làm những việc khác mà chỉ ăn trong khi ăn!
Theo Trí thức trẻ
Bình luận
Ý kiến của bạn
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh
Sống khỏe - 14 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông
Sống khỏe - 18 giờ trướcKhi không khí lạnh, khô hanh, độ ẩm thấp, các tuyến dầu bị giảm hoạt động khiến tóc và da đầu dễ bị khô, rụng tóc nhiều. Có cách nào gội đầu để hạn chế rụng tóc?
Người đàn ông 62 tuổi ở Hà Nội suy thận cấp thừa nhận một sai lầm khi chữa bệnh tiểu đường nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Sau một tháng sử dụng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, người bệnh ngừng thuốc, không tái khám và điều trị theo phương pháp của thầy lang gần nhà.
Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh
Sống khỏe - 23 giờ trướcCơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh. Vậy có những cách nào giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà?
Loại hạt nhỏ thơm kiểm soát đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Hạt kê được ví tốt ngang với insulin tự nhiên, cực giàu dinh dưỡng nhưng giúp hạ đường huyết rất hiệu quả. Loại hạt này được sử dụng chế biến nhiều món ăn rất nhiều người Việt yêu thích.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
