Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm đau do viêm khớp có thể áp dụng 7 cách này

Thứ ba, 11:09 06/06/2023 | Sống khỏe

Viêm khớp có thể gây đau, sưng... ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày của người mắc. Có một số cách có thể giúp người bệnh giảm đau.

1. Dùng thuốc giúp giảm đau do viêm khớp

Một số loại kem không kê đơn (OTC) có chứa capsaicin, bôi tại chỗ giúp giảm đau. Capsaicin là hoạt chất có trong quả ớt, có thể ngăn chặn các thụ thể đau hoặc giảm viêm, giúp giảm đau do viêm khớp.

Trong trường hợp được bác sĩ kê đơn thuốc điều trị, người bệnh cần tuân thủ dùng thuốc theo chỉ định, tuân thủ liều lượng thuốc, số lần uống thuốc trong ngày và liệu trình dùng thuốc…

Bám sát kế hoạch điều trị là cách tốt nhất để giảm đau khớp do viêm khớp và tránh biến chứng.

Giảm đau do viêm khớp có thể áp dụng 7 cách này - Ảnh 1.

2. Thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

TS. Folashade Alade, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp của Piedmont Physicians Group ở Georgia cho biết, không có kế hoạch ăn uống kỳ diệu nào giúp giảm viêm khớp, nhưng chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là tiêu vàng vàng cho chế độ ăn chống viêm. Ít viêm hơn đồng nghĩa với ít đau do viêm khớp hơn.

Một đánh giá gần đây trên tạp chí Rheumatology International cho thấy rằng, ăn theo chế độ Địa Trung Hải, nhấn mạnh vào trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và cá trong khi cắt giảm thịt đỏ… cho thấy hứa hẹn trong việc giảm đau và cải thiện chức năng thể chất của bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

3. Cắt giảm lượng đường

Cắt giảm lượng đường sẽ giúp giảm đau do viêm khớp. Trong một nghiên cứu trên 217 người bị viêm khớp dạng thấp, món tráng miệng và nước ngọt có đường là hai loại thực phẩm thường được báo cáo làm cho các triệu chứng đau khớp do viêm khớp của họ trở nên tồi tệ hơn. Do đó, cần hạn chế đồ ngọt đối với người bị viêm khớp.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy giảm đau trực tiếp khi tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc cắt giảm lượng đường, nhưng những thói quen này có thể giúp giảm đau khớp do viêm khớp một cách gián tiếp. Cụ thể: Trọng lượng tăng thêm gây thêm căng thẳng cho các khớp và có liên quan đến mức độ viêm nhiễm cao hơn. Vì vậy đạt được và duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh có thể giúp bạn bớt đau hơn. Tránh thực phẩm có đường, chế biến sẵn và chiên rán, đồng thời nhấn mạnh trái cây và rau có thể giúp giảm đau do viêm khớp thông qua giảm cân.

4. Không ngồi lâu

Nếu bạn đang phải đối phó với chứng đau lưng, việc ngồi lâu và quá ít vận động… có thể góp phần gây ra cơn đau. Rất nhiều người ngồi bàn giấy, có xu hướng quên rằng theo thời gian, ngồi có hại cho lưng của bạn. Do đó, nên đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần để vươn vai một chút bên bàn làm việc.

5. Hoạt động thể chất thường xuyên

Giảm đau do viêm khớp có thể áp dụng 7 cách này - Ảnh 2.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm đau.

Khi bạn càng ít di chuyển cơ thể, các khớp của bạn sẽ càng đau khi hoạt động. Nghỉ ngơi trong lúc đau, nhưng tập thể dục là điều tốt nhất cho cơ thể bạn về lâu dài.

Các môn như bơi, yoga, thái cực quyền… rất có lợi cho những người viêm khớp.

6. Chườm nóng hoặc lạnh

Liệu pháp nhiệt có thể giúp giãn nở các mạch máu để thúc đẩy lưu lượng máu, trong khi liệu pháp lạnh làm thắt chặt các mạch máu để giảm viêm. Theo nguyên tắc chung, đối với cơn đau mạn tính, bạn sử dụng nhiệt nhưng nếu là một vết thương cấp tính, hãy chườm lạnh, TS Alade cho biết.

Tuy nhiên, một số người bị bùng phát cơn đau cấp tính có thể cảm thấy tốt hơn khi chườm nóng và những người bị đau mạn tính có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi chườm lạnh. Vì vậy hãy thử cả hai và tìm ra cách nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất.

7. Tự xoa bóp (mát -xa)

Mát-xa không chỉ để giảm căng thẳng mà còn giúp các khớp của bạn giảm đau. Một nghiên cứu trên 42 người trưởng thành bị viêm khớp dạng thấp cho thấy những người được xoa bóp với áp lực vừa phải sẽ ít đau hơn; phạm vi chuyển động tốt hơn ở vai, khuỷu tay và cổ tay và độ bám chắc hơn sau một tháng.

Xoa bóp các cơ xung quanh khớp bị viêm có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm co thắt gây đau. Mặc dù dịch vụ mát - xa chuyên nghiệp sẽ giúp ích cho bạn, nhưng không phải lúc nào cách này cũng thuận tiện và phụ thuộc vào kinh tế của từng người bệnh.

Thay vào đó, bạn có thể học một số kỹ thuật tự xoa bóp đơn giản, có thể thực hiện tại nhà, để thực hiện xoa bóp các khớp bị viêm bao gồm: Đầu gối, bàn tay, bàn chân, cổ…

Người bệnh cũng có thể trao đổi với một nhà trị liệu vật lý chuyên về viêm khớp để được hướng dẫn một số kỹ thuật nhắm vào các khớp cụ thể gây đau.

Ngoài các biện pháp khắc phục tại nhà này, điều quan trọng người bệnh cần giảm cân (nếu thừa cân), cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng… cũng sẽ hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng viêm khớp.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 8 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 11 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top