Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giật mình 5 loại quả giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn ăn thịt

Thứ hai, 16:00 22/08/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Có những loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa lượng calo cao, nếu ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả ăn thịt.

6 cách phòng viêm họng cấp khi giao mùa dễ làm và hiệu quả được khuyến khích nên áp dụng để nói không với thuốc6 cách phòng viêm họng cấp khi giao mùa dễ làm và hiệu quả được khuyến khích nên áp dụng để nói không với thuốc

GiadinhNet - Viêm họng cấp nếu sức đề kháng của bệnh nhân tốt thì bệnh sẽ lui dần, các triệu chứng mất đi nhanh. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân sức đề kháng yếu thì bệnh sẽ diễn biến phức tạp hơn, có thể gây ra nhiều biến chứng khó lường.

Cùi dừa

Giật mình 5 loại quả giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn ăn thịt - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Quả dừa chứa hàm lượng calo rất cao, cứ 100g dừa thì chứa 241 calo tương đương với 2,1 bát cơm. 

Dừa đứng đầu trong bảng xếp hạng các loại trái cây chứa nhiều calo, chất béo và đường cao. Ăn quá nhiều cùi dừa sẽ làm tăng cường hàm lượng cholesterol trong cơ thể, gây ra bệnh tim, hoặc nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, những người đã và đang có ý định giảm cân nếu muốn ăn cùi dừa chỉ nên ăn một lượng nhỏ, chất béo trong cùi dừa là loại chất béo thực vật chứa hàm lượng acid béo no lớn. Nó không chỉ tăng nguy cơ béo phì mà còn là xuất phát điểm của nhiều loại bệnh khác nữa.

Sầu riêng

Giật mình 5 loại quả giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn ăn thịt - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Sầu riêng có một hương vị đặc biệt và giàu dinh dưỡng, loại quả này chứa hàm lượng calo rất cao. Trong mỗi 100g sầu riêng chứa khoảng 147 kalo, cao gấp đôi so với các loại trái cây thông thường. Thật tai hại khi nhiều chị em muốn giảm cân, quyết định bỏ cơm để ăn sầu riêng. 100g sầu riêng tương đương với việc ăn một bát cơm, chính vì vậy chị em nên cân nhắc kỹ trước khi ăn.

Quả bơ

Giật mình 5 loại quả giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn ăn thịt - Ảnh 4.

Ảnh minh họa

Như chúng ta đã biết, giá trị dinh dưỡng của quả bơ rất cao, vì thế không ít chị em bổ sung loại quả này vào món salad rau củ của mình. Dù bơ là loại quả dù chứa nhiều chất béo lành mạnh nhưng lại khá nhiều calo, chúng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân.

Đồng thời, hàm lượng dầu trong quả bơ chiếm từ 8% đến 29% và hàm lượng chất béo chiếm khoảng 15% (mức cơ thể cần hàng ngày), gấp đôi hàm lượng chất béo và calo của một số thịt gà và cá.

Quả chuối

Giật mình 5 loại quả giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn ăn thịt - Ảnh 5.

Ảnh minh họa

Chuối không dễ gây tăng cân vì lượng calo của chuối không quá cao, cứ 100g chuối có khoảng 89 calo. Vấn đề ở đây là lượng đường trong chuối lại quá nhiều, có 22g đường nên nếu ăn không cẩn thận có thể khiến chúng ta tiếp tục béo lên.

Tuy nhiên, chuối thường được các vận động viên và những người đam mê thể dục thường xuyên ăn. Vì chuối rất giàu kali nên cứ 100g chuối chứa 260mg kali, gấp 10 lần so với một số loại nước uống bổ sung năng lượng cho người tập thể thao.

Do vận động mạnh, bạn đổ mồ hôi nhiều, đồng thời cơ thể mất nước, nồng độ ion kali cũng giảm dần, chính ion kali có nhiệm vụ duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và thư giãn cơ bắp.

Quả na

Giật mình 5 loại quả giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn ăn thịt - Ảnh 6.

Ảnh minh họa

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, thì cơ thể của 1 người trưởng thành trung bình sẽ cần khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để có thể đảm bảo duy trì được các hoạt động của cơ thể. Nếu 1 ngày chia lượng calo này thành 3 bữa thì mỗi bữa cần khoảng 667 calo.

Nếu ăn na thay thế cho các bữa chính và không ăn thêm bất kỳ món nào khác thì trung bình 1 người cần ăn khoảng 1kg na. Theo lượng calo 1 quả na trung bình thì 1kg na chứa khoảng 930 calo.

Như vậy có thể thấy lượng calo từ 1 bữa ăn no với quả na nhiều hơn mức năng lượng cơ thể cần cho 1 bữa là khoảng 667 calo. Từ đó có thể kết luận ăn na sẽ béo.

Tuy nhiên, nếu để ăn na là bữa phụ với số lượng hợp lý và lượng calo không vượt quá mức cho phép thì không cần lo lắng sẽ gây dư thừa cân nặng.

Lưu ý khi ăn trái cây trong ngày

Nên ăn giữa các bữa ăn

Ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no. Do đó cách này có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sau đó, có lợi cho người giảm cân.

Đừng ăn quá nhiều

Có thể thấy trái cây "ngon" thường có lượng kcal cao hơn. Vì vậy, không nên lấy hoa quả làm lương thực, cần chú ý kiểm soát số lượng.

Chọn trái cây tươi

Trái cây tươi có độ ẩm cao, giàu dinh dưỡng và mùi vị thơm ngon, giúp cơ thể hấp thụ tối đa vitamin và dinh dưỡng khác. Không nên mua nhiều hoa quả một lúc, dù bảo quản trong tủ lạnh cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước, mất mùi vị, lại còn dễ nhiễm khuẩn.

8 việc không nên làm ngay sau bữa tối để tránh mắc bệnh về dạ dày, tiêu hóa8 việc không nên làm ngay sau bữa tối để tránh mắc bệnh về dạ dày, tiêu hóa

GiadinhNet - Sau bữa chính, bạn thường có thói quen ăn hoa hỏa, uống nước trà... Tuy nhiên đây là những việc được khuyến cáo tuyệt đối không làm nếu không muốn giảm tuổi thọ.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 63 tuổi ở Phú Thọ phát hiện sớm nguy cơ ung thư đại tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 63 tuổi ở Phú Thọ phát hiện sớm nguy cơ ung thư đại tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 8 phút trước

GĐXH - Người đàn ông 63 tuổi đi khám và phát hiện polyp đại tràng, tổn thương tiền ung thư nếu để kéo dài từ dấu hiệu mệt mỏi, đau bụng lâm râm, ăn uống kém...

Người đàn ông liệt nửa người trái sau khi bị chấn thương sọ não

Người đàn ông liệt nửa người trái sau khi bị chấn thương sọ não

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Nam bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nói khó, liệt nửa người trái. Qua thăm khám và chụp cắt lớp vi tính sọ não, các bác sĩ phát hiện khối tụ máu dưới màng cứng bán cầu phải số lượng lớn do chấn thương sọ não.

5 lý do nên tập thể dục khi mang thai

5 lý do nên tập thể dục khi mang thai

Sống khỏe - 3 giờ trước

Một số phụ nữ mang thai có thể e ngại việc tập luyện vì sợ ảnh hưởng đến sự an toàn của em bé nhưng trên thực tế, một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng đầy đủ kết hợp duy trì tập thể dục hợp lý mang lại nhiều lợi ích.

Sưng đau cổ chân phải sau khi chơi bóng rổ, tái phát nhiều lần, bé trai 11 tuổi được phát hiện có bàn chân bẹt hai bên

Sưng đau cổ chân phải sau khi chơi bóng rổ, tái phát nhiều lần, bé trai 11 tuổi được phát hiện có bàn chân bẹt hai bên

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Trẻ bị sưng đau cổ chân phải sau khi chơi bóng rổ, tái phát nhiều lần trong 1 năm, bố mẹ đưa đi khám thì được bác sĩ chẩn đoán trẻ có bàn chân bẹt hai bên, chân phải (chân trụ) mức độ nặng hơn chân trái.

Người đàn ông 35 tuổi suýt điếc vĩnh viễn do làm điều này lúc đêm khuya

Người đàn ông 35 tuổi suýt điếc vĩnh viễn do làm điều này lúc đêm khuya

Sống khỏe - 4 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, kết quả đo thính lực cho thấy bệnh nhân bị điếc đột ngột tai trái mức độ trung bình nặng. Nguyên nhân được xác định là do thói quen tắm khuya bằng nước lạnh.

Bé 13 tuổi men gan tăng gấp 100 lần do mắc sai lầm này khi bị sốt xuất huyết

Bé 13 tuổi men gan tăng gấp 100 lần do mắc sai lầm này khi bị sốt xuất huyết

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Trẻ có dấu hiệu mệt nhiều, đau bụng, ói liên tục do sốt xuất huyết, gia đình không cho trẻ nhập viện mà bắt xe khách đi hết 2 tiếng rưỡi để đến Bệnh viện Nhi Đồng 2. Khi đến nơi thì bé đã rơi vào tình trạng sốc, tổn thương gan nặng, men gan tăng gấp 100 lần bình thường.

Bị ô tô chèn qua người nguy kịch, nữ sinh 18 tuổi quê Hưng Yên thoát 'cửa tử' ngoạn mục

Bị ô tô chèn qua người nguy kịch, nữ sinh 18 tuổi quê Hưng Yên thoát 'cửa tử' ngoạn mục

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, bệnh nhân bị vỡ khí quản gốc hai bên. Đây là một tổn thương rất nghiêm trọng và hiếm gặp với tỷ lệ tử vong cực cao.

Du khách nước ngoài vào cấp cứu '9 phần tử vong': Tôi như được sống lại lần nữa

Du khách nước ngoài vào cấp cứu '9 phần tử vong': Tôi như được sống lại lần nữa

Y tế - 10 giờ trước

Giữa chuyến du lịch Việt Nam, một du khách người Ba Lan (69 tuổi) đối mặt với tử thần khi động mạch chủ ngực - bụng bị lóc tách kèm khối phình khổng lồ sắp vỡ.

Bác sĩ lý giải nguyên nhân đàn ông dễ đột quỵ ở tuổi 49-53

Bác sĩ lý giải nguyên nhân đàn ông dễ đột quỵ ở tuổi 49-53

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

Ở độ tuổi 49-53, mọi người dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, nhất là nam giới. Nếu chủ quan, họ có thể gặp các biến cố sức khỏe không báo trước như đột quỵ.

Bác sĩ tim mạch 70 tuổi tiết lộ 'bí quyết' sống khỏe, sống thọ của người 'siêu già': Đâu phải chỉ do gen!

Bác sĩ tim mạch 70 tuổi tiết lộ 'bí quyết' sống khỏe, sống thọ của người 'siêu già': Đâu phải chỉ do gen!

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Nếu sống đến 85 tuổi mà không mắc bất kỳ bệnh tật nào của tuổi già, thì cuộc đời coi như đã "trúng số độc đắc"

Top