Giúp mẹ giảm đau lưng sau sinh

Thực tế, chỉ cần chú ý một chút, chứng đau lưng sau sinh sẽ bị đẩy lùi và không còn là kí ức đáng sợ ám ảnh chị em.

Khoảng 6-8 tuần sau sinh, khi sức khỏe đã ổn định, chị em nên tập các động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng. Không chỉ sau sinh, nếu từ trong thai kỳ, người mẹ đã chăm chỉ tập thì đau lưng sẽ giảm đi trong thời gian mang thai và nuôi con nhỏ sau này.

Một môn thể dục phù hợp với người mẹ sau sinh là yoga. Ngoài ra, đi bộ sau sinh cũng là cách giảm đau lưng tốt.

2. Chú ý tư thế bế và cho con bú

Khi bế con đừng xoay vặn cơ thể, nên giữ bé gần với bạn sau đó, gập đầu gối lại, ngồi xổm và nâng bé với trọng lực dồn vào đôi chân.

Lúc cho bé bú thì nên ngồi thẳng lưng, kể cả khi cho bé bú bình hay làm vệ sinh. Khi ngồi nên đặt chân trên một chiếc ghế nhỏ. Ngồi trên những chiếc ghế mềm mại thoải mái có tay vịn và lót một chiếc gối sau lưng. Cho bé bú ở nhiều tư thế khác nhau, bế bé sát vào người hơn là để xa. Nếu bạn đau cả vùng thân trên thì nên cho bé bú nằm.

3. Mát xa

Nằm nghiêng, dùng hai tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng. Đứng thẳng, hai tay nắm hờ, tay trái vỗ vùng bụng, hông phải nhẹ nhàng, đổi bên.

Xoa bóp lưng nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn dự trữ máu, mang lại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác cho cơ thể. Xoa bóp lưng thường xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào. Cơn đau sẽ tan biến dần.

4. Chườm nóng