Hạn chế chứng đau lưng ở bà bầu

Đau lưng trong thai kỳ có khả năng tiến triển từ cấp độ nhẹ đến nặng. Vài yếu tố sau khiến bạn xuất hiện những cơn đau lưng:

- Trọng lượng của thai ngày một phát triền.

- Do tác động của hormone khi mang thai, khiến các dây chằng nâng đỡ vùng lưng và xương chậu bị yếu đi.

- Do bạn thay đổi tư thế sai.

 

 

Cách khắc phục

- Nếu phải nhấc đồ vật, bạn nên từ từ gập gối xuống, giữ cho lưng và cổ luôn được thẳng. Nên tránh nhấc vật nặng khi bạn mang bầu.

- Cố gắng làm nhiều việc nhà đòi hỏi bạn phải đứng và vận động các khớp xương linh hoạt như là quần áo, rửa rau…

- Nên chọn sử dụng những đôi giày thấp, đế bằng.

- Không bao giờ ngồi cong lưng trên ghế, có thể kê một cái đệm phía sau lưng bạn và đảm bảo mông của bạn vững chắc trên mặt ghế.

- Bạn nên ngả lưng trên những tấm đệm vững chắc và thoải mái, tránh đệm quá mềm hoặc quá cứng.

- Nâng phần hông của bạn bằng một chiếc gối khi ngủ - điều này tránh được trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn phía dưới của lưng.

- Tránh những bài tập hoặc động tác phải gập lưng của bạn.

- Nếu những cơn đau lưng quá sức chịu đựng, bạn nên đi khám.

Bài tập với hông: Bài tập sau có tác dụng khiến lưng bạn khỏe và giảm thiểu những cơn đau. Chúng cũng khá an toàn với thai phụ:

- Đứng thẳng lưng, hai chân bước sang ngang sao cho bạn cảm thấy cân bằng và thoải mái.

- Một tay bạn chạm vào bụng bầu trong khi tay còn lại cố định ở mông; tiếp đến, bạn khẽ xoay hông. Thực hiện khoảng 12 lần mỗi ngày.

 

Đau lưng sau sinh Một số người mẹ xuất hiên những cơn đau lưng sau sinh. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone trong thai kỳ khiến các cơ lưng bị yếu đi, kéo dài đến vài tháng sau sinh. Để phòng tránh điều này, bạn nên tham khảo một số gợi ý sau: - Nếu cho bé bú, bạn nên ngồi duỗi lưng trên một chiếc ghế tựa và chạm lòng bàn chân thoải mái xuống sàn nhà. Có thể đặt bé nằm trong lòng mẹ trên một chiếc gối thay vì bạn phải dồn sức để bế bé bằng tay. - Mỗi lần bế hoặc đặt bé nằm xuống cũi, bạn nên giữ tư thế gập đầu gối, giữ cho lưng và cổ thẳng.

 

Theo Mẹ và bé