Tags:
Không ăn tối để giảm cân, coi chừng 3 cái kết này đang chờ bạn!
GĐXH - Nhiều người chọn cách không ăn tối để giảm cân nhưng sau một thời gian hậu quả thật khó lường.
Một số người thận trọng trong việc ăn uống, vì sợ rằng ăn không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Họ thường tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khi kiểm soát cân nặng và không ăn quá nhiều. Nhiều người cho rằng, không ăn tối có thể giảm cân và kéo dài tuổi thọ.
Theo các nghiên cứu, hành vi bỏ bữa tối là không nên. Không ai có thể đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe hay kéo dài tuổi thọ bằng cách không ăn tối cả.
Theo nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng, cách ăn đúng là ăn đủ 3 bữa. Nếu không ăn tối, nhiều nguồn cung cấp năng lượng không đủ, cơ thể bản thiếu dinh dưỡng thiếu và trở thành tác nhân gây bệnh.
Những nguy hiểm của việc không ăn tối trong một thời gian dài là gì?
1. Không ăn tối dễ bị hạ đường huyết
Không ăn tối trong thời gian dài tiềm ẩn nhiều bất lợi như lượng đường trong máu không ổn định. Để giữ cho đường huyết ở mức bình thường, bạn phải ăn uống đủ chất để cung cấp dinh dưỡng hàng ngày.
Mặc dù không ăn tối giúp bạn giảm cân sau một thời gian, nhưng hậu quả bất lợi là lượng đường trong máu không ổn định. Bạn sẽ bị chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, mệt mỏi và đánh trống ngực dưới ảnh hưởng của lượng đường trong máu thấp.
2. Niêm mạc dạ dày bị tổn thương
Với những người ăn uống thường xuyên thu nạp thức ăn kịp thời, axit dạ dày tiết ra để tiêu hóa, nhờ đó chất dinh dưỡng có thể được hấp thu bình thường. Còn nếu bạn không ăn tối để kiểm soát cân nặng, bạn sẽ bị đói, hệ tiêu hóa bắt đầu biến đổi, phát sinh nhiều vấn đề khi không có năng lượng cung cấp để vận động.
Trong trạng thái đói, axit dịch vị vẫn sẽ tiết ra, trong dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa, axit dịch vị sẽ trực tiếp kích thích niêm mạc dạ dày. Lâu ngày niêm mạc sẽ bị tổn thương, viêm loét, tăng nguy cơ viêm nhiễm, cơ thể khó duy trì sức khỏe.
3. Dễ bị mất ngủ
Chất lượng giấc ngủ giảm sút là vấn đề nhiều người gặp phải khi bỏ bữa tối. Muốn ngủ ngon vào ban đêm cần bắt đầu từ nhiều khía cạnh, ngoài việc giải tỏa căng thẳng, tạo môi trường ngủ tốt, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, không nên chọn những món gây khó chịu cho bữa tối.
Theo Times Now News, nếu bạn không ăn tối, sự thâm hụt calo nhẹ có thể không gây hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu thâm hụt quá mức, cơn đói có thể gây thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại, do đó dẫn đến mất ngủ. Sức đề kháng của bạn sẽ giảm sút, đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí ảnh hưởng đến nội tiết.
Vì vậy, nếu không ăn tối trong thời gian dài dẫn đến suy dinh dưỡng, cơ thể không tổng hợp được năng lượng để nuôi dưỡng tinh thần dẫn đến trạng thái không định, mệt mỏi, trầm cảm,...
Thay vì bỏ bữa thì hãy ăn ít lại và tập thể dục
Những lời khuyên để giảm cân tốt hơn
Từ những thông tin trên cho thấy việc nhịn ăn tối không hề tốt cho sức khỏe cũng như mục đích giảm cân. Một vài lời khuyên bạn cần lưu ý để ăn uống hợp khoa học mang lại sức khỏe tốt.
- Thay vì nhịn ăn tối để giảm cân thì hãy ăn ít hơn, ăn lượng calo thích hợp với thể trạng cơ thể. Bạn nên dung nạp ít tinh bột, chất béo, tuyệt đối hạn chế ăn vặt trong quá trình giảm cân.
- Nên ăn nhiều rau xanh, hấp thụ protein tự nhiên qua các nguồn thực phẩm như: Bắp bò, vịt, trứng gà, hàu, cá hồi,…
- Không ăn các loại thực phẩm chế biến tinh chế, đồ chiên dầu, thức ăn nhanh, thức ăn có lượng đường bột nhiều,...
- Nhịn ăn đúng cách theo đúng chế độ giảm cân và đừng quên kết hợp tập thể dục, thể thao để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Mời bạn xem video đang được quan tâm:
Giảm cân nhanh luôn đi kèm với những tác dụng phụ nguy hiểm
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Sau tuổi 60, người sống thọ thường vẫn giữ được điều này ở đôi chân
Sống khỏe - 45 phút trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe đôi chân có liên quan mật thiết tới tuổi thọ ở người lớn tuổi. Sau tuổi 60, nếu vẫn duy trì được sức mạnh cơ bắp, khả năng đi vững và vận động linh hoạt, cơ thể thường có nền tảng tuần hoàn, tim mạch và xương khớp tốt hơn.
Tuổi trung niên, 3 chị em ruột cùng phát hiện mắc 1 bệnh nguy hiểm, bác sĩ chỉ rõ bí quyết để sống thọ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Bốc hỏa, tăng cân, tiểu đường, tăng huyết áp… là vấn đề sức khỏe mà 3 chị em bà Nguyệt cùng mắc phải, với điểm chung là: Thừa cân, béo phì kéo dài nhiều năm.
Loại quả nhiều người chê 'nhạt nhẽo' lại là kho dưỡng chất 'vàng' cho tim mạch và đôi mắt
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình, bí ngòi không chỉ là thực phẩm dễ chế biến mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Từ hỗ trợ thị lực, tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tiêu hóa và bổ sung chất chống oxy hóa, bí ngòi được xem là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày.
Người đàn ông 53 tuổi phát hiện cùng lúc 2 ung thư gan và đường mật từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Từ những triệu chứng mơ hồ như mệt mỏi, ngứa da, sụt cân, một người đàn ông được phát hiện mắc đồng thời ung thư gan và ung thư đường mật.
Dâu tằm có thật sự 'bổ máu'? Chuyên gia cảnh báo nguy cơ thành nguồn đường ẩn nếu dùng sai cách
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Dâu tằm được nhiều người tin có tác dụng “bổ máu” nhờ màu tím sẫm đặc trưng. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, loại quả này chủ yếu giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, còn nếu dùng dưới dạng ngâm nhiều đường thường xuyên có thể trở thành nguồn đường ẩn gây hại cho sức khỏe.
Những 'trái ngọt' sau hành trình kiên cường và 7 cơ hội mới cho các gia đình hiếm muộn tại Bệnh viện Đức Phúc
Sống khỏe - 1 ngày trướcNgày 16/5/2026, tại Bệnh viện Đức Phúc, sự kiện: "Magic XC – Tiếp thêm hy vọng cho vô sinh nam" để lại nhiều dấu ấn sâu sắc bởi những câu chuyện thực tế từ các gia đình đã điều trị thành công tại bệnh viện.
Nam sinh 14 tuổi nguy kịch vì bệnh tiểu đường, đường huyết tăng vọt do 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nam sinh 14 tuổi nguy kịch vì toan ceton đái tháo đường (bệnh tiểu đường) sau thời gian dài nhịn ăn giảm cân nhưng lại uống nhiều nước ngọt, khiến đường huyết tăng vọt.
Muốn sống thọ sau tuổi 60, người Việt cần duy trì tốt 6 thói quen này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tuổi 60 là cột mốc quan trọng của sức khỏe. Để sống thọ và duy trì chất lượng cuộc sống, người cao tuổi cần đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và theo dõi sức khỏe.
Chính thức: Hỗ trợ tối thiểu 2 triệu đồng cho phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi
Sống khỏe - 1 ngày trướcChính phủ ban hành Nghị định số 168/2026/NĐ-CP quy định chi tiết một số điều và biện pháp tổ chức, hướng dẫn thi hành Luật Dân số. Một trong những nội dung đáng chú ý của nghị định là phụ nữ sinh đủ 2 con trước 35 tuổi được hỗ trợ tối thiểu 2 triệu đồng từ năm 2027.
Đau xương kéo dài, đau nhiều về đêm: Bác sĩ cảnh báo dấu hiệu ung thư xương dễ bị bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau xương âm ỉ, đau nhiều về đêm hoặc kéo dài không dứt tưởng chỉ là bệnh xương khớp thông thường nhưng đôi khi lại là dấu hiệu cảnh báo ung thư xương. Theo bác sĩ, không ít trường hợp phát hiện muộn vì chủ quan tự điều trị tại nhà.
Bác sĩ cảnh báo 6 dấu hiệu ung thư xương giai đoạn đầu mà nhiều người vẫn nghĩ là thiếu canxi
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều người cho rằng đau nhức xương, mỏi cơ hay chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi nên tự ý bổ sung tại nhà trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình – Giảng viên Đại học Y Hà Nội, có những trường hợp đau xương thực chất là dấu hiệu sớm của ung thư xương và việc nhầm lẫn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” trong điều trị.
