Tags:
Không ăn tối để giảm cân, coi chừng 3 cái kết này đang chờ bạn!
GĐXH - Nhiều người chọn cách không ăn tối để giảm cân nhưng sau một thời gian hậu quả thật khó lường.
Một số người thận trọng trong việc ăn uống, vì sợ rằng ăn không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Họ thường tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khi kiểm soát cân nặng và không ăn quá nhiều. Nhiều người cho rằng, không ăn tối có thể giảm cân và kéo dài tuổi thọ.
Theo các nghiên cứu, hành vi bỏ bữa tối là không nên. Không ai có thể đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe hay kéo dài tuổi thọ bằng cách không ăn tối cả.
Theo nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng, cách ăn đúng là ăn đủ 3 bữa. Nếu không ăn tối, nhiều nguồn cung cấp năng lượng không đủ, cơ thể bản thiếu dinh dưỡng thiếu và trở thành tác nhân gây bệnh.
Những nguy hiểm của việc không ăn tối trong một thời gian dài là gì?
1. Không ăn tối dễ bị hạ đường huyết
Không ăn tối trong thời gian dài tiềm ẩn nhiều bất lợi như lượng đường trong máu không ổn định. Để giữ cho đường huyết ở mức bình thường, bạn phải ăn uống đủ chất để cung cấp dinh dưỡng hàng ngày.
Mặc dù không ăn tối giúp bạn giảm cân sau một thời gian, nhưng hậu quả bất lợi là lượng đường trong máu không ổn định. Bạn sẽ bị chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, mệt mỏi và đánh trống ngực dưới ảnh hưởng của lượng đường trong máu thấp.
2. Niêm mạc dạ dày bị tổn thương
Với những người ăn uống thường xuyên thu nạp thức ăn kịp thời, axit dạ dày tiết ra để tiêu hóa, nhờ đó chất dinh dưỡng có thể được hấp thu bình thường. Còn nếu bạn không ăn tối để kiểm soát cân nặng, bạn sẽ bị đói, hệ tiêu hóa bắt đầu biến đổi, phát sinh nhiều vấn đề khi không có năng lượng cung cấp để vận động.
Trong trạng thái đói, axit dịch vị vẫn sẽ tiết ra, trong dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa, axit dịch vị sẽ trực tiếp kích thích niêm mạc dạ dày. Lâu ngày niêm mạc sẽ bị tổn thương, viêm loét, tăng nguy cơ viêm nhiễm, cơ thể khó duy trì sức khỏe.
3. Dễ bị mất ngủ
Chất lượng giấc ngủ giảm sút là vấn đề nhiều người gặp phải khi bỏ bữa tối. Muốn ngủ ngon vào ban đêm cần bắt đầu từ nhiều khía cạnh, ngoài việc giải tỏa căng thẳng, tạo môi trường ngủ tốt, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, không nên chọn những món gây khó chịu cho bữa tối.
Theo Times Now News, nếu bạn không ăn tối, sự thâm hụt calo nhẹ có thể không gây hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu thâm hụt quá mức, cơn đói có thể gây thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại, do đó dẫn đến mất ngủ. Sức đề kháng của bạn sẽ giảm sút, đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí ảnh hưởng đến nội tiết.
Vì vậy, nếu không ăn tối trong thời gian dài dẫn đến suy dinh dưỡng, cơ thể không tổng hợp được năng lượng để nuôi dưỡng tinh thần dẫn đến trạng thái không định, mệt mỏi, trầm cảm,...
Thay vì bỏ bữa thì hãy ăn ít lại và tập thể dục
Những lời khuyên để giảm cân tốt hơn
Từ những thông tin trên cho thấy việc nhịn ăn tối không hề tốt cho sức khỏe cũng như mục đích giảm cân. Một vài lời khuyên bạn cần lưu ý để ăn uống hợp khoa học mang lại sức khỏe tốt.
- Thay vì nhịn ăn tối để giảm cân thì hãy ăn ít hơn, ăn lượng calo thích hợp với thể trạng cơ thể. Bạn nên dung nạp ít tinh bột, chất béo, tuyệt đối hạn chế ăn vặt trong quá trình giảm cân.
- Nên ăn nhiều rau xanh, hấp thụ protein tự nhiên qua các nguồn thực phẩm như: Bắp bò, vịt, trứng gà, hàu, cá hồi,…
- Không ăn các loại thực phẩm chế biến tinh chế, đồ chiên dầu, thức ăn nhanh, thức ăn có lượng đường bột nhiều,...
- Nhịn ăn đúng cách theo đúng chế độ giảm cân và đừng quên kết hợp tập thể dục, thể thao để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Mời bạn xem video đang được quan tâm:
Giảm cân nhanh luôn đi kèm với những tác dụng phụ nguy hiểm
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Bố mẹ cần ghi nhớ những điều này để bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ đuối nước
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước thương tâm tại ao, hồ, sông, suối và cả những bể bơi tự phát, cướp đi sinh mạng của nhiều trẻ nhỏ, gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ đuối nước trong dịp hè. Để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc, các chuyên gia khuyến cáo gia đình cần tăng cường giám sát trẻ, dạy trẻ kỹ năng bơi và an toàn dưới nước, đồng thời trang bị kiến thức sơ cứu đuối nước đúng cách để kịp thời xử trí, nâng cao cơ hội cứu sống trẻ trong các tình huống khẩn cấp.
5 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ, nhiều người Việt vẫn đang mắc phải
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người quan niệm buổi tối cơ thể hoạt động ít nên không cần ăn qua loa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bạn.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
Cô gái 19 tuổi nguy cơ mất bàn tay vĩnh viễn vì sơ suất trong lúc dùng máy xay
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả thăm khám và chụp X-quang cho thấy, người bệnh bị vết thương dập nát toàn bộ bàn tay trái từ ngón II đến ngón V, gãy phức tạp nhiều xương bàn tay, ngón tay, mất hoàn toàn cấu trúc giải phẫu, không còn khả năng bảo tồn phần lớn bàn tay.
7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày: Điều số 5 khiến nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến đào thải chất cặn bã. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, làn da, thận và quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước mà bạn không nên bỏ qua.
Điều gì xảy ra khi nam giới cai thuốc lá? Bác sĩ chỉ ra 4 thay đổi rõ rệt sau khoảng 5 tháng
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều nam giới cho rằng sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ khỏe lên ngay lập tức. Thực tế, những tuần đầu thường là giai đoạn khó chịu nhất. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nếu kiên trì vượt qua, chỉ sau khoảng 5 tháng, cơ thể có thể ghi nhận nhiều thay đổi tích cực từ phổi, tim mạch đến giấc ngủ và hệ miễn dịch.
Sốt cao, buồn nôn, đau thượng vị, cụ ông ở Ninh Bình rơi vào nguy kịch
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả xét nghiệm cận lâm sàng cho thấy tình trạng nhiễm trùng đường mật nặng. Chỉ số bạch cầu tăng cao, đặc biệt chỉ số phản ứng viêm vọt lên cao gấp hàng chục lần mức bình thường.
Muốn sống khỏe, sống thọ: Đừng để 4 món ăn qua đêm làm tăng nguy cơ gây bệnh
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Thức ăn thừa nếu lưu trữ hoặc hâm nóng không đúng cách sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Về lâu dài, những thói quen ăn uống thiếu khoa học này có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tuổi thọ.
Người sống thọ thường không có 4 biểu hiện này khi thức dậy sau tuổi 60
Sống khỏeGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe và tuổi thọ có thể được phản ánh qua những biểu hiện xuất hiện ngay sau khi thức dậy.
