Những bài tập giúp trẻ lâu, tăng tuổi thọ
Tập luyện giúp kéo dài tuổi thọ. Các bài tập này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không tốn quá nhiều thời gian.
Theo SCMP, một nghiên cứu cho thấy, tập luyện tăng cường cơ bắp trong 30-60 phút mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tử vong lên đến 20%.
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Tokyo, Nhật Bản cũng chỉ ra mối liên hệ giữa rèn luyện sức bền và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Tập luyện giúp tăng tuổi thọ
Kết quả được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh. Để đưa ra được kết luận, những nhà nghiên cứu đã theo dõi các đối tượng trong vòng 25 năm. Đồng thời, họ thực hiện 16 nghiên cứu tại Mỹ, Anh, Australia và Nhật Bản.
Số lượng người tham gia trong mỗi nghiên cứu dao động từ 4.000 đến gần 480.000. Họ nằm trong độ tuổi từ 18 đến 97. Các bộ môn như aerobic, hoạt động tăng cường thể chất, cơ bắp được áp dụng trong nghiên cứu.
Tác giả chính Haruki Momma kết luận: "Sự kết hợp giữa tăng cường cơ bắp và các hoạt động hiếu khí có thể mang lại lợi ích lớn hơn trong việc giảm thiểu bệnh tim mạch".
Phân tích dữ liệu tổng hợp cho thấy các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp giảm 10-17% nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư phổi.
Tuy nhiên, nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa việc tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ mắc ung thư. Bao gồm ung thư ruột, thận hoặc tuyến tụy.
Haruki Momma cho biết cần phải nghiên cứu thêm với nhóm đối tượng đa dạng hơn để tăng độ chắc chắn của kết luận.
5 bài tập có thể thực hiện tại nhà
Thói quen tập luyện là cần thiết kể cả khi bạn không hướng tới mục tiêu có cơ bụng 6 múi, thân hình chuẩn. Với mục tiêu giữ gìn sức khỏe, trẻ lâu, bạn có thể áp dụng 5 bài tập của huấn luyện viên Rachel Francia (Hong Kong). 5 bài này giúp xây dựng sức mạnh toàn bộ cơ thể, tránh mất cân bằng cơ.
Nữ huấn luyện viên nhấn mạnh các bài tập nên được thực hiện một cách có kiểm soát. Đồng thời, những động tác này có thể thực hiện tại nhà, phù hợp với đa dạng lứa tuổi.
Pulse squats: Đứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn hạ hông chậm rãi và thực hiện tư thế squat. Giữ mông ở tư thế squat. Chuyển động mông lên xuống 3-5 cm, không đứng dậy hẳn. Ngoài ra, bạn nên hít thở đều khi thực hiện động tác.
Prone Y raises: Nằm úp mặt trên thảm, khép chặt hai chân và mở rộng khuỷu tay thành hình chữ Y. Bàn tay nắm chặt, ngón cái hướng lên trên. Sau đó, thu hai bả vai lại và ép chặt chúng. Giữ tay ở hình chữ Y, nâng lên và dừng lại một lúc trước khi hạ xuống sàn.
Trong bài tập này, bạn cần duy trì cột sống trung tính. Đảm bảo lưng không bị cong hoặc quá duỗi, giữ cho cơ căng.
Glute bridges: Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông. Giữ cho đầu gối cách xa nhau, bàn chân đặt trên mặt đất. Dồn trọng lượng xuống bàn chân để nâng hông lên khỏi sàn. Khi hạ mông xuống thảm, bạn cần kiểm soát cơ.
Trong trường hợp bạn muốn tập động tác này phiên bản nâng cao, hãy thử đặt một chân trên sàn, chân còn lại giữ trên không trung.
Inchworms: Đứng thẳng sau đó gập người lại, chạm ngón tay xuống sàn. Từ từ bò về phía trước để cơ thể đạt được tư thế plank với tay duỗi thẳng. Bò ngược về phía chân. Ở động tác này, giữ cho chân thẳng. Sau đó, bạn cuộn người dậy và trở lại tư thế đứng.
Deadbugs: Nằm ngửa, hai tay giơ thẳng trước ngực. Sau đó, nhấc chân lên. Đảm bảo lưng dưới luôn chạm sàn, gồng chắc phần cơ trung tâm.
Khi thực hiện động tác, vươn tay phải qua đầu, chân trái duỗi thẳng. Thực hiện tương tự với tay trái và chân phải.
Cùng là đại sứ Versace, Triệu Lộ Tư lép vế trước “bản sao” Jennie khi đụng hàng lẫn lúc diện đồ hiệu cao cấp
Đẹp - 7 giờ trướcNhững pha đụng hàng giữa 2 nàng đại sứ Versace hot nhất hiện nay thường xuyên trở thành chủ đề bàn tán của dân mạng.
Lộ sắc vóc 'bầu bì' tăng 11 kg của bà xã Đoàn Văn Hậu
Đẹp - 7 giờ trướcGĐXH - Dù đã tăng 11 kg ở những tháng giữa thai kỳ nhưng sắc vóc Doãn Hải My - bà xã Đoàn Văn Hậu - vẫn khiến dân tình hết lời khen ngợi.
Mỹ nhân Việt đua nhau đi biển tránh nóng, "đốt mắt" với bikini gợi cảm
Đẹp - 10 giờ trướcMinh Hằng, Thảo Nhi Lê, Thanh Thanh Huyền, Lệ Hằng... "đua" nhau khoe ảnh diện áo tắm nóng bỏng khi đi du lịch biển để tránh nóng kết hợp nghỉ dưỡng.
Visual của ái nữ nhà MC Quyền Linh tài sắc vẹn toàn, được ví như "Lọ Lem ngoài đời thực"
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - Sở hữu nhan sắc trong trẻo như thiên thần cùng thành tích học tập khủng, Lọ Lem nhà MC Quyền Linh được nhiều người yêu mến.
Mỹ nhân gốc miền Tây nổi tiếng với vòng eo 56: Khoe sắc vóc gợi cảm sau ba tháng siết cơ, 'độ' dáng
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Ngọc Trinh từng nổi tiếng với vòng eo 56 nhưng sau khi vướng phải ồn ào, cô đi mất dáng. Cuối cùng, người đẹp gốc miền Tây đã phải "độ" lại body để trở về sắc vóc như xưa.
5 màu sắc trang phục ăn ảnh nhất, chị em nên mặc đi du lịch
Thời trang - 18 giờ trước5 màu sắc trang phục sau đây sẽ giúp chị em có vẻ ngoài nổi bật, trẻ trung khi đi du lịch.
Học búi tóc chuẩn style Hàn Quốc: Tạo góc nghiêng ảo diệu, giúp lên hình siêu xinh
Thời trang - 1 ngày trướcVà chính bởi đây là kiểu tóc búi thấp nên nàng tóc mỏng hay dày, dài thướt tha hay lửng lơ lỡ cỡ đều có thể để được.
Linh Rin - em dâu Tăng Thanh Hà khoe khí chất 'phu nhân hào môn' chính hiệu
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Xuất hiện trong một sự kiện mới đây, Linh Rin - em dâu Tăng Thanh Hà - toát lên khí chất thu hút, quyền lực của một "phu nhân hào môn" chính hiệu.
Phối đồ công sở với tông cam đào 'hot trend'
Đẹp - 1 ngày trướcCam đào được đánh giá là tông màu hot nhất năm 2024 vì mang đến vẻ thanh lịch mà tươi trẻ nên dễ dàng áp dụng với thời trang công sở.
Bikini của sao Việt: Đỗ Thị Hà lộ cơ bụng số 11 hút mọi ánh nhìn
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Mới đây, Đỗ Thị Hà "đốt mắt" fan với những bức ảnh diện bikini đỏ khoe hình thể gợi cảm trong chuyến du lịch Thái Lan.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.