"Thời gian biểu" trong phòng tắm tốt cho sức khỏe
Thời gian đánh răng, rửa mặt, tắm rửa, vệ sinh quá lâu hay quá chậm cũng có những bất lợi đối với sức khỏe.
Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.
Các hoạt động vệ sinh (tiêu, tiểu): 10 phút
Các chuyên gia chỉ ra rằng do sự khác biệt cá nhân thì thời gian chính xác mà thời gian mỗi người đi vệ sinh không giống nhau, nhưng nhìn chung đều trung bình trong vòng 10 phút. Việc kéo dài hay rút ngắn nhanh chóng đều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, chẳng hạn như thói quen đọc trong nhà vệ sinh nếu kéo dài sẽ tác động xấu đến niêm mạc ruột, dẫn đến táo bón, trĩ và các bệnh khác.
Rửa tay: Ít nhất 1 phút
Để có hiệu quả, thao tác rửa tay tưởng như đơn giản cũng phải có những tuân thủ sau đây: Thứ nhất, rửa dưới vòi thay vì rửa trong chậu. Thứ hai, thời gian rửa tay không nên ít hơn 1 phút, chà xát xà phòng hoặc chất tẩy rửa không ít hơn 30 giây. Thứ ba, khi rửa tay cần chú ý tới các khớp xương và các khu vực khác dễ tiếp xúc với tác nhân gây bệnh như móng tay, ngón tay, vị trí đeo nhẫn... Thứ tư, để ngăn chặn việc tái nhiễm một lần nữa với nguồn ô nhiễm, bạn nên đánh dấu vị trí mở van nước bằng bọt xà phòng khi chà xát, sau đó thì rửa hai bàn tay với nước và dùng bàn tay vục nước lên để rửa ở vị trí mở van rồi mới tắt vòi nước.
Đánh răng: 3 phút
Nếu đánh răng trong thời gian quá ngắn thì thao tác đánh răng không thể phát huy vai trò của nó. Mỗi khi bạn chải răng, thời gian tốt nhất là trong khoảng 3 phút. Môi trường fluoride với nồng độ cao giúp cải thiện bề mặt răng, chống sâu răng và phòng ngừa các bệnh về răng hiệu quả.
Ngâm chân nước nóng: 15-30 phút
Nhiều người có thói quen ngâm chân trong nước nóng, nhất là ngâm nước thảo dược để nuôi dưỡng đôi chân ngọc ngà và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên các bác sỹ lưu ý,thời gian ngâm nếu kéo dài sẽ bất lợi, đặc biệt là với người cao tuổi dễ bị các triệu chứng đau thắt ngực, đánh trống ngực. Nhiệt độ nước cũng không nên quá nóng, khoảng 40 ℃ là thích hợp và thời gian ngâm chân chỉ nên giới hạn trong khoảng 15-30 phút.
Giặt đồ lót: 5 phút
Tắm bồn: 20 phút, tắm vòi hoa sen 10-15 phút
Các nghiên cứu khử trùng clo đã chỉ ra rằng sử dụng nước máy chứa clo để tắm trong khoảng thời gian dài có thể gây kích ứng đường hô hấp, gây bệnh. Ngoài ra, thời gian tắm quá lâu có thể làm giảm việc cung cấp máu tới não, dễ dàng dẫn đến thiếu máu não cục bộ và gây choáng hoặc đột quỵ. Đặc biệt là với những người cao tuổi dễ gây ra thiếu máu tim cục bộ, tình trạng thiếu oxy, dẫn đến co thắt động mạch vành, huyết khối, và thậm chí gây ra loạn nhịp tim nghiêm trọng và đột tử. Thời gian chính xác mà bạn nên tắm bồn là 20 phút, tắm vòi sen là khoảng 10-15 phút.
Rửa bát mỗi ngày nhưng nhiều người vẫn mắc 5 sai lầm tai hại: Vi khuẩn bám đầy trên bát đũa mà không hay biết
Sống khỏe - 44 phút trướcGĐXH - Từ việc tráng bát quá nhanh, bỏ qua các góc khuất cho đến cất bát đũa khi còn ẩm ướt, những sai lầm phổ biến trong căn bếp có thể khiến dụng cụ ăn uống trở thành nơi trú ngụ của vi khuẩn. Nhiều gia đình đang mắc phải mà không hề hay biết.
Bé gái 9 tuổi có đường huyết tăng cao, insulin cao gấp 4 lần vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Bé gái được phát hiện kháng insulin nặng, đường huyết tăng cao và insulin máu lúc đói cao gấp khoảng 4 lần giá trị tham chiếu, đối mặt nguy cơ tiền đái tháo đường do thừa cân, béo phì.
Bí quyết sống thọ: 7 thói quen đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ, người qua tuổi 60 nên làm ngay
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Bí quyết sống thọ không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn được quyết định bởi chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ và lối sống hàng ngày.
Sau nghỉ hưu, vì sao nhiều người dễ tăng cân và đối mặt hàng loạt bệnh lý?
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Sau khi nghỉ hưu, cân nặng tăng nhanh từ 62kg lên 75kg khiến người phụ nữ 65 tuổi bị giãn tĩnh mạch, đau khớp, mỡ máu tăng cao và nguy cơ biến chứng tim mạch.
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏeGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
