Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy

1. Bữa sáng

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng cho bữa sáng: khoai tây, pho mát, bánh mỳ, ngũ cốc, sữa, trái cây, nước ép trái cây, trứng, bíp tết,… Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng, vì sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn cần nạp năng lượng để duy trì hoạt động và tái tạo các tế bào, nếu không được cung cấp dinh dưỡng, bắt buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ. Điều đó khiến bạn mệt mỏi và uể oải, càng không thể tăng cân được. Luôn nhớ trong thực đơn tăng cân hiệu quả phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Uống 6 viên Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus sau bữa sáng khoảng 10 phút để tăng cường dinh dưỡng, vì 6 viên tảo có hàm lượng dinh dưỡng gấp mấy lần bữa ăn của bạn.

Thực đơn dinh dưỡng buổi sáng

2. Bữa trưa

Bữa trưa nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá và bổ sung nhiều loại rau xanh. Ưu tiên các loại món ăn từ các loại cá như: cá hồi áp chảo, canh cá nấu nấm, cá chép om dưa,... rất tốt cho sức khỏe. Bữa trưa cho những người tăng cân vẫn phải đảm bảo 4 nhóm chất như bữa sáng. Các món ăn giàu dinh dưỡng nên bổ sung trong bữa trưa: salad trái cây, thịt bò hầm khoai tây, giò heo hầm rau củ, thịt thỏ xào sả ớt, gà hầm,… Và đừng quên uống một ly sữa tươi hoặc một cốc nước ép hoa quả sẽ giúp bạn bổ sung nhiều năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu.

Tiếp tục uống 6 viên Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus sau bữa trưa khoảng 10 – 20 phút.

Thực đơn dinh dưỡng buổi trưa

3. Bữa tối

Một bữa tối lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng không thể thiếu cơm, canh, thịt, cá. Những người muốn tăng cân nên lạm dụng bữa ăn tối để tích lũy năng lượng dự trữ giúp bạn sớm đạt được cân nặng lý tưởng. Vì tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và tiêu tốn ít calo nhất, bạn hãy cố gắng ăn nhiều vào bữa tối, nhưng hãy ăn trước 7h tối để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh tình trạng đầy bụng khi lên giường.

Sau bữa tối khoảng 10 – 15 phút bạn uống 6 viên Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể ăn nhẹ bằng một ly sữa ấm để bổ sunh dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

4. Bữa phụ

Đối với những người gầy, muốn tăng cân hiệu quả thì không thể bỏ qua các bữa phụ. Dinh dưỡng từ bữa ăn phụ giúp cơ thể bạn được nạp nhiên liệu liên tục, tránh tình trạng quá đói. Các bữa phụ ăn cách bữa tối khoảng 2 tiếng, các thực phẩm giàu dinh dưỡng thích hợp cho bữa phụ: phô mai, sữa chua, sữa tươi, trái cây, ngũ cốc, trái cây sấy khô, sinh tố, nước ép quả nguyên chất, đồ ăn nhanh,…

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus – dinh dưỡng hoàn hảo dành cho người gầy ốm

Để tăng cân hiệu quả nhanh nhất, bạn chỉ cần bổ sung sau các bữa ăn chính 6 viên Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus. Kiên trì uống Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus sau khoảng 2 tháng sẽ có kết quả rõ rệt, cải thiện sức khỏe và làn da, vì Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus có chứa đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu có thành phần 100% tự nhiên. Trong tảo có chứa hớn 100 chất dinh dưỡng, trong đó đạm chiếm gần 70%, hàm lượng các chất chống ôxy hóa cao, đầy đủ các vitamin và khoáng chất, nên bổ sung Tảo Mặt Trời ® Spirulina Gold Plus là giải pháp tăng cân hiệu quả và lành mạnh nhất.

PV