Uống 1 cốc sữa ấm giúp dễ ngủ hơn

Muốn ngủ ngon, nên ăn tối nhẹ với những món có chứa nhiều chất carbonhydrate và ít chất đạm. Ăn như vậy sẽ giúp cho chất tryptophan dễ lên não hơn để được chuyển thành melatomin và serotorin.

Nên ăn những thứ sau đây:

- Một bát nhỏ cháo bột yến mạch hay ngũ cốc với một ít sữa không béo.

- Sữa chua có rắc thêm ngũ cốc.

- Nửa chiếc bánh vòng hay bánh nhạt với bơ lạc, một miếng phomat hay một lát mỏng thịt gà tây.

- Một miếng táo và một miếng phomat.

Không nên ăn những món ăn giàu chất đạm trước khi đi ngủ, vì những thứ này thường chứa nhiều tyrosine có tính chất kích thích não.

Nên tránh:

- Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị sẽ khiến bạn đi ngủ với cảm giác đầy bụng và nặng nề.

- Uống nước quá nhiều khiến bạn phải dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm.

- Uống rượu có thể chống buồn ngủ, nhưng giấc ngủ sẽ không sâu và không yên, nên dễ thức giấc nhiều lần.