5 thực phẩm giúp ngủ ngon

Thứ tư, 15:02 06/10/2010 | Sống khỏe

Những áp lực của cuộc sống khiến chúng ta ngủ không ngon giấc. Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

1. Anh đào

Trái anh đào dù tươi hay khô đều rất giàu lượng melatonin (hooc-mon giúp điều hòa nhịp sinh học). Khi thử nghiệm với trái anh đào, các nhà nghiên cứu thấy rằng, hàm lượng melatonin trong anh đào rất cao. Vì vậy, bạn nên ăn một trái anh đào khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

2. Chuối

Kali và magie là hai chất giúp giãn cơ tự nhiên, chuối là loại quả có chứa nhiều cả hai chất này. Kali và magie có chứa các axit amino L-tryptophan, có thể chuyển thành 5-HTP trong não bộ. Các 5-HTP lần lượt chuyển đổi thành serotonin và melatonin giúp thần kinh thư giãn tốt hơn.

3. Bánh mỳ nướng

Các loại thực phầm giàu tinh bột thường có chứa insulin, hooc-môn giúp ngủ ngon hơn. Giấc ngủ của bạn đến nhanh là nhờ sự thoát ra của axit amin và serotonin, hai chất hóa học này giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

4. Bột yến mạch

Cũng giống như bánh mỳ nướng, bột yến mạch kích thích tạo ra insulin, làm tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên và làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Bột yến mạch cũng chứa nhiều melatonin.

5. Sữa

Cũng như chuối, sữa có chứa các axit amino L-trytophan, có thể chuyển thành 5-HTP và chuyển đổi thành serotonin. Sữa cũng chứa hàm lượng canxi cao, mà canxi rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Theo TPO

hoaianh

Bình luận (0)

Ý kiến của bạn

Cùng chuyên mục

Hàng trăm người yếu thế được khám sức khỏe miễn phí, Hà Nội tăng tốc mục tiêu chăm sóc sức khỏe toàn dân

Sống khỏe - 33 phút trước

GĐXH - Hàng trăm người yếu thế được khám sức khỏe miễn phí, Hà Nội đang từng bước cụ thể hóa mục tiêu 100% người dân được tầm soát bệnh tật định kỳ và lập hồ sơ sức khỏe điện tử theo dõi suốt vòng đời.

Dự thảo Luật Hiến, lấy, ghép mô, bộ phận cơ thể người và hiến, lấy xác từ góc nhìn của một bác sĩ

Y tế - 59 phút trước

Về dự thảo này, dư luận quan tâm là hoàn toàn đúng, bức xúc cũng có thể thông cảm được, vì liên quan đến trẻ em và những câu chuyện bắt cóc, bán nội tạng... luôn làm chúng ta vô cùng lo lắng.

Hiểu đúng về Dự thảo Luật Hiến, lấy, ghép mô, bộ phận cơ thể người và hiến, lấy xác sửa đổi

Y tế - 1 giờ trước

Trong thực tiễn nhi khoa, có nhiều trẻ mắc suy tim, suy gan, suy thận giai đoạn cuối mà ghép tạng là giải pháp điều trị cần thiết để duy trì sự sống.

Thêm 1 loại cá nhỏ đang bán rẻ đầy chợ, giàu canxi, tốt cho xương khớp, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Cá cơm là loại cá bình dân, giàu protein, canxi, sắt và axit béo omega-3. Nếu được chế biến hợp lý, cá cơm có thể bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và hệ thần kinh.

Hai thanh niên 23 tuổi suy thận giai đoạn cuối: Dấu hiệu cảnh báo người trẻ không nên bỏ qua

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Suy thận mạn không chỉ gặp ở người cao tuổi. Những trường hợp người mới ngoài 20 tuổi phải điều trị thay thế thận cho thấy bệnh lý này có thể gây hậu quả nghiêm trọng khi không được phát hiện và kiểm soát kịp thời. Theo chuyên gia, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, người trẻ cần chú ý đến huyết áp, những thay đổi bất thường của nước tiểu và chủ động kiểm tra chức năng thận khi có yếu tố nguy cơ.

Người đàn ông 56 tuổi nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Không đau ngực, không khó thở, người đàn ông 56 tuổi ở Vĩnh Long đi khám phát hiện nhồi máu cơ tim cấp.

Rối loạn tiêu hóa, đi ngoài ra máu, người đàn ông 47 tuổi phát hiện ung thư trực tràng

Sống khỏe - 17 giờ trước

GĐXH - Sau khoảng hai tuần rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân lẫn máu, ông S. được phát hiện ung thư trực tràng thấp, khối u chỉ cách rìa hậu môn khoảng 2 cm.

Người đàn ông 61 tuổi 3 lần ngừng tim trong nửa giờ vì nhồi máu cơ tim cấp

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Bị nhồi máu cơ tim cấp biến chứng rung thất, sốc tim, nam bệnh nhân 61 tuổi, quốc tịch Đài Loan, đã ba lần ngừng tim chỉ trong khoảng 30 phút.

Quả sa kê có lợi ích gì với sức khỏe? 3 giá trị dinh dưỡng đáng chú ý

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Sa kê là loại quả giàu tinh bột, có thể dùng để chế biến nhiều món ăn quen thuộc trong gia đình. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, loại quả này còn chứa chất xơ, kali và vitamin C. Tuy nhiên, để tận dụng giá trị dinh dưỡng của sa kê, cần chú ý cách chế biến và khẩu phần ăn phù hợp.

Lần đầu tiên thực hiện thành công nắn chỉnh vẹo cột sống không ghép xương tại Việt Nam

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Bé gái 12 tuổi được chỉnh cong vẹo cột sống bằng kỹ thuật nắn chỉnh cột sống không ghép xương, giúp giảm góc cong từ 48° xuống còn 10° ngay sau mổ.