Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 mẹo ăn kiêng và tập thể dục giúp giảm mỡ mặt

Thứ hai, 16:25 05/12/2022 | Sống khỏe

Nếu bạn cảm thấy khuôn mặt của mình đầy đặn hơn một chút so với mong muốn, hãy làm theo những mẹo ăn kiêng và tập thể dục sau đây.

Không có bất kỳ cách cụ thể nào để giảm mỡ trên khuôn mặt hoặc các bộ phận của cơ thể bạn. Thay vào đó, bạn sẽ cần giảm trọng lượng tổng thể của mình.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để giảm trọng lượng tổng thể, bạn cần thực hiện duy trì chế độ ăn ít calo và tăng cường tập thể dục mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp các mẹo tập thể dục và ăn kiêng dưới đây, nhằm giúp việc giảm mỡ trên khuôn mặt một cách hiệu quả nhất:

Kiểm soát lượng tiêu thụ natri vào cơ thể

3 mẹo ăn kiêng & tập thể dục giúp giảm mỡ mặt - Ảnh 3.

Một bước cụ thể khi cố gắng giảm mỡ mặt, đó là theo dõi lượng natri mà bạn tiêu thụ.

Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Mike Bohl – Cố vấn của Eat This cho biết, một bước cụ thể khi cố gắng giảm mỡ mặt đó là theo dõi lượng natri mà bạn tiêu thụ.

Tiến sĩ Bohl nói: "Natri được tìm thấy trong muối, giữ nước, điều này có thể khiến mọi người cảm thấy mặt mình bị sưng húp và bị bọng mắt. Mặc dù bạn không nhất thiết phải giảm mỡ trên mặt, nhưng tuân thủ chế độ ăn ít natri có thể giúp khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn. Người lớn thường được khuyến nghị nên tiêu thụ ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày".

Lựa chọn những thực phẩm calo thấp

Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn đang ăn. Tiến sĩ Bohl chỉ ra: "Có những loại thực phẩm được cho là đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa hơn là cung cấp calo cho cơ thể. Đó là những loại thực phẩm có rất ít calo và hàm lượng nước cao".

Ví dụ về thực phẩm dạng này là cà rốt, cần tây, dưa hấu, rau diếp, dưa chuột và một số loại trái cây… Đưa các loại thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng của bạn cùng với việc duy trì kế hoạch ăn kiêng nhất quán với hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể giúp bạn giảm mỡ khắp cơ thể, bao gồm cả mỡ mặt, một cách hiệu quả.

3 mẹo ăn kiêng & tập thể dục giúp giảm mỡ mặt - Ảnh 4.

Nên kết hợp tập luyện sức đề kháng với sức khỏe tim mạch mỗi tuần.

Kết hợp tập luyện sức đề kháng và sức khỏe tim mạch

Anthony J. Yeung, một chuyên gia thể hình và là người sáng lập GroomBuilder chia sẻ một số lời khuyên tập luyện để đạt được thân hình gọn gàng và khuôn mặt thon gọn hơn.

Chuyên gia Yeung khuyên bạn nên kết hợp tập luyện sức đề kháng với sức khỏe tim mạch mỗi tuần, chứ không chỉ đơn giản là tập trung vào các bài tập luyện về sức khỏe tim mạch.

Chueyen gia Yeung gợi ý: "Hãy tập luyện các bài tập sức đề kháng từ 2 – 3 lần mỗi tuần và bài tập rèn luyện sức khỏe tim mạch từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Bằng cách tuân theo thói quen này, bạn sẽ không chỉ đốt cháy chất béo và calo mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ nằm bên dưới mặt, giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn hơn nhiều".

Chuyên gia Yeung cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tránh xa đồ ăn vặt có chứa các thành phần đã qua chế biến. Những món ăn vặt này không chỉ làm tăng thêm mỡ trong cơ thể mà còn có thể khiến mặt bạn sưng húp.

Hà Anh (Theo Eat This)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 6 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Top