4 cách tạo thói quen tập thể dục, tăng cường sức khỏe
Ai cũng biết vận động dù ít hay nhiều đều có lợi cho sức khỏe. Nhưng để việc tập luyện trở thành thói quen như 'cơm ăn nước uống' hàng ngày thì không phải ai cũng thực hiện được...
1. Lợi ích của luyện tập thường xuyên
- Giúp kiểm soát cân nặng : Cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì.
Để duy trì cân nặng, lượng calo bạn ăn và uống phải bằng năng lượng bạn đốt cháy. Để giảm cân, bạn phải sử dụng nhiều calo hơn lượng bạn ăn và uống.
- Giúp cơ thể quản lý lượng đường trong máu và insulin: Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin của bạn hoạt động tốt hơn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh đái tháo đường type 2. Nếu bạn đã mắc một trong những bệnh này, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát tốt triệu chứng.
- Giúp cai thuốc lá: Tập thể dục có thể giúp bỏ hút thuốc dễ dàng hơn bằng cách giảm cảm giác thèm thuốc và các triệu chứng cai nghiện. Nó cũng có thể giúp hạn chế cân nặng mà bạn có thể tăng lên khi ngừng hút thuốc.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng : Trong khi tập thể dục, cơ thể giải phóng các hóa chất có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim : Tập thể dục tăng cường sức khỏe tim và cải thiện lưu thông máu. Khi lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như cholesterol cao, bệnh động mạch vành và đau tim. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính.
Tập thể dục thường xuyên tốt cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe thể chất, tinh thần nói chung.
- Giúp giữ cho kỹ năng suy nghĩ, học tập và phán đoán sắc bén khi cơ thể già đi: Tập thể dục kích thích cơ thể giải phóng protein và các hóa chất khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.
- Tăng cường xương và cơ bắp: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng xương chắc khỏe, làm chậm quá trình mất mật độ xương do tuổi tác. Thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư : Bao gồm ung thư ruột kết, vú, tử cung và phổi.
- Giảm nguy cơ té ngã : Đối với người lớn tuổi, nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các hoạt động giữ thăng bằng và tăng cường cơ bắp bên cạnh hoạt động aerobic cường độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.
Ngoài ra, tập luyện thể dục thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tình dục, tăng tuổi thọ và tăng số năm sống độc lập.
Tập thể dục giúp quản lý tốt nhịp tim, đường huyết và cải thiện tâm trạng.
2. Cách tạo lập thói quen tập thể dục hàng ngày
Thói quen là một khuôn mẫu hành vi mà chúng ta thực hiện lặp đi lặp lại và nhất quán. Các thói quen thường diễn ra một cách tự động và càng làm nhiều thì chúng càng ăn sâu vào não đến mức não không cần suy nghĩ mà các hoạt động của cơ thể vẫn diễn ra suôn sẻ theo đúng trình tự giống như khi lái xe.
Cách tạo thói quen tập thể dục:
2.1 Chia nhỏ thời gian tập
Bạn không cần phải tập tất cả các bài tập cùng một lúc mà có thể chia nhỏ cho phù hợp với hoạt động và công việc trong ngày. Mười phút tập thể dục buổi sáng, 10 phút buổi trưa và 10 phút buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích như 30 phút cùng một lúc.
2.2 Tập thể dục với một người bạn
Tìm một đối tác tập luyện có thể giúp bạn có động lực hơn khi bắt đầu và duy trì thói quen này.
Tập thể dục với bạn bè giúp bạn tạo động lực và duy trì thói quen đều đặn.
2.3 Lập kế hoạch và luôn sẵn sàng tập luyện
Chọn thời gian và ngày mà bạn biết rằng bạn có thể tập thể dục, ngay cả khi chỉ trong 5 phút như l ên kế hoạch đi bộ sau bữa trưa hàng ngày hoặc đi bộ sau bữa tối.
Mặc quần áo tập luyện ngay khi bạn thức dậy hoặc ngay khi bạn đi làm về.
Thực hiện một số hoạt động lành mạnh khác trước khi tập luyện như u ống một cốc nước, hít thở sâu , đi bộ nhanh hoặc tập vài động tác vươn vai. Đôi khi, thực hiện một hành động đơn giản có thể khiến bạn có suy nghĩ tập thể dục.
Viết ra kế hoạch tập luyện của bạn và đặt nó cạnh giường để đó là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy khi thức dậy.
2.4 Một số cách tạo thói quen khác
- Thực hiện các bài tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày, nếu có thể.
- Thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn ưa thích.
- Đăng ký một lớp học.
- Tự thưởng cho mình khi đạt được những mục tiêu ngắn hạn đề ra để có động lực tiếp tục tập luyện.
- Cắt giảm thời gian sử dụng máy tính, điện thoại... để hạn chế "thời gian ngồi" và thay vào khoảng thời gian đó là di chuyển xung quanh, bằng cách đến phòng tập thể dục hoặc dọn dẹp nhà cửa . ...
- Tập trung vào mục tiêu tạo thói quen để bạn không bị áp lực với việc giảm hay giữ vững cân nặng.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Đau bụng tưởng viêm dạ dày, người đàn ông đi khám phát hiện ruột thừa vỡ tạo ổ áp xe nguy hiểm
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhập viện trong tình trạng viêm ruột thừa đã vỡ, hình thành ổ áp xe trong ổ bụng - biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa sức khỏe nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Chăm sóc sức khỏe chủ động: Xu hướng của cuộc sống hiện đại
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrong những năm gần đây, chăm sóc sức khỏe chủ động đang trở thành xu hướng được nhiều người Việt quan tâm và lựa chọn, thay vì chỉ thăm khám khi có triệu chứng.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
