4 cách tự nhiên đối phó với mãn dục ở nam giới
Hiện tượng mãn dục nam có tồn tại không và các triệu chứng như thế nào?
Mọi người đều đã nghe nói về thời kỳ mãn kinh, khi chức năng sinh sản của phụ nữ bắt đầu chậm lại và dừng hẳn - nhưng liệu đàn ông có trải qua điều gì tương tự hay không? Thuật ngữ "mãn dục nam" đề cập đến những thay đổi về thể chất và cảm xúc mà một số nam giới trải qua khi họ già đi.
1. Thời kỳ mãn dục ở nam giới là gì?
Mãn dục nam là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một nhóm các triệu chứng liên quan đến sự suy giảm testosterone liên quan đến tuổi tác ở nam giới. Mãn dục nam về cơ bản khác với tình trạng mãn kinh ở phụ nữ. Không giống như sự sụt giảm nội tiết tố xảy ra ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, hormone sinh dục có xu hướng giảm dần hơn ở nam giới. Từ sau 30 tuổi, nồng độ hormone sinh dục nam giảm dần theo từng năm.
Tuy nhiên, không phải tất cả đàn ông đều bị suy giảm testosterone trong khi tất cả phụ nữ đều trải qua thời kỳ mãn kinh - và đàn ông vẫn có khả năng sinh sản khi tuổi đã cao, trong khi phụ nữ không thể mang thai tự nhiên sau khi đã mãn kinh. Một số nam giới vẫn duy trì mức testosterone bình thường trong suốt cuộc đời của họ, không gặp phải triệu chứng nào và có thể làm cha ở độ tuổi 80.
Nồng độ testosterone ở nam giới giảm dần theo tuổi tác.
Mãn dục nam là sự suy giảm dần dần của testosterone - một loại hormone sinh dục, đặc biệt liên quan đến lão hóa. Mãn dục nam xảy ra trong nhiều năm và không được công nhận là một tình trạng bệnh lý. Thuật ngữ này thường được sử dụng cùng với hội chứng thiếu hụt testosterone (TDS), xảy ra khi tinh hoàn sản xuất ít hoặc không có hormone. TDS được đặc trưng bởi mức testosterone thấp bất thường (dưới 300 ng/dL) và do nhiều nguyên nhân khác nhau, không phụ thuộc vào độ tuổi.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Endocrinology, khoảng 40% đàn ông trên 45 tuổi có mức testosterone thấp và không phải là kết quả tất yếu của quá trình lão hóa. TDS có thể ảnh hưởng đến nam giới ở mọi lứa tuổi, nhưng khi nó xảy ra muộn hơn trong cuộc sống, nó được gọi là suy sinh dục giai đoạn muộn hoặc suy giảm androgen ở nam giới lớn tuổi (ADAM).
2. Nguyên nhân dẫn đến mãn dục nam
Các triệu chứng liên quan đến mãn dục nam được cho là do nồng độ testosterone giảm dần theo tuổi tác. Căng thẳng, hút thuốc, ngủ kém, thừa cân, béo phì, ảnh hưởng của một số loại thuốc, lười tập thể dục và uống rượu bia đều là những nguyên nhân ảnh hưởng đến mức testosterone trong cơ thể. Testosterone thấp cũng có liên quan đến các tình trạng như đái tháo đường type 2, cholesterol cao, tăng huyết áp, hội chứng chuyển hóa và béo phì, mặc dù không rõ đó là nguyên nhân hay hậu quả.
Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng việc giảm dần testosterone liên quan đến tuổi tác không phải là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng mãn dục nam. Họ tin rằng lối sống và các yếu tố tâm lý đóng một vai trò quan trọng hơn nhiều. Ví dụ, cảm thấy căng thẳng vì các vấn đề trong công việc có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và mức năng lượng của nam giới.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mãn dục ở nam giới, cần được thăm khám và chẩn đoán cụ thể.
3. Các triệu chứng của mãn dục nam
Mãn dục nam có liên quan đến các triệu chứng về thể chất, tình dục và tâm lý, có xu hướng xuất hiện từ từ và trầm trọng hơn khi bạn già đi. Nếu bạn là một người đàn ông ngoài 40 tuổi và bạn thường xuyên gặp phải những triệu chứng dưới đây, bạn nên đi kiểm tra.
Các triệu chứng mãn dục nam thường gặp bao gồm:
- Năng lượng thấp
- Giảm ham muốn tình dục
- Rối loạn cương dương
- Tăng chất béo trong cơ thể
- Giảm khối lượng cơ
- Suy nhược cơ thể
- Mất ngủ hoặc khó ngủ
- Các vấn đề về bộ nhớ
- Khó tập trung
- Giảm tự tin
- Rụng lông trên cơ thể
- Trầm cảm hoặc tâm trạng kém
- Thiếu động lực
- Khó ngủ
- Giảm mật độ xương
4. Chẩn đoán mãn dục nam và hướng xử trí
Khi bạn đi khám, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra chi tiết dựa trên từng triệu chứng cụ thể của bạn. Họ cũng sẽ đảm bảo loại trừ các vấn đề y tế khác bằng các siêu âm hoặc xét nghiệm có liên quan theo yêu cầu.
Bác sĩ có thể hỏi thêm về cuộc sống cá nhân của bạn để xác định xem liệu các yếu tố khác, chẳng hạn như căng thẳng hoặc lo lắng. Họ cũng có thể yêu cầu kiểm tra mẫu máu để xác định nồng độ testosterone của bạn. Sau khi có kết luận chính xác và điều tra nguyên nhân rõ ràng, các bác sĩ sẽ có hướng điều trị phù hợp cho từng tình trạng cụ thể.
Một số triệu chứng mãn dục nam có thể được điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone nếu nồng độ testosterone của bạn thấp. Việc thay thế testosterone phải luôn được hướng dẫn và theo dõi chặt chẽ bởi một bác sĩ lâm sàng có trình độ phù hợp.
Nếu các triệu chứng của bạn được cho là do sự kết hợp của các yếu tố thể chất, lối sống và tâm lý, bác sĩ có thể áp dụng một cách tiếp cận toàn diện hơn. Các triệu chứng của testosterone thấp do tuổi cao có thể được điều trị riêng lẻ, ví dụ như dùng thuốc điều trị rối loạn cương dương hoặc chuyên gia tư vấn để điều trị vấn đề tâm lý.
5. 4 cách tự nhiên tăng cường testosterone hiệu quả
Liệu pháp hormone không phải là cách duy nhất để tăng lượng dự trữ testosterone của bạn. Dưới đây là 4 cách tự nhiên để tăng mức testosterone của bạn:
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn với sự cân bằng của carbs, chất béo lành mạnh và protein. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng ngày càng phổ biến và có thể gây ra các vấn đề đáng kể cho việc duy trì mức testosterone tích cực. Vitamin B và kẽm đặc biệt cần thiết để cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, tăng lượng magiê của bạn có thể làm tăng mức testosterone trong vòng 1 tháng.
Kiêng rượu bia
Rượu ức chế trực tiếp việc sản xuất testosterone trong tinh hoàn của bạn. Uống rượu cũng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, làm giảm mức testosterone.
Quản lý cân nặng
Nam giới nên chú ý duy trì cân nặng hợp lý và chú ý đến lượng chất béo trong cơ thể, nhất là khi bước vào tuổi trung niên. Béo phì có tác động trực tiếp và tiêu cực đến mức testosterone. Các tế bào mỡ chuyển hóa testosterone thành estrogen, làm giảm mức testosterone trong cơ thể. Ngoài ra, béo phì làm giảm mức độ globulin liên kết hormone giới tính (SHBG), một loại protein vận chuyển testosterone trong máu. SHBG ít hơn có nghĩa là ít testosterone hơn.
Vận động thường xuyên
Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy, những người đàn ông lớn tuổi hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng nồng độ testosterone và hormone tăng trưởng (GH) cũng như có tác động tích cực đến chức năng não bộ. Nam giới nên tăng cường vận động để có nền tảng thể lực tốt, đẩy lùi các dấu hiệu của rối loạn chuyển hóa và các triệu chứng do mãn dục gây ra.
Chi tiết quan trọng tạo cảm xúc đặc biệt khi yêu
Phòng the - 12 giờ trướcGĐXH - Ánh sáng – tưởng chỉ là yếu tố vật lý đơn thuần – lại đóng vai trò quan trọng trong cảm xúc, đặc biệt là trong đời sống tình cảm và thân mật.
Lời thì thầm trong đêm – Âm thanh nhỏ đánh thức xúc cảm lớn
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Trong khoảnh khắc đêm buông xuống, khi ánh sáng mờ dịu và thế giới bên ngoài lặng yên, con người trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Chính lúc đó, một lời thì thầm – nhẹ như gió – lại có thể trở thành ngòi nổ cho những rung cảm sâu kín nhất.
'Hương cơ thể' – Thứ 'nội y vô hình' hấp dẫn, gây nghiện
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Trong thế giới tình cảm, nơi cảm xúc thường được khơi gợi bằng những lời nói hay ánh nhìn, có một yếu tố vô hình nhưng đầy quyền lực vẫn lặng lẽ chi phối sự hấp dẫn – đó chính là mùi hương cá nhân.
Ngừng diễn – khi tình dục cần sự thật lòng hơn là kỹ năng
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Trong thế giới hiện đại, khi việc chia sẻ về tình dục dần trở nên cởi mở hơn, kỹ năng chăn gối thường được nhấn mạnh như một "vũ khí tối thượng" để giữ gìn lửa yêu. Nhưng có một sự thật thầm lặng mà nhiều người chưa dám thừa nhận: kỹ năng dù điêu luyện đến đâu cũng không thể thay thế cho sự thật lòng.
Rối loạn tình dục vì áp lực 'con một'
Phòng the - 4 ngày trướcAnh H. là con trai duy nhất và bị bố mẹ thúc ép sinh con. Mặc dù có ham muốn nhưng mỗi lần gần vợ, anh luôn cảm thấy áp lực "phải làm cho được" dẫn đến căng thẳng quá mức và mất kiểm soát.
7 bài tập tốt nhất giúp săn chắc âm đạo
Phòng the - 5 ngày trướcCác bài tập tăng cường cơ sàn chậu là nền tảng quan trọng để cải thiện trương lực và độ khít của âm đạo. Các bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ các cơ quan vùng chậu và kiểm soát sự săn chắc của âm đạo.
Tại sao giọng nói lại có thể trở thành chất xúc tác khi ân ái?
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Giữa muôn vàn yếu tố tạo nên sự gắn kết sâu sắc trong khoảnh khắc thân mật, giọng nói là một trong những chất xúc tác mạnh mẽ nhưng thường bị xem nhẹ. Không chỉ là công cụ giao tiếp, giọng nói — khi được sử dụng đúng cách — còn có thể đánh thức ham muốn, khơi dậy cảm xúc và làm thăng hoa trải nghiệm ân ái giữa hai người.
Khám phá cảm xúc qua từng lần chạm – Đọc bản đồ cơ thể bằng sự chú tâm
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong thế giới tình yêu, nơi cảm xúc và thân thể giao hòa, mỗi cái chạm không chỉ là một hành động thể chất, mà còn là một thông điệp tinh thần.
Cảm giác được lắng nghe – chiếc 'kích thích tố' tâm lý bị lãng quên
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong tình yêu, chúng ta thường nhấn mạnh đến những va chạm thể xác, những khoảnh khắc lãng mạn hay lời nói ngọt ngào. Nhưng có một điều tinh tế, âm thầm mà vô cùng quan trọng lại thường bị bỏ quên: cảm giác được lắng nghe.
Sức hấp dẫn của sự bất ngờ – tạo hứng thú bằng những điều không đoán trước
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong tình yêu, đặc biệt là trong đời sống gối chăn, không gì có thể làm suy giảm cảm xúc nhanh hơn sự nhàm chán lặp lại.
5 điều nhỏ nhặt tưởng chừng vô hại nhưng lại 'giết chết' cảm hứng yêu
Phòng theGĐXH - Trong tình yêu, đặc biệt là đời sống gối chăn, cảm hứng không chỉ đến từ những hành động lớn lao hay những màn dạo đầu hoành tráng.
