4 dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng việc tập thể dục, cơ thể cần nghỉ ngơi kẻo thêm bệnh
Tập thể dục thường xuyên là thói quen tốt, nhưng khi cơ thể xuất hiện 4 dấu hiệu này thì hãy nghỉ ngơi vì bạn đang bị quá mệt.
Tập thể dục đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Việc này mang lại rất nhiều điều tốt đẹp và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây cũng là một trong những thói quen của những người sống thọ nhất. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày là cơ thể đã bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi tích cực.
Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì vận động hàng ngày, dù bận cũng nên tìm những cách gián tiếp cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên theo chuyên gia vật lý trị liệu Jasmine Marcus tại New York (Mỹ), nếu tập thể dục mà xuất hiện 4 dấu hiệu sau thì nên nghỉ ngơi kẻo tạo áp lực cho cơ thể, gây thêm nhiều bệnh nguy hiểm.
Tập thể dục thường xuyên là tốt nhưng nên lưu ý vài dấu hiệu kẻo ốm thêm.
4 dấu hiệu cho thấy cần ngưng tập thể dục kẻo ốm nặng
1. Cảm thấy đau nhức
Jasmine chia sẻ, sau khi tập thể dục nặng hoặc mới tập mà bạn gặp tình trạng đau nhẹ thì nên dừng ngay. Đây giống như một "lời cầu cứu" từ cơ thể rằng nó đang không được khỏe, đừng cố gắng tập thêm kẻo bệnh. Dấu hiệu này còn được gọi là đau cơ khởi phát chậm (DOMS) hoặc hiện tượng sốt cơ.
Đau nhức sau khi tập luyện là kết quả của tình trạng viêm và tổn thương mô cơ. Lúc này cơ thể đang muốn bạn nghỉ ngơi để phục hồi và sửa chữa. Ngoài ra, tập thể dục khi đang bị đau khiến cơ thể khó đạt kết quả tập luyện tốt, tăng nguy cơ chấn thương trong thời gian dài.
Đau nhức sau khi tập thì hãy cẩn thận, nên tập nhẹ hơn hoặc cho cơ thể nghỉ ngơi.
2. Thấy mệt mỏi, cáu giận vô cớ
Một trong những lợi ích của tập thể dục là giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định tâm trạng nhưng nếu sai cách sẽ dẫn đến điều ngược lại. Jasmine cho hay, tập thể dục quá nhiều sẽ làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, đó là cortisol và epinephrine. Chúng sẽ làm mất cân bằng nội tiết và gây nên tâm trạng cáu giận.
Bên cạnh đó, tập luyện quá độ sẽ làm cơ thể luôn thấy mệt mỏi, không thoải mái dẫn đến kém tập trung, dễ phân tâm… nên dễ bị chấn thương nhiều hơn. Vậy nên khi thấy cơ thể quá mệt, tâm trạng không ổn thì hãy ngưng tập thể dục vài ngày cho sức khỏe ổn định. Không nên vì giảm cân mà cố sức.
Tập thể dục để khỏe hơn nhưng nếu thấy mệt mỏi, cáu gắt vô cớ thì hãy nghỉ vài hôm.
3. Chóng mặt kéo dài
Theo Mitchell Starkman – nhà vật lý trị liệu thể thao làm việc tại Canada, nếu sau tập luyện khá lâu mà bạn vẫn thấy chóng mặt hay mệt mỏi, đó không phải là dấu hiệu tốt mà hãy ngưng tập ngay. Chóng mặt một chút thì bình thường nhưng khi chúng xuất hiện thường xuyên lại là tín hiệu xấu.
"Chóng mặt tạm thời thường diễn ra khi chúng ta thay đổi tư thế luyện tập. Tuy nhiên nếu xảy ra quá nhiều thì bạn phải đi khám ngay. Một lý do khác khiến bạn chóng mặt có thể là do chế độ ăn uống, nếu để bụng đói khi tập thể dục sẽ dễ thấy bủn rủn tay chân và chóng mặt" – Mitchell cho biết.
4. Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
Tập thể dục đóng vai trò lớn cho một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cân bằng lại đồng hồ sinh học nên dễ đi vào giấc ngủ. Thế nhưng đến nửa đêm bạn vẫn trằn trọc thì hãy cẩn thận, có thể bạn đang tập luyện quá sức và dẫn đến chứng mất ngủ.
Theo chuyên gia sức khỏe Chelsea Axe, mất ngủ là dấu hiệu cho thấy hệ thống thần kinh giao cảm của bạn đang gặp trục trặc. Lúc này, hệ thần kinh giao cảm sẽ hoạt động quá mức và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa chừng.
Tập thể dục có thể giúp ngủ ngon nhưng nếu gặp tình trạng ngược lại thì cẩn thận.
Vậy lúc nào có thể tập thể dục trở lại?
Câu trả lời tưởng chừng như khó nhưng lại rất đơn giản: Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí bạn. Chuyên gia Jasmine chia sẻ, khi bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc về lại sức khỏe bình thường, không còn đau nhức hay mệt mỏi gì nữa, hoặc muốn tập luyện… thì bạn đã sẵn sàng để tập thể dục trở lại.
Tại sao có những người cả đời không lo ung thư?: Bí mật nằm ở 5 việc đơn giản đến bất ngờ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Trong một nghiên cứu sức khỏe dài hạn, các chuyên gia y tế đã công bố một phát hiện đáng kinh ngạc: Những người ít có nguy cơ mắc các khối u ác tính thường sở hữu những thói quen sinh hoạt rất tương đồng.
Suy thận, suy tim sau hơn 20 năm bỏ điều trị tăng huyết áp: Cái giá đắt của sự chủ quan
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Sau hơn hai thập kỷ không điều trị tăng huyết áp, anh Tuấn (46 tuổi) nhập viện trong tình trạng suy tim nặng, suy thận mạn, tổn thương đáy mắt, đối mặt nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
4 loại thực phẩm 'quen mặt' giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng: Nhiều người ăn mỗi ngày mà không biết đang 'tự cứu mình'
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Ung thư đại trực tràng ngày càng trẻ hóa, nhưng điều ít ai để ý là bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ bữa ăn hàng ngày. Chỉ với 4 loại thực phẩm quen thuộc, giàu chất xơ và dưỡng chất có lợi cho hệ tiêu hóa, cơ thể bạn đã được bảo vệ tốt hơn trước nguy cơ ung thư đại trực tràng. Vấn đề là: bạn đã thực sự ăn đúng và đủ chưa?
WHO nêu lý do cần hạn chế thực phẩm siêu chế biến
Sống khỏe - 22 giờ trướcTheo chuyên gia dinh dưỡng của WHO tại Việt Nam, chế độ ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến thường đi kèm việc thay thế chế độ ăn truyền thống lành mạnh hơn, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của người lớn và trẻ em.
Người đàn ông 44 tuổi phát hiện ung thư gan sau khi xét nghiệm men gan tăng cao: Có 1 thói quen nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Dù duy trì lối sống lành mạnh, không rượu bia và ăn uống điều độ suốt nhiều năm, 1 người đàn ông 44 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư gan giai đoạn II khi khám định kỳ.
Hà Nội: Đến 2030, 100% cơ sở y tế tuyến xã đủ điều kiện xác định tình trạng nghiện ma túy
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Phó Chủ tịch Thường trực UBND thành phố Hà Nội Dương Đức Tuấn vừa ký ban hành Kế hoạch số 76/KH-UBND ngày 28/2/2026 triển khai thực hiện Dự án 4: "Nâng cao hiệu quả công tác phòng, chống ma túy tại cơ sở" thuộc Chương trình mục tiêu quốc gia phòng, chống ma túy đến năm 2030 trên địa bàn Thủ đô.
Người phụ nữ 50 tuổi đột quỵ sau bữa cơm tối vì 2 sai lầm nhiều người Việt vẫn làm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ăn quá no, vận động mạnh rồi tắm ngay sau bữa tối là những thói quen tưởng chừng vô hại này đã khiến 1 người phụ nữ ngoài 50 tuổi bất ngờ đột quỵ nhồi máu não.
Ăn gì để giảm huyết áp? 11 thực phẩm còn tốt hơn cả củ dền nhiều người vẫn bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không chỉ có củ dền, nhiều loại thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh, cá béo, trái cây giàu kali hay các loại hạt cũng giúp hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả. Bổ sung đúng cách có thể giúp tim mạch khỏe hơn và kiểm soát huyết áp tự nhiên mỗi ngày.
Nhấn nút báo thức lại trên đồng hồ để ngủ thêm 5 phút nữa? Một bác sĩ tâm thần cảnh báo về "3 mối nguy hiểm tiềm ẩn"
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcViệc nhấn nút báo lại có thể gây hại cho sức khỏe từ nhiều khía cạnh: Sinh lý, tâm lý và tinh thần.
5 thực phẩm nên có trong bữa sáng nếu muốn giảm vòng eo tự nhiên
Sống khỏe - 1 ngày trướcMuốn giảm vòng eo tự nhiên, đừng bỏ qua bữa sáng. Lựa chọn đúng thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo tốt không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả.
Người đàn ông 44 tuổi phát hiện ung thư gan sau khi xét nghiệm men gan tăng cao: Có 1 thói quen nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Dù duy trì lối sống lành mạnh, không rượu bia và ăn uống điều độ suốt nhiều năm, 1 người đàn ông 44 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư gan giai đoạn II khi khám định kỳ.
