4 dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng việc tập thể dục, cơ thể cần nghỉ ngơi kẻo thêm bệnh
Tập thể dục thường xuyên là thói quen tốt, nhưng khi cơ thể xuất hiện 4 dấu hiệu này thì hãy nghỉ ngơi vì bạn đang bị quá mệt.
Tập thể dục đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Việc này mang lại rất nhiều điều tốt đẹp và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây cũng là một trong những thói quen của những người sống thọ nhất. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày là cơ thể đã bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi tích cực.
Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì vận động hàng ngày, dù bận cũng nên tìm những cách gián tiếp cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên theo chuyên gia vật lý trị liệu Jasmine Marcus tại New York (Mỹ), nếu tập thể dục mà xuất hiện 4 dấu hiệu sau thì nên nghỉ ngơi kẻo tạo áp lực cho cơ thể, gây thêm nhiều bệnh nguy hiểm.

Tập thể dục thường xuyên là tốt nhưng nên lưu ý vài dấu hiệu kẻo ốm thêm.
4 dấu hiệu cho thấy cần ngưng tập thể dục kẻo ốm nặng
1. Cảm thấy đau nhức
Jasmine chia sẻ, sau khi tập thể dục nặng hoặc mới tập mà bạn gặp tình trạng đau nhẹ thì nên dừng ngay. Đây giống như một "lời cầu cứu" từ cơ thể rằng nó đang không được khỏe, đừng cố gắng tập thêm kẻo bệnh. Dấu hiệu này còn được gọi là đau cơ khởi phát chậm (DOMS) hoặc hiện tượng sốt cơ.
Đau nhức sau khi tập luyện là kết quả của tình trạng viêm và tổn thương mô cơ. Lúc này cơ thể đang muốn bạn nghỉ ngơi để phục hồi và sửa chữa. Ngoài ra, tập thể dục khi đang bị đau khiến cơ thể khó đạt kết quả tập luyện tốt, tăng nguy cơ chấn thương trong thời gian dài.

Đau nhức sau khi tập thì hãy cẩn thận, nên tập nhẹ hơn hoặc cho cơ thể nghỉ ngơi.
2. Thấy mệt mỏi, cáu giận vô cớ
Một trong những lợi ích của tập thể dục là giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định tâm trạng nhưng nếu sai cách sẽ dẫn đến điều ngược lại. Jasmine cho hay, tập thể dục quá nhiều sẽ làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, đó là cortisol và epinephrine. Chúng sẽ làm mất cân bằng nội tiết và gây nên tâm trạng cáu giận.
Bên cạnh đó, tập luyện quá độ sẽ làm cơ thể luôn thấy mệt mỏi, không thoải mái dẫn đến kém tập trung, dễ phân tâm… nên dễ bị chấn thương nhiều hơn. Vậy nên khi thấy cơ thể quá mệt, tâm trạng không ổn thì hãy ngưng tập thể dục vài ngày cho sức khỏe ổn định. Không nên vì giảm cân mà cố sức.

Tập thể dục để khỏe hơn nhưng nếu thấy mệt mỏi, cáu gắt vô cớ thì hãy nghỉ vài hôm.
3. Chóng mặt kéo dài
Theo Mitchell Starkman – nhà vật lý trị liệu thể thao làm việc tại Canada, nếu sau tập luyện khá lâu mà bạn vẫn thấy chóng mặt hay mệt mỏi, đó không phải là dấu hiệu tốt mà hãy ngưng tập ngay. Chóng mặt một chút thì bình thường nhưng khi chúng xuất hiện thường xuyên lại là tín hiệu xấu.
"Chóng mặt tạm thời thường diễn ra khi chúng ta thay đổi tư thế luyện tập. Tuy nhiên nếu xảy ra quá nhiều thì bạn phải đi khám ngay. Một lý do khác khiến bạn chóng mặt có thể là do chế độ ăn uống, nếu để bụng đói khi tập thể dục sẽ dễ thấy bủn rủn tay chân và chóng mặt" – Mitchell cho biết.
4. Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
Tập thể dục đóng vai trò lớn cho một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cân bằng lại đồng hồ sinh học nên dễ đi vào giấc ngủ. Thế nhưng đến nửa đêm bạn vẫn trằn trọc thì hãy cẩn thận, có thể bạn đang tập luyện quá sức và dẫn đến chứng mất ngủ.
Theo chuyên gia sức khỏe Chelsea Axe, mất ngủ là dấu hiệu cho thấy hệ thống thần kinh giao cảm của bạn đang gặp trục trặc. Lúc này, hệ thần kinh giao cảm sẽ hoạt động quá mức và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa chừng.

Tập thể dục có thể giúp ngủ ngon nhưng nếu gặp tình trạng ngược lại thì cẩn thận.
Vậy lúc nào có thể tập thể dục trở lại?
Câu trả lời tưởng chừng như khó nhưng lại rất đơn giản: Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí bạn. Chuyên gia Jasmine chia sẻ, khi bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc về lại sức khỏe bình thường, không còn đau nhức hay mệt mỏi gì nữa, hoặc muốn tập luyện… thì bạn đã sẵn sàng để tập thể dục trở lại.

Màu nước mũi nói gì về sức khoẻ của bạn?
Sống khỏe - 1 giờ trướcTheo một chuyên gia y tế, màu nước mũi của bạn có thể xác định xem bạn có cần đi khám bác sĩ hay không.

Làm điều này mỗi ngày đánh bay mỡ bụng, giảm cân mà vẫn khỏe mạnh
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Mỡ tích tụ lâu dần, nhất là ở bụng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhiều người đang tìm kiếm cách giảm cân phù hợp mà không hại đến sức khỏe.

Ăn ít đi nhưng vẫn tăng cân, người phụ nữ phát hiện mắc viêm gan nhiễm mỡ
Sống khỏe - 3 giờ trướcBệnh gan nhiễm mỡ ngày càng phổ biến và trẻ hóa nhanh chóng. Một trong những nguyên nhân chính là chế độ ăn uống không lành mạnh.

Vụ trẻ 3 tuổi nghi bị ép sử dụng ma túy: 1 lần là đủ nghiện, hậu quả rất nặng nề
Y tế - 4 giờ trướcLiên quan đến thông tin 1 bé trai 3 tuổi nghi bị ép sử dụng ma túy đá, các bác sĩ cho rằng nếu việc đó có thật, bé sẽ phải chịu những ảnh hưởng rất nặng nề đến sức khỏe, cả trước mắt và lâu dài.

Tiêm vaccine có khả năng giảm nguy cơ mắc hậu COVID-19
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Theo nghiên cứu mới nhất, những người được tiêm vaccine trong thời gian nhiễm COVID-19 có nguy cơ mắc các hội chứng COVID-19 kéo dài thấp hơn.

Cứu người phụ nữ bị xe tải cán qua
Y tế - 15 giờ trướcBị xe tải cán ngang vùng bụng chậu, người phụ nữ bị đa chấn thương nghiêm trọng, dập nát nhiều phần trên cơ thể.

Đi bộ tập thể dục đúng cách về già không lo bệnh tật, nhưng 5 nhóm người này lại được khuyến cáo không nên!
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được nhiều người thực hiện bởi đó là môn thể thao hữu ích cho sức khỏe mà lại đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng biết đi bộ cho đúng cách.

Khớp cổ tay có tiếng kêu lục cục, lạo xạo kèm theo đau nhức… thận trọng với thoái hóa khớp
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcThoái hoá khớp cổ tay là tổn thương xương khớp xảy ra ở cổ tay, nhất là ở vùng sụn khớp. Khi sụn khớp bị bào mòn, thoái hoá, thiểu dưỡng chất dẫn tới sưng, đau, ảnh hưởng đến tầm vận động khớp, nguy cơ gãy xương.

Giảm cân an toàn: Nên giảm bao nhiêu kg trong một tuần là tốt nhất?
Sống khỏe - 22 giờ trướcGiảm cân là mong muốn của nhiều người, nhưng giảm bao nhiêu kg cân trong 1 tuần để vừa đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả không phải ai cũng biết. Đã có những trường hợp giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc nguy hại đến sức khỏe.

Giá đỗ cực tốt để loại bỏ cholesterol xấu và tránh mỡ máu tăng cao, nhưng khi ăn nhất định phải tránh điều này!
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Thường xuyên ăn giá đỗ có thể giúp loại bỏ cholesterol xấu và tránh mỡ máu tăng cao, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, cholesterol máu, ung thư vú,..

Đi bộ tập thể dục đúng cách về già không lo bệnh tật, nhưng 5 nhóm người này lại được khuyến cáo không nên!
Sống khỏeGĐXH - Đi bộ được nhiều người thực hiện bởi đó là môn thể thao hữu ích cho sức khỏe mà lại đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng biết đi bộ cho đúng cách.