5 biện pháp tự nhiên giúp cải thiện ham muốn tình dục
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của một người. Ngoài sức khỏe thì thói quen và lối sống cũng góp phần quan trọng. Do đó, đôi khi chỉ cần áp dụng các biện pháp đơn giản cũng có thể cải thiện ham muốn tình dục một cách tự nhiên.
1. Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến ham muốn và tần suất quan hệ tình dục
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến ham muốn và tần suất quan hệ tình dục của một cặp đôi có thể bao gồm:
Sức khỏe tổng thể: Tình trạng sức khỏe, việc sử dụng thuốc và các phương pháp điều trị khác có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của một người. Ví dụ, có người có thể trải qua những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh . Nam giới có testosterone thấp có thể trở nên ít quan tâm đến tình dục. Thuốc chống trầm cảm cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục của người bệnh...
Tuổi tác: Mọi người có thể có ít có ham muốn quan hệ tình dục hơn khi có tuổi. Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố và sức khỏe.
Thay đổi mối quan hệ: Những người ở trong một mối quan hệ lâu hơn thường có xu hướng ít quan hệ hơn. Do đó, các cặp vợ chồng nên duy trì giao tiếp cởi mở, thảo luận về nhu cầu tình dục của họ để duy trì ham muốn và sự đều đặn trong quan hệ tình dục.
Các sự kiện trong cuộc sống: Công việc, trách nhiệm gia đình, các mối quan hệ cần giải quyết hàng ngày có thể khiến chúng ta mệt mỏi. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh đến ham muốn tình dục ở cả hai phái.
Căng thẳng , trầm cảm: Bộ não kích hoạt và điều chỉnh ham muốn tình dục, do đó bất cứ điều gì tác động đến não của chúng ta như căng thẳng và trầm cảm đều có thể gây bất lợi cho sức khỏe tình dục.
Căng thẳng, trầm cảm gây suy giảm ham muốn tình dục.
Theo TS.BS Nguyễn Minh Tuấn, Phó Trưởng khoa Thận tiết niệu và lọc máu, Bệnh viện E, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của một người như thể chất, tâm lý, các vấn đề cá nhân… Việc cải thiện ham muốn tình dục ở mỗi người là khác nhau, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Có một số biện pháp để có thể cải thiện ham muốn tình dục như: thực hiện lối sống và ăn uống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá, tập thể dục đều đặn, tăng cường chia sẻ với vợ/chồng hoặc bạn tình…
2. Một số biện pháp tự nhiên giúp cải thiện ham muốn tình dục
2.1. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe tình dục. Căng thẳng khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên và cả hai đều có hại cho hoạt động tình dục và ham muốn tình dục.
Căng thẳng tâm lý cũng có thể ảnh hưởng đến sự cương cứng hoặc đạt cực khoái . Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể gây ra những thói quen xấu như hút thuốc hoặc uống rượu, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tình dục. Vì vậy, bạn cần tìm cách giải quyết căng thẳng càng sớm càng tốt.
2.2. Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu
Hút thuốc và uống rượu có thể ảnh hưởng xấu đến quan hệ tình dục. Nghiên cứu cho thấy, chất kích thích có thể thu hẹp mạch máu liên quan đến khả năng cương cứng. Do đó, bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu có thể là một trong những bước quan trọng nhất để cải thiện sức mạnh tình dục.
2.3. Tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy ham muốn tình dục của mọi người. Cơ quan sinh dục cũng cần lưu lượng máu tốt để hoạt động bình thường, vì vậy thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp nam giới kiểm soát chứng rối loạn cương dương và giúp phụ nữ hưng phấn nhanh hơn.
Tập thể dục làm tăng hormone cảm thấy dễ chịu một cách tự nhiên để giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm. Nhờ đó bạn có thể thư giãn và tận hưởng những khoảnh khắc thân mật của mình nhiều hơn.
Tập thể dục sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức chịu đựng để bạn có thể tận hưởng các hoạt động tình dục trong thời gian dài hơn. Ngoài nâng tạ làm tăng testosterone và làm săn chắc các cơ cần cho hoạt động tình dục như cánh tay, cơ bụng và chân.
Yoga cũng là một lựa chọn tốt vì nó tăng cường lưu thông máu và hoạt động tim mạch, đồng thời giúp bạn linh hoạt hơn. Điều này có thể khiến các kỹ năng tình dục trở nên thú vị hơn.
Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy ham muốn tình dục.
2.4. Giảm cân
Béo phì ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và các hoạt động thường xuyên của cơ thể, trong đó có khả năng tình dục và sức hút tình dục. Nghiên cứu cho thấy, giảm cân làm tăng testosterone và ham muốn tình dục ở nam giới trung niên. Bởi vì mức độ testosterone có liên quan đến tình trạng này có thể dẫn đến ham muốn tình dục thấp và rối loạn chức năng cương dương.
Một tin tốt khác là giảm mỡ bụng có thể tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp sự cương cứng tốt hơn. Một cơ thể săn chắc cũng có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn về ngoại hình của mình và tự tin hơn về mặt tình dục.
2.5. Sử dụng thực phẩm giúp tăng ham muốn tình dục
Chế độ dinh dưỡng có lợi ích trực tiếp đến sức khỏe cũng như chức năng sinh lý. Có rất nhiều thực phẩm có tác dụng tăng cường testosterone giúp nam giới tăng ham muốn tình dục như: gừng, hành tây, hàu, sô cô la đen, thịt bò, súp lơ, trà xanh, hạnh nhân…
Những vị trí bất ngờ khiến chàng 'nổ tung' vì bạn
Phòng the - 3 giờ trướcGĐXH - Người ta thường nghĩ rằng chỉ phụ nữ mới thích được hôn và vuốt ve ở vòng một. Nhưng thực tế, nam giới cũng sở hữu những “vùng nhạy cảm” mà đôi khi chị em vô tình bỏ qua. Và bất ngờ thay, một trong số đó lại chính là ngực và vùng bụng dưới của chàng.
Bất ngờ với 'kẻ thù thầm lặng', 'giết chết' ham muốn phòng the mà nhiều cặp đôi phạm phải
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Chúng ta thường nghĩ rằng ham muốn tình dục bị ảnh hưởng bởi tâm trạng, sức khỏe hay sự hòa hợp cảm xúc. Nhưng có một “sát thủ thầm lặng” khác cũng có thể dập tắt hoàn toàn ngọn lửa đam mê: sự vô duyên từ những thói quen vệ sinh hàng ngày.
![[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Gái chưa chồng trữ đông trứng chờ sinh con, nên hay không?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2025/8/16/chuyen-tham-kin-gai-chua-chong-tru-dong-trung-cho-sinh-con-nen-hay-khong-skds-mp4-snapshot-03-07-318-17553120253721599772785-0-55-720-1207-crop-1755312036810202840297.jpg)
[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Gái chưa chồng trữ đông trứng chờ sinh con, nên hay không?
Phòng the - 1 ngày trước30 tuổi, chưa kết hôn, sự nghiệp đang thăng hoa, nhưng đồng hồ sinh học thì không chờ ai cả. Trữ đông trứng đang trở thành “bảo hiểm sinh sản” của phụ nữ hiện đại, nhưng cũng gây tranh cãi: Có cần thiết không? Liệu có thực sự giữ lại được cơ hội làm mẹ sau này? Và có đáng để đầu tư một phần tuổi trẻ vào việc “để dành trứng"? Mời quý vị cùng tìm hiểu về chủ đề này cùng TS.BS Phan Chí Thành – BV Phụ sản Trung ương.
'Kẻ phá bĩnh' vô hình của phòng ngủ, cặp đôi nào cũng đang phạm phải
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Bạn có thể bỏ qua một tin nhắn. Bạn có thể gọi lại sau một cuộc gọi nhỡ. Nhưng có một thứ khó cứu vãn hơn nhiều: khoảnh khắc thăng hoa bị tiếng chuông điện thoại phá vỡ.
Đối phương đang say đắm, bạn chỉ cần mắc lỗi này… cảm xúc lập tức 'tắt lịm'
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Có những điều tưởng như vô hại khi buột miệng nói ra, nhưng lại có sức mạnh dập tắt ngọn lửa ham muốn nhanh đến mức khó tin. Một trong số đó là… nhắc đến mối quan hệ cũ.
Điều 99% cặp đôi gặp phải khi ở trên giường, khiến ham muốn dễ bị 'đánh rơi'
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Chúng ta thường nghĩ để duy trì đời sống tình dục hạnh phúc, chỉ cần sức khỏe tốt, kỹ năng phòng the và sự hòa hợp. Nhưng có một “kẻ phá bĩnh” vô hình mà ít ai để ý: sự tự ti về cơ thể.
Lỗi kinh điển mà nhiều phụ nữ phạm phải khi gần gũi, dễ dẫn đến mất ham muốn
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Phòng ngủ vốn được xem là “khu vực an toàn” – nơi duy nhất trong ngày mà cả hai có thể tạm gác mọi lo toan để chỉ thuộc về nhau.
Đừng để 'điểm G' trở thành sức ép
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Những cái ôm chặt, những nụ hôn chậm, những lời thì thầm thân mật… đôi khi tạo ra sự viên mãn còn lớn hơn một cực khoái ngắn ngủi.
Điều gì quyết định một 'cuộc yêu' chất lượng?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Có một “truyền thuyết” khá phổ biến rằng các cặp đôi quan hệ tình dục nhiều lần mỗi tuần sẽ hạnh phúc hơn những cặp ít “yêu” hơn. Nghe thì hợp lý, nhưng các nghiên cứu gần đây lại cho thấy một bức tranh khác: tần suất không quyết định chất lượng, mà chính cảm xúc và sự sẵn sàng mới là yếu tố cốt lõi.
Đừng làm điều này nếu không muốn cảm hứng lụi tàn dần
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Tôi từng trò chuyện với một người bạn thân, và cô ấy thừa nhận rằng suốt nhiều năm đã “giả vờ” lên đỉnh để người yêu cảm thấy tự tin.
Lỗi kinh điển mà nhiều phụ nữ phạm phải khi gần gũi, dễ dẫn đến mất ham muốn
Phòng theGĐXH - Phòng ngủ vốn được xem là “khu vực an toàn” – nơi duy nhất trong ngày mà cả hai có thể tạm gác mọi lo toan để chỉ thuộc về nhau.
![[PODCAST CHUYỆN THẦM KÍN] Vợ dùng sex toy, có phải tôi quá kém?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/90_90/296230595582509056/2025/8/8/edit-6a194f8c6dc0e59ebcd1-17546407364731341548588-0-152-663-1213-crop-17546407803981035806185.jpeg)
