5 cách tự nhiên tốt nhất để chống lại mệt mỏi khi mang thai
Mệt mỏi khi mang thai trong ba tháng đầu và ba tháng cuối thai kỳ là một điều khó chịu phổ biến. Dưới đây là một số giải pháp an toàn giúp tăng cường năng lượng và chống kiệt sức khi mẹ bầu mệt mỏi.
Khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu cảm thấy như mình đang trong tình trạng say máy bay, người lâng lâng đặc biệt là trong ba tháng đầu. Mặc dù cảm thấy khó chịu, nhưng mệt mỏi lại là một dấu hiệu tốt, vì điều đó cho thấy các hormone thai kỳ của mẹ bầu đang lưu thông và cơ thể đang làm việc để giúp em bé phát triển.
Có nhiều lý do khiến mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, như mất ngủ hoặc ngủ rất nhiều, ốm nghén khiến cơ thể mệt mỏi và chán ăn, tim hoạt động nhiều hơn để thích ứng với sự gia tăng lượng máu, thiếu chất dinh dưỡng…
Tuy nhiên, mẹ bầu có thể tăng mức năng lượng của mình bằng một vài bước đơn giản. Dưới đây là một số cách tự nhiên để chống lại tình trạng kiệt sức, mệt mỏi và giúp mẹ bầu có thêm năng lượng:
1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
BS Nguyễn Tuấn Anh - Bệnh viện Phụ sản Trung ương khuyên, mẹ bầu cần tuân theo một chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai. Ăn nhiều loại trái cây và rau hữu cơ. Cố gắng ăn ít nhất một loại ngũ cốc nguyên hạt và một loại trái cây hoặc rau củ trong mỗi bữa ăn nhẹ và tránh thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt.
Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh xa các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh như bánh mì, vì chúng khiến mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ hơn. Ăn một chế độ ăn ít chất béo có nhiều chất sắt như thịt đỏ, gan, nghêu, sò, rau cải bó xôi... và protein như sữa, sữa chua, đậu và bơ hạt (đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều). Và hãy đảm bảo giữ đủ nước , nên uống từ 2,5 – 3l nước mỗi ngày và uống vitamin trước khi sinh trong suốt thai kỳ và trong ít nhất 6 tháng sau khi sinh.
2. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày ngay cả khi mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi. BS. Nguyễn Tuấn Anh cho biết, nên tập thể dục phù hợp khoảng 30 phút mỗi ngày, các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, đi bộ thong thả luôn khiến mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn. Tập thể dục cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng mẹ bầu bằng cách giải phóng endorphin.
3. Ngủ đủ giấc
Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc, đi ngủ vào một giờ nhất định, tốt nhất nên ngủ vào 9 giờ tối, ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm. Theo BS. Nguyễn Tuấn Anh, mẹ bầu đừng ngần ngại chợp mắt bất cứ khi nào có thể, những giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút cũng rất tốt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về việc ngủ quên, điều này có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi hơn.
4. Hạn chế caffein
Theo các chuyên gia sản khoa, mặc dù tiêu thụ caffein vừa phải (dưới 200 miligam hoặc 1½ tách cà phê mỗi ngày) không gây sảy thai hoặc sinh non nhưng mẹ bầu không nên uống đồ uống chứa caffein khi mang thai hoặc sử dụng các chất kích thích. Tác dụng kích thích có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và tâm trạng của mẹ bầu.
5. Thư giãn
Mang thai gây tổn hại cho cơ thể và tâm trí. Mẹ bầu sản xuất nhiều máu hơn, nhịp tim tăng lên và cần nhiều nước và chất dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, tâm lý mẹ bầu dễ thay đổi. Do đó, mẹ bầu nên dành thời gian thư giãn. Đôi khi, cần phải điều chỉnh thời gian biểu của mình và hủy các kế hoạch.
Hầu hết các dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai đều lành tính nhưng nếu mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi kéo dài, dai dẳng ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt hằng ngày cần đi khám ngày lập tức. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm và có phương pháp điều trị khi cần thiết để đảm bảo mẹ bầu có một thai kỳ an toàn.
Bị thủy đậu khi mang thai nguy hiểm thế nào?
Dân số và phát triển - 5 giờ trướcTỷ lệ phụ nữ mang thai mắc thủy đậu không cao hơn so với mặt bằng chung tỷ lệ mắc bệnh thủy đậu ở người lớn, tuy nhiên mức độ nghiêm trọng của bệnh thường nặng nề hơn.
Nghệ An tổ chức Hội thi 'Người cao tuổi sống vui, sống khoẻ'
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Hội thi là hoạt động thiết thực nhằm nâng cao vai trò trách nhiệm cho cấp ủy Đảng, chính quyền và nhân dân về chính sách của Đảng, pháp luật của Nhà nước về người cao tuổi. Đồng thời, khẳng định vai trò, sự cống hiến của người cao tuổi đối với mọi mặt của đời sống...
Ung thư buồng trứng có chữa được không?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcUng thư buồng trứng là căn bệnh thường tiến triển âm thầm và triệu chứng không rõ ràng khiến nhiều người chủ quan, khi đi khám đã ở giai đoạn muộn. Vậy ung thư buồng trứng có chữa được không, làm thế nào để phát hiện sớm?
Có phải trẻ béo phì dễ dậy thì sớm?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcTrẻ béo phì có nguy cơ cao dậy thì sớm hơn so với trẻ có cân nặng bình thường. Vậy nguyên nhân tại sao trẻ béo phì lại dễ bị dậy thì sớm và có thể phòng ngừa được không?
Phụ nữ mang thai bị đa ối nên điều chỉnh chế độ ăn như thế nào?
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcĐa ối là khi lượng nước ối vượt quá mức bình thường ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Mặc dù chế độ ăn không phải là yếu tố quyết định duy nhất nhưng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
Giảm nguy cơ sinh non khi bà mẹ được quản lý thai nghén đầy đủ
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcNguy cơ sinh non sẽ được giảm thiểu tối đa nếu thai phụ được khám thai và thực hiện sinh tại cơ sở y tế có đầy đủ phương tiện kỹ thuật cùng đội ngũ y bác sỹ trợ giúp.
Hải Phòng triển khai đồng bộ nhiều hoạt động giúp người dân tiếp cận dịch vụ y tế chất lượng
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Với phương châm "đưa chính sách đến gần dân," xã Hùng Tiến, huyện Vĩnh Bảo, Hải Phòng triển khai đồng bộ nhiều hoạt động giúp người dân tiếp cận dịch vụ y tế chất lượng (chăm sức khỏe sinh sản, hỗ trợ người cao tuổi) và phát huy vai trò của đội ngũ cộng tác viên dân số.
Bổ ích hội thi rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về dân số và chăm sóc sức khoẻ sinh sản
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Hội thi giúp cho học sinh nâng cao những kỹ năng hoạt động, kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên. Đồng thời, tạo sân chơi lành mạnh, bổ ích để học sinh thể hiện tài năng, trí tuệ, sự sáng tạo.
Gần 150.000 em bé chào đời nhờ kỹ thuật thụ tinh trong ống nghiệm
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcSau 25 năm, Việt Nam có gần 300.000 chu kỳ thụ tinh trong ống nghiệm được thực hiện, 147.000 em bé ra đời khoẻ mạnh. Trong đó, có gần 3.000 trẻ được chào đời tại Bệnh viện Hùng Vương nhờ kỹ thuật IVF.
5 biểu hiện cho thấy bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcHội chứng ống cổ tay là tình trạng phổ biến trong cộng đồng. Hiện số người mắc hội chứng này ngày càng tăng do liên quan đến công việc có sử dụng nhiều tới độ linh hoạt, tỉ mỉ và lặp đi lặp lại của cổ tay.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.