5 dấu hiệu khuyên bạn ngừng tập thể dục
Nếu bạn đau nhức cơ bắp, mệt mỏi quá hai ngày, bạn nên ngừng tập thể dục tới khi cơ thể phục hồi.
Ảnh: Aboluowang
1. Bạn khó hồi phục sau sự mệt mỏi về thể chất
Nếu sự mệt mỏi kéo dài hơn hai ngày, tức là bạn vừa tập thể thao với cường độ quá lớn, hoặc quá mạnh trong thời gian dài. Lúc đó, bạn cần dừng tập thể dục và điều chỉnh lượng bài tập sau khi hồi phục.
2. Bạn rất đau cơ
Cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là điều bình thường. Việc kéo giãn cơ sau đó sẽ giúp bạn giảm tình trạng này. Nhưng nếu cơ bắp đau mỏi không thuyên giảm và kéo dài hơn ba ngày, đó là dấu hiệu của việc tập thể thao quá sức. Vì vậy, lúc này cần xoa bóp cơ đúng cách, tạm dừng chương trình tập luyện và nên đi khám.
3. Nôn sau khi tập thể dục
Có người sau khi luyện tập có thể cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi. Nhưng cũng có một số người sau khi luyện tập đột nhiên cảm thấy buồn nôn, phun toàn bộ thức ăn ra ngoài, đây là dấu hiệu vận động quá sức. Bởi vì cơ thể của họ không chịu nổi cường độ luyện tập nặng như vậy.
Khi gặp tình trạng này, bạn cần điều chỉnh cường độ tập luyện theo kế hoạch đã vạch ra. Bạn phải ăn trước khi bắt đầu tập hai tiếng đồng hồ, không được tập ngay sau khi ăn, nếu không sẽ gây nôn hoặc buồn nôn.
4. Chóng mặt sau khi tập thể dục
Cường độ tập luyện cao ảnh hưởng đến huyết áp của cơ thể con người, dẫn đến nồng độ oxy trong máu thấp, gây ra hiện tượng chóng mặt.
Khi chóng mặt, bạn phải ngừng tập luyện, sau đó điều chỉnh lại kế hoạch tập luyện, bắt đầu với bài tập cường độ thấp và tăng dần lượng bài tập sau khi bạn đã quen với nó.
5. Chất lượng giấc ngủ kém
Nói chung, khi tập thể thao xong, lượng calo trong cơ thể sẽ bị tiêu hao dần, người sẽ mệt mỏi và muốn ngủ hơn, lúc này chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ sau khi tập thể dục và khó ngủ trong một thời gian dài, đó là dấu hiệu tập thể dục quá mức gây ra. Nói chung, mọi thứ phải duy trì sự cân bằng.
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
Sống khỏe - 15 phút trướcGĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Bé 15 tháng tuổi ở Ninh Bình bị ô tô cán qua người và 4 ngày giành giật sự sống nghẹt thở
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Một bé trai 15 tháng tuổi bị ô tô lùi cán qua người, rơi vào tình trạng đa chấn thương nguy kịch, suy hô hấp nặng. Nhờ sự can thiệp kịp thời và phối hợp hiệu quả của các chuyên khoa, các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình đã giành lại sự sống cho bệnh nhi sau 4 ngày điều trị tích cực.
6 loại quả đang bán đầy chợ Việt, người bệnh suy thận nên ăn để kiểm soát bệnh, ngăn ngừa biến chứng
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Đối với người bệnh suy thận, việc lựa chọn đúng loại trái cây, đúng liều lượng giúp họ kiểm soát điện giải, hỗ trợ điều trị và hạn chế biến chứng nguy hiểm.
Tại sao Ferrolip Kids được tin dùng cho trẻ lười ăn thịt cá?
Sống khỏe - 4 giờ trướcVới trẻ kén ăn, mẹ không chỉ lo con thiếu sắt, thấp bé, xanh xao mà còn luôn vất vả mỗi ngày để giúp con bổ sung sắt dự phòng. Đây cũng là lý do gần đây nhiều mẹ bỉm chia sẻ về Ferrolip Kids – dòng sản phẩm hỗ trợ bổ sung sắt được nhận xét là "vị thơm ngon, dùng nhàn tênh".
Người đàn ông 50 tuổi phát hiện ung thư dạ dày, tiền ung thư thực quản từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Đi khám vì hội miệng, người đàn ông đi khám bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư dạ dày kèm tổn thương thực quản nguy hiểm.
Có phải bỏ cơm, mì sẽ giảm cân cực nhanh? Coi chừng sụt cân ảo nhưng độc hại thật!
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người hăm hở cắt bỏ hoàn toàn cơm, mì, phở với hy vọng sở hữu thân hình thon gọn tức thì. Kết quả ban đầu thường rất mỹ mãn khi cân nặng giảm đi đáng kể chỉ sau vài ngày. Thế nhưng, bác sĩ cảnh báo rằng đây có thể chỉ là một "cú lừa" của cơ thể.
Người đàn ông 45 tuổi bất ngờ phát hiện bệnh tiểu đường từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sụt 10kg chỉ trong 1 tháng, người đàn ông 45 tuổi bất ngờ ngất xỉu. Nhập viện cấp cứu, được chẩn đoán mắc tiểu đường type 2 kèm biến chứng nặng.
Loại rau quen thuộc giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định huyết áp nhưng nhiều người ăn sai cách
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọn bí ngô (rau bí) là món ăn quen thuộc trong bữa cơm Việt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho tiêu hóa, tim mạch. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng, loại rau này cũng có thể gây tác dụng ngược, đặc biệt với một số nhóm người.
Vì sao người trẻ khỏe mạnh vẫn đột tử? Câu trả lời khiến nhiều người giật mình
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia chỉ ra rằng đột tử ở người trẻ "hung hiểm" hơn so với người già do 3 đặc trưng: Không có tiền sử bệnh rõ ràng, triệu chứng báo trước không điển hình và diễn tiến cực nhanh.
Loại củ rẻ tiền bán đầy chợ Việt, người bệnh suy thận ăn đúng cách để phòng ngừa biến chứng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh suy thận ăn hành tây có nhiều lợi ích, nhưng cần được cá thể hóa theo từng giai đoạn bệnh.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
