5 dấu hiệu khuyên bạn ngừng tập thể dục
Nếu bạn đau nhức cơ bắp, mệt mỏi quá hai ngày, bạn nên ngừng tập thể dục tới khi cơ thể phục hồi.
Ảnh: Aboluowang
1. Bạn khó hồi phục sau sự mệt mỏi về thể chất
Nếu sự mệt mỏi kéo dài hơn hai ngày, tức là bạn vừa tập thể thao với cường độ quá lớn, hoặc quá mạnh trong thời gian dài. Lúc đó, bạn cần dừng tập thể dục và điều chỉnh lượng bài tập sau khi hồi phục.
2. Bạn rất đau cơ
Cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là điều bình thường. Việc kéo giãn cơ sau đó sẽ giúp bạn giảm tình trạng này. Nhưng nếu cơ bắp đau mỏi không thuyên giảm và kéo dài hơn ba ngày, đó là dấu hiệu của việc tập thể thao quá sức. Vì vậy, lúc này cần xoa bóp cơ đúng cách, tạm dừng chương trình tập luyện và nên đi khám.
3. Nôn sau khi tập thể dục
Có người sau khi luyện tập có thể cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi. Nhưng cũng có một số người sau khi luyện tập đột nhiên cảm thấy buồn nôn, phun toàn bộ thức ăn ra ngoài, đây là dấu hiệu vận động quá sức. Bởi vì cơ thể của họ không chịu nổi cường độ luyện tập nặng như vậy.
Khi gặp tình trạng này, bạn cần điều chỉnh cường độ tập luyện theo kế hoạch đã vạch ra. Bạn phải ăn trước khi bắt đầu tập hai tiếng đồng hồ, không được tập ngay sau khi ăn, nếu không sẽ gây nôn hoặc buồn nôn.
4. Chóng mặt sau khi tập thể dục
Cường độ tập luyện cao ảnh hưởng đến huyết áp của cơ thể con người, dẫn đến nồng độ oxy trong máu thấp, gây ra hiện tượng chóng mặt.
Khi chóng mặt, bạn phải ngừng tập luyện, sau đó điều chỉnh lại kế hoạch tập luyện, bắt đầu với bài tập cường độ thấp và tăng dần lượng bài tập sau khi bạn đã quen với nó.
5. Chất lượng giấc ngủ kém
Nói chung, khi tập thể thao xong, lượng calo trong cơ thể sẽ bị tiêu hao dần, người sẽ mệt mỏi và muốn ngủ hơn, lúc này chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ sau khi tập thể dục và khó ngủ trong một thời gian dài, đó là dấu hiệu tập thể dục quá mức gây ra. Nói chung, mọi thứ phải duy trì sự cân bằng.
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Không phải ai cũng nên ăn hàu sống: Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng hàu là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng protein, khoáng chất và vi chất cao. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại hải sản này, đặc biệt là khi ăn sống hoặc chế biến chưa chín kỹ.
Mệt mỏi, sụt cân sau thời gian dài táo bón, người phụ nữ 48 tuổi nhận kết quả không ngờ
Y tếGĐXH – Bản thân bệnh nhân nghĩ rằng do táo bón kéo dài dẫn đến chảy máu. Tuy nhiên, khi đi khám, kết quả nội soi đã khiến chị bất ngờ.
