5 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 10 phút sau bữa tối
Chúng ta đều biết rằng đi bộ tốt cho sức khỏe, nhưng đi bộ 10 phút sau bữa tối có thể mang lại nhiều điều kỳ diệu ngoài việc tiêu hóa tốt và giảm cân…
Chỉ cần duy trì thói quen nhỏ - 10 phút đi bộ sau ăn tối - nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ sau bữa tối có thể mang lại những lợi ích bất ngờ mà hầu hết chúng ta thậm chí không biết.
Dưới đây là những lợi ích khi đi bộ 10 phút sau ăn tối:
1. Đi bộ sau ăn g iảm cơn thèm đường vào đêm khuya
Nhiều người cảm thấy thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ vào nửa đêm. Đi bộ nhanh trong 10 phút sau ăn có thể giúp kiểm soát những cơn thèm này. Điều này là do đi bộ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và ổn định lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa cơn đói đột ngột. Hoạt động nhẹ sau bữa ăn có thể làm giảm phản ứng insulin của cơ thể, giúp chúng ta no lâu hơn và tránh ăn vặt không cần thiết vào ban đêm.
Chỉ cần đi bộ 10 phút sau bữa tối có thể đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
2. Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng
Đi bộ 10 phút sau bữa tối không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Khi cơ thể di chuyển sau khi ăn, sẽ xử lý vitamin và khoáng chất hiệu quả hơn, đảm bảo sử dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm khi chúng ta ăn vào, tăng cường năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
3. Giảm nguy cơ trào ngược axit và đầy hơi
Một số người bị đầy hơi hoặc ợ chua sau khi ăn những bữa ăn thịnh soạn, đặc biệt là vào ban đêm. Đi bộ sau bữa tối, chỉ cần 10 phút giúp đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày, giảm nguy cơ trào ngược axit và ợ nóng. Thay vì nằm xuống ngay sau bữa ăn, đi bộ giúp giữ axit trong dạ dày ở đúng vị trí, ngăn ngừa chứng ợ nóng và khó tiêu.
4. Cải thiện chức năng não
Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy đến não, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tình trạng sương mù não và trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy rằng, vận động nhẹ sau bữa ăn thậm chí có thể tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi về mặt tinh thần…
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đối với những người khó ngủ, đi bộ sau bữa tối có thể là giải pháp đơn giản giúp ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể giải phóng serotonin, sản xuất melatonin - hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ.
Đi bộ sau bữa tối giúp giảm căng thẳng , thư giãn tâm trí giúp bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn…
BS. Tăng Minh Hoa
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Đau bụng tưởng viêm dạ dày, người đàn ông đi khám phát hiện ruột thừa vỡ tạo ổ áp xe nguy hiểm
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhập viện trong tình trạng viêm ruột thừa đã vỡ, hình thành ổ áp xe trong ổ bụng - biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa sức khỏe nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Chăm sóc sức khỏe chủ động: Xu hướng của cuộc sống hiện đại
Sống khỏe - 18 giờ trướcTrong những năm gần đây, chăm sóc sức khỏe chủ động đang trở thành xu hướng được nhiều người Việt quan tâm và lựa chọn, thay vì chỉ thăm khám khi có triệu chứng.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
Người đàn ông 49 tuổi suy thận giai đoạn cuối, bác sĩ chỉ ra 3 thói quen gây hại cho thận, ai cũng nên tránh
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, phù chân và chán ăn nhưng không đi khám sớm, người đàn ông 49 tuổi được phát hiện suy thận giai đoạn cuối khi chức năng thận gần như mất hoàn toàn.
Mùa hè ăn mít đừng vội bỏ hạt, đây mới là phần bổ dưỡng ít người biết giúp bạn sống thọ hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ít ai biết rằng hạt mít là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và khoáng chất. Việc bổ sung hạt mít hợp lý có thể hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cholesterol và góp phần duy trì sức khỏe để sống thọ hơn.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
