5 lý do tại sao mùa đông cơ thể cần nhiều magiê hơn?
Magiê là một khoáng chất hay bị bỏ qua nhưng lại rất cần thiết cho một loạt các chức năng của cơ thể và đặc biệt quan trọng vào mùa đông.
Magiê rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, duy trì nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tăng cường xương. Khoáng chất này cũng hỗ trợ sản xuất năng lượng, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ, tâm trạng tốt hơn.
Vào mùa đông , magiê có thể tăng cường sức khỏe bằng cách giảm viêm, hỗ trợ khả năng miễn dịch để chống lại các bệnh theo mùa như rối loạn tâm trạng, rối loạn cảm xúc (SAD), cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo hấp thụ đủ magiê giúp bạn duy trì khả năng phục hồi và tràn đầy năng lượng trong những tháng lạnh hơn.

Magiê có thể giúp chống lại trầm cảm, dễ xảy ra trong mùa đông (trầm cảm theo mùa).
Dưới đây là những lý do tại sao cơ thể lại cần nhiều magiê trong mùa đông:
1. Magiê rất quan trọng để giảm căng thẳng, lo âu
Ngày ngắn hơn và ít ánh sáng mặt trời hơn vào mùa đông có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) - một loại trầm cảm . Magiê đóng vai trò sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là ‘hormon hạnh phúc’ giúp điều chỉnh tâm trạng.
Mức năng lượng thấp thường xảy ra vào mùa đông, magiê giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách hỗ trợ sản xuất ATP (adenosine triphosphate). Nếu không có đủ magiê, cơ thể dễ bị mệt mỏi và suy nhược. Magiê có vai trò trong việc cân bằng mức cortisol - hormone căng thẳng - khiến nó trở thành đồng minh mạnh mẽ trong việc kiểm soát những thay đổi tâm trạng và lo lắng do mùa đông gây ra.
Đảm bảo hấp thụ đủ magiê có thể giúp ổn định tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể trong những tháng có ít ánh sáng hơn trong mùa đông.
2. Magiê có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mùa đông
Magiê rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả, chống lại nhiễm trùng ; giúp sản xuất kháng thể, thành phần chính trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh.
Vào mùa đông, khi cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng hô hấp khác phổ biến hơn, việc có đủ magiê giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Thiếu magiê khiến phản ứng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, dễ bị mắc bệnh. Bằng cách ưu tiên các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê, sẽ giúp tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể.
3. Magiê rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch trong mùa đông
Nhiệt độ lạnh hơn vào mùa đông làm co mạch máu, dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, tăng huyết áp ... Magiê giúp mở rộng các mạch máu, do đó tăng cường lưu thông máu, giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh.
Lượng magiê cao đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về tim mạch.

Bổ sung thực phẩm giàu magiê cung cấp đầy đủ khoáng chất này cho cơ thể.
4. Magiê có thể giúp ngủ ngon hơn trong mùa đông
Ánh sáng ban ngày giảm trong mùa đông có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ (khi duy trì giấc ngủ). Magiê đóng vai trò trong việc sản xuất melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ; làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn vào cuối ngày, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
5. Bổ sung magiê tốt cho cơ - xương
Thời tiết lạnh có thể khiến cơ co lại và căng cứng, dẫn đến chuột rút và cứng cơ. Magiê giúp thư giãn cơ và hỗ trợ chức năng thần kinh thích hợp. Ăn các loại thực phẩm như rau lá xanh, đậu và hạt giúp xương luôn chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương.
Sức khỏe xương cũng có thể gặp nhiều nguy cơ hơn vào mùa đông, do giảm hoạt động thể chất giảm và thiếu vitamin D (do ít ánh nắng mặt trời). Magiê hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp duy trì mật độ xương. Ăn thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô và cá có thể ngăn ngừa co thắt cơ và giúp cơ hoạt động trơn tru trong các hoạt động mùa đông.

Công thức đi bộ 5-4-5 là gì, tại sao lại giúp chúng ta sống lâu hơn?
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcĐi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản nhất, nhưng bí quyết để làm cho nó hiệu quả hơn không phải là đi bộ nhiều hơn mà là đi bộ thông minh hơn…

Người phụ nữ mắc bệnh tiểu đường cải thiện chứng mệt mỏi, ổn định đường huyết nhờ làm việc này
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Sau khi được hướng dẫn lại kỹ thuật tiêm Insulin, điều chỉnh vị trí tiêm do trước đây thực hiện chưa đúng... người bệnh đã cải thiện chứng thường xuyên mệt mỏi, đường huyết thất thường...

NSƯT Chí Trung tiết lộ lý do sức khỏe, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Căn bệnh u mỡ mà NSƯT Chí Trung mắc phải là khá phổ biến, thường không gây ra những cảm giác đau đớn và nó có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

3 nhóm người nên hạn chế ăn khoai lang
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcCó phải mọi người đều có thể ăn khoai lang một cách an toàn và ngon miệng? Thực tế không hoàn toàn như vậy, dù khoai lang là thực phẩm bổ dưỡng nhưng vẫn có một số người nên hạn chế.

Đo đường huyết ở người bệnh tiểu đường, đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đo đường huyết ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi đường huyết > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.

Dấu hiệu nhận biết và biến chứng đáng sợ của bệnh zona thần kinh
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau một tuần điều trị, bệnh nhân đã đỡ cảm giác đau rát, châm chích vùng mạn sườn, ko còn đau dữ dội như trước, chỉ còn đau âm ỉ.

Đi khám vì nước tiểu sậm màu, bé 9 tuổi phát hiện bị tổn thương thận do căn bệnh này gây nên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Căn bệnh lupus ban đỏ của bé đã ảnh hưởng đến thận nên cần ăn nhạt, ít muối, hạn chế tiếp xúc ánh nắng, tốt nhất trước 8 giờ sáng và sau 5 giờ chiều...

Nga lên tiếng về loại virus chưa xác định gây ra tình trạng sốt và ho ra máu
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcRospotrebnadzor - cơ quan của Nga chịu trách nhiệm giám sát việc bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng và sức khỏe cộng đồng - đã lên tiếng về loại virus lạ này.

Liên tiếp 3 người ở Quảng Ninh ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Cả 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim lần này đều rơi vào tình trạng rung thất, ngừng tim chỉ trong vài giây...

Đo đường huyết, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để có kết quả chính xác nhất
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường cần đo đường huyết thường xuyên để biết lượng đường trong cơ thể đang ở mức cao hay thấp. Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mình.

Đo đường huyết, chỉ số đường huyết bao nhiêu thì mắc bệnh tiểu đường?
Bệnh thường gặpGĐXH - Nếu chỉ số đường huyết thường xuyên trong khoảng 5.6 đến 7 mmol /l thì được xem là bị tiền đái tháo đường, nếu vượt quá 7mmol/l và HbA1C ≥ 6,5 mmol.l thì có thể bệnh nhân đã mắc bệnh tiểu đường.