Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 lý do tại sao mùa đông cơ thể cần nhiều magiê hơn?

Thứ tư, 10:45 01/01/2025 | Bệnh thường gặp

Magiê là một khoáng chất hay bị bỏ qua nhưng lại rất cần thiết cho một loạt các chức năng của cơ thể và đặc biệt quan trọng vào mùa đông.

Magiê rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, duy trì nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tăng cường xương. Khoáng chất này cũng hỗ trợ sản xuất năng lượng, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ, tâm trạng tốt hơn.

Vào mùa đông , magiê có thể tăng cường sức khỏe bằng cách giảm viêm, hỗ trợ khả năng miễn dịch để chống lại các bệnh theo mùa như rối loạn tâm trạng, rối loạn cảm xúc (SAD), cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo hấp thụ đủ magiê giúp bạn duy trì khả năng phục hồi và tràn đầy năng lượng trong những tháng lạnh hơn.

Tại sao chúng ta cần nhiều magiê hơn vào mùa đông?

Magiê có thể giúp chống lại trầm cảm, dễ xảy ra trong mùa đông (trầm cảm theo mùa).

Dưới đây là những lý do tại sao cơ thể lại cần nhiều magiê trong mùa đông:

1. Magiê rất quan trọng để giảm căng thẳng, lo âu

Ngày ngắn hơn và ít ánh sáng mặt trời hơn vào mùa đông có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) - một loại trầm cảm . Magiê đóng vai trò sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là ‘hormon hạnh phúc’ giúp điều chỉnh tâm trạng.

Mức năng lượng thấp thường xảy ra vào mùa đông, magiê giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách hỗ trợ sản xuất ATP (adenosine triphosphate). Nếu không có đủ magiê, cơ thể dễ bị mệt mỏi và suy nhược. Magiê có vai trò trong việc cân bằng mức cortisol - hormone căng thẳng - khiến nó trở thành đồng minh mạnh mẽ trong việc kiểm soát những thay đổi tâm trạng và lo lắng do mùa đông gây ra.

Đảm bảo hấp thụ đủ magiê có thể giúp ổn định tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể trong những tháng có ít ánh sáng hơn trong mùa đông.

2. Magiê có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mùa đông

Magiê rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả, chống lại nhiễm trùng ; giúp sản xuất kháng thể, thành phần chính trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh.

Vào mùa đông, khi cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng hô hấp khác phổ biến hơn, việc có đủ magiê giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thiếu magiê khiến phản ứng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, dễ bị mắc bệnh. Bằng cách ưu tiên các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu magiê, sẽ giúp tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể.

3. Magiê rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch trong mùa đông

Nhiệt độ lạnh hơn vào mùa đông làm co mạch máu, dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, tăng huyết áp ... Magiê giúp mở rộng các mạch máu, do đó tăng cường lưu thông máu, giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ nhịp tim khỏe mạnh.

Lượng magiê cao đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về tim mạch.

5 lý do tại sao mùa đông cơ thể cần nhiều magiê hơn?- Ảnh 2.

Bổ sung thực phẩm giàu magiê cung cấp đầy đủ khoáng chất này cho cơ thể.

4. Magiê có thể giúp ngủ ngon hơn trong mùa đông

Ánh sáng ban ngày giảm trong mùa đông có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ (khi duy trì giấc ngủ). Magiê đóng vai trò trong việc sản xuất melatonin, hormone kiểm soát giấc ngủ; làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn vào cuối ngày, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Bổ sung magiê tốt cho cơ - xương

Thời tiết lạnh có thể khiến cơ co lại và căng cứng, dẫn đến chuột rút và cứng cơ. Magiê giúp thư giãn cơ và hỗ trợ chức năng thần kinh thích hợp. Ăn các loại thực phẩm như rau lá xanh, đậu và hạt giúp xương luôn chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương.

Sức khỏe xương cũng có thể gặp nhiều nguy cơ hơn vào mùa đông, do giảm hoạt động thể chất giảm và thiếu vitamin D (do ít ánh nắng mặt trời). Magiê hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp duy trì mật độ xương. Ăn thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô và cá có thể ngăn ngừa co thắt cơ và giúp cơ hoạt động trơn tru trong các hoạt động mùa đông.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Trào lưu nhỏ nước cốt chanh vào mắt, mũi để chữa bệnh: Bác sĩ cảnh báo nguy hiểm

Trào lưu nhỏ nước cốt chanh vào mắt, mũi để chữa bệnh: Bác sĩ cảnh báo nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 32 phút trước

Chuyên gia cảnh báo trào lưu nhỏ nước cốt chanh vào mắt, mũi tai để chữa bệnh lan truyền trên mạng xã hội tiềm ẩn nguy hiểm.

Liên tiếp 2 bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp ở Phú Thọ được cứu sống nhờ làm nhanh 1 việc này

Liên tiếp 2 bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp ở Phú Thọ được cứu sống nhờ làm nhanh 1 việc này

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Các bác sĩ khẳng định việc phát hiện sớm, xử trí kịp thời, can thiệp chuẩn xác, đó là yếu tố quyết định cứu sống người bệnh bị nhồi máu cơ tim.

Người bệnh tiểu đường bị hạ đường huyết nguy hiểm thế nào?

Người bệnh tiểu đường bị hạ đường huyết nguy hiểm thế nào?

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Hạ đường huyết có thể xảy ra với tất cả mọi người, tuy nhiên với người bệnh tiểu đường, do có sự rối loạn trong chuyển hóa đường huyết, nên tình trạng này cũng phổ biến hơn.

Nguyên nhân đột quỵ khi đang chơi pickleball

Nguyên nhân đột quỵ khi đang chơi pickleball

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Pickleball tuy là môn thể thao cường độ vận động vừa phải nhưng vẫn tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ do vận động đột ngột, bệnh lý nền không được kiểm soát đúng cách.

Cách phòng chống say nắng, say nóng trong mùa hè đơn giản mà hiệu quả

Cách phòng chống say nắng, say nóng trong mùa hè đơn giản mà hiệu quả

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Khi bị say nắng, say nóng người bệnh thường có các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, choáng váng, không ra mồ hôi mặc dù thời tiết nóng.

Bài thuốc chữa viêm họng từ cây cỏ quanh nhà

Bài thuốc chữa viêm họng từ cây cỏ quanh nhà

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

Gừng nướng kỹ ngậm nuốt, lá hẹ hấp mật ong hay rau diếp cá giã lấy nước uống là những bài thuốc dân gian giúp giảm triệu chứng viêm họng hiệu quả.

2 sai lầm cần tránh khi điều trị sốt xuất huyết, người bệnh nhất định phải biết

2 sai lầm cần tránh khi điều trị sốt xuất huyết, người bệnh nhất định phải biết

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sai lầm nguy hiểm với người bệnh sốt xuất huyết dễ khiến bệnh phát triển nặng, diễn biến khó lường đó là không đến bệnh viện thăm khám và tự ý dùng thuốc.

Loại quả mùa hè giúp thải độc gan và bảo vệ tế bào gan hiệu quả, người Việt nên ăn để phòng bệnh

Loại quả mùa hè giúp thải độc gan và bảo vệ tế bào gan hiệu quả, người Việt nên ăn để phòng bệnh

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Mướp đắng được biết đến như một loại thực phẩm có khả năng thải độc gan, giảm viêm gan và bảo vệ tế bào gan hiệu quả.

Người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội phát hiện bệnh lý tim mạch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội phát hiện bệnh lý tim mạch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Tại thời điểm phát hiện bệnh lý tim mạch, ông N. cho biết không xuất hiện bất cứ triệu chứng nghi ngờ nào. Tuy nhiên, ông N. lại có thói quen hút thuốc lá 20 năm nay.

Top