6 loại bài tập nam giới nên bắt đầu càng sớm càng tốt
Nam giới bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sớm từ độ tuổi 20 rất quan trọng, để xây dựng nền tảng vững chắc cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như phòng ngừa bệnh tật trong tương lai.
Tại sao việc bắt đầu tập thể dục sớm lại quan trọng với nam giới?
Bắt đầu thói quen tập thể dục ở độ tuổi 20 với nam giới là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của mình để tăng cường sức mạnh, sức bền, đồng thời đặt nền tảng cho sức khỏe lâu dài.
Thực hiện các bài tập thể chất thường xuyên không chỉ giúp phát triển xương, cơ và tim khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa các tình trạng mạn tính như béo phì, đái tháo đường, bệnh tim. Ngoài ra, thực hiện các bài tập thể dục sớm giúp nam giới cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện sự tập trung và lòng tự trọng.
Thực hiện các bài tập luyện ngay từ tuổi 20 giúp nam giới phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm trong tương lai.
Những bài tập nào nam giới nên bắt đầu thực hiện sớm?
Sau đây là danh sách sáu bài tập thiết yếu nam giới nên bắt đầu thực hiện ở độ tuổi 20 để luôn năng động và khỏe mạnh theo năm tháng.
Squat giúp nam giới tăng sức mạnh và khả năng vận động
Squat là bài tập toàn thân, tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ tứ đầu, gân kheo, mông, cơ trung tâm, có tác dụng xây dựng cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động. Hơn nữa, bài tập squat còn giúp bảo vệ đầu gối, lưng dưới khi cơ thể già đi.
Squat cũng thúc đẩy sự cân bằng tốt hơn, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng. Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu thực hiện ba hiệp gồm 10-15 lần squat.
Squat là bài tập hiệu quả cải thiện khả năng vận động.
Chống đẩy để tăng sức mạnh cho thân trên
Chống đẩy tác động đến cơ tam đầu, vai, ngực, cơ trung tâm. Bài tập này tăng cường cơ bắp , sức bền hỗ trợ việc nâng, đẩy, kéo đồ vật trong cuộc sống hàng ngày trở nên đơn giản hơn với nam giới.
Theo một nghiên cứu được công bố năm 2019, những người tham gia có thể hoàn thành hơn 40 lần chống đẩy giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm vào đó, bài tập chống đẩy không cần bất kỳ thiết bị kèm theo nào khiến nó trở thành hình thức hiệu quả khi bổ sung vào thói quen tập luyện tại nhà.
Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại và tăng dần để phát triển cơ tốt hơn.
Bài tập nâng tạ giúp cơ trung tâm và thân dưới khỏe mạnh
Bài tập nâng tạ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh toàn thân. Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ lưng , cơ mông và cơ gân kheo.
Bài tập nâng tạ đòi hỏi một số thiết bị và kỹ thuật phù hợp, nhưng khi thực hiện đúng kỹ thuật, thường xuyên có thể giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định của cơ trung tâm, duy trì sức mạnh cột sống.
Nếu bạn mới tập nâng tạ, hãy bắt đầu với tạ nhẹ hơn và luôn chú ý đến tư thế để tránh chấn thương.
Bài tập chùng chân để tăng sức mạnh và thăng bằng cho chân
Bài tập chùng chân tác động đến cơ mông, cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và bắp chân, đồng thời tác động đến phần thân, giúp bạn giữ thăng bằng, ổn định, tăng cường khả năng phối hợp.
Bài tập chùng chân rất hiệu quả để ngăn ngừa mất cân bằng cơ và cải thiện sự nhanh nhẹn. Bạn có thể thực hiện bài tập chùng chân khi đi bộ hoặc xen kẽ hay thêm tạ để tăng độ khó.
Bài tập kéo xà, tăng sức mạnh cho lưng, cánh tay
Bài tập kéo xà tác động đến lưng, vai, cơ nhị đầu, giúp bạn phát triển phần thân trên khỏe mạnh, toàn diện.
Bài tập kéo xà cũng tăng cường sức mạnh cầm nắm, rất quan trọng đối với các bài tập khác và các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn chưa thể thực hiện bài tập kéo xà, hãy thử sử dụng dây kháng lực để tăng cường sức khỏe.
Bài tập plank tăng cường sự ổn định cho phần thân
Giữ tư thế plank tác động đến hầu hết các cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cho vai, lưng, chân. Plank thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tư thế, sự cân bằng và giảm thiểu tình trạng đau lưng theo thời gian.
Để thực hiện đúng, hãy giữ thân trên thẳng và hông không bị xệ xuống. Bắt đầu với tư thế giữ trong 30 giây và tăng dần thời gian khi sức bền được cải thiện.
Người phụ nữ 58 tuổi phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 53 phút trướcGĐXH - Đi khám vì bụng dưới xuất hiện khối cứng bất thường sau thời gian liên tục bị đầy bụng, bà nhận kết quả mình mắc ung thư buồng trứng.
7 loại rau người bệnh suy thận nên hạn chế, nhiều người Việt vẫn ăn mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Với người mắc suy thận, việc lựa chọn rau phù hợp và chế biến đúng cách là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát bệnh và hạn chế biến chứng.
5 loại rau gia vị tốt nhất giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch
Sống khỏe - 7 giờ trướcViệc sử dụng các loại thảo mộc làm rau gia vị trong bữa ăn hàng ngày không chỉ nâng tầm hương vị mà còn là cách tự nhiên để cung cấp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ trái tim và đẩy lùi các phản ứng viêm trong cơ thể.
Liên tiếp 2 người sốc phản vệ nguy kịch: Men gan tăng gấp 10 lần do truyền dịch tại nhà
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ đã nhiều lần cảnh báo việc truyền dịch, truyền đạm không có chỉ định và theo dõi y tế có thể gây biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng.
4 loại rau nên ăn nhiều hơn để hỗ trợ gan khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ và tăng cường chức năng gan. Thường xuyên ăn 4 loại rau thông dụng dưới đây sẽ giúp gan giải độc hiệu quả và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
Thực phẩm rất quen thuộc trên mâm cơm Việt nhưng ít ai biết đến 5 lợi ích sức khỏe đặc biệt này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mướp đắng là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Không chỉ có vị thanh mát, loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, canh mướp đắng khi kết hợp với các loại thịt như xương heo, thịt heo, thịt bò hoặc thịt gà không chỉ giúp món ăn thêm đậm đà mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Cách chọn tinh bột thông minh không làm tăng đường huyết
Sống khỏe - 1 ngày trướcNgười bệnh đái tháo đường cần kiểm soát các thực phẩm giàu carbohydrate (chủ yếu là tinh bột) trong chế độ ăn uống nhưng không có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn. Bí quyết nằm ở việc chọn đúng loại và ăn đúng cách.
Nam kỹ sư sống lành mạnh bất ngờ suy thận ở tuổi 40: Bác sĩ chỉ ra thói quen nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Theo bác sĩ, nguyên nhân khiến nam kỹ sư bị suy thận đến từ một thói quen rất phổ biến ở nhiều người hiện nay: Ngủ quá ít trong thời gian dài.
Bác sĩ 'viện K' tiên phong thực hiện thành công gần 300 ca phẫu thuật nội soi bệnh phụ khoa bằng kỹ thuật mới
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác thầy thuốc của Bệnh viện K đã thực hiện thành công gần 300 ca vNOTES - phẫu thuật nội soi qua hốc tự nhiên âm đạo từ các bệnh lý lành tính đến ung thư phụ khoa phức tạp, khẳng định tính an toàn và hiệu quả vượt trội...
Người phụ nữ 65 tuổi suýt vỡ nang gan, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Phát hiện nang gan nhưng không tái khám, người phụ nữ 65 tuổi ở Hưng Yên bị xuất huyết, buộc phải phẫu thuật để tránh nguy cơ vỡ gây chảy máu ổ bụng.
Người phụ nữ mắc suy thận lúc tuổi già: Bác sĩ chỉ ra thói quen tưởng tốt, nhiều người Việt vẫn làm
Sống khỏeGĐXH - Suốt nhiều năm, người phụ nữ mắc bệnh suy thận đã duy trì thói quen tự bốc thuốc bắc về uống song song với thuốc điều trị bệnh nền.
