7 bài tập tốt nhất giúp săn chắc âm đạo
Các bài tập tăng cường cơ sàn chậu là nền tảng quan trọng để cải thiện trương lực và độ khít của âm đạo. Các bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ các cơ quan vùng chậu và kiểm soát sự săn chắc của âm đạo.
1. Squat kiểu ngồi xổm để cải thiện sự đàn hồi của âm đạo
Squat là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho chân, mông và cơ sàn chậu. Để thực hiện động tác squat, đặt hai chân rộng bằng vai và hướng ngón chân ra ngoài một chút. Tiếp tục uốn cong đầu gối và di chuyển cơ thể như thể đang ngồi trên ghế. Mục tiêu là hạ càng sâu càng tốt, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và giữ được đúng tư thế.
Thường thì người tập cố gắng hạ đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thậm chí thấp hơn một chút. Giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó đứng thẳng. Lặp lại 10-15 lần.
Đây là động tác squat mà bạn hạ thấp người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
2. Bài tập kéo giãn xương chậu
Bài tập kéo giãn xương chậu là bài tập tuyệt vời để thắt chặt âm đạo vì nó cải thiện độ săn chắc và tính linh hoạt của âm đạo. Với đầu gối cong và bàn chân phẳng, nằm ngửa để thực hiện động tác kéo giãn xương chậu. Đặt tay lên bụng dưới và hít vào thật sâu. Khi thở ra, co cơ sàn chậu và nâng hông lên khỏi mặt đất.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó hạ hông xuống đất. Lặp lại 10-15 lần.
3. Tư thế nâng chân tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu
Bài tập nâng chân giúp phát triển cơ vùng chậu và làm săn chắc âm đạo.
Legs Up (nâng chân) giúp cải thiện trương lực âm đạo và lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Để thực hiện tư thế này, nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng lên không trung. Hai tay để ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống đất. Lặp lại 10-15 lần.
4. Gập bụng với bóng thuốc khắc phục tình trạng lỏng lẻo âm đạo
Gập bụng với bóng thuốc là một bài tập hiệu quả để làm khỏe cơ bụng và cả vùng sàn chậu của bạn. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Cầm chắc một quả bóng thuốc bằng hai tay, đưa tay lên trên đầu. Khi bạn thở ra, hãy siết chặt cơ bụng và nâng người lên, đồng thời đưa bóng về phía đầu gối. Sau đó, hít vào và hạ người xuống một cách chậm rãi. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập gập bụng với bóng thuốc khắc phục tình trạng lỏng lẻo âm đạo.
5. Nghiêng xương chậu cải thiện trương lực âm đạo
Bài tập nghiêng xương chậu là một trong những bài tập giúp thắt chặt âm đạo, cải thiện trương lực âm đạo và tăng cường cơ sàn chậu. Nằm ngửa với bàn chân phẳng và đầu gối cong để thực hiện bài tập nghiêng xương chậu. Đặt tay lên bụng dưới và hít vào thật sâu.
Khi thở ra, co cơ sàn chậu và nghiêng xương chậu về phía đầu. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10-15 lần.
6. Các bài tập yoga cải thiện độ săn chắc âm đạo
Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của sàn chậu và độ săn chắc của âm đạo. Một số tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế cây cầu và tư thế nữ thần, có thể nhắm mục tiêu cụ thể vào các cơ sàn chậu.
Tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, từ đó có tác động tích cực đến sức khỏe âm đạo.
Tập yoga thường xuyên cũng có tác động tích cực đến sức khỏe âm đạo.
7. Bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu
Bài tập Kegel là một cách phổ biến và hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện trương lực âm đạo. Để thực hiện bài tập Kegel, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Đây là những cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng nước tiểu giữa chừng.
Khi bạn đã xác định được các cơ, hãy co chúng trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp, sau đó nghỉ 1 phút. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại mỗi ngày.
'Hương cơ thể' – Thứ 'nội y vô hình' hấp dẫn, gây nghiện
Phòng the - 4 giờ trướcGĐXH - Trong thế giới tình cảm, nơi cảm xúc thường được khơi gợi bằng những lời nói hay ánh nhìn, có một yếu tố vô hình nhưng đầy quyền lực vẫn lặng lẽ chi phối sự hấp dẫn – đó chính là mùi hương cá nhân.
Ngừng diễn – khi tình dục cần sự thật lòng hơn là kỹ năng
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Trong thế giới hiện đại, khi việc chia sẻ về tình dục dần trở nên cởi mở hơn, kỹ năng chăn gối thường được nhấn mạnh như một "vũ khí tối thượng" để giữ gìn lửa yêu. Nhưng có một sự thật thầm lặng mà nhiều người chưa dám thừa nhận: kỹ năng dù điêu luyện đến đâu cũng không thể thay thế cho sự thật lòng.
Rối loạn tình dục vì áp lực 'con một'
Phòng the - 2 ngày trướcAnh H. là con trai duy nhất và bị bố mẹ thúc ép sinh con. Mặc dù có ham muốn nhưng mỗi lần gần vợ, anh luôn cảm thấy áp lực "phải làm cho được" dẫn đến căng thẳng quá mức và mất kiểm soát.
Tại sao giọng nói lại có thể trở thành chất xúc tác khi ân ái?
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Giữa muôn vàn yếu tố tạo nên sự gắn kết sâu sắc trong khoảnh khắc thân mật, giọng nói là một trong những chất xúc tác mạnh mẽ nhưng thường bị xem nhẹ. Không chỉ là công cụ giao tiếp, giọng nói — khi được sử dụng đúng cách — còn có thể đánh thức ham muốn, khơi dậy cảm xúc và làm thăng hoa trải nghiệm ân ái giữa hai người.
Khám phá cảm xúc qua từng lần chạm – Đọc bản đồ cơ thể bằng sự chú tâm
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Trong thế giới tình yêu, nơi cảm xúc và thân thể giao hòa, mỗi cái chạm không chỉ là một hành động thể chất, mà còn là một thông điệp tinh thần.
Cảm giác được lắng nghe – chiếc 'kích thích tố' tâm lý bị lãng quên
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Trong tình yêu, chúng ta thường nhấn mạnh đến những va chạm thể xác, những khoảnh khắc lãng mạn hay lời nói ngọt ngào. Nhưng có một điều tinh tế, âm thầm mà vô cùng quan trọng lại thường bị bỏ quên: cảm giác được lắng nghe.
Sức hấp dẫn của sự bất ngờ – tạo hứng thú bằng những điều không đoán trước
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong tình yêu, đặc biệt là trong đời sống gối chăn, không gì có thể làm suy giảm cảm xúc nhanh hơn sự nhàm chán lặp lại.
Nghệ thuật tạo khoảng cách vừa đủ để tình yêu không ngột ngạt
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Yêu say đắm là điều tuyệt vời, nhưng yêu mà khiến đối phương cảm thấy áp lực hay ngột ngạt thì chính là dấu hiệu của một mối quan hệ đang “quá gần để thở”.
5 hành động nhỏ chủ động khơi gợi mà không làm đối phương khiếp sợ
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Chủ động trong tình yêu không có nghĩa là vồ vập, áp đặt hay khiến người kia mất đi cảm giác thoải mái. Đó là nghệ thuật tinh tế, biết tiến một bước vừa đủ để người kia cảm nhận được sự quan tâm, dẫn dắt – mà vẫn giữ được sự an toàn, tự do và đồng điệu trong cảm xúc.
Những câu nói khơi gợi đúng lúc khiến chàng chẳng thể làm ngơ
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong thế giới riêng của hai người yêu nhau, ngôn ngữ không chỉ dừng lại ở lời nói mà còn là chất xúc tác giúp thắp lửa cảm xúc.
5 điều nhỏ nhặt tưởng chừng vô hại nhưng lại 'giết chết' cảm hứng yêu
Phòng theGĐXH - Trong tình yêu, đặc biệt là đời sống gối chăn, cảm hứng không chỉ đến từ những hành động lớn lao hay những màn dạo đầu hoành tráng.
