7 bài tập tốt nhất giúp săn chắc âm đạo
Các bài tập tăng cường cơ sàn chậu là nền tảng quan trọng để cải thiện trương lực và độ khít của âm đạo. Các bài tập này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ các cơ quan vùng chậu và kiểm soát sự săn chắc của âm đạo.
1. Squat kiểu ngồi xổm để cải thiện sự đàn hồi của âm đạo
Squat là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho chân, mông và cơ sàn chậu. Để thực hiện động tác squat, đặt hai chân rộng bằng vai và hướng ngón chân ra ngoài một chút. Tiếp tục uốn cong đầu gối và di chuyển cơ thể như thể đang ngồi trên ghế. Mục tiêu là hạ càng sâu càng tốt, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và giữ được đúng tư thế.
Thường thì người tập cố gắng hạ đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thậm chí thấp hơn một chút. Giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó đứng thẳng. Lặp lại 10-15 lần.
Đây là động tác squat mà bạn hạ thấp người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
2. Bài tập kéo giãn xương chậu
Bài tập kéo giãn xương chậu là bài tập tuyệt vời để thắt chặt âm đạo vì nó cải thiện độ săn chắc và tính linh hoạt của âm đạo. Với đầu gối cong và bàn chân phẳng, nằm ngửa để thực hiện động tác kéo giãn xương chậu. Đặt tay lên bụng dưới và hít vào thật sâu. Khi thở ra, co cơ sàn chậu và nâng hông lên khỏi mặt đất.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó hạ hông xuống đất. Lặp lại 10-15 lần.
3. Tư thế nâng chân tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu
Bài tập nâng chân giúp phát triển cơ vùng chậu và làm săn chắc âm đạo.
Legs Up (nâng chân) giúp cải thiện trương lực âm đạo và lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Để thực hiện tư thế này, nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng lên không trung. Hai tay để ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống đất. Lặp lại 10-15 lần.
4. Gập bụng với bóng thuốc khắc phục tình trạng lỏng lẻo âm đạo
Gập bụng với bóng thuốc là một bài tập hiệu quả để làm khỏe cơ bụng và cả vùng sàn chậu của bạn. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Cầm chắc một quả bóng thuốc bằng hai tay, đưa tay lên trên đầu. Khi bạn thở ra, hãy siết chặt cơ bụng và nâng người lên, đồng thời đưa bóng về phía đầu gối. Sau đó, hít vào và hạ người xuống một cách chậm rãi. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập gập bụng với bóng thuốc khắc phục tình trạng lỏng lẻo âm đạo.
5. Nghiêng xương chậu cải thiện trương lực âm đạo
Bài tập nghiêng xương chậu là một trong những bài tập giúp thắt chặt âm đạo, cải thiện trương lực âm đạo và tăng cường cơ sàn chậu. Nằm ngửa với bàn chân phẳng và đầu gối cong để thực hiện bài tập nghiêng xương chậu. Đặt tay lên bụng dưới và hít vào thật sâu.
Khi thở ra, co cơ sàn chậu và nghiêng xương chậu về phía đầu. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10-15 lần.
6. Các bài tập yoga cải thiện độ săn chắc âm đạo
Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của sàn chậu và độ săn chắc của âm đạo. Một số tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế cây cầu và tư thế nữ thần, có thể nhắm mục tiêu cụ thể vào các cơ sàn chậu.
Tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn, từ đó có tác động tích cực đến sức khỏe âm đạo.
Tập yoga thường xuyên cũng có tác động tích cực đến sức khỏe âm đạo.
7. Bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu
Bài tập Kegel là một cách phổ biến và hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện trương lực âm đạo. Để thực hiện bài tập Kegel, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Đây là những cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng nước tiểu giữa chừng.
Khi bạn đã xác định được các cơ, hãy co chúng trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp, sau đó nghỉ 1 phút. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại mỗi ngày.
Bí mật hạnh phúc của phụ nữ duy trì 'chuyện ấy' mỗi tuần: Sự thật bất ngờ khác xa với nhiều người vẫn nghĩ
Phòng the - 19 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng tần suất quan hệ tình dục càng cao thì phụ nữ càng dễ đạt cực khoái và hài lòng hơn trong đời sống chăn gối. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy điều bất ngờ nhất không nằm ở cực khoái, mà ở mức độ hạnh phúc và sự hài lòng trong mối quan hệ.
Nguyên nhân bất ngờ khiến nhiều nam giới rơi vào cảnh 'trên bảo dưới không nghe'
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Rối loạn cương dương – hay còn được gọi là bất lực hoặc tình trạng “trên bảo dưới không nghe” – từ lâu thường được xem là vấn đề của nam giới trung niên hoặc lớn tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết ngày càng nhiều nam giới trẻ cũng đang gặp phải tình trạng này, thậm chí phải tìm đến bệnh viện để được tư vấn và điều trị.
Đây là điều không bao giờ nên làm khi ân ái, nhiều người vẫn tưởng vô hại
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Trong đời sống chăn gối, nhiều người nghĩ rằng đôi khi “diễn một chút” để làm hài lòng đối phương là chuyện bình thường. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo có một hành động tưởng như vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng lâu dài đến sự thỏa mãn trong mối quan hệ, đó là giả vờ đạt cực khoái.
Trước khi làm “chuyện ấy” nên ăn gì để thêm thăng hoa?
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Nhiều người thường chú ý đến tâm trạng hoặc không gian khi chuẩn bị cho đời sống chăn gối, nhưng ít ai nghĩ rằng chế độ ăn uống trước đó cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc yêu. Một số nghiên cứu cho thấy việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể góp phần cải thiện lưu lượng máu, cân bằng hormone và tăng cảm giác hưng phấn.
Hé lộ tần suất 'yêu' có thể giúp giảm nguy cơ ung thư
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Tần suất quan hệ tình dục từ lâu đã được cho là có liên quan đến sức khỏe tuyến tiền liệt ở nam giới. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc xuất tinh thường xuyên – dù thông qua quan hệ tình dục hay các hình thức khác – có thể liên quan đến nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng mối liên hệ này vẫn cần được hiểu một cách thận trọng.
8 lợi ích bất ngờ khi 'yêu' buổi sáng
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Làm “chuyện ấy” vào buổi sáng có thực sự tốt như nhiều người vẫn truyền tai nhau? Không chỉ là khoảnh khắc thân mật trước khi bắt đầu ngày mới, chuyện phòng the vào sáng sớm còn được các chuyên gia đánh giá là có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng sự gắn kết vợ chồng.
'Yêu' lúc nào thăng hoa nhất?
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Buổi sáng hay buổi tối mới là thời điểm lý tưởng để “yêu”? Thực tế, không có một khung giờ hoàn hảo cho tất cả mọi người. Ham muốn và khả năng thăng hoa phụ thuộc vào hormone, nhịp sinh học, lối sống – và đặc biệt là độ tuổi.
Làm 'chuyện ấy' hàng ngày có hại không?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - “Bao nhiêu là đủ?” – câu hỏi tưởng như riêng tư này lại khiến không ít người băn khoăn khi nói về đời sống tình dục. Trong bối cảnh xã hội ngày càng cởi mở hơn với chủ đề sức khỏe sinh sản, nhiều cặp đôi tự hỏi: làm “chuyện ấy” mỗi ngày có hại không?
Nghiên cứu tiết lộ điều mọi người thích nhất khi ân ái
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Khi nhắc đến chuyện phòng the, nhiều người thường nghĩ ngay đến khoảnh khắc thăng hoa. Thế nhưng một nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Indiana (Mỹ) lại cho thấy điều khiến đa số cảm thấy hạnh phúc nhất khi ân ái không nằm ở cao trào, mà ở sự gần gũi và kết nối cảm xúc.
Đừng tìm 'thuốc tiên' kéo dài cuộc yêu, bí quyết chính ở điều này
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - “Kéo dài cuộc yêu” là cụm từ được tìm kiếm rất nhiều trên các diễn đàn gia đình và sức khỏe. Không ít người âm thầm tìm đến thuốc, thực phẩm chức năng với hy vọng cải thiện bản lĩnh phòng the. Thế nhưng, theo các chuyên gia, giải pháp bền vững nhất lại không nằm trong viên thuốc nào, mà nằm ngay ở sự giao tiếp giữa hai người.
Chuyên gia chỉ ra 3 nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ chưa từng 'lên đỉnh': Không phải ai cũng biết
Phòng theGĐXH - Cực khoái thường được xem là “đích đến” của sự gần gũi trong đời sống lứa đôi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít phụ nữ chưa từng trải nghiệm cảm giác này. Theo các chuyên gia, đây không phải điều hiếm gặp và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tâm lý đến sự thiếu hiểu biết về cơ thể.
