Ăn sáng vào giờ nào giúp giảm cân tốt nhất?
Tôi thường dậy sớm và ăn sáng sau khi thức dậy 1,5-2 giờ. Điều đó có tốt không khi tôi đang muốn giảm cân?
Trả lời:
Vì nhiều lý do mà bữa sáng rất dễ dàng bị bỏ qua, nhất là đối với những “bà mẹ béo” sau sinh nhưng lại quá bận rộn để ăn sáng hay ăn sáng đúng giờ.
Hậu quả của việc bỏ qua bữa sáng
Bạn đang nói đến bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Rất nhiều những bà mẹ tất bật với việc chuẩn bị bữa sáng cho chồng con nhưng lại quên mất bản thân mình. Tuy nhiên, điều này chỉ làm giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể và phản tác dụng giảm cân mà thôi.
Bỏ bữa sáng sẽ khiến não “phát tín hiệu” rằng cơ thể không có thức ăn, nhất là khi bạn đã không ăn từ 6-8 giờ trước (trong lúc ngủ). Điều này khiến hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại để bảo toàn năng lượng cho hoạt động sống. Vậy là bằng cách không ăn sáng, bạn đang chọn cho mình chế độ lưu trữ chất béo.
Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đúng về chất và lượng, bạn hoàn toàn có thể tránh được những cơn đói cồn cào và ăn quá vào bữa trưa. Thay vào đó, một bữa trưa nhẹ nhàng sẽ dễ thực hiện hơn và giúp ích thêm cho mục tiêu giảm cân của bạn. Ăn sáng không chỉ tốt cho giảm cân mà còn đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tránh các bệnh như đau dạ dày, đại tràng, rối loạn tiêu hóa…
Nghiêm trọng hơn nữa, việc bỏ bữa sáng có thể để lại hậu quả tới tận bữa tối, khiến bạn ăn nhiều hơn, nhất là khi bữa tối là bữa cả gia đình quây quần, thảnh thơi và có nhiều thời gian cho việc ăn uống nhất. Ăn nhiều calo vào bữa tối, khi hệ trao đổi chất đang dần chậm lại một cách tự nhiên vào cuối ngày (và thậm chí chậm hơn nữa do không ăn sáng) khiến cơ thể nhanh chóng tích trữ mỡ.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng và không chia nhỏ bữa ăn trong ngày thường béo nhanh hơn 40% so với người ăn sáng và ăn 4-5 bữa nhỏ một ngày.
Ăn sáng vào giờ nào là tốt nhất?
Để nhận được lợi ích lớn nhất từ bữa sáng, bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Đây là thời gian thích hợp nhất để cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong cả ngày và đốt cháy thêm nhiều calo. Nếu bạn ăn sáng muộn hơn, khi đó cơ thể đã “phát tín hiệu” làm chậm hệ trao đổi chất nên sẽ rất khó để kích thích mạnh mẽ lại hoạt động trao đổi chất. Vì vậy, với các bà mẹ bận rộn chăm sóc chồng con, bạn nên thức dậy sớm thêm 10 phút và ăn sáng trước một chút để tới khi chồng con ăn sáng, bạn kịp chuẩn bị các việc khác sẵn sàng đưa con đi học và đi làm.
Đối với bữa sáng, bạn nên ăn tinh bột, ít nhất 5g chất xơ, protein và tối đa 8g đường.
Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcMột loại quả rất phổ biến, gần gũi với mọi gia đình Việt lại đang ẩn chứa mối lo ngại về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ hình thành sỏi thận.
Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.
Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Đường huyết đo ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.
10 người ăn bơ thì 9 người vứt bỏ thứ này mà không hay là 'báu vật' dưỡng tim, làm đẹp, tốt cho tiêu hóa
Sống khỏe - 9 giờ trướcNhiều người sẽ phải “tiếc hùi hụi” khi nhận ra từ trước tới giờ toàn vứt bỏ phần này trong quả bơ trong khi nó cực kỳ hữu ích.
5 vật dụng thiết yếu hàng ngày có vẻ bền này thực chất có 'hạn sử dụng' ngắn, cần thay sớm kẻo thành 'ổ vi khuẩn'
Sống khỏe - 20 giờ trướcNhiều người có xu hướng chỉ chú ý đến ngày hết hạn in trên sản phẩm. Tuy nhiên, thời hạn sử dụng của một số vật dụng sẽ giảm đi rất nhiều sau khi chúng ta bắt đầu sử dụng.
Chuyên gia chỉ ra cách phân biệt sữa giả - sữa thật đáng chú ý
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Vụ việc 'sữa giả' đang khiến hàng triệu phụ huynh hoang mang, bởi hình thức sữa giả ngày càng khó nhận biết.
4 loại đồ uống có khả năng gây ung thư cao nhất là đây, nhiều người sốc nặng vì đang uống mỗi ngày!
Sống khỏe - 23 giờ trướcRất nhiều người sẽ phải bất ngờ khi nhận ra mình đang uống những loại nước là “đồng phạm” của nhiều bệnh ung thư từ ngày này qua ngày khác.
Cơ thể thừa đường sẽ phát ra 7 tín hiệu, thay đổi ngay để tránh mắc bệnh mãn tính và hụt collagen quá nhiều
Sống khỏe - 1 ngày trướcGiảm thiểu tiêu thụ đường là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh.
Thời điểm ăn tối giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết tốt nhất
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bị tiểu đường cũng cần duy trì thời gian ăn tối cố định trong ngày. Thói quen này giúp điều hòa nhịp sinh học và ổn định insulin, ổn định đường huyết.
Các thuốc điều trị loét thực quản
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoét thực quản là một dạng loét trong hệ thống tiêu hóa, làm tổn thương các mô của thực quản. Việc dùng thuốc sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây loét…
Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?
Bệnh thường gặpGĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.
