Ăn sáng vào giờ nào giúp giảm cân tốt nhất?
Tôi thường dậy sớm và ăn sáng sau khi thức dậy 1,5-2 giờ. Điều đó có tốt không khi tôi đang muốn giảm cân?
Trả lời:
Vì nhiều lý do mà bữa sáng rất dễ dàng bị bỏ qua, nhất là đối với những “bà mẹ béo” sau sinh nhưng lại quá bận rộn để ăn sáng hay ăn sáng đúng giờ.
Hậu quả của việc bỏ qua bữa sáng
Bạn đang nói đến bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Rất nhiều những bà mẹ tất bật với việc chuẩn bị bữa sáng cho chồng con nhưng lại quên mất bản thân mình. Tuy nhiên, điều này chỉ làm giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể và phản tác dụng giảm cân mà thôi.
Bỏ bữa sáng sẽ khiến não “phát tín hiệu” rằng cơ thể không có thức ăn, nhất là khi bạn đã không ăn từ 6-8 giờ trước (trong lúc ngủ). Điều này khiến hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại để bảo toàn năng lượng cho hoạt động sống. Vậy là bằng cách không ăn sáng, bạn đang chọn cho mình chế độ lưu trữ chất béo.
Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đúng về chất và lượng, bạn hoàn toàn có thể tránh được những cơn đói cồn cào và ăn quá vào bữa trưa. Thay vào đó, một bữa trưa nhẹ nhàng sẽ dễ thực hiện hơn và giúp ích thêm cho mục tiêu giảm cân của bạn. Ăn sáng không chỉ tốt cho giảm cân mà còn đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tránh các bệnh như đau dạ dày, đại tràng, rối loạn tiêu hóa…
Nghiêm trọng hơn nữa, việc bỏ bữa sáng có thể để lại hậu quả tới tận bữa tối, khiến bạn ăn nhiều hơn, nhất là khi bữa tối là bữa cả gia đình quây quần, thảnh thơi và có nhiều thời gian cho việc ăn uống nhất. Ăn nhiều calo vào bữa tối, khi hệ trao đổi chất đang dần chậm lại một cách tự nhiên vào cuối ngày (và thậm chí chậm hơn nữa do không ăn sáng) khiến cơ thể nhanh chóng tích trữ mỡ.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng và không chia nhỏ bữa ăn trong ngày thường béo nhanh hơn 40% so với người ăn sáng và ăn 4-5 bữa nhỏ một ngày.
Ăn sáng vào giờ nào là tốt nhất?
Để nhận được lợi ích lớn nhất từ bữa sáng, bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Đây là thời gian thích hợp nhất để cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong cả ngày và đốt cháy thêm nhiều calo. Nếu bạn ăn sáng muộn hơn, khi đó cơ thể đã “phát tín hiệu” làm chậm hệ trao đổi chất nên sẽ rất khó để kích thích mạnh mẽ lại hoạt động trao đổi chất. Vì vậy, với các bà mẹ bận rộn chăm sóc chồng con, bạn nên thức dậy sớm thêm 10 phút và ăn sáng trước một chút để tới khi chồng con ăn sáng, bạn kịp chuẩn bị các việc khác sẵn sàng đưa con đi học và đi làm.
Đối với bữa sáng, bạn nên ăn tinh bột, ít nhất 5g chất xơ, protein và tối đa 8g đường.
Y bác sĩ xếp hàng xem dị vật trong miệng người đàn ông trẻ
Sống khỏe - 1 giờ trướcPhim chụp X-quang cho thấy trong miệng của người đàn ông 41 tuổi có dị vật là chiếc kim dài 2,1cm.
Bất ngờ loại rau xuất hiện ở chợ Việt tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Rau xà lách rocket vô cùng giàu dưỡng chất, có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Ai dễ bị thiếu máu não?
Sống khỏe - 7 giờ trướcThiếu máu não là tình trạng nghiêm trọng, xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị giảm, dẫn đến thiếu oxy và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não. Đây được xem là bệnh lý “tiền” đột quỵ, dễ gây tai biến và tử vong.
Người đàn ông 49 tuổi ở Phú Thọ nhập viện gấp, tăng nguy cơ suy thận do sỏi bàng quang gây tắc nghẽn đường tiểu
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 49 tuổi đến viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, tiểu khó, nước tiểu thường xuyên lẫn máu.
Bệnh thủy đậu ở người lớn, điều trị như thế nào?
Sống khỏe - 9 giờ trướcBệnh thủy đậu không chỉ gây ra triệu chứng khó chịu mà còn để lại nhiều biến chứng. Đặc biệt, bệnh thủy đậu ở người lớn thường ảnh hưởng nặng hơn trẻ em.
Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?
Sống khỏe - 9 giờ trướcTheo thống kê của Bộ Y tế, tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 114.906 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 19 ca tử vong. Một số trường hợp khi mắc bệnh sẽ có nguy cơ cao gặp biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcViệc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
