Ăn sáng vào giờ nào giúp giảm cân tốt nhất?
Tôi thường dậy sớm và ăn sáng sau khi thức dậy 1,5-2 giờ. Điều đó có tốt không khi tôi đang muốn giảm cân?
Trả lời:
Vì nhiều lý do mà bữa sáng rất dễ dàng bị bỏ qua, nhất là đối với những “bà mẹ béo” sau sinh nhưng lại quá bận rộn để ăn sáng hay ăn sáng đúng giờ.
Hậu quả của việc bỏ qua bữa sáng
Bạn đang nói đến bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Rất nhiều những bà mẹ tất bật với việc chuẩn bị bữa sáng cho chồng con nhưng lại quên mất bản thân mình. Tuy nhiên, điều này chỉ làm giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể và phản tác dụng giảm cân mà thôi.
Bỏ bữa sáng sẽ khiến não “phát tín hiệu” rằng cơ thể không có thức ăn, nhất là khi bạn đã không ăn từ 6-8 giờ trước (trong lúc ngủ). Điều này khiến hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại để bảo toàn năng lượng cho hoạt động sống. Vậy là bằng cách không ăn sáng, bạn đang chọn cho mình chế độ lưu trữ chất béo.
Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đúng về chất và lượng, bạn hoàn toàn có thể tránh được những cơn đói cồn cào và ăn quá vào bữa trưa. Thay vào đó, một bữa trưa nhẹ nhàng sẽ dễ thực hiện hơn và giúp ích thêm cho mục tiêu giảm cân của bạn. Ăn sáng không chỉ tốt cho giảm cân mà còn đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tránh các bệnh như đau dạ dày, đại tràng, rối loạn tiêu hóa…
Nghiêm trọng hơn nữa, việc bỏ bữa sáng có thể để lại hậu quả tới tận bữa tối, khiến bạn ăn nhiều hơn, nhất là khi bữa tối là bữa cả gia đình quây quần, thảnh thơi và có nhiều thời gian cho việc ăn uống nhất. Ăn nhiều calo vào bữa tối, khi hệ trao đổi chất đang dần chậm lại một cách tự nhiên vào cuối ngày (và thậm chí chậm hơn nữa do không ăn sáng) khiến cơ thể nhanh chóng tích trữ mỡ.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng và không chia nhỏ bữa ăn trong ngày thường béo nhanh hơn 40% so với người ăn sáng và ăn 4-5 bữa nhỏ một ngày.
Ăn sáng vào giờ nào là tốt nhất?
Để nhận được lợi ích lớn nhất từ bữa sáng, bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Đây là thời gian thích hợp nhất để cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả trong cả ngày và đốt cháy thêm nhiều calo. Nếu bạn ăn sáng muộn hơn, khi đó cơ thể đã “phát tín hiệu” làm chậm hệ trao đổi chất nên sẽ rất khó để kích thích mạnh mẽ lại hoạt động trao đổi chất. Vì vậy, với các bà mẹ bận rộn chăm sóc chồng con, bạn nên thức dậy sớm thêm 10 phút và ăn sáng trước một chút để tới khi chồng con ăn sáng, bạn kịp chuẩn bị các việc khác sẵn sàng đưa con đi học và đi làm.
Đối với bữa sáng, bạn nên ăn tinh bột, ít nhất 5g chất xơ, protein và tối đa 8g đường.
Người phụ nữ 70 tuổi nhập viện sau khi ăn nhầm gói chống ẩm trong túi bánh
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nữ 70 tuổi vô tình ăn phải gói chống ẩm trong túi bánh, dẫn đến rối loạn tiêu hóa chỉ sau vài giờ.
Đừng lầm tưởng gỏi cuốn là 'thần dược healthy': 4 nhóm người đại kỵ ăn đồ cuốn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Các món cuốn từ rau sống, thịt và hải sản được nhiều người ưa chuộng nhờ cảm giác nhẹ bụng, ít ngấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, đặc biệt là một số nhóm đối tượng có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Nam sinh 19 tuổi bị 'bàn chân rủ', dáng đi biến dạng vì 1 thói quen nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nam thanh niên bất ngờ bị tê yếu chân, không thể gấp cổ chân, dáng đi biến dạng vì thói quen ngồi khoanh chân.
Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn muộn thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Người bệnh ung thư gan giai đoạn muộn biết mình mắc viêm gan B từ trước. Tuy nhiên, do lầm tưởng bệnh đã ổn định nên không duy trì theo dõi định kỳ.
Bé 14 tuổi suy tim rơi vào sốc tim nguy kịch từ 1 triệu chứng nhiều người Việt mắc phải
Mẹ và bé - 20 giờ trướcGĐXH - Từ những triệu chứng ban đầu giống cảm sốt thông thường, một bệnh nhi 14 tuổi nhanh chóng rơi vào tình trạng sốc tim nguy kịch do viêm cơ tim cấp.
5 loại thực phẩm 'đại kỵ' với thuốc huyết áp: Đừng để nhồi máu cơ tim gõ cửa
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nếu không điều chỉnh 5 thói quen ăn uống dưới đây, hiệu quả của thuốc sẽ bị triệt tiêu, thậm chí làm gia tăng đột biến các biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Người đàn ông 55 tuổi phát hiện ung thư amidan hiếm gặp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông được phát hiện ung thư amidan trái dù không có biểu hiện đau họng hay nuốt nghẹn. Người bệnh cho biết trước đó anh từng phẫu thuật ung thư xoang lê giai đoạn sớm.
Xu hướng lựa chọn DHA cho trẻ nhỏ: Không chỉ là hàm lượng, mà là chất lượng toàn diện
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrong những năm gần đây, nhận thức của phụ huynh về vai trò của DHA đối với sự hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của trẻ nhỏ ngày càng được nâng cao. Tuy nhiên, bên cạnh yếu tố hàm lượng, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chất lượng DHA mới là tiêu chí then chốt cần được quan tâm.
Nhìn 4 chỉ số này là biết sống thọ hay không: Không phải ai cũng để ý
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tuổi thọ không hoàn toàn là chuyện "trời định". Các chuyên gia cho rằng, 4 nhóm chỉ số sau mới thực sự là thước đo quan trọng.
Người đàn ông 51 tuổi mắc cùng lúc 2 loại ung thư nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ho kéo dài, khó thở, đau ngực âm ỉ, người bệnh đi khám phát hiện đồng thời 2 khối ung thư trong lồng ngực và được phẫu thuật loại bỏ cả hai trong một lần.
Nhìn 4 chỉ số này là biết sống thọ hay không: Không phải ai cũng để ý
Sống khỏeGĐXH - Tuổi thọ không hoàn toàn là chuyện "trời định". Các chuyên gia cho rằng, 4 nhóm chỉ số sau mới thực sự là thước đo quan trọng.
