Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị xuất tinh sớm
Có nhiều cách giúp nam giới áp dụng để giải quyết tình trạng xuất tinh sớm như thực hiện các bài tập Kegel.
Các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm nhờ vào rèn luyện sự bền bỉ và sức chịu đựng của cơ sàn chậu.
1. Xuất tinh sớm là gì?
Xuất tinh sớm là khi nam giới thường xuyên xuất tinh sớm hơn mong muốn hoặc với sự kích thích tối thiểu. Thông thường, người ta cho rằng khoảng thời gian này nằm trong khoảng từ 1-3 phút nhưng thực ra không phải thời gian là điều quan trọng; mà là cách nó ảnh hưởng đến sự thỏa mãn của nam giới và bạn tình của họ.
Theo ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành - Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện 19-8, xuất tinh sớm là một trong những loại rối loạn xuất tinh thường gặp ở nam giới. Có đến 18-28% nam giới ở độ tuổi trưởng thành gặp tình trạng xuất tinh sớm, điều này khiến bạn tình khó đạt được khoái cảm.
Xuất tinh sớm gây những hệ quả không tốt về tâm lý, sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.
Xuất tinh sớm có thể kéo dài cả đời (bạn đã trải qua tình trạng này ngay từ lần quan hệ tình dục đầu tiên) hoặc mắc phải (nó xảy ra sau khi bạn đã từng có thời gian xuất tinh dài hơn và thỏa mãn hơn trước đó).
Khi gặp tình trạng xuất tinh sớm hoặc rối loạn xuất tinh, nam giới nên đến cơ sở nam khoa để thăm khám tránh trường hợp nghe theo lời khuyên trên mạng hoặc khám ở các phòng khám "chui" dẫn đến tiền mất tật mang.
2. Bài tập Kegel là gì?
Sàn chậu là nhóm cơ kéo dài từ xương mu ở phía trước xương chậu đến xương cụt ở phía sau. Nó cũng kéo dài từ bên này sang bên kia từ xương ngồi. Cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bàng quang, hoạt động của ruột và chức năng tình dục . Các vấn đề về sàn chậu có thể xảy ra khi các cơ sàn chậu bị kéo căng, yếu hoặc quá chặt.
Bài tập Kegel còn được gọi là bài tập sàn chậu, bao gồm việc co và thả lỏng các cơ tạo nên sàn chậu của bạn nhiều lần. Bài tập Kegel được phát triển vào những năm 1940 bởi Tiến sĩ Arnold Kegel để giúp phụ nữ vật lộn với tình trạng rò rỉ nước tiểu. Quay trở lại vào những năm 2020, bài tập Kegel đang có sự hồi sinh, đặc biệt là đối với nam giới. Theo các tài liệu, bài tập Kegel có thể giải quyết tình trạng xuất tinh sớm trong 55-83% trường hợp, đặc biệt khi kết hợp với phương pháp điều trị khác.
Các bài tập Kegel sẽ giúp nam giới tăng cường thể trạng và rèn luyện cách kiểm soát thời gian xuất tinh.
Cơ sàn chậu có chức năng kiểm soát tình trạng xuất tinh. ThS. Nguyễn Trần Thành cho biết: Các bài tập Kegel sẽ giúp nam giới tăng cường thể trạng nói chung và rèn luyện cách kiểm soát thời gian xuất tinh nói riêng, trong đó chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu - cơ chủ chốt tác động đến quá trình xuất tinh.
Cơ vùng chậu khỏe có thể giúp bạn kiểm soát xuất tinh tốt hơn để có thể kéo dài thời gian quan hệ. Trong một nghiên cứu năm 2014 của Therapeutic Advances in Urology, 82% nam giới bị xuất tinh sớm suốt đời đã tăng thời gian xuất tinh chỉ sau 12 tuần tập Kegel.
Các bài tập cho cơ sàn chậu nên là bước đầu tiên giúp ích cho những người bị xuất tinh sớm. Nam giới bị xuất tinh sớm nên chủ động làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu sẽ nhận được sự hướng dẫn hiệu quả nhất và theo dõi tiến trình của mình.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel
Bài tập này có thể thực hiện đứng, nằm hoặc ngồi. Tuy nhiên nên tập ở tư thế đứng. Đứng khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn, có nhiều tải hơn ở sàn chậu và điều đó khiến chúng khỏe hơn nhanh hơn.
Bài tập tư thế đứng: Nam giới đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào và thư giãn. Thực hiện nín phần cơ hậu môn trong vòng 10 giây sau đó thả lỏng 5 giây. Thực hiện 10 lần nhanh nhất có thể, khoảng một giây cho mỗi lần co thắt và sau đó thực hiện 10 lần liên tiếp trong khi vẫn giữ tư thế siết chặt. Thực hiện bài tập này 5-10 lần một ngày.
Bài tập tư thế nằm: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay, hai chân duỗi thẳng. Siết cơ sàn chậu và giữ trong 3-5 giây. Sau đó thả lỏng trong 3-5 giây. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối khoảng 10 lần, mỗi lần từ 3- 5 giây, siết chặt cơ sàn chậu.
Một số điều quan trọng cần nhớ khi thực hiện động tác này: Không siết chặt mông khi thực hiện các bài tập này, giữ chân thư giãn, tiếp tục thở và siết chặt kết hợp nâng lên. Thông thường, trong vòng 2-3 tuần sau khi thực hiện các bài tập, tình trạng xuất tinh sớm đã có sự cải thiện. Tốt nhất nam giới nên thực hiện các bài tập này suốt đời vì đó là điều có thể giúp ích cho tình trạng tiểu không tự chủ khi lão hóa cũng như chức năng tình dục về lâu dài.
Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bài tập Kegel có hiệu quả:
- Cảm thấy kiểm soát bàng quang của mình tốt hơn;
- Đi tiêu và đi tiểu thường xuyên hơn;
- Có được sự cương cứng mạnh mẽ hơn;
- Các bài tập Kegel đang trở nên dễ dàng hơn.
ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành đưa ra lời khuyên: Nếu nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm cũng như rối loạn xuất tinh cần đến ngay cơ sở y tế nam khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời. Nam giới cần chọn các cơ sở uy tín để tránh tốn kém về tiền bạc và điều trị không đúng cách sẽ gây ra các hệ lụy về sức khỏe.
Câu hỏi khơi gợi chuyện yêu khiến đối phương khó từ chối
Phòng the - 11 giờ trướcGĐXH - Trong vô số lời thì thầm bên gối, có những câu nghe tưởng chừng rất đỗi đơn giản – nhưng lại mang trong mình sức nặng của sự quan tâm sâu sắc.
Sức mạnh của những lời thì thầm trong đêm
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Có những lời nói không cần lớn tiếng, không cần hoàn chỉnh về câu cú, thậm chí không cần rõ ràng – nhưng vẫn đủ sức làm người nghe rung động đến tận cùng. Đó là lời thì thầm – âm thanh bé nhỏ nhưng đầy quyền năng, đặc biệt trong những khoảnh khắc thân mật về đêm.
Bí quyết để có được cuộc yêu trọn vẹn
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Trong một mối quan hệ, có những lúc "chuyện ấy" bỗng trở nên nguội lạnh, không phải vì thiếu tình yêu, cũng chẳng do vấn đề thể chất, mà đơn giản bởi… cảm xúc không ổn định.
Không phải kỹ năng, không phải tư thế, đây mới là điều quan trọng chạm vào cảm xúc thăng hoa khi yêu
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Giữa những lời khuyên về kỹ thuật phòng the, tư thế hoàn hảo hay chế độ ăn tăng ham muốn, có một yếu tố đơn giản nhưng lại thường bị bỏ qua – đó là sự lắng nghe.
Khi gần gũi, im lặng có đáng sợ?
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Khi nói đến tình yêu, đặc biệt là trong không gian riêng tư, người ta thường nghĩ đến những lời thì thầm ngọt ngào, những hành động gợi cảm, hay những cái chạm đầy ý nghĩa.
Bí mật tạo nên sự hấp dẫn thực sự trong chuyện gối chăn
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Có một sự thật ít ai nói ra: sự hấp dẫn trong chuyện chăn gối không chỉ đến từ vóc dáng hoàn hảo hay kỹ năng điêu luyện, mà phần lớn bắt nguồn từ sự tự tin mà mỗi người toát ra khi họ thoải mái với chính cơ thể của mình.
Cô gái 20 tuổi tá hỏa mắc bệnh lậu sau ‘mặn nồng’ với bạn trai
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Một người phụ nữ 20 tuổi đã tìm đến phòng khám sau ‘mặn nồng’ với bạn trai và được bạn trai thông báo nhiễm lậu. Kết quả, cô được chẩn đoán mắc viêm âm đạo do lậu.
Không phải 'kỹ thuật', mà là những điều này!
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Tình dục, tự thân nó là một ngôn ngữ – thứ ngôn ngữ nguyên sơ và mạnh mẽ bậc nhất của con người. Nhưng sẽ ra sao nếu ngôn ngữ ấy bị cắt rời khỏi cảm xúc? Khi những đụng chạm trở nên vô âm, vô hình, không lời – phải chăng, thứ được gọi là “gần gũi” lại đang trở nên… xa cách?
Không phải 'lên đỉnh', đây mới là điều đối tác cần nhất khi gần gũi
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Có một sự thật ít người nói ra, nhưng nhiều người cảm nhận sâu sắc: trong gối chăn, điều khiến ta tổn thương không phải là sự va chạm da thịt mà là cảm giác không được chấp nhận – cả về hình thể, tâm lý lẫn cảm xúc.
Đây mới là điều quan trong nhất khi 'ân ái' cặp đôi nên nhớ
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong thế giới của yêu thương và ân ái, người ta thường quan tâm đến cách chạm, cách nói, thậm chí là cách khiêu khích. Nhưng lại dễ quên rằng: lắng nghe – tưởng chừng tĩnh lặng và đơn giản – mới là thứ làm nên chiều sâu cho mỗi lần gần gũi.
Không phải kỹ năng, không phải tư thế, đây mới là điều quan trọng chạm vào cảm xúc thăng hoa khi yêu
Phòng theGĐXH - Giữa những lời khuyên về kỹ thuật phòng the, tư thế hoàn hảo hay chế độ ăn tăng ham muốn, có một yếu tố đơn giản nhưng lại thường bị bỏ qua – đó là sự lắng nghe.
