Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bài tập ngăn ngừa mỡ quay trở lại sau khi hút mỡ

Thứ tư, 11:16 10/07/2024 | Sống khỏe

Chế độ dinh dưỡng và tập thể dục rất quan trọng sau hút mỡ nhằm tránh tích tụ mỡ trở lại và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tại sao nên tập thể dục sau hút mỡ?

Nếu không tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng, mỡ tích tụ chắc chắn sẽ quay trở lại sau hút mỡ.

Một báo cáo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa chứng minh sự nguy hiểm của việc không tập thể dục sau phẫu thuật. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Sao Paulo, Brazil đã chọn một nhóm phụ nữ khỏe mạnh nhưng ít vận động trong độ tuổi từ 20 đến 35. Những phụ nữ này không bị béo phì nhưng tất cả đều đồng ý loại bỏ 1- 1,5 kg mỡ bụng bằng phương pháp hút mỡ.

hut-mo-bung

Tập thể dục sau hút mỡ ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trở lại.

Sáu tháng sau, một nửa số phụ nữ không thực hiện tập thể dục đã tích tụ mỡ , chủ yếu là mỡ nội tạng, tích tụ xung quanh các cơ quan sâu bên trong bụng và là nguy cơ gây ra những thay đổi về trao đổi chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đái tháo đường. Những phụ nữ này tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn 10% so với trước đây.

50% bệnh nhân còn lại không tăng cân do họ được phân ngẫu nhiên để bắt đầu tập thể dục sau phẫu thuật. Những người này bắt đầu kế hoạch tập luyện kéo dài 4 tháng, bao gồm cả tập aerobic và cử tạ 3-4 lần mỗi tuần. Kết quả, mỡ không quay trở lại mà cơ thể họ cũng có rất ít mỡ, khỏe mạnh hơn và có độ nhạy insulin tốt hơn.

Khi nào nên bắt đầu tập thể dục sau hút mỡ ?

Nếu bạn thực hiện hút mỡ thông thường thì phải đợi từ 3-5 tuần, dựa trên khả năng hoạt động thể chất của cơ thể.

Thông thường, sau sáu tuần, bệnh nhân hút mỡ sẽ cảm thấy cơ thể hồi phục và tham gia các hoạt động cường độ trung bình. Để không làm mỡ tích tụ trở lại, bạn phải duy trì thói quen tập thể dục aerobic và tập bụng đều đặn.

Chạy, đạp xe , bơi lội và thể dục nhịp điệu là những hoạt động tốt nhất cho tim mạch, nhưng có nhiều bài tập bụng cơ bản, có thể kết hợp vào chương trình thể dục của mình sau khi hút mỡ.

Tap-The-Duc-Tai-Nha--03

Sau 6 tuần thực hiện hút mỡ bạn mới nên tập thể dục trở lại.

Có thể thực hiện những bài tập nào?

Để đảm bảo an toàn, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào.

Các bài tập kéo giãn cơ

Các động tác giãn cơ nhằm mục tiêu ổn định phần cơ lõi và sức khỏe nói chung. Để xây dựng sức đề kháng cơ bắp và tính linh hoạt của có thể, bạn nên giữ tư thế lâu hơn bình thường và tăng dần thời gian.

Tham gia tập luyện tim mạch

Các bài tập luyện tim mạch giúp kích hoạt hệ thống limbic. Đây là một tập hợp các cấu trúc của não, bao gồm đại não, gian não và não giữa, bao phủ cả hai bên đồi thị, ngay dưới não, có chức năng quan trọng, liên quan trực tiếp đến cảm xúc, hành vi, trí nhớ dài hạn và khứu giác của con người. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện bài tập này dần dần sau khi nghỉ ngơi 2-3 tháng và tập luyện từ từ rồi mới tăng dần cường độ.

Tập yoga phối hợp

Các bài tập yoga có tác dụng điều chỉnh tâm trí và cơ thể. Với những thay đổi về thể chất sau khi hút mỡ, việc khôi phục sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Với các bài tập yoga, nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi kết hợp thiền định. Sau khi sức khỏe tiến triển ổn định hơn thì tăng thời gian, cường độ với các động tác có độ khó cao hơn.

21_2

Các bài tập yoga đơn giản phù hợp với thời gian đầu trở lại tập luyện cho người hút mỡ.

Đi bộ và chạy bộ

Trước khi đến phòng tập thể dục sau 6-7 tuần, hãy đi bộ hoặc chạy bộ để thư giãn tinh thần và giúp cơ thể trở lại hoạt động bình thường. Thậm chí, bạn có thể thực hiện đi bộ nhẹ nhàng một tuần sau khi phẫu thuật hút mỡ.

Thể dục nhịp điệu

Trong vài ngày đầu sau phẫu thuật, nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải (chủ yếu là đi bộ). Điều quan trọng là cần quan sát phản ứng khi tập luyện với các tín hiệu của cơ thể và không ép bản thân vượt qua khả năng của mình.

Bạn có thể tiếp tục tăng dần dần chế độ luyện tập của mình và sau sáu tuần, có thể tiếp tục các hoạt động có tác động cao hơn như chạy, bơi lội hoặc đạp xe ngoài trời.

aerobic

Thể dục nhịp điệu vừa phải tốt cho người sau hút mỡ.

Bài tập kháng lực

Việc rèn luyện sức đề kháng không liên quan đến vùng cơ thể được hút mỡ, có thể được thực hiện sớm nhất là vào tuần thứ hai sau phẫu thuật. Các bài tập kháng cự như ngồi dậy, ngồi xổm… nên được thực hiện nhưng cần xem xét phản ứng của cơ thể. Nếu việc tập luyện sức đề kháng gây đau hoặc gây tiết dịch, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Có thể bắt đầu tập luyện sức đề kháng xung quanh vùng phẫu thuật khi vết mổ đã lành hẳn và vết bầm tím mờ dần, thường là khoảng sáu tuần sau phẫu thuật.


Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nam thanh niên 21 tuổi nhiễm ký sinh trùng khắp người vì thói quen ăn món khoái khẩu này

Nam thanh niên 21 tuổi nhiễm ký sinh trùng khắp người vì thói quen ăn món khoái khẩu này

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH – Sau một thời gian hay ăn gỏi cá, anh T có biểu hiện ngứa nhiều khắp người, nhất là vùng mông. Vì quá ngứa, bệnh nhân gãi đến trầy xước da, thậm chí vùng gãi gây áp xe mủ.

Xúc động lời kể của các thầy thuốc chăm sóc, điều trị cho Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Xúc động lời kể của các thầy thuốc chăm sóc, điều trị cho Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Y tế - 8 giờ trước

Những ngày này, bác sĩ, điều dưỡng, nhân viên của Khoa Bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ Trung ương (BV Trung ương Quân đội 108) vẫn không quên hình ảnh Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng với mái tóc bạc, nụ cười tươi, bàn tay ấm áp...

Điều trị bóng đè thế nào?

Điều trị bóng đè thế nào?

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Mặc dù chứng bóng đè khi ngủ không gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và không phải là một rủi ro y tế nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc điều trị sớm, đúng cách sẽ giúp tránh các cơn hoảng loạn tái phát, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đau tức ngực, hồi hộp, đánh trống ngực là dấu hiệu bệnh gì?

Đau tức ngực, hồi hộp, đánh trống ngực là dấu hiệu bệnh gì?

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Nếu các triệu chứng đau tức ngực, hồi hộp, đánh trống ngực thường xuyên xuất hiện ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, tâm lý ổn định thì có thể là triệu chứng cảnh báo sớm các bệnh lý liên quan đến tim mạch hoặc bệnh lý ở phổi.

Người đàn ông ở Hà Nội men gan cao gấp 34 lần vì dùng thuốc theo thói quen của rất nhiều người Việt

Người đàn ông ở Hà Nội men gan cao gấp 34 lần vì dùng thuốc theo thói quen của rất nhiều người Việt

Mẹ và bé - 12 giờ trước

GĐXH - Nghĩ rằng tình trạng viêm gan B đã được kiểm soát nên tự ý dùng thuốc "cách nhật", tức cách ngày uống một viên, người đàn ông ở Hà Nội đã phải nhập viện vì men gan cao gấp 34 lần.

Cháu bé trong vụ bác sĩ đuổi theo cấp cứu đã qua cơn nguy kịch

Cháu bé trong vụ bác sĩ đuổi theo cấp cứu đã qua cơn nguy kịch

Y tế - 13 giờ trước

Thấy người đàn ông đi xe máy chở người phụ nữ bế 1 em nhỏ nằm sấp trên đùi, người bé ướt sũng, tím tái, tay thõng xuống, bác sĩ công tác tại Bệnh viện Đa khoa Thanh Chương (Nghệ An) liền đuổi theo hỗ trợ.

Nhiều ca viêm da tiếp xúc do kiến ba khoang, cách nhận biết và xử trí đúng

Nhiều ca viêm da tiếp xúc do kiến ba khoang, cách nhận biết và xử trí đúng

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Thời gian gần đây, có nhiều trường hợp đã đến Bệnh viện Da liễu TPHCM để khám do bị viêm da tiếp xúc bởi kiến ba khoang gây ra. Vậy làm gì để phòng và cách xử trí thế nào?

Bất ngờ lợi ích của chanh với người bệnh tiểu đường, nên uống theo cách này để ổn định đường huyết

Bất ngờ lợi ích của chanh với người bệnh tiểu đường, nên uống theo cách này để ổn định đường huyết

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Với người bệnh tiểu đường, nước chanh có nhiều chất xơ hòa tan, làm chậm quá trình tiêu hóa và nhờ đó giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu.

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể

Sống khỏe - 17 giờ trước

Giảm mỡ cơ thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch, trao đổi chất tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp…

7 cách dễ dàng để tăng lượng protein tiêu thụ hàng ngày

7 cách dễ dàng để tăng lượng protein tiêu thụ hàng ngày

Sống khỏe - 20 giờ trước

Gần đây có nhiều thông tin mới về lợi ích của chế độ ăn giàu protein, từ việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất đến cải thiện quá trình tập luyện. Nhưng bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để đạt được các mục tiêu về sức khỏe?

Top