Bài tập thở cơ hoành cải thiện cơ sàn chậu, ngăn ngừa són tiểu
Các vấn đề như són tiểu, tiểu không tự chủ, táo bón, đau vùng chậu... không chỉ gây khó chịu, mà còn có thể là dấu hiệu của rối loạn chức năng ở sàn chậu.
Sàn chậu là hệ thống các cơ và mô liên kết hỗ trợ các cơ quan vùng chậu như bàng quang , ruột và cơ quan sinh dục.
Theo chuyên gia vật lý trị liệu và giáo dục thể chất Natalie Sampson , chấn th ương và lão hóa có thể khiến sàn chậu bị yếu đi , dẫn đến một loạt vấn đề về sức khỏe như són tiểu , tiểu không tự chủ, táo bón , đại tiện không tự chủ, đau vùng chậu, đau khi quan hệ tình dục và sa cơ quan vùng chậu.
Các bài tập Kegel là biện pháp phổ biến và thường được nhắc đến nhất khi muốn tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu . Tuy nhiên, sức khỏe sàn chậu được hỗ trợ bằng cách thở bằng cơ hoành .
1. Lợi ích của thở bằng cơ hoành đối với sức khỏe cơ sàn chậu
Cơ hoành là một cơ hình vòm đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Khi hít vào sâu, phổi chứa đầy không khí và cơ hoành được đẩy xuống , nén các cơ quan trong ổ bụng, làm tăng áp lực trong ổ bụng , buộc cơ sàn chậu phải dài ra và thư giãn khi nó cũng di chuyển xuống dưới. Hơn nữa, khi thở ra , cơ hoành sẽ di chuyển ngược lên , k hiến các cơ sàn chậu co và ngắn lại.
Bên cạnh đó, thở bằng cơ hoành giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ vùng chậu, giúp chúng có khả năng duy trì độ săn chắc .
Ngoài ra, t heo Đại học Y tế Michigan ( Mỹ), thở bằng cơ hoành có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa do có tác dụng xoa bóp các cơ quan tiêu hóa như ruột và dạ dày , có thể làm giảm đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi và táo bón.
Vị trí cơ sàn chậu trong cơ thể.
2. Cách thực hiện t ài tập thở cơ hoành cho sức khỏe cơ sàn chậu
- Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái nhất, thả lỏng cổ và vai.
- Đặt một tay lên ngực . Tay còn lại đặt trên bụng.
- Khi hít vào bằng mũi , căng ngực, phình bụng, đẩy cơ hoành xuống và cảm nhận sự nâng lên của bàn tay.
- Khi bạn thở ra bằng miệng , hóp bụng, nâng cơ hoành lên.
- Lặp lại trong 10 nhịp thở .
- Bạn có thể lặp lại bài tập này với tối đa ba lượt, mỗi lần 10 nhịp thở mỗi ngày.
Thở cơ hoành tốt cho cơ sàn chậu.
3. Lưu ý khi thực hiện thở cơ hoành với sức khỏe sàn chậu
- Tập thở ở nơi yên tĩnh, thoáng mát.
- Nên tập thở hàng ngày để trở thành thói quen.
- Sau khi đã tập thở cơ hoành nhuần nhuyễn, bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng, khi đi bộ hoặc ngay cả khi làm việc nhà.
Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ có khối u xơ kết thành chùm trong tử cung cho biết bỏ tái khám nhiều năm. Gần đây, bụng to dần, kèm theo dấu hiệu chảy máu nhiều khi hành kinh, táo bón... mới đến viện khám.
Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...
Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.
2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.
Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Điều tra bệnh sử, các bác sĩ cho biết nam sinh bị suy thận này không có tiền sử bệnh lý nào khác ngoài việc uống quá nhiều đồ uống tăng lực.
Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư đại tràng di căn phổi có dấu hiệu bị táo bón liên tục trong khoảng 3 tháng, trước khi phát hiện bệnh.
7 việc nên làm để phòng nguy cơ suy thận
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây suy thận ở người trẻ, trong đó phần lớn liên quan trực tiếp đến lối sống hiện đại như: thức khuya, uống ít nước, thường xuyên dùng thức ăn nhanh, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá...
Cảnh giác với biến chứng nguy hiểm của bệnh gout
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Nhiều trường hợp người bệnh gout vào viện trong tình trạng hạt tophi nổi nhiều ở ngón chân, ngón tay, khuỷu tay, chân gây đau đớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Người phụ nữ 43 tuổi bất ngờ suy gan, suy thận vì 1 sai lầm trong lúc ăn phở mà nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 5 ngày trướcGĐXH - Đang khỏe mạnh nhưng sau khi ăn phở tái, bệnh nhân bị nhiễm trùng, nhiễm độc nặng, sốc nhiễm trùng, nguy cơ tử vong cao do suy đa tạng, suy gan, suy thận và tổn thương cơ tim.
Người phụ nữ 48 tuổi phát hiện u não to như quả quýt từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị u não cho biết thường xuyên bị đau đầu từng cơn rồi lại hết. Những lúc đau bà chỉ chịu đựng hoặc dùng thuốc giảm đau.
