Bạn đã ăn sáng đúng cách?
Ai cũng biết rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và hãy ăn “như một ông hoàng”. Tuy nhiên, không phải thích gì ăn nấy là được.
Chắc chắn là bạn sẽ không thể giữ dáng với bánh rán, bánh xốp hay bánh kem suốt ngày. Thay vào đó, cân nhắc khi chọn bánh mỳ cho bữa sáng, và tốt nhất là bạn nên chọn bánh ngũ cốc như bột mỳ và lúa mạch đen - nguồn cung cấp chất xơ, nền tảng cho một trái tim khỏe mạnh. Nó tốt hơn bánh mỳ trắng thông thường. Khi ăn, có thể thêm vào một chút bơ, mứt, mayonnaise.
Phong phú và cầu kỳ hơn, bạn có thể ăn kèm cá ngừ, rau diếp cùng pho mát ít béo. Như vậy, cơ thể đã được cung cấp năng lượng, can xi và chất xơ chỉ trong một bữa sáng.
Mang theo trái cây và sữa chua tới nơi làm việc
Bạn là người của công việc, và đó là lý do khiến bạn lúc nào cũng vội vã và không có thời gian để ăn sáng tại nhà nữa? Vậy thì, thay vì chỉ ăn mỗi một thanh kẹo hay một chút đồ ăn vặt, sao bạn không thử mang theo sữa chua, trái cây tới nơi làm việc?
Ngũ cốc không đường
Đây là một món ăn hội tụ tất cả những yêu cầu bạn muốn được đáp ứng: thời gian, dinh dưỡng và giữ dáng. Có rất nhiều loại để bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày, từ ngũ cốc nguyên hạt cho đến ngũ cốc gạo giòn, hay bột yến mạch, miễn sao lượng đường chứa trong chúng thấp hoặc không có. Sau đó, cho thêm chút hoa quả mọng, chuối, sữa gầy hoặc sữa tách bơ thay vì sữa nguyên chất để giảm bớt lượng chất béo hấp thụ.
Đây là một món ăn gần giống như món trứng rán kèm theo một số nguyên liệu hấp dẫn như cà chua thái hạt lựu, hành tây , ớt chuông, thịt xông khói (hoặc thịt gà tây). Tuy nhiên, nếu bạn và người thận trong gia đình phải kiêng chất béo hoặc có lượng cholestorol trong máu cao thì tốt nhất, chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng thay vì cả quả trứng theo cách truyền thống.
Nói không với đồ uống có chất kích thích
Chẳng hạn như cà phê. Rất nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng trong lúc đọc báo sớm, với mục đích tìm sự tỉnh táo cho một ngày hoạt động. Tuy nhiên, lời khuyên từ các bác sỹ, đó là, nên uống nước trái cây, hoặc sữa tách bơ hơn là uống cà phê.
Cầu kỳ hơn, bạn có thể tự pha chế cho mình một cốc sinh tố ngon-bổ-rẻ với công thức sau: 1 quả chuối, 1 cốc trái đào đông lạnh, 27g sữa chua hương vani ít béo, 2 muỗng canh nước cam cô đặc, 1 muống canh mầm lúa mì. Cho tất cả vào trong máy sinh tố, đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn là bạn có thể thưởng thức.
5 nhóm người nên ăn dứa để có lợi cho sức khỏe
Sống khỏe - 1 giờ trướcNhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn dứa thường xuyên giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm nhiễm nhờ các hợp chất và enzyme đặc biệt.
2 kiểu tập thể dục giúp ngủ ngon nhất: Không cần phức tạp, chỉ cần đúng cách
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Không phải thuốc ngủ, cũng không phải thực phẩm chức năng, một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần chọn đúng hình thức vận động, giấc ngủ có thể cải thiện rõ rệt sau vài tuần.
Thực phẩm tốt cho người mỡ máu cao
Sống khỏe - 7 giờ trướcMỡ máu cao hay tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các biến cố tim mạch nguy hiểm. Chế độ ăn uống rất quan trọng trong phác đồ điều trị.
Người bệnh suy thận ăn ổi cần biết điều này để duy trì chức năng thận tốt nhất
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Những người mắc bệnh thận và suy thận thường có lo ngại về việc ăn uống. Và đúng là việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng để duy trì sức khỏe thận.
Ngủ đủ vẫn mệt? 3 thói quen buổi tối tưởng vô hại nhưng đang âm thầm 'rút cạn năng lượng' của bạn
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Ngủ đủ nhưng sáng nào cũng mệt rã rời, đầu óc nặng trĩu và chẳng còn chút năng lượng? Có thể bạn đang tự “bào mòn” cơ thể mỗi tối mà không hề nhận ra.
Nữ sinh 17 tuổi sốc tim nguy kịch vì viêm cơ tim cấp từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Viêm cơ tim cấp có thể diễn tiến cực nhanh, âm thầm ở người trẻ, dễ bị bỏ qua nếu chủ quan với triệu chứng ban đầu.
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 1 ngày trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
