Bạn đã ăn sáng đúng cách?
Ai cũng biết rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và hãy ăn “như một ông hoàng”. Tuy nhiên, không phải thích gì ăn nấy là được.
Chắc chắn là bạn sẽ không thể giữ dáng với bánh rán, bánh xốp hay bánh kem suốt ngày. Thay vào đó, cân nhắc khi chọn bánh mỳ cho bữa sáng, và tốt nhất là bạn nên chọn bánh ngũ cốc như bột mỳ và lúa mạch đen - nguồn cung cấp chất xơ, nền tảng cho một trái tim khỏe mạnh. Nó tốt hơn bánh mỳ trắng thông thường. Khi ăn, có thể thêm vào một chút bơ, mứt, mayonnaise.
Phong phú và cầu kỳ hơn, bạn có thể ăn kèm cá ngừ, rau diếp cùng pho mát ít béo. Như vậy, cơ thể đã được cung cấp năng lượng, can xi và chất xơ chỉ trong một bữa sáng.
Mang theo trái cây và sữa chua tới nơi làm việc
Bạn là người của công việc, và đó là lý do khiến bạn lúc nào cũng vội vã và không có thời gian để ăn sáng tại nhà nữa? Vậy thì, thay vì chỉ ăn mỗi một thanh kẹo hay một chút đồ ăn vặt, sao bạn không thử mang theo sữa chua, trái cây tới nơi làm việc?
Ngũ cốc không đường
Đây là một món ăn hội tụ tất cả những yêu cầu bạn muốn được đáp ứng: thời gian, dinh dưỡng và giữ dáng. Có rất nhiều loại để bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày, từ ngũ cốc nguyên hạt cho đến ngũ cốc gạo giòn, hay bột yến mạch, miễn sao lượng đường chứa trong chúng thấp hoặc không có. Sau đó, cho thêm chút hoa quả mọng, chuối, sữa gầy hoặc sữa tách bơ thay vì sữa nguyên chất để giảm bớt lượng chất béo hấp thụ.
Đây là một món ăn gần giống như món trứng rán kèm theo một số nguyên liệu hấp dẫn như cà chua thái hạt lựu, hành tây , ớt chuông, thịt xông khói (hoặc thịt gà tây). Tuy nhiên, nếu bạn và người thận trong gia đình phải kiêng chất béo hoặc có lượng cholestorol trong máu cao thì tốt nhất, chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng thay vì cả quả trứng theo cách truyền thống.
Nói không với đồ uống có chất kích thích
Chẳng hạn như cà phê. Rất nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng trong lúc đọc báo sớm, với mục đích tìm sự tỉnh táo cho một ngày hoạt động. Tuy nhiên, lời khuyên từ các bác sỹ, đó là, nên uống nước trái cây, hoặc sữa tách bơ hơn là uống cà phê.
Cầu kỳ hơn, bạn có thể tự pha chế cho mình một cốc sinh tố ngon-bổ-rẻ với công thức sau: 1 quả chuối, 1 cốc trái đào đông lạnh, 27g sữa chua hương vani ít béo, 2 muỗng canh nước cam cô đặc, 1 muống canh mầm lúa mì. Cho tất cả vào trong máy sinh tố, đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn là bạn có thể thưởng thức.
Loại quả quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây sỏi thận
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcMột loại quả rất phổ biến, gần gũi với mọi gia đình Việt lại đang ẩn chứa mối lo ngại về sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ hình thành sỏi thận.
Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.
Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Đường huyết đo ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.
10 người ăn bơ thì 9 người vứt bỏ thứ này mà không hay là 'báu vật' dưỡng tim, làm đẹp, tốt cho tiêu hóa
Sống khỏe - 10 giờ trướcNhiều người sẽ phải “tiếc hùi hụi” khi nhận ra từ trước tới giờ toàn vứt bỏ phần này trong quả bơ trong khi nó cực kỳ hữu ích.
5 vật dụng thiết yếu hàng ngày có vẻ bền này thực chất có 'hạn sử dụng' ngắn, cần thay sớm kẻo thành 'ổ vi khuẩn'
Sống khỏe - 21 giờ trướcNhiều người có xu hướng chỉ chú ý đến ngày hết hạn in trên sản phẩm. Tuy nhiên, thời hạn sử dụng của một số vật dụng sẽ giảm đi rất nhiều sau khi chúng ta bắt đầu sử dụng.
Chuyên gia chỉ ra cách phân biệt sữa giả - sữa thật đáng chú ý
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Vụ việc 'sữa giả' đang khiến hàng triệu phụ huynh hoang mang, bởi hình thức sữa giả ngày càng khó nhận biết.
4 loại đồ uống có khả năng gây ung thư cao nhất là đây, nhiều người sốc nặng vì đang uống mỗi ngày!
Sống khỏe - 1 ngày trướcRất nhiều người sẽ phải bất ngờ khi nhận ra mình đang uống những loại nước là “đồng phạm” của nhiều bệnh ung thư từ ngày này qua ngày khác.
Cơ thể thừa đường sẽ phát ra 7 tín hiệu, thay đổi ngay để tránh mắc bệnh mãn tính và hụt collagen quá nhiều
Sống khỏe - 1 ngày trướcGiảm thiểu tiêu thụ đường là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh.
Thời điểm ăn tối giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết tốt nhất
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bị tiểu đường cũng cần duy trì thời gian ăn tối cố định trong ngày. Thói quen này giúp điều hòa nhịp sinh học và ổn định insulin, ổn định đường huyết.
Các thuốc điều trị loét thực quản
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoét thực quản là một dạng loét trong hệ thống tiêu hóa, làm tổn thương các mô của thực quản. Việc dùng thuốc sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây loét…
Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?
Bệnh thường gặpGĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.
