Cách đối phó với thời kỳ mãn dục ở nam giới
Thời kỳ mãn dục ở nam giới đề cập đến tình trạng sản xuất hormone nam chậm lại hoặc dừng lại và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, bực bội.
1. Đàn ông cũng có giai đoạn "mãn kinh"?
Sự biến động của bất kỳ loại hormone nào ở cả hai giới đều dẫn đến những thay đổi lớn nhỏ và ít nhiều gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Nhiều người biết mãn kinh là một trong những giai đoạn thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ nhưng ít người nhận ra rằng đàn ông cũng trải qua một giai đoạn tương tự trong cuộc đời được gọi là mãn dục nam.
![Cách đối phó với thời kỳ mãn dục ở nam giới- Ảnh 1. Cách đối phó với thời kỳ mãn dục ở nam giới- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/man-duc-nam-1-17201686769112097818083-1721002585688-1721002586267185269241.jpg)
Mãn dục nam là sự thay đổi hormone liên quan đến lão hóa ở nam giới, khi nồng độ testosterone bắt đầu giảm dần sau tuổi 40.
Cũng có phần giống như hội chứng mãn kinh ở phụ nữ, tình trạng mãn dục nam (andropause) là khi lượng hormone thấp làm ảnh hưởng tới nhiều cơ quan và chức năng trong cơ thể nam giới, đặc biệt sau độ tuổi 50. Andropause theo tiếng Hy Lạp cũng đề cập đến các loại hormone bị ảnh hưởng, được gọi là nội tiết tố androgen. Androgen là một nhóm hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển và chức năng tình dục của nam giới. Các androgen chính là testosterone và androstenedione.
Sự biến động của hormone này thường là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa ở nam giới, mặc dù nó thường phát triển dần dần hơn những thay đổi xảy ra ở phụ nữ, tức là sự sụt giảm đột ngột trong quá trình sản xuất hormone.
2. Các dấu hiệu cảnh báo mãn dục nam
Bởi vì sự khởi phát mãn dục nam thường diễn ra từ từ (đôi khi kéo dài hàng chục năm), nên khó có thể xác định được tình trạng và các dấu hiệu cảnh báo thường nhầm lẫn đối với các tình trạng và yếu tố sức khỏe khác.
PGS.TS Nguyễn Quang - Giám đốc Trung tâm Nam học, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức cho biết: Mãn dục nam giới hay còn gọi là suy tuyến sinh dục khởi phát muộn LOH hay hội chứng suy giảm testosterone do tuổi tác TDS.
Đây là một hội chứng lâm sàng và sinh hóa kết hợp với tuổi cao, biểu hiện các triệu chứng của các cơ quan đích và suy giảm nồng độ testosterone trong huyết thanh (bình thường lượng testosterone máu là 10 - 35 nanomol/lít). Tình trạng này có thể gây tổn hại có ý nghĩa đến chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng bất lợi đến chức năng của nhiều hệ cơ quan.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn dục nam bao gồm:
- Thay đổi ham muốn và hoạt động tình dục
- Rối loạn cương dương
- Sưng vú và khó chịu
- Vấn đề sinh sản
- Giảm chiều cao
- Thiếu năng lượng và động lực
- Thay đổi tâm trạng
- Rối loạn giấc ngủ
- Giảm khối lượng cơ bắp
- Tăng cân không rõ nguyên nhân
Một số nam giới cũng báo cáo các triệu chứng tương tự thường gặp ở phụ nữ mãn kinh, chẳng hạn như đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa.
3. Cách giải quyết những vấn đề mãn dục nam
Mãn dục nam diễn ra theo quy luật tự nhiên nhưng cũng có biện pháp để quá trình ấy diễn ra chậm hơn và giảm các triệu chứng do mãn dục gây ra. Tuy nhiên, không phải nam giới nào có testosterone giảm cũng là bước vào tuổi mãn dục, hay nam giới cao tuổi nào cũng giảm testosterone.
Nam giới sau tuổi 40 tự nhiên cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, làm việc giảm sút, hay cáu gắt, bực bội vô cớ, tăng cân, giảm cơ bắp, rụng tóc, đi kèm với những thay đổi trong chuyện phòng the như giảm ham muốn, rối loạn cương dương,... có thể là những dấu hiệu cảnh báo tuổi mãn dục nam đã đến. Nam giới cần thực hiện những biện pháp sau đây để đối phó với tình trạng mãn dục nam:
3.1 Thay đổi lối sống
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất để bồi dưỡng cho cơ thể một cách hợp lý. Nên ăn uống cân bằng, đa dạng các nhóm thực phẩm: protein, carbohydrate, chất béo, các vitamin và khoáng chất . Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol và đường tinh luyện.
- Tập thể dục thường xuyên: Nam giới nên tăng cường vận động để có nền tảng thể lực tốt, đẩy lùi các dấu hiệu của rối loạn chuyển hóa và các triệu chứng do mãn dục gây ra. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông máu và chức năng sinh lý.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone testosterone, giúp duy trì ham muốn tình dục. Cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Quản lý căng thẳng: Nam giới cần tìm cách tránh stress vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả chức năng sinh lý.
![Cách đối phó với thời kỳ mãn dục ở nam giới- Ảnh 2. Cách đối phó với thời kỳ mãn dục ở nam giới- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/7/15/man-duc-nam-1720168680366374451417-1721002586762-1721002586885219032416.jpg)
Quản lý căng thẳng và duy trì hoạt động tình dục giúp nam giới lớn tuổi luôn gắn kết với bạn đời.
3.2 Liệu pháp thay thế hormone
Việc bổ sung các testosterone cho cơ thể kịp thời sẽ giúp các triệu chứng có thể phục hồi, lúc đầu cho kết quả tốt như sức sống trở lại, cuộc sống vui vẻ, yêu đời hơn, chuyện "chăn gối" cũng được cải thiện. Bổ sung testosterone giúp cải thiện các triệu chứng mãn dục nam như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, giảm mật độ xương. Liệu pháp thay thế hormone testosterone chỉ được thực hiện khi có sự chỉ định bác sĩ chuyên khoa và theo dõi suốt quá trình.
3.3 Nam giới tuổi mãn dục vẫn nên duy trì đời sống tình dục
Nam giới tuổi trung niên vẫn nên duy trì đời sống tình dục đầy đủ, tùy theo khả năng của từng người, sao cho phù hợp, thoải mái, đảm bảo sức khỏe, không gắng sức quá nhiều. Nếu có những vướng mắc hoặc thay đổi thì nên chia sẻ với bạn tình để cùng tìm hướng giải quyết.
Sự thăng hoa trong tình dục cần có sự cảm thông với nhau, hòa hợp giữa nhu cầu của bản thân và đối tác. Tuyệt đối không được chê bai, chỉ trích hay có thái độ coi thường đối phương vì chỉ cần bị chi phối bởi ngoại cảnh thì sự cương dương cũng bị ảnh hưởng và khó để sinh hoạt tình dục thỏa mãn được.
Khi thấy có những biểu hiện của mãn dục nam diễn ra mạnh mẽ, cần đi khám nam khoa để được bác sĩ tư vấn. Không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định của thầy thuốc, tránh tiền mất tật mang.
![Ăn giá sống thế nào để giúp cải thiện sinh lý?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/3/avatar1725352178686-17253521788891464944660.jpg)
Ăn giá sống thế nào để giúp cải thiện sinh lý?
Phòng the - 23 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng ăn giá sống mỗi ngày giúp tăng sinh lý, cải thiện xuất tinh sớm.
![Lo âu quá mức vì 'lỡ' thủ dâm](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/31/thu-dam-2-1722321129740592326287-1722386869847-1722386869993601228110.jpg)
Lo âu quá mức vì 'lỡ' thủ dâm
Phòng the - 1 ngày trướcChàng trai 24 tuổi thường thủ dâm, 6 tháng nay mỗi lần thực hiện thói quen này đều lo lắng hại sức khỏe, rối loạn cương dương hoặc vô sinh.
![Cứ mỗi khi 'lên đỉnh', người đàn ông nhìn thấy thế giới chỉ có màu hồng](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/28/avatar1724816378499-1724816379013973089330.jpg)
Cứ mỗi khi 'lên đỉnh', người đàn ông nhìn thấy thế giới chỉ có màu hồng
Phòng the - 2 ngày trướcÔng nói với các bác sĩ rằng các vật thể trông sắc nét và sáng hơn bình thường lúc ông mở mắt trong khi "lên đỉnh".
![Phụ nữ mãn kinh giảm ham muốn, làm gì để nhen lại ‘lửa yêu’?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/26/avatar1724640143380-17246401445241352108679.jpg)
Phụ nữ mãn kinh giảm ham muốn, làm gì để nhen lại ‘lửa yêu’?
Phòng the - 3 ngày trướcLàm thế nào để có cuộc sống tình dục tuyệt vời sau thời kỳ mãn kinh là băn khoăn của khá nhiều phụ nữ trung tuổi.
![10 nguyên nhân gây đau trong 'chuyện ấy', có những nguyên nhân cảnh báo nguy hiểm](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/26/avatar1724639347344-17246393478432041968379.jpg)
10 nguyên nhân gây đau trong 'chuyện ấy', có những nguyên nhân cảnh báo nguy hiểm
Phòng the - 4 ngày trướcThông thường, tình dục không gây đau đớn do đó nếu bạn cảm thấy đau bất thường trước, trong và sau 'chuyện ấy', hãy tìm hiểu nguyên nhân.
![Thực phẩm nên ăn và nên tránh để 'cậu nhỏ' không 'dừng cuộc chơi' sớm](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/26/avatar1724639188001-17246391884661810103208.jpg)
Thực phẩm nên ăn và nên tránh để 'cậu nhỏ' không 'dừng cuộc chơi' sớm
Phòng the - 5 ngày trướcĂn các loại thực phẩm hoặc một chế độ ăn kiêng nhất định với các chất dinh dưỡng quan trọng có thể hữu ích cho 'cậu nhỏ' và sức khoẻ tình dục nam giới.
![Vì sao cần duy trì chuyện 'yêu' ở người cao tuổi?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/26/avatar1724638254752-17246382550741277300659.jpg)
Vì sao cần duy trì chuyện 'yêu' ở người cao tuổi?
Phòng the - 6 ngày trướcHoạt động tình dục ở người cao tuổi vẫn được cho là có ý nghĩa vì nếu được duy trì thường xuyên, sẽ đem lại nhiều tác động tích cực đến tinh thần, thể chất và sức khỏe của họ.
![Nam giới tránh xa những tật xấu này để cuộc 'yêu' trọn vẹn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/26/avatar1724638168420-1724638168757636555197.jpg)
Nam giới tránh xa những tật xấu này để cuộc 'yêu' trọn vẹn
Phòng the - 1 tuần trướcTrong chuyện" yêu", đàn ông thường không dám nhìn thẳng vào vấn đề "trên bảo dưới không nghe". Ngoài không may do bệnh tật, do tuổi tác thì chính những thói quen hàng ngày là nguyên nhân chính làm ảnh hưởng vấn đề yếu sinh lý của đàn ông.
![Vì những điều này, đừng lười quan hệ tình dục](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/26/avatar1724638020800-17246380212722086647671.jpg)
Vì những điều này, đừng lười quan hệ tình dục
Phòng the - 1 tuần trướcTình dục không chỉ được tận hưởng để thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn là một hoạt động tăng cường sức khỏe.
!['Khô hạn' sau sinh có cần điều trị?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/8/26/avatar1724637874697-17246378750242135117438.jpg)
'Khô hạn' sau sinh có cần điều trị?
Phòng the - 1 tuần trướcNhiều chị em, trong đó có cả những phụ nữ trẻ tuổi sau sinh con bị khô âm đạo gây khó khăn trong chuyện phòng the. Vậy tình trạng này có tự hết không hay phải điều trị?
![8 cách an toàn để tăng ham muốn tình dục của bạn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/8/22/avatar1724295280853-1724295282436665825323.jpg)
8 cách an toàn để tăng ham muốn tình dục của bạn
Phòng theNếu bạn đang có ham muốn tình dục thấp, 8 điều nên thử này có thể giúp thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn, giúp bạn đạt được đời sống tình dục lành mạnh và hạnh phúc.