Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ

Thứ ba, 19:04 17/12/2019 | Đẹp

Không cần phải đến phòng tập gym, các nàng cũng có thể tập 3 động tác này tại nhà. Tập đều đặn trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng bụng cải thiện rõ rệt.

Nếu muốn có vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng 2 gọn gàng, bắp đùi nhỏ lại thì việc tập luyện là không thể thiếu. Nhưng thay vì đến lòng tập với những động tác chuyên sâu mệt lử, mồ hôi đầm đìa thì bạn vẫn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng ngay tại nhà mà vẫn cải thiện được vóc dáng. Vòng bụng có ngấn mỡ hay bắp đùi to cũng giải quyết được hết với 3 động tác đơn giản dưới đây.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 1.

1. Ngồi gập người, ấn hai chân: Thực hiện 30 lần

Động tác này bạn chỉ cần ngồi, gập chân lại và giữ cho lưng thẳng rồi cúi gập người xuống. Phần bụng trên và dưới được tác động trực tiếp sẽ được cải thiện. Trong khi hai tay ấn xuống đùi, nhóm cơ đùi căng lên dần dần cũng giảm size đáng kể. Cơ kheo chân cũng được tác động nên trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 2.

* Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

- Hai tay đan vào nhau, gập người nhẹ nhàng xuống đồng thời nhấn khuỷu tay và khuỷu chân để nhấn hai chân xuống sàn.

- Mỗi lần cúi và nhấn giữ khoảng 5 - 10 giây, thực hiện 30 hiệp mỗi lần tập.

2. Quỳ gối, duỗi chân sau: Thực hiện 30 lần/ bên

Nếu chỉ quỳ gối thông thường thì động tác chỉ tác động đến phần đùi, nhưng khi bạn duỗi chân sau và rướn người lên phía trước thì sẽ tác động đến nhóm cơ ở bụng.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 3.

* Thực hiện:

- Hạ thấp trọng tâm, giữ cho chân trước vuông góc (đầu gối không được quá mũi chân), hạ gối chân sau xuống sàn.

- Tay chống hông và giữ lưng thẳng, phần chân trên cố định.

- Duỗi nhẹ chân sau và rướn người ra phía trước, cảm nhận rõ phần cơ bụng đang thắt lại.

- Thực hiện 30 hiệp mỗi bên cho một lần tập.

3. Nằm ngửa gập chân: Thực hiện 30 lần/ bên

Động tác này tác động trực tiếp vào vùng cơ quanh bụng và cơ đùi để hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện số đo của hai vùng này.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 4.

* Thực hiện:

- Nằm ngửa người, lưng áp sát xuống sàn.

- Co hai chân lên, một chân để lên đùi chân còn lại.

- Dùng tay khéo cả hay chân về phía ngực và giữ khoảng 5 - 10 giây mỗi lần kéo.

- Thực hiện 30 hiệp/ bên trong một lần tập.

Nguồn: Beauty321

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Ai sẽ đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025?

Ai sẽ đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025?

Đẹp - 11 giờ trước

10 thí sinh nổi bật với học vấn cao, kinh nghiệm và thành tích ấn tượng tại các hạng mục phụ, hứa hẹn cuộc đua giành vương miện kịch tính tại chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025 diễn ra tối 21/6 ở Nha Trang.

Vẻ gợi cảm của người đẹp sở hữu body đẹp nhất Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025

Vẻ gợi cảm của người đẹp sở hữu body đẹp nhất Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025

Đẹp - 18 giờ trước

Nguyễn Thị Thùy Vi sở hữu hình thể đẹp với số đo 85-61-94cm, giành giải "Hình thể đẹp nhất - Best body" tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam - Miss Cosmo Vietnam 2025.

6 layout độc lạ đón tuổi 24 của Bảo Ngọc - nàng hậu cao 1m86

6 layout độc lạ đón tuổi 24 của Bảo Ngọc - nàng hậu cao 1m86

Đẹp - 19 giờ trước

GĐXH - Hoa hậu Bảo Ngọc đánh dấu cột mốc tuổi mới bằng những khung hình kể chuyện thể hiện hành trình trưởng thành suốt 24 năm qua.

Song Hye Kyo tóc dài chính là "chân ái", nhìn trẻ như ngoài 20

Song Hye Kyo tóc dài chính là "chân ái", nhìn trẻ như ngoài 20

Đẹp - 23 giờ trước

Xuất hiện tại tiệc cocktail của Chaumet, Song Hye Kyo khiến truyền thông quốc tế choáng ngợp với nhan sắc trẻ trung khó tin ở tuổi 42.

'Bà mẹ 2 con' gốc Hà thành khoe vẻ 'bốc lửa' sau khi yêu tình trẻ kém 11 tuổi

'Bà mẹ 2 con' gốc Hà thành khoe vẻ 'bốc lửa' sau khi yêu tình trẻ kém 11 tuổi

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Diệp Lâm Anh được nhận xét ngày càng bốc lửa khi yêu bạn trai kém 11 tuổi.

31 năm sau cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, nữ NSƯT làng kịch phía Nam nhan sắc thay đổi ra sao?

31 năm sau cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, nữ NSƯT làng kịch phía Nam nhan sắc thay đổi ra sao?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - NSƯT Trịnh Kim Chi nổi tiếng là một Á hậu tài sắc sau cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 1994. Sau 31 năm, nhan sắc của chị vẫn khiến khán giả trầm trồ.

Các cô dâu hào môn Việt bị "bỏ bùa" bởi một chiếc váy

Các cô dâu hào môn Việt bị "bỏ bùa" bởi một chiếc váy

Thời trang - 1 ngày trước

Ngắm style của hội dâu hào môn Việt, không khó nhận ra đây là item thời trang rất được ưa chuộng.

Trong số rất nhiều mẫu quần ống rộng, đây là 4 kiểu nhẹ mát nhất

Trong số rất nhiều mẫu quần ống rộng, đây là 4 kiểu nhẹ mát nhất

Thời trang - 1 ngày trước

Chị em nên ưu tiên 4 mẫu quần ống rộng sau đây khi đi mua sắm.

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!

5 cách giảm mỡ bụng từ chuyên gia: Không lo chững cân, không sợ tăng lại!

Thời trang - 2 ngày trước

Để giảm cân, giảm mỡ bụng thành công, bạn cần hiểu rõ nguyên lý, từ đó có chiến lược đúng đắn, phù hợp với từng giai đoạn.

Mỹ nhân VFC quê Thanh Hóa gợi ý kiểu áo thun sexy cuốn hút mùa hè

Mỹ nhân VFC quê Thanh Hóa gợi ý kiểu áo thun sexy cuốn hút mùa hè

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Nữ diễn viên quê Thanh Hóa - Cù Thị Trà sở hữu sắc vóc không thua kém gì Hoa hậu. Vì thế phong cách thời trang của cô nàng cũng luôn được phái đẹp chú ý.

Top