Dấu hiệu tiền mãn kinh và cách khắc phục
Tuy có nhiều khó chịu nhưng tiền mãn kinh là một phần trong đời sống sinh lý bình thường của người phụ nữ. Vì vậy, chúng ta nên chuẩn bị tâm lý đón nhận và vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.
1. Những khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh
Tuổi mãn kinh trung bình phụ nữ bắt đầu từ 50 tuổi, nhưng dấu hiệu tiền mãn kinh có thể bắt đầu từ 40 tuổi. Giai đoạn tiền mãn kinh xảy ra sẽ sớm hoặc muộn hơn, thời gian ngắn hay dài tùy thuộc vào mỗi cá nhân, có thể trong một năm, có khi kéo dài hai đến bốn năm.
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, người phụ nữ thường phải đối mặt với những rối loạn về nội tiết, tâm sinh lý. Sự rối loạn nội tiết tố sẽ kéo theo nhiều rối loạn khác. Đặc điểm chung phổ biến nhất đó chính là sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt và tính chất của kinh nguyệt.
Đó là do nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể người phụ nữ không ổn định. Trong thời kỳ này, buồng trứng bắt đầu suy giảm chức năng, dần dần ngưng tiết hai loại hormon estrogen và progesterone. Từ đó, sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ khiến quá trình rụng trứng diễn ra không đều, đồng thời gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Bạn sẽ thấy vòng kinh của mình thay đổi, ít dần, kéo dài và thưa dần, kinh nguyệt bị rối loạn, có thể bị rong kinh hoặc cường kinh.
Bên cạnh đó cơ quan sinh dục cũng thay đổi: ngực teo nhỏ và chảy xệ, teo, khô vùng âm hộ, âm đạo khiến cho quan hệ tình dục khô rát làm nhiều phụ nữ thấy sợ hãi, lo lắng và né tránh.
Đa số phụ nữ sẽ thấy tự nhiên cơ thể mình nóng nực, bốc hoả. Thỉnh thoảng, vã mồ hôi, nóng bừng mặt, trống ngực đập dồn dập và hồi hộp, mệt mỏi, khó chịu.
Tính tình chị em thay đổi, dễ cáu gắt, dễ giận hờn, tủi thân… Có người trở nên trầm cảm, lo âu, không quan tâm đến những việc xung quanh, thờ ơ với mọi người, thích được ở một mình.
Trong thời kỳ này, ngoài sự suy giảm hormon estrogen và progesterone, các hormone tuyến thượng thận và tuyến giáp dao động sẽ ảnh hưởng đến cách cơ thể điều chỉnh năng lượng và có thể gây ra mệt mỏi.
Một số phụ nữ nhạy cảm với sự thay đổi hormone hơn những người khác. Nhất là những người đã từng bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt, có những thay đổi về cảm xúc khi mang thai, bị trầm cảm sau sinh…
Một số phụ nữ có sự thay đổi tâm trạng, cảm giác trong người luôn khó chịu hoặc có thể làm tăng nguy cơ gây trầm cảm. Nguyên nhân của hiện tượng này là do rối loạn giấc ngủ, nhưng cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố không liên quan đến những thay đổi nội tiết tố của tiền mãn kinh.
Sự căng thẳng tâm lý, chán nản có thể dẫn đến mất ngủ, suy nhược thần kinh. Mất ngủ do tiền mãn kinh khiến cho chị em càng mệt mỏi, khó chịu. Nếu không được cải thiện dễ rơi vào trầm cảm và khó kiểm soát.
Bước vào giai đoạn này lượng hormone estrogen suy giảm hoặc rối loạn cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, loãng xương, đau nhức xương…
2. Làm gì để khắc phục?Tiền mãn kinh là một phần trong đời sống sinh lý bình thường của người phụ nữ. Vì vậy, chúng ta nên chuẩn bị tâm lý đón nhận và vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.
Tùy từng trường hợp có thể cần tư vấn bác sĩ để có chỉ định can thiệp phù hợp như: dùng thuốc, bổ sung nội tiết tố…Tuy nhiên biện pháp đơn giản là nên có sự chuẩn bị về tâm lý, tập luyện và có chế độ dinh dưỡng tốt trước giai đoạn này.
Bên cạnh việc tạo cho mình có một cuộc sống vui tươi, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, chị em phụ nữ cần phải giữ sức khỏe thể chất thật tốt bằng cách duy trì dinh dưỡng hợp lý ngay từ khi còn trẻ.
Nếu có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng loãng xương, giảm nguy cơ tổn thương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong giai đoạn mãn kinh.
Cần ăn uống đầy đủ chất, đa dạng thực phẩm. Bổ sung thực phẩm giàu canxi; Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt…; Uống đủ nước; Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, đường, muối…; Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…
Có lối sống lành mạnh, sinh hoạt hợp lý. Không làm việc quá sức. Ngủ đủ giấc.
Thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp chị em duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.
Nếu có vấn đề về sức khoẻ, cần đi khám để được bác sĩ tư vấn và có biện pháp điều trị phù hợp.
Hải Phòng: Học sinh hào hứng tìm hiểu sức khỏe sinh sản vị thành niên
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Nhằm giúp học sinh được phát triển toàn diện cả về trí tuệ, thể chất và tinh thần, nâng cao kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên, Chi cục Dân số_KHHGĐ Hải Phòng và Trường THPT Trần Nguyên Hãn tổ chức giao lưu "Tìm hiểu kiến thức về Dân số, sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên" năm 2024.
Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục từ nụ hôn
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcMột số bệnh lây truyền qua đường tình dục như virus herpes simplex và cytomegalovirus có thể lây truyền qua nước bọt và hôn.
Các câu hỏi thường gặp liên quan đến vô sinh nam
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcNgày nay, vô sinh nam được chú ý nhiều hơn vì tỉ lệ nam giới vô sinh tăng lên so với nhiều năm trước đây. Các câu hỏi về vô sinh nam được nhiều người đặc biệt quan tâm như: Vì sao lại mắc vô sinh nam, vô sinh nam có chữa được không, phải phòng tránh vô sinh nam như thế nào?...
Những lầm tưởng về thắt ống dẫn tinh
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcCó rất nhiều lầm tưởng xung quanh việc thắt ống dẫn tinh, bao gồm những rủi ro liên quan và những thay đổi do thực hiện thủ thuật này.
Con dâu xin bán vàng cưới chữa bệnh, mẹ chồng ra điều kiện khó tin
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcCon dâu bệnh nặng, cần tiền phẫu thuật nên xin mẹ chồng cho bán vàng cưới. Mẹ chồng chấp nhận nhưng đưa ra điều kiện khiến con dâu uất ức.
Hương Khê (Hà Tĩnh): Giao lưu đối thoại sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH – Với nhiều hình thức tuyên truyền phong phú, sinh động, buổi giao lưu đối thoại đã trang bị những kiến thức cơ bản về kỹ năng chăm sóc sức khỏe sinh sản cho đối tượng vị thành niên, thanh niên, giúp họ có kỷ năng sống tốt, suy nghĩ đúng và hình thành các mối quan hệ lành mạnh.
Cục Dân số phát động Cuộc thi sáng tác Logo ngành Dân số
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH – Theo Cục Dân số, Cuộc thi sáng tác Logo ngành Dân số nhằm chọn 1 Logo ngành Dân số phù hợp với định hướng chuyển trọng tâm chính sách dân số từ kế hoạch hóa gia đình sang dân số và phát triển, thể hiện nét đặc trưng, tính khái quát cao về ý nghĩa, vai trò và tầm quan trọng của công tác dân số đối với mỗi cá nhân, gia đình, cộng đồng và đối với phát triển bền vững của đất nước.
Hà Nội biểu dương trẻ em gái trong các gia đình tiêu biểu thực hiện tốt chính sách dân số
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH – Tại Hội nghị, 100 trẻ em gái chăm ngoan, học giỏi trong các gia đình tiêu biểu thực hiện tốt chính sách dân số trên địa bàn huyện Phú Xuyên đã được biểu dương.
Thanh Xuân (Hà Nội) biểu dương người cao tuổi vận động con cháu thực hiện tốt chính sách dân số
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH – Ngày 10/10, UBND quận Thanh Xuân (Hà Nội) tổ chức Hội nghị gặp mặt biểu dương người cao tuổi vận động con cháu thực hiện tốt chính sách dân số, con cháu hiếu thuận nhân ngày Quốc tế Người cao tuổi 1/10/2024.
Dấu hiệu cảnh báo nam giới đang gặp vấn đề tuyến tiền liệt
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcViêm tuyến tiền liệt nếu không được phát hiện và điều trị đúng phác đồ có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.