Hà Nội
23°C / 22-25°C

Đây là những bí quyết của người sống lâu: Ăn chậm nhai kỹ xếp top 1, điều cuối cùng được coi là "thần dược" chẳng mất tiền mua

Thứ ba, 13:45 18/04/2023 | Sống khỏe

Muốn có sức khỏe dẻo dai, kéo dài tuổi thọ, bạn chắc chắn phải biết tới những điều sau.

Muốn kéo dài tuổi thọ, trước hết bạn cần xây dựng cho mình một lối sống khoa học, lành mạnh. Thói quen ăn uống theo quy tắc nhất định không những có thể bảo vệ hệ tiêu hóa mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho bản thân.

Thực tế, 80% bệnh tật ập đến đều do những thói quen xấu gây ra. Chính vì thế, bạn cần chủ động níu kéo tuổi xuân của mình. Dưới đây là những thói quen siêu đơn giản có thể giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh, kéo dài tuổi thọ

1. Ăn chậm nhai kỹ

Một lối sống lành mạnh bao gồm việc ăn chậm, nhai kỹ. Điều này rất tốt cho cơ thể của bạn. Có người ăn cả miếng thịt trong thời gian ngắn sẽ làm tăng áp lực tiêu hóa lên dạ dày, ruột. Đồng thời nạp vào cơ thể quá nhiều calo sẽ khiến họ có nguy cơ béo phì.

Ăn cùng một lúc nhiều lượng thực phẩm sẽ khiến lượng đường và mỡ trong máu tăng cao, không ổn định, gây nguy hại cho cơ thể. Vì thế, bạn nên kiểm soát tốc độ trong ăn uống. Hãy nhai chậm, điều này không chỉ làm giảm lượng calo nạp vào mà còn giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn.

2. Chú ý đến nhiệt độ thức ăn

Nhiệt độ của thực phẩm cần được kiểm soát trong mức độ thích hợp. Ăn khi thực phẩm đang quá nóng không phải là cách ăn uống lành mạnh và an toàn. Nhiều người cảm thấy ăn nóng ngon hơn, khi thức ăn nguội sẽ mất đi hương vị thơm ngon. Chính thì vì thế, họ luôn ăn đồ nóng mà không biết rằng những thức ăn này đi vào dạ dày từ miệng, qua thực quản sẽ dẫn đến bị bỏng nội tạng, gây viêm nhiễm.

Nếu bạn vẫn tiếp tục duy trì thói quen ăn uống như vậy sẽ tăng tỷ lệ mắc ung thư thực quản và ung thư dạ dày. Muốn cơ thể khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ thì bạn cần chú ý đến nhiệt độ trong khi ăn uống. 

Đây là những bí quyết của người sống lâu: Ăn chậm nhai kỹ xếp top 1, điều cuối cùng được coi là "thần dược" chẳng mất tiền mua - Ảnh 2.

3. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Càng lớn tuổi, chúng ta càng suy giảm thể chất, đặc biệt thường mắc các bệnh về xương như: Loãng xương, thoái hóa khớp, đau nhức xương, khớp kém linh hoạt,… Xảy ra các vấn đề này là do xương bị mất chất dinh dưỡng. Chính vì thế, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như: Trinatin, peptide, collagen, protein, muối khoáng, phytosterol,… 

Những chất dinh dưỡng. này có thể làm tăng mật độ xương, giúp khớp dẻo dai hơn, trì hoãn tốc độ lão hóa khớp và giúp khớp chắc khỏe. Đối với người già, chỉ có xương cốt khỏe mạnh mới có cơ thể cường tráng, kéo dài tuổi thọ.

Đây là những bí quyết của người sống lâu: Ăn chậm nhai kỹ xếp top 1, điều cuối cùng được coi là "thần dược" chẳng mất tiền mua - Ảnh 3.

4. Không lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng

Hầu hết mọi người muốn sống lâu hơn, vì vậy sau khi đọc các kiến thức bảo vệ sức khỏe trên quảng cáo, họ cảm thấy nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng và ăn các sản phẩm bồi bổ sức khỏe rất cao và thường xuyên sử dụng chúng. 

Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh. Khi bạn dùng quá nhiều, các sản phẩm đó còn làm tăng gánh nặng cho cơ thể, dẫn đến suy giảm chức năng gan, gây nhiều tác dụng phụ nếu kết hợp không khoa học. 

Lời khuyên của các chuyên gia là đừng mù quáng tiêu thụ thực phẩm chức năng nếu không có lời khuyên của bác sĩ.

5. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách hợp lý

Một trong những cách đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ là để làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này giúp cơ chế sản xuất vitamin D, rất cần thiết trong phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ chống trầm cảm, bệnh tim cùng nhiều bệnh lý khác. 

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp cải thiện giấc ngủ do tác dụng điều chỉnh melatonin - một loại hormone có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.

Mỗi ngày bạn có thể ra ngoài trời 15 phút, để tay và mặt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D cần thiết. Trong khi đó, việc ngồi bên cửa sổ sẽ không mang lại hiệu quả phơi nắng như mong muốn vì cửa kính đã lọc bớt rất nhiều ánh sáng mặt trời. 

Ngược lại, nếu tiếp xúc với tia UV nhiều và trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư da. Do đó, bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý. 

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư buồng trứng di căn đến khám trong tình trạng chướng bụng, ăn chậm tiêu, đi tiểu ít, kèm xuất hiện cơn chóng mặt thoáng qua...

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Nam thanh niên 23 tuổi bị đột quỵ nhồi máu não, không có tiền sử bệnh lý nền song hút thuốc lá từ năm 17 tuổi và thường xuyên thức đến 1-2h sáng.

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Y tế - 21 giờ trước

Sau khi nghe những lời động viên chân thành, ấm áp của bác sĩ Trà, bé gái bám chặt vào tay của bà rồi rời khỏi sân thượng tòa nhà Bệnh viện Bạch Mai.

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Sống khỏe - 22 giờ trước

Một số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hầu hết những thói quen này phát triển chậm và không được chú ý cho đến khi chúng góp phần gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sau 1 tuần đột quỵ, sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn đang hồi phục theo hướng tích cực. Nam diễn viên đã có thể đi lại và tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh chân tay miệng có biểu hiện sốt, nổi hồng ban mụn nước ở tay, chân, mông, gối, loét miệng... Phụ huynh khi thấy con em mình có hiện tượng trên, hãy đưa trẻ đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, đặc điểm chung của các bệnh nhân là đều có tiền sử lạm dụng rượu trong thời gian dài, dẫn đến xơ gan nặng.

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Hiện tại, sức khỏe của 2 bệnh nhi vẫn đang được theo dõi và kiểm soát chặt chẽ với sự hỗ trợ thuốc vận mạch để duy trì tuần hoàn và thở máy hỗ trợ hô hấp.

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi được người nhà đưa đến viện và phát hiện bị nhồi máu não, người bệnh rơi vào tình trạng liệt nửa người trái, cười méo miệng, nói khó.

Người đàn ông bị vỡ u gan nhập viện cấp cứu vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông bị vỡ u gan nhập viện cấp cứu vì 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nhiều người bệnh ung thư gan vẫn còn tâm lý chủ quan, không điều trị sớm, không theo dõi định kỳ, chỉ đến viện khi cơ thể suy kiệt, đau tức hoặc thậm chí đã vỡ u, chảy máu ồ ạt, đe dọa tính mạng.

Top