Đây là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục giảm cân, chuyên gia chỉ ra những việc không làm trước khi tập
Đừng tập luyện cả ngày, nếu bạn đang hy vọng giảm cân, thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào thời gian này trong buổi sáng.
Mặc dù các bằng khoa học vẫn gây tranh cãi về thời gian tốt nhất nên tập thể dục để quản lý cân nặng, nhưng theo một phân tích mới được công bố trên tạp chí Béo phì, tạp chí hàng đầu của Hiệp hội béo phì (TOS) thì từ 7-9 giờ sáng dường như là thời điểm thích hợp nhất.
Các chuyên gia lưu ý rằng, các nghiên cứu trước đây đã xem xét tác động của tần suất, cường độ và thời gian tập thể dục. Nhưng các nhà nghiên cứu muốn xác định xem thời gian trong ngày có liên quan thế nào đến kết quả của hoạt động thể chất. Cụ thể là, liệu tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày có liên quan tới béo phì, giảm cân hay không.

Ảnh Getty Image
Các nhà nghiên cứu cũng muốn tìm hiểu xem liệu tập thể dục 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần (theo Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ) tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày có đem lại hiệu quả giảm cân như nhau không.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Franklin Pierce ở New Hampshire (Hoa Kỳ) phát hiện ra mối tương quan giữa tập thể dục và hiệu quả giảm cân. Cụ thể, chúng ta sẽ giảm cân nhiều nhất nếu tập thể dục vào sáng sớm. Họ cũng thu được kết quả cho thấy, những người tập thể dục buổi sáng có chế độ ăn uống lành mạnh và ít năng lượng hơn trong cả ngày. Kết quả là những người tập thể dục vào sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) và chu vi vòng eo nhỏ hơn so với các nhóm tập thể dục buổi trưa và tối, mặc dù nhóm này ít vận động nhất trong ba nhóm.

Ảnh Getty Image
Mặc dù không liên quan đến nghiên cứu nhưng giáo sư Rebecca Krukowski, đồng giám đốc trung tâm Công bằng Y tế Dựa vào Cộng đồng tại khoa Khoa học Y tế Công cộng của Đại học Virginia, cho rằng đây là nghiên cứu mới thú vị giúp mọi người biết thêm cách để đạt được mục tiêu tập thể dục.
Bà cũng đưa ra một khuyến cáo cho người tập như sau: Để đảm bảo mục tiêu tập thể dục giảm cân, hãy làm việc này vào buổi sáng. Trước khi tập không nên kiểm tra email (thư điện tử), các cuộc gọi điện thoại hoặc lịch họp, lịch công việc... vì những việc này có thể làm bạn mất tập trung, ảnh hưởng hiệu quả tập luyện.
Một số lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng
Theo nhiều nghiên cứu, tập luyện buổi sáng thực sự đem lại nhiều lợi thế cho sức khỏe của bạn.

Ảnh Getty Image
Có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ: Nghiên cứu cho thấy thói quen tập thể dục buổi sáng có thể thay đổi nhịp sinh học của bạn để cơ thể bạn tự nhiên tỉnh táo hơn vào buổi sáng và mệt mỏi hơn vào buổi tối. Vì vậy, bạn sẽ ngủ sớm hơn vào buổi tối và tiếp tục dậy sớm vào sáng hôm sau. Tập thể dục buổi sáng dường như cũng thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Thêm vào đó, giấc ngủ giúp tạo điều kiện cho sự phát triển cơ bắp. Vì vậy bạn có thể cảm thấy thấy sức mạnh cơ thể mình tăng lên, cộng với nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ được cải thiện.
Có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn: Tập thể dục khi bụng đói - trong "trạng thái nhịn ăn" - được chứng minh là đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập thể dục sau bữa ăn (ở trạng thái "ăn no"). Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn phải sử dụng các chất béo dự trữ để cung cấp nhiên liệu cho quá trình tập thể dục, thay vì sử dụng thực phẩm bạn vừa ăn làm nhiên liệu.
Có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng có lợi đối với mức năng lượng, sự tỉnh táo, tập trung và ra quyết định. Nhờ đó bạn sẽ có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Ảnh Getty Image
Có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt hơn trong suốt cả ngày: Tập luyện buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Nó giống như endorphin - "hóa chất hạnh phúc" - mà cơ thể bạn tạo ra và có thể giữ cho tâm trạng của bạn vui vẻ trong thời gian dài. Hoàn thành buổi tập luyện lúc sáng cũng có thể giúp bạn có cả một ngày lạc quan.
Mặc dù thói quen tập thể dục buổi sáng có thể là một phần của lối sống lành mạnh, nhưng tập luyện buổi sáng cần bài bản và đúng thì mới mang lại hiệu quả. Sau đây là những điều cần ghi nhớ để buổi tập luyện đem lại hiệu quả nhất có thể:
- Nên chọn những môn nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, chạy bộ đạp xe, tập yoga, cầu lông, hít xà đơn…
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh bị chấn thương.
- Cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, không cần tập quá nhiều thời gian chỉ cần 15 -30 phút là đủ. Nếu không thích tập ngoài trời bạn có thể lựa chọn các thiết bị hỗ trợ tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập...
- Thời điểm tập thể dục được khuyến khích vào 4-6h sáng vào mùa hè và 5- 7 giờ vào mùa đông.
- Trước khi tập luyện nên uống nước, ăn nhẹ một chút (không ăn no) để tránh bị đói lả, cạn kiệt năng lượng.
Theo NYpost, Cnet, Universityhealth

Người phụ nữ ở Phú Thọ đang khỏe mạnh thì viêm tụy cấp, mỡ máu cao 37 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị viêm tụy cấp có mỡ máu cao gấp 37 lần, men tụy tăng cao gấp 2,5 lần cho biết: "Tôi vốn nghĩ mình khỏe mạnh, người cũng thuộc dạng hơi gầy nên chưa từng đi khám sức khỏe hay kiểm tra mỡ máu..."

Loại rau mùa hè mọc dại khắp nơi, người Việt ăn theo cách này để chữa viêm tiết niệu, bệnh mãn tính
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Rau mã đề được dùng làm thuốc chữa các bệnh về viêm tiết niệu, viêm bàng quang, viêm gan mật, viêm loét dạ dày tá tràng,…

Hà Nội 'kích hoạt' cao điểm chống dịch phục vụ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - UBND TP Hà Nội mới ban hành Kế hoạch về phòng, chống dịch bệnh đợt cao điểm phục vụ các hoạt động kỷ niệm 80 Cách mạng tháng Tám thành công, Quốc khánh nước CHXHCN Việt Nam và nhiệm vụ trọng tâm 6 tháng cuối năm 2025 trên địa bàn.

Em bé 3 ngày tuổi nhập viện gấp do người lớn tự cắt rốn bằng kéo, cứa dao lam khắp người để 'giải bệnh'
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, trẻ suy hô hấp, nguy cơ cao nhiễm trùng huyết, uốn ván rốn, vàng da bệnh lý và sang chấn da nghiêm trọng.

Cụ bà hoại tử gần nửa đầu do sai lầm khi điều trị zona thần kinh
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một ca nhiễm khuẩn tụ cầu vàng vùng đầu rất phức tạp, với mức độ hoại tử lớn và nguy cơ viêm lan vào xương sọ, thậm chí lan tới nhu mô não nếu không được xử lý kịp thời.

Người đàn ông 52 tuổi ở Phú Thọ đột quỵ ngay lúc uống rượu, người nhà nhanh trí làm việc này
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Bất ngờ mất dần ý thức, rơi vào trạng thái hôn mê trong lúc uống rượu nhà bạn, nhận thấy dấu hiệu bất thường, người nhà lập tức gọi điện đến Trạm Y tế để được hỗ trợ.

Chỉ ăn hạt thay bữa chính để giảm cân: Cẩn thận nguy cơ béo phì
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhiều người chọn ăn các loại hạt thay bữa chính để giảm cân, nhưng chuyên gia dinh dưỡng khẳng định đây là quan niệm sai lầm.

Cách hỗ trợ làm tan cục máu đông tránh nguy cơ tai biến mạch máu não
Sống khỏe - 17 giờ trướcCục máu đông có thể gây tắc nghẽn mạch máu - Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tai biến mạch máu não. Hãy cùng tìm hiểu cách hỗ trợ làm tan cục máu đông và phòng ngừa tai biến.

Thực phẩm bổ gan, tốt cho người bị gan nhiễm mỡ
Sống khỏe - 17 giờ trướcChế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe gan, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến gan, trong đó có gan nhiễm mỡ.

Bé trai 6 tuổi ở Ninh Bình bị dập nhãn cầu, xuất huyết trong mắt sau khi chơi dây thun và bóng nảy
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bé V.M.Q (6 tuổi) đang chơi kéo bóng bằng dây thun cùng với em trai thì bóng bật ngược trở lại, va mạnh vào mắt trái từ khoảng cách 3 mét.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư phổi di căn cho biết 2 tháng gần đây sụt 8 cân, ho khạc đờm trong kéo dài 2 tuần...