Đi bộ 10, 30 hay 60 phút - Thời lượng nào là tốt nhất?
Đi bộ được xem là bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể, từ tim mạch, não bộ cho đến năng lượng và tuổi thọ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là, chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày có đủ không, hay bạn cần tới 60 phút để thực sự hưởng lợi ích tối đa?
Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên nhất của con người, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ vài bước đi cũng có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, thời lượng đi bộ có thể tạo ra những tác động khác biệt rõ rệt lên não bộ, tim mạch và chuyển hóa năng lượng.
1. Điều gì xảy ra khi bạn đi bộ 10 - 15 phút?
Lợi ích của việc đi bộ xuất hiện ngay từ những bước đầu tiên. Chỉ sau một đến hai phút, nhịp tim và lưu lượng máu tăng lên, cơ bắp bắt đầu nóng dần.
Sau khoảng 5 - 10 phút, tâm trạng được cải thiện rõ rệt, mức độ căng thẳng giảm xuống, đồng thời năng lượng cơ thể tăng lên. Trong vòng 10 -15 phút, đi bộ còn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, đặc biệt nếu được thực hiện sau bữa ăn.
Đi bộ được xem là bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể.
2. Lợi ích đi bộ từ 20 - 30 phút
Ngay cả những chuyến đi bộ ngắn cũng đã mang lại lợi ích cho sức khỏe, vì vậy không ngạc nhiên khi đi bộ lâu hơn sẽ càng tăng hiệu quả. Khi bạn duy trì khoảng 20 - 30 phút, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Một điểm cộng đáng chú ý của việc đi bộ nửa giờ là khả năng cải thiện tiêu hóa. Thói quen đi bộ khoảng 30 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối sẽ giúp đường ruột hoạt động tốt hơn và dễ chịu hơn.
Khi duy trì thói quen đi bộ từ 30 đến 45 phút, bạn không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần…
3. Lợi ích đi bộ 30 - 45 phút
Khi duy trì thói quen đi bộ từ 30 đến 45 phút, bạn không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần. Khoảng thời gian này giúp cơ thể giải phóng endorphin và serotonin – những "hormone hạnh phúc" – mang lại cảm giác tích cực, giảm lo âu và hạn chế những suy nghĩ tiêu cực. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy đầu óc minh mẫn và tinh thần sảng khoái hơn sau mỗi buổi đi bộ.
4. Điều gì xảy ra khi bạn đi bộ 45 phút đến 1 giờ?
Trong khoảng thời gian này, cơ thể và não bộ của bạn nhận được nhiều lợi ích vượt trội. Mức dopamine cùng các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc sẽ tăng lên, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn.
Nếu duy trì thói quen đi bộ đều đặn, bạn còn cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ. Theo đó, hãy bắt đầu đi bộ và đi bao nhiêu cũng tốt hơn là ngồi yên một chỗ.
Lưu ý khi đi bộ
- Chọn giày thoải mái, phù hợp với bàn chân.
- Giữ dáng đi tự nhiên, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Uống đủ nước trước và sau khi đi bộ.
- Tránh đi bộ ngay sau khi ăn quá no.
- Bắt đầu từ cường độ nhẹ, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ…
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 11 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 16 giờ trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.
