Đi bộ 10, 30 hay 60 phút - Thời lượng nào là tốt nhất?
Đi bộ được xem là bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể, từ tim mạch, não bộ cho đến năng lượng và tuổi thọ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là, chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày có đủ không, hay bạn cần tới 60 phút để thực sự hưởng lợi ích tối đa?
Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên nhất của con người, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ vài bước đi cũng có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, thời lượng đi bộ có thể tạo ra những tác động khác biệt rõ rệt lên não bộ, tim mạch và chuyển hóa năng lượng.
1. Điều gì xảy ra khi bạn đi bộ 10 - 15 phút?
Lợi ích của việc đi bộ xuất hiện ngay từ những bước đầu tiên. Chỉ sau một đến hai phút, nhịp tim và lưu lượng máu tăng lên, cơ bắp bắt đầu nóng dần.
Sau khoảng 5 - 10 phút, tâm trạng được cải thiện rõ rệt, mức độ căng thẳng giảm xuống, đồng thời năng lượng cơ thể tăng lên. Trong vòng 10 -15 phút, đi bộ còn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn, đặc biệt nếu được thực hiện sau bữa ăn.
Đi bộ được xem là bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể.
2. Lợi ích đi bộ từ 20 - 30 phút
Ngay cả những chuyến đi bộ ngắn cũng đã mang lại lợi ích cho sức khỏe, vì vậy không ngạc nhiên khi đi bộ lâu hơn sẽ càng tăng hiệu quả. Khi bạn duy trì khoảng 20 - 30 phút, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Một điểm cộng đáng chú ý của việc đi bộ nửa giờ là khả năng cải thiện tiêu hóa. Thói quen đi bộ khoảng 30 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối sẽ giúp đường ruột hoạt động tốt hơn và dễ chịu hơn.
Khi duy trì thói quen đi bộ từ 30 đến 45 phút, bạn không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần…
3. Lợi ích đi bộ 30 - 45 phút
Khi duy trì thói quen đi bộ từ 30 đến 45 phút, bạn không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần. Khoảng thời gian này giúp cơ thể giải phóng endorphin và serotonin – những "hormone hạnh phúc" – mang lại cảm giác tích cực, giảm lo âu và hạn chế những suy nghĩ tiêu cực. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy đầu óc minh mẫn và tinh thần sảng khoái hơn sau mỗi buổi đi bộ.
4. Điều gì xảy ra khi bạn đi bộ 45 phút đến 1 giờ?
Trong khoảng thời gian này, cơ thể và não bộ của bạn nhận được nhiều lợi ích vượt trội. Mức dopamine cùng các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc sẽ tăng lên, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn.
Nếu duy trì thói quen đi bộ đều đặn, bạn còn cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ. Theo đó, hãy bắt đầu đi bộ và đi bao nhiêu cũng tốt hơn là ngồi yên một chỗ.
Lưu ý khi đi bộ
- Chọn giày thoải mái, phù hợp với bàn chân.
- Giữ dáng đi tự nhiên, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Uống đủ nước trước và sau khi đi bộ.
- Tránh đi bộ ngay sau khi ăn quá no.
- Bắt đầu từ cường độ nhẹ, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ…
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 3 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 22 giờ trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Phát hiện chất gây ung thư cực độc trong dạ dày người phụ nữ vì một thói quen nhiều gia đình Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người phụ nữ khoảng 60 tuổi ở Trịnh Châu vừa trải qua cú sốc sức khỏe nghiêm trọng chỉ vì thói quen tưởng như vô hại.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi thường xuyên uống chanh leo mùa hè?
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông chỉ giúp giải nhiệt, chanh leo (chanh dây) còn là loại trái cây giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe trong mùa hè.
Phòng bệnh đái tháo đường: 4 điều cần điều chỉnh để kiểm soát đường huyết hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, vận động đều đặn và kiểm soát căng thẳng chính là “chìa khóa vàng” giúp phòng ngừa đái tháo đường và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
