Tags:
Hóa ra nhịn đói đi ngủ lại không phải là một chiến thuật giảm cân đáng giá
Một số người vì không muốn béo bụng nên đã quyết định nhịn đói đi ngủ vào ban đêm. Thế nhưng đây thực sự không phải là một chiến thuật giảm cân đáng giá.
Nếu như xưa kia các bà mẹ thường coi việc bắt con nhịn đói đi ngủ là một hình phạt thì ngày nay, một số người tin rằng cách thức này là chìa khóa để "trút bỏ" những cân nặng không mong muốn. Theo đó, bạn không nhất thiết phải bỏ bữa tối, nhưng phải giảm calo của bạn vào một thời điểm nhất định vào ban đêm. Và không ít người thừa nhận họ đã giảm được cân bằng cách này.
Một số người vì không muốn béo bụng nên đã quyết định nhịn đói đi ngủ vào ban đêm (Ảnh minh họa)
Vậy, nhịn đói đi ngủ có thực là thói quen giúp giảm cân đáng kể hoặc sẽ khiến cơ thể gặp nhiều tổn hại hơn?
Mặc dù rõ ràng là bạn không nên có chế độ ăn nhiều chất béo, nhất là vào ban đêm, hoặc là đi ngủ ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn vì rất có hại cho hệ tiêu hóa, nhưng cũng không có nghĩa là bạn bắt mình phải cảm thấy đói trong suốt đêm. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia sức khỏe còn khẳng định thói quen này có hại và bạn không nên bỏ qua những cơn đói khát ban đêm.
Bạn không nên bỏ qua những cơn đói khát ban đêm.
Bạn không nên ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ
Jim White, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu của tổ chức dinh dưỡng Jim White Fitness Nutrition Studios, cho biết, nếu bạn ăn nhiều ngay trước khi ngủ thì có thể làm tăng insulin và lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Tiến sĩ Lisa Davis, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Terra's Kitchen đồng ý rằng đây là lý do tại sao không nên có một bữa ăn lớn và ngay trước giờ đi ngủ. Cô giải thích: "Tiêu thụ một bữa ăn tối muộn... làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch. Nó cũng có thể can thiệp vào tiêu hóa và khiến bạn không thể ngủ ngon".
Bạn không nên ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ vì có thể gây tăng cân.
Thế nhưng cả 2 chuyên gia dinh dưỡng này cũng đều không tán thành việc để bụng đói đi ngủ.
Để bụng đói đi ngủ có thể khiến bạn tăng cân trở lại
Jim Whitegiải thích: "Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến tăng cân cũng là do sự đói bụng gây ra. Đói bụng khiến bạn khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Và cơ thể thì lại muốn được cung cấp năng lượng từ thực phẩm do thiếu ngủ". Kết quả là những đêm thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ càng khiến bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn.
Lisa Davis nói: "Khi nói đến việc giảm cân, đi ngủ với tình trạng hơi đói một chút sẽ giữ các hormone như insulin ở mức thấp và có thể giúp giảm cân. Nhưng nếu đói quá sẽ khiến bạn ăn nhiều và đem đến tác dụng ngược lại".
Nhưng để bụng đói đi ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân trở lại.
Để bụng no vừa phải khi ngủ sẽ tốt hơn là nhịn đói đi ngủ
"Tôi không bao giờ đề nghị mọi người làm gì khi đói, đặc biệt là đi ngủ. Tốt nhất là bạn có cảm giác sảng khoái ở hầu hết các thời điểm trong ngày, ngay cả khi đi ngủ", các chuyên gia cho biết. Những cơn đói khiến bạn không được nghỉ ngơi cả đêm - điều này có thể dẫn tới tăng cân. Ngược lại, một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường các nỗ lực giảm cân.
"Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng khoảng 150 calo trước giờ đi ngủ không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn. Tập luyện tập thể dục và một bữa ăn nhẹ, lành mạnh trước khi đi ngủ được coi là có thể thúc đẩy hiệu quả giảm cân", chuyên gia dinh dưỡng White giải thích.
Tiến sĩ Davis giải thích thêm: Cách tốt nhất để đánh giá liệu bạn nên ăn gì trước khi ngủ là đánh giá mức đói của bạn theo thang điểm từ 1-10. Nếu cơn đói của bạn giảm xuống 5 hoặc thấp hơn, bạn chỉ cần uống một cốc nước và đi ngủ. Nếu cơn đói của bạn đến 6 hoặc cao hơn, bạn nên nếm thử một bữa ăn nhẹ thỏa mãn, khoảng từ 100-200 calo.
Các món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng khoảng 150 calo trước giờ đi ngủ không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn.
Một số thực phẩm bạn có thể ăn trước khi ngủ để không bị đói mà vẫn có giấc ngủ ngon:
Khoai lang
Giám đốc dinh dưỡng Jaclyn London nói với Good Housekeeping: Khoai lang là nguồn cung cấp kali, magiê và canxi tuyệt vời để giúp bạn thư giãn. Cô đề nghị bạn nên ăn khoai lang thay cho các món khác trước khi đi ngủ.
Chuối
Chuối là loại trái cây chứa một lượng magiê và kali tốt - cả hai đều có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn và giúp dạ dày cảm thấy no vừa đủ.
Hạnh nhân
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ chuối, bạn có thể ăn một vào hạt hạnh nhân như là một bữa ăn nhẹ trước khi lên giường ngủ vì hạnh nhân cũng rất giàu magiê.
Một bữa ăn nhẹ, lành mạnh trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hiệu quả giảm cân
Sữa
Nếu bạn bị mất ngủ do bụng dạ cồn cào, uống một ly sữa nóng sẽ giải quyết được vấn đề. Canxi tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa sẽ giúp não xử lý tryptophan trong sữa để chuyển hóa thành melatonin gây ngủ, giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Rau diếp
Một gợi ý thú vị khác dành cho bạn là ăn một chút salad rau diếp. Hợp chất lactucarium có trong rau diếp có tính chất an thần và có thể tác động đến não để bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 11 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 17 giờ trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏeGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
