Tags:
Mãn dục nam gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh ra sao?
GĐXH - Nội tiết tố sinh dục nam, quan trọng nhất là testosterone ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sinh sản nói riêng và chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Có nhiều yếu tố tác động dẫn đến tình trạng mãn dục nam bên cạnh tuổi tác.
Nguyên nhân
Suy giảm testosterone
Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm giấc ngủ. Khi nam giới bước vào giai đoạn mãn dục, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm, làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cụ thể, hormone này giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ REM – giai đoạn ngủ sâu và phục hồi cơ thể. Khi testosterone giảm, nam giới có thể gặp phải tình trạng ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó đi vào giấc ngủ trở lại.
Các rối loạn nội tiết tố khác
Không chỉ testosterone, tình trạng mãn dục nam còn gây mất ngủ do ảnh hưởng đến các hormone khác như melatonin và cortisol. Melatonin giúp duy trì giấc ngủ sâu, nhưng khi testosterone suy giảm, quá trình sản xuất melatonin cũng bị ảnh hưởng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Mãn dục nam gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh.
Mặt khác, nồng độ cortisol – một loại hormone căng thẳng – lại có xu hướng tăng lên khi testosterone giảm. Cortisol cao vào ban đêm khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, khó thư giãn và khó ngủ.
Cách cải thiện
Ăn uống theo khoa học, lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và cải thiện giấc ngủ.
Nam giới nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm, magie và vitamin B6 để hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số thực phẩm hữu ích cho nam giới ở tuổi mãn dục bao gồm: Hải sản (hàu, cá hồi); Trứng, thịt đỏ; Rau xanh, hạt dinh dưỡng; Sữa ấm trước khi ngủ.
Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu bia và thực phẩm nhiều đường vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Luyện tập thể dục thể thao
Vận động thường xuyên giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập tạ có thể giúp giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện chức năng sinh lý.
Nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá muộn vì có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
Tránh xa các thói quen ngủ xấu
Nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách giữ phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể thử các phương pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc đọc sách.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Sau mãn kinh, 'chuyện ấy' có thật sự kết thúc? Sự thật nhiều phụ nữ chưa từng được nói thẳng
Phòng the - 20 giờ trướcGĐXH - Trong suy nghĩ của không ít người, mãn kinh đồng nghĩa với việc khép lại đời sống tình dục của phụ nữ. Khi kinh nguyệt dừng lại, khi cơ thể thay đổi, “chuyện ấy” dường như cũng lặng lẽ rút lui. Nhưng sự thật không đơn giản như vậy.
Sau tuổi 40, 'chuyện ấy' mặn nồng hay không, không chỉ nằm trong phòng ngủ
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người khi bước vào tuổi trung niên bắt đầu lo lắng về sự thay đổi trong đời sống tình dục. Họ tìm kiếm nguyên nhân ở hormone, ở tâm lý, thậm chí ở mối quan hệ. Nhưng có một yếu tố rất “đời”, rất gần lại thường bị bỏ qua: cách chúng ta ăn và cách chúng ta vận động mỗi ngày.
5 lỗi giao tiếp âm thầm khiến 'chuyện ấy' nguội lạnh sau tuổi 40
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng không gặp vấn đề lớn về sức khỏe hay tình cảm, nhưng “chuyện ấy” lại thưa dần, nhạt dần. Không có xung đột rõ ràng. Không có sự từ chối dứt khoát. Chỉ là sự im lặng kéo dài tạo cảm giác khoảng cách ngày càng lớn.
Phòng the tuổi trung niên: Bí quyết thật sự nằm ở những điều ít ai để ý
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Hai mươi năm hôn nhân – một chặng đường đủ dài để tình yêu đi qua mọi cung bậc: từ nồng nhiệt, quen thuộc, đến đôi khi là… nhạt dần. Nhiều người khi thấy “chuyện ấy” không còn như trước thường nghĩ rằng vấn đề nằm ở phòng ngủ. Nhưng thực tế, điều giữ lửa hôn nhân lâu dài lại hiếm khi bắt đầu từ đó. Nó bắt đầu từ những điều rất nhỏ, rất đời – và thường bị bỏ quên.
Sau tuổi 40, điều gì thực sự điều khiển cảm xúc?
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Không ít người bước qua tuổi 40 bỗng thấy một điều rất khó lý giải: cơ thể vẫn khỏe, tình cảm không có vấn đề lớn, nhưng “chuyện ấy” lại không còn tự nhiên như trước.
Chuyện 'hồi xuân' ở nam giới tuổi trung niên
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH – Không chỉ phụ nữ trải qua biến động nội tiết ở tuổi trung niên, nam giới cũng có thể đối mặt với những thay đổi đáng kể về sinh lý, thường được gọi là hiện tượng “hồi xuân”. Không ít nam giới vào độ tuổi trung niên đối mặt với những ‘cơn khủng hoảng hồi xuân’.
Tuổi 40 nên “yêu” bao nhiêu là đủ? Con số khiến nhiều cặp đôi hiểu sai và tự tạo áp lực cho chính mình
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, một trong những câu hỏi khiến nhiều cặp vợ chồng băn khoăn nhưng lại ít khi nói thẳng là: Tần suất quan hệ bao nhiêu là đủ?
4 sai lầm nhiều cặp đôi tuổi 40 mới nhận ra để không đánh mất hạnh phúc
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Bước qua tuổi 40, không ít cặp vợ chồng bắt đầu cảm nhận những thay đổi trong đời sống tình dục. Nhưng điều đáng nói là, không phải sự thay đổi nào cũng đáng lo. Điều thực sự nguy hiểm lại nằm ở những hiểu lầm kéo dài – những suy nghĩ sai lệch khiến hai người dần xa nhau mà không nhận ra.
Sau tuổi 40, kết nối cảm xúc quyết định chất lượng hôn nhân
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng bắt đầu nhận ra một sự thật: “chuyện ấy” không còn giống như trước. Không còn những lần bùng nổ tự nhiên, không còn sự háo hức dễ dàng như thuở ban đầu.
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ “ngại yêu”: Không phải hết nhu cầu, mà đây là những điều khiến họ lùi lại
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít phụ nữ bắt đầu né tránh “chuyện ấy”. Không phải vì họ không còn cảm xúc, mà vì có những thay đổi âm thầm – trong cơ thể, trong tâm lý và trong chính cách họ nhìn về bản thân. Điều đáng nói là, sự “ngại yêu” này thường không được nói ra. Nó lặng lẽ diễn ra, rồi dần trở thành khoảng cách trong hôn nhân mà cả hai người đều không hiểu rõ nguyên nhân.
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ “ngại yêu”: Không phải hết nhu cầu, mà đây là những điều khiến họ lùi lại
Phòng theGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít phụ nữ bắt đầu né tránh “chuyện ấy”. Không phải vì họ không còn cảm xúc, mà vì có những thay đổi âm thầm – trong cơ thể, trong tâm lý và trong chính cách họ nhìn về bản thân. Điều đáng nói là, sự “ngại yêu” này thường không được nói ra. Nó lặng lẽ diễn ra, rồi dần trở thành khoảng cách trong hôn nhân mà cả hai người đều không hiểu rõ nguyên nhân.
