Tags:
Mãn dục nam gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh ra sao?
GĐXH - Nội tiết tố sinh dục nam, quan trọng nhất là testosterone ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sinh sản nói riêng và chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Có nhiều yếu tố tác động dẫn đến tình trạng mãn dục nam bên cạnh tuổi tác.
Nguyên nhân
Suy giảm testosterone
Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiều chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm giấc ngủ. Khi nam giới bước vào giai đoạn mãn dục, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm, làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cụ thể, hormone này giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ REM – giai đoạn ngủ sâu và phục hồi cơ thể. Khi testosterone giảm, nam giới có thể gặp phải tình trạng ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó đi vào giấc ngủ trở lại.
Các rối loạn nội tiết tố khác
Không chỉ testosterone, tình trạng mãn dục nam còn gây mất ngủ do ảnh hưởng đến các hormone khác như melatonin và cortisol. Melatonin giúp duy trì giấc ngủ sâu, nhưng khi testosterone suy giảm, quá trình sản xuất melatonin cũng bị ảnh hưởng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Mãn dục nam gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của người bệnh.
Mặt khác, nồng độ cortisol – một loại hormone căng thẳng – lại có xu hướng tăng lên khi testosterone giảm. Cortisol cao vào ban đêm khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, khó thư giãn và khó ngủ.
Cách cải thiện
Ăn uống theo khoa học, lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và cải thiện giấc ngủ.
Nam giới nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm, magie và vitamin B6 để hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số thực phẩm hữu ích cho nam giới ở tuổi mãn dục bao gồm: Hải sản (hàu, cá hồi); Trứng, thịt đỏ; Rau xanh, hạt dinh dưỡng; Sữa ấm trước khi ngủ.
Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu bia và thực phẩm nhiều đường vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Luyện tập thể dục thể thao
Vận động thường xuyên giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập tạ có thể giúp giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện chức năng sinh lý.
Nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá muộn vì có thể gây kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
Tránh xa các thói quen ngủ xấu
Nam giới cần xây dựng thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách giữ phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể thử các phương pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc đọc sách.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Vì sao những cặp đôi hạnh phúc lại ít nói về 'chuyện yêu'?
Phòng the - 12 giờ trướcGĐXH - Trong đời sống hôn nhân hiện đại, nhiều người ngạc nhiên khi nhận ra một nghịch lý thú vị: những cặp đôi càng gắn bó, càng giàu kết nối cảm xúc lại càng ít khi nói trực tiếp về sex.
Câu nói nào sẽ khiến các cặp đôi 'yêu mãnh liệt' hơn?
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Trong đời sống vợ chồng, nhiều người vẫn nghĩ rằng ham muốn chỉ đến từ kỹ thuật, sự mới mẻ hay những tác động thể xác.
Vì sao 'ép yêu' để giữ chồng lại phản tác dụng?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Trong không ít cuộc hôn nhân, khi cảm nhận khoảng cách ngày một lớn dần, nhiều phụ nữ lựa chọn một cách rất bản năng để níu giữ chồng: Cố gắng “yêu” nhiều hơn, chủ động hơn, thậm chí miễn cưỡng chiều theo nhu cầu mà bản thân không thật sự thoải mái.
Điều gì ở phụ nữ quan trọng hơn kỹ thuật trên giường?
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Trong nhiều năm, khi nói đến sự thăng hoa trong đời sống vợ chồng, không ít người vẫn tin rằng kỹ thuật trên giường là yếu tố quyết định. Tư thế mới, nhịp điệu, kinh nghiệm hay sự “thuần thục” thường được đặt lên hàng đầu.
Tình dục nguội lạnh bắt đầu từ 4 điều rất nhỏ ngoài phòng ngủ
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Trong suy nghĩ của nhiều người, khi đời sống tình dục vợ chồng nguội lạnh, nguyên nhân thường được quy về tuổi tác, sức khỏe hay sự nhàm chán trong phòng ngủ.
Top những câu nói sau ân ái có thể cứu hoặc 'giết chết' cả mối quan hệ
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Trong hôn nhân và các mối quan hệ lâu dài, người ta thường nói nhiều về màn dạo đầu, về kỹ thuật, về sự hòa hợp thể xác. Nhưng rất ít người nhận ra rằng, khoảnh khắc sau ân ái mới là thời điểm mong manh và quyết định nhất của cảm xúc.
Những lời phụ nữ nói vô thức khiến đàn ông khép mình
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Trong đời sống hôn nhân, không ít khoảng cách được tạo ra không phải bởi biến cố lớn, mà bắt đầu từ những câu nói rất nhỏ, rất quen, được thốt ra một cách vô thức mỗi ngày.
Sau 10 năm hôn nhân, đàn ông cần gì nhất trên giường?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Dưới góc nhìn của nhiều chuyên gia hôn nhân, câu hỏi “sau 10 năm hôn nhân, đàn ông cần gì nhất trên giường?” thường bị hiểu lệch theo hướng thể chất.
Đàn ông cũng cần được khen
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Và nhu cầu ấy không hề nhỏ hơn phụ nữ, đặc biệt trong đời sống phòng the.
Dạo đầu thật ra bắt đầu từ… 24 giờ trước đó
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Trong suy nghĩ của nhiều cặp đôi, “màn dạo đầu” thường chỉ được hiểu là những khoảnh khắc ngắn ngủi ngay trước khi hai người bước vào sự thân mật.
Những điều phụ nữ làm khiến đàn ông sợ hãi trên giường mà ít ai nói ra
Phòng theGĐXH - Đàn ông cũng có những nỗi sợ rất thật, và phần lớn đến từ những hành động vô tình của người vợ. Điều đáng nói là họ hiếm khi nói ra, bởi sĩ diện, tự trọng và nỗi e ngại làm vợ buồn.
