Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mẹo tâm lý đối phó với người bạn đời đang giận dữ, bực mình

Thứ năm, 10:55 04/04/2024 | Chuyện vợ chồng

Sẽ chẳng bao giờ bạn cảm thấy dễ chịu khi phải đón nhận cơn giận của người khác, đặc biệt nếu đó là người bạn đời của mình.

Dưới đây là n hững công cụ hỗ trợ nếu bạn rơi vào tình cảnh này.

Thấu hiểu nguồn cơn củasự tức giận

Sự tức giận về cơ bản là một sự phản kháng chống lại cảm giác bị ngắt kết nối. Vì chúng ta có thể đã lớn lên và không thể khôi phục kết nối theo những cách hiệu quả, nên chúng ta dùng sự tức giận như cách duy nhất để bày tỏ sự không hài lòng với hoàn cảnh của mình.

Nói tóm lại, tức giận là một cảm xúc thứ cấp thường dùng để che đậy nỗi sợ hãi hoặc nỗi buồn.

Sự nguy hiểm của tức giận là nó mạnh đến mức chúng ta có thể mất kiểm soát. Một người giận dữ có thể trải nghiệm cuộc sống như địa ngục trần gian cũng như khiến cuộc sống của những người thân yêu trở nên khốn khổ.

Thể hiện sự tức giận có lành mạnh không?

Mẹo tâm lý đối phó với người bạn đời đang giận dữ, bực mình - Ảnh 1.

Việc kìm nén cảm xúc nói chung là không nên nhưng thể hiện sự tức giận hoặc thịnh nộ có thể cực kỳ nguy hiểm.

Nghiên cứu về não cho thấy rằng một người càng nổi giận thì xu hướng giận dữ trong não càng có nguy cơ tái bùng phát. Điều này có nghĩa là sự tức giận sẽ tăng tần suất nếu không được kiểm soát.

Dù chúng ta đang thể hiện tình yêu hay sự tức giận, càng diễn đạt cảm xúc của mình thành lời thì cảm xúc của chúng ta càng trở nên mãnh liệt. Đây là lý do tại sao một gợi ý phổ biến để dập tắt cơn giận là giữ im lặng, vì khi chúng ta im lặng, cường độ tức giận sẽ tiêu tan.

Cách đối phó với sự tức giận của bản thân

Mẹo tâm lý đối phó với người bạn đời đang giận dữ, bực mình - Ảnh 2.

Cách tốt nhất để giải quyết sự tức giận trong một mối quan hệ là học cách bày tỏ cảm xúc của mình một cách an toàn, vừa nắm quyền sở hữu thay vì đổ lỗi, vừa đưa ra những nhu cầu chưa được đáp ứng.

Ví dụ, thay vì giận dữ với đối tác vì không quan tâm đến bạn hoặc có hành vi sai trái với bạn, hãy chia sẻ nỗi đau của bạn và yêu cầu những gì bạn cần.

Khi chúng ta tức giận, não của chúng ta bị mắc kẹt trong hạch hạnh nhân, phần não bò sát nguyên thủy nơi chúng ta trải qua phản ứng chiến đấu/bỏ chạy.

Học cách giao tiếp bất bạo động là cách tốt nhất để thoát khỏi bế tắc vì nó buộc chúng ta phải sử dụng vỏ não trước trán.

Điều này làm dịu não và ngăn không cho cơ thể chúng ta tràn ngập các hormone gây căng thẳng.

Khi sử dụng lời nói và thái độ bình tĩnh, chúng ta cũng có thể tỉnh táo và kiểm soát hành động của mình tốt hơn. Chúng ta bắt đầu khám phá lý do tại sao mình cảm thấy tức giận.

Cách hóa giải cơn giận của đối phương

Sống chung với người bạn đời giận dữ có thể khiến bạn cảm thấy đáng sợ. Tuy nhiên, đừng cố gắng xoa dịu đối phương khi anh ấy/cô ấy đang tức giận và đừng an ủi trong khi họ đang buồn bã, tổn thương. Nếu vợ/chồng bạn khó chịu với bạn, việc xin lỗi vào lúc này thường không có hiệu quả.

Một người đang chìm đắm trong cảm xúc sẽ không quan tâm đến việc nghe người khác nói gì, họ hoàn toàn tập trung vào bản thân mình.

Thay vào đó, hãy cho họ không gian để cảm nhận những gì họ đang cảm thấy. Chỉ cần nói với họ: “Những gì anh/em đang nói là hoàn toàn có lý”. Khi mọi chuyện đã lắng xuống, bạn có thể xin lỗi và giải thích ý định của mình.

Một cách hữu ích khác để đối phó với cơn giận của đối phương là cố gắng tưởng tượng rằng họ đang đau đớn và bạn có lòng trắc ẩn đối với họ.

Mặc dù điều này có thể khó khăn nếu bạn cảm thấy như mình đang bị tấn công nhưng nó sẽ giúp bạn trải nghiệm cảm xúc đối tác dưới một góc nhìn hoàn toàn mới.

Thay vì phán xét đối phương, bạn sẽ tiếp cận anh ấy/cô ấy một cách yêu thương hơn và hiểu được nguyên nhân của sự tức giận.

Nếu làm được điều đó, bạn sẽ cảm thấy bớt bị đe dọa và cơn giận của vợ/chồng bạn sẽ nguôi ngoai nhanh hơn.

Tất cả chúng ta đều mong muốn có được sự kết nối sâu sắc trong các mối quan hệ của mình. Chữa lành những tổn thương trong mối quan hệ là cách tốt nhất để đạt được một cuộc hôn nhân tràn ngập sự bình yên, thanh thản và kết nối.

Cũng cần lưu ý rằng các vấn đề sức khỏe thể chất có liên quan một cách khoa học đến sự tức giận bao gồm bệnh tim, đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa, bệnh chàm, mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.

Một nghiên cứu năm 2016 phát hiện những người có xu hướng bộc phát giận dữ khi xảy ra xung đột trong hôn nhân có nhiều khả năng phát triển các vấn đề về tim mạch sau này trong cuộc sống.

Mẫu phụ nữ lý tưởng trong mắt 12 cung hoàng đạo namMẫu phụ nữ lý tưởng trong mắt 12 cung hoàng đạo nam

GĐXH - Mỗi cung hoàng đạo có những mặt tính cách, tâm lý khác nhau. Do đó, họ cũng xây dựng cho bản thân những hình mẫu lý tưởng về người bạn đời.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Xét nghiệm ADN vì khai sinh muộn, ông bố phát hiện mình 'nuôi con tu hú' 6 năm

Xét nghiệm ADN vì khai sinh muộn, ông bố phát hiện mình 'nuôi con tu hú' 6 năm

Chuyện vợ chồng - 2 giờ trước

Vì vợ muốn ly hôn, Liang buộc phải xử lý chuyện hộ khẩu và khai sinh cho bọn trẻ, anh chết điếng khi con gái út mình nuôi 6 năm qua không phải con mình.

Vừa cưới được 1 tuần vợ đã bỏ đi, người chồng ngã ngửa khi biết lý do

Vừa cưới được 1 tuần vợ đã bỏ đi, người chồng ngã ngửa khi biết lý do

Chuyện vợ chồng - 15 giờ trước

Phát hiện vợ bỏ đi không lời từ biệt, người chồng ngã ngửa khi biết mình đã mắc bẫy của một tay lừa đảo chuyên nghiệp.

Hẹn hò qua ô cửa sổ, cặp đôi nhà sát vách ở Hà Nội có màn đón dâu thần tốc

Hẹn hò qua ô cửa sổ, cặp đôi nhà sát vách ở Hà Nội có màn đón dâu thần tốc

Chuyện vợ chồng - 1 ngày trước

Hai nhà sát vách, chàng trai Hà Nội thường hẹn hò người thương qua ô cửa sổ. Sau đám cưới, ô cửa sổ vẫn là nơi hai nhà đưa đồ cho nhau. Có món gì ngon, đôi bên đều đem biếu hoặc gọi sang nhà cùng ăn.

Chồng mỉa mai: "Không ai lười như cô!" – vợ trẻ bỏ việc nhà 3 tuần, cái kết khiến anh sững sờ

Chồng mỉa mai: "Không ai lười như cô!" – vợ trẻ bỏ việc nhà 3 tuần, cái kết khiến anh sững sờ

Chuyện vợ chồng - 1 ngày trước

GĐXH - Bị chồng trách móc "lười biếng, chẳng bao giờ dọn dẹp", cô vợ trẻ không tranh cãi mà chọn cách "đình công việc nhà" suốt 21 ngày.

Cô dâu Kiên Giang gây sốt với ảnh đính hôn 14 năm trước, nhan sắc giờ thế nào?

Cô dâu Kiên Giang gây sốt với ảnh đính hôn 14 năm trước, nhan sắc giờ thế nào?

Chuyện vợ chồng - 1 ngày trước

Trong bộ áo dài đỏ, cô dâu Kiên Giang nổi bật với vóc dáng cao ráo, gương mặt ưa nhìn, được ví “không thua kém hoa hậu”.

Chê vợ U90 'thiếu chí tiến thủ', cụ ông U100 quyết tâm ly hôn

Chê vợ U90 'thiếu chí tiến thủ', cụ ông U100 quyết tâm ly hôn

Chuyện vợ chồng - 3 ngày trước

Mới đây, Tòa án Nhân dân huyện Giang Lăng, TP Kinh Châu, tỉnh Hồ Bắc, công bố thông tin về vụ ly hôn hy hữu vừa được thụ lý.

Cô dâu Ê Đê cùng nhà gái đi rước rể, nhan sắc xinh đẹp gây sốt mạng

Cô dâu Ê Đê cùng nhà gái đi rước rể, nhan sắc xinh đẹp gây sốt mạng

Chuyện vợ chồng - 3 ngày trước

Trước khi thành công "rước chồng về dinh", cô dâu Ê Đê cùng gia đình phải đáp ứng đầy đủ lễ vật thách cưới của nhà trai.

Cưới bạn thân cùng xóm, cô dâu đọc lời thề nguyện khiến chú rể rơi nước mắt

Cưới bạn thân cùng xóm, cô dâu đọc lời thề nguyện khiến chú rể rơi nước mắt

Chuyện vợ chồng - 4 ngày trước

Từng là bạn thân chung xóm, chung lớp hơn 10 năm, cặp đôi giờ đây trở thành bạn đời của nhau.

Chồng cũ bỏ đi biệt tích, để lại bố ung thư và 2 con cho vợ gánh gồng

Chồng cũ bỏ đi biệt tích, để lại bố ung thư và 2 con cho vợ gánh gồng

Chuyện vợ chồng - 4 ngày trước

Ly hôn người chồng đồng tính sau nhiều năm bên nhau, vợ một mình gồng gánh nuôi con, trả nợ và chăm sóc bố chồng cũ mắc ung thư giai đoạn cuối.

Chú rể hủy cưới ngay trước cổng nhà vì cô dâu đòi hơn 600 triệu 'phí xuống xe'

Chú rể hủy cưới ngay trước cổng nhà vì cô dâu đòi hơn 600 triệu 'phí xuống xe'

Chuyện vợ chồng - 5 ngày trước

Nghe lời người bạn thân, cô dâu đòi thêm chú rể 180.000 NDT (hơn 653 triệu đồng) phí xuống xe hoa. Tranh cãi không thành, chú rể bực tức đòi hủy cưới.

Top