Một loại rau ăn nhiều sẽ rút kiệt canxi trong cơ thể, độc hại nhưng nhiều người vẫn mê
Người cao tuổi cần phải hạn chế ăn loại thực phẩm này. Đồng thời thường xuyên vận động, phơi nắng và có chế độ dinh dưỡng để bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể.
Theo kết quả nghiên cứu lâm sàng, bệnh loãng xương đe doạ nghiêm trọng đến sức khỏe của người trung niên và cao tuổi. Căn bệnh liên quan đến lão hoá này không chỉ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe của những người trung niên, cao tuổi. Đáng nói, xương khớp có thể bị hủy hoại bởi rất nhiều thói quen trong cuộc sống, chính bạn cũng đang phạm phải mà không hề biết.
Loại thức ăn "làm hỏng" xương của bạn, ăn càng ít càng tốt
Dưa muối chua là một món ăn quen thuộc trong các gia đình. Những món muối chua như dưa cải, dưa cà, kim chi thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn.
Trong quá trình muối dưa, cần sử dụng một lượng muối không nhỏ. Nếu ăn quá nhiều dưa muối, các ion natri trong cơ thể sẽ tăng cao, không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương trong cơ thể. Bên cạnh đó, các chất này cũng làm tổn hại đến sức khỏe của mạch máu, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Quá trình muối chua cũng sinh ra nitrit, cùng với lượng canxi chuyển hóa trong cơ thể mất dần, tế bào ung thư cũng sẽ xuất hiện và nguy cơ mắc các loại ung thư cũng tăng lên.
Vì vậy, đối với người trung niên và cao tuổi, càng phải ăn ít loại thực phẩm này trong bữa ăn
Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, bạn cần thực hiện những điều sau:
1. Chế độ ăn tăng cường dinh dưỡng
Ở độ tuổi trung niên và cao tuổi, lượng canxi cao trong xương suy giảm dần sẽ dẫn đến hiện tượng loãng xương, vì vậy cần bổ sung cho cơ thể một lượng canxi nhất định trong chế độ ăn hàng ngày.
Xung quanh ta có rất nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hạt, đậu phụ, cá, các loại rau lá xanh… Trong đó, sữa rất giàu chất dinh dưỡng, ngoài hàm lượng canxi cao còn có nhiều nguyên tố vi lượng khác. Theo khuyến cáo, lượng canxi những người từ 11 - 24 tuổi cần là 1200 mg/ngày. Người lớn trong độ tuổi từ 24 – 50 tuổi cần 800mg – 1000mg/ngày. Đặc biệt, lượng canxi người cao tuổi và phụ nữ có thai cần bổ sung sẽ cao hơn, khoảng 1200 mg – 1500 mg/ngày.
Thông thường, bạn có thể ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng là có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trứng để tránh làm tăng lipid máu và gây ra tình trạng mỡ máu cao. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhiều cá để bổ sung cho cơ thể một lượng canxi nhất định, có lợi cho quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể.
2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Theo kết quả khảo sát, việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin D trong cơ thể, có lợi cho việc hấp thụ và chuyển hoá canxi. Ngoài ra, tắm nắng vào sáng sớm cũng có tác động tích cực khác đến cơ thể. Chẳng hạn như tăng cường hệ thống miễn dịch, ổn định tinh thần, hố trợ tạo ra các tế bào T. Tế bào T là loại tế bào bạch cầu giúp tiêu diệt vi khuẩn và vi rút bên trong cơ thể chúng ta.
3. Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp nâng cao sức bền và sức khoẻ. Đối với những người trung niên và cao tuổi, hoạt động chân tay đôi khi không còn nhanh nhẹn, nhịp nhàng. Đây là rào cả khiến nhiều người trở nên lười vận động và không thích chơi thể thao.
Trên thực tế, vận động nhiều sẽ tốt cho sức khỏe xương khớp của những người qua tuổi 50. Nếu không tập thể dục thể thao trong thời gian dài, nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp người lớn tuổi cũng tăng cao.
Những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi có thể rèn luyện thông qua một số hoạt động thể dục vừa sức, nhẹ nhàng. Chẳng hạn như đii dạo sau khi bữa ăn vừa có thể thúc đẩy nhu động ruột và tiêu hóa, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của một số bệnh khác.
Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng
Y tế - 37 phút trướcNgày 28/3, các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Hữu Nghị đã phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 72 tuổi (Hà Nội) có vòng tránh thai "đi lạc" trong ổ bụng.
6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu
Bệnh thường gặp - 50 phút trướcMột số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…
Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện
Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.
Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcTrung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.
Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcĐau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.
Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcNiacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcViệc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.
Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm
Sống khỏe - 12 giờ trướcDị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?
Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch
Bệnh thường gặpGĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.