Ngủ thêm 1 tiếng giảm được 500 calo, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ phương pháp giảm cân khi ngủ cực đơn giản
Không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện chăm chỉ, bạn có thể giảm cân ngay cả khi chỉ cần đi ngủ.
Một chuyên gia dinh dưỡng ở Đài Loan chia sẻ "phương pháp giảm cân khi ngủ" cho biết giấc ngủ ảnh hưởng đến tiết hormone, hormone ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, nếu bạn ngủ ''no'' (đủ) thì có thể giảm lượng calo và khiến bạn ăn ít hơn 270 đến 500 calo trong một giờ.
Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan Li Wanping gần đây đã chia sẻ trên trang Facebook của mình rằng, theo một tài liệu đăng trên tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine vào tháng 4/2022, nghiên cứu đã phát hiện ra 80 người thừa cân có thời gian ngủ trung bình dưới 6,5 giờ mỗi đêm. Các thành viên của nhóm thử nghiệm được ngủ thêm một giờ mỗi đêm bằng cách phát triển thói quen ngủ tốt, trong khi giấc ngủ của nhóm đối chứng không hề thay đổi.
Kết quả cho thấy, lượng calo trung bình hàng ngày của nhóm đối chứng tăng 115 calo, lượng calo trung bình hàng ngày của nhóm thí nghiệm giảm khoảng 270 calo, thậm chí có người giảm 500 calo.
Li Wanping giải thích rằng một trong những nguyên nhân khiến thiếu ngủ gây béo phì hoặc giảm cân luôn không hiệu quả là do tác động của leptin và ghrelin. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ leptin trong máu sẽ giảm, ngay cả khi bạn không đói, não sẽ gửi tín hiệu đói và lưu trữ lượng calo bạn ăn vào dưới dạng chất béo. Đối với ghrelin, trái với leptin, chức năng của nó là tăng cảm giác thèm ăn, nồng độ của nó giảm khi ngủ nên sẽ không có cảm giác đói, tuy nhiên, khi ngủ không đủ giấc, ghrelin có xu hướng tiết ra quá mức khiến con người ăn vào nhiều hơn.
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng các "hormone căng thẳng" làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể với insulin và tăng cân.
Li Wanping nhắc nhở rằng giấc ngủ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Có thói quen ngủ trưa trong thời gian dài (trên 1 tiếng) sẽ dẫn đến tình trạng không ngủ được vào ban đêm, đối với những người đang làm việc căng thẳng có thể thực hiện một số thay đổi, hoặc đối với nhân viên văn phòng với áp lực công việc quá lớn thì có thể thực hiện một số bài tập vươn vai trước khi lên giường để giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.
Trong khi đó, trong một cuộc phỏng vấn với EndocrineWeb, Mark Rosekind, Tiến sĩ thuộc Trung tâm Nghiên cứu Thương tật và Chính sách tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và là một chuyên gia về giấc ngủ và hiệu suất, nói rằng muốn cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, trước tiên bạn phải tìm ra vấn đề, sau đó quyết định thay đổi thói quen hoặc hành vi.
Khi đến giờ đi ngủ, hãy tập trung vào các hoạt động giúp bạn thư giãn chứ không phải kích thích bạn, ông gợi ý. "Bất kỳ hoạt động nào kích thích hơn là thư giãn đều có thể làm chậm hoặc ngăn chặn giấc ngủ. Vì vậy, một chiếc điện thoại phát nhạc thư giãn hoặc thiền có thể thúc đẩy giấc ngủ trong khi hoàn thành email công việc có thể ngăn giấc ngủ bắt đầu. Một cuốn sách có thể giúp bạn tỉnh táo, trong khi một thứ nhàm chán có thể đưa bạn đi vào giấc ngủ".
Cách ngăn ngừa và giảm táo bón khi đi du lịch
Sống khỏe - 2 giờ trướcTáo bón gây bất tiện, khó chịu và làm giảm niềm vui khi đi du lịch. Tuy nhiên, có một số cách có thể ngăn ngừa và giảm táo bón…
Bệnh lý nào dẫn đến hôi miệng?
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcNhiều người nghĩ hôi miệng là do vệ sinh răng miệng không sạch hoặc ăn các loại gia vị nặng mùi như hành, tỏi… mà không biết hôi miệng còn có thể do liên quan đến một số bệnh lý.
Loại hạt 'siêu thực phẩm' giúp ngừa bệnh xương khớp và tim mạch, được bán rẻ ở nhiều chợ Việt Nam
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu chứng minh, isoflavone trong đậu nành còn giúp ngăn ngừa sự mất xương và tăng mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Tế bào ung thư cực 'ghét' 6 nhóm người sau, bạn yên tâm nếu có mặt trong danh sách này
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Ai cũng ghét bệnh ung thư xong ngay cả ung thư cũng có những kiểu người mà nó rất ghét. Nếu bạn nằm trong số 6 kiểu người dưới đây thì có thể phần nào yên tâm căn bệnh quái ác này sẽ không tấn công.
4 loại trứng càng ăn càng có hại cho cơ thể
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Trứng nứt, trứng sống, trứng lòng đào, trứng chế biến quá kỹ... đều không tốt cho cơ thể, dễ gây tăng cân, nhiễm khuẩn.
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 17 giờ trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ, đây có thể là 'bí quyết sống thọ' của người Nhật
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trà xanh không chỉ ngon mà còn nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó giúp chống oxy hóa cực mạnh, chống các gốc tự do và làm giảm quá trình lão hóa và tất nhiên là cả giảm cân nữa rồi.
Bí quyết để đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, cần làm gì để thực hiện đủ mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày?
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tếGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...