Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi
Các nhà khoa học quốc tế chỉ ra thói quen ngủ này của người Việt có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.
Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Và các thói quen ngủ khác nhanh sẽ đem đến những kết quả khác nhau cho sức khỏe của bạn. Tại Việt Nam, chúng ta có một thói quen ngủ mà khiến rất nhiều bạn bè quốc tế phải ngạc nhiên nhưng các nhà khoa học lại cực kỳ đánh giá cao lợi ích mà nó mang lại. Đó chính là thói quen ngủ trưa.
Các nhà nghiên cứu cho biết ngủ trưa có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo. Họ cho rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài không quá 30 phút có thể giúp não được nghỉ ngơi và khiến bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời, họ cũng nhắc nhở rằng những giấc ngủ này không nên quá dài để tránh rơi vào giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy uể oải sau khi thức dậy.
James Maas, giáo sư tại Đại học Cornell (Hoa Kỳ), người đã dành 48 năm nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết: “Chúng ta biết rằng ngủ trưa là một cách đơn giản và hữu ích để nhanh chóng cải thiện sự tỉnh táo, tập trung, năng suất, khả năng sáng tạo và cảm xúc”.

Ảnh minh họa: Pinterest
Maas chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều có một khoảng thời gian tràn đầy năng lượng vào buổi chiều; điều này là do nhịp sinh học của cơ thể, bao gồm hai khoảng thời gian buồn ngủ cứ sau 24 giờ, một vào buổi tối và một vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều.
Trong một đêm điển hình, con người trải qua nhiều chu kỳ ngủ 90 phút trong 5 giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu, với giai đoạn ngủ sâu nhất rơi vào giữa giấc ngủ ban ngày cũng diễn ra theo chu kỳ tương tự, vì vậy Maas đề nghị không nên chợp mắt một lát, không quá 30 phút. Do cái gọi là "quán tính giấc ngủ", việc thức dậy sau giấc ngủ sâu (trên 30 phút) có thể mất tới một giờ để trở lại bình thường.
Sara Mednick, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California (Hoa Kỳ), cho biết những giấc ngủ ngắn chỉ bao gồm giấc ngủ giai đoạn 2 đặc biệt hữu ích cho sự tỉnh táo và trí nhớ. Nghiên cứu của cô cho thấy ngủ trưa cải thiện chức năng nhận thức nhiều hơn caffeine.
Làm thế nào để bắt đầu một giấc ngủ trưa hiệu quả?
Tìm một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ rồi đặt báo thức trong 15 đến 20 phút.
Mednick chỉ ra rằng bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích ngay cả khi bạn không ngủ; và mọi người thường chỉ cảm thấy buồn ngủ khi họ bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ sóng chậm ở giai đoạn thứ ba. Cô nói: “Khi bạn đang ở trong giấc ngủ giai đoạn 2, não của bạn vẫn chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nhận được những lợi ích của giấc ngủ”.
Các chuyên gia chỉ ra rằng miễn là bạn không ngủ trưa quá muộn sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm; hãy cố gắng ngủ trưa cách giờ đi ngủ vào buổi tối ít nhất từ 6 đến 7 tiếng và cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tuy nhiên, Maas cho biết những người khó ngủ vào ban đêm được khuyên không nên ngủ trưa.
Nguồn: Aboluowang

Người phụ nữ ở Phú Thọ đang khỏe mạnh thì viêm tụy cấp, mỡ máu cao 37 lần, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị viêm tụy cấp có mỡ máu cao gấp 37 lần, men tụy tăng cao gấp 2,5 lần cho biết: "Tôi vốn nghĩ mình khỏe mạnh, người cũng thuộc dạng hơi gầy nên chưa từng đi khám sức khỏe hay kiểm tra mỡ máu..."

Người đàn ông 52 tuổi ở Phú Thọ đột quỵ ngay lúc uống rượu, người nhà nhanh trí làm việc này
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Bất ngờ mất dần ý thức, rơi vào trạng thái hôn mê trong lúc uống rượu nhà bạn, nhận thấy dấu hiệu bất thường, người nhà lập tức gọi điện đến Trạm Y tế để được hỗ trợ.

5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đồ ngọt
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ bạn đang ăn quá nhiều đồ ngọt. Hãy kiểm soát lượng đường ngay từ bây giờ.

Người đàn ông 53 tuổi nhập viện vì suy thận sau đột quỵ thừa nhận sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông suy thận cho biết thường phải thức đêm làm việc lệch múi giờ nên ăn uống thất thường. Ông cũng thường tham gia các buổi tiệc thâu đêm, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá...

Loại rau dân dã chứa đầy canxi tự nhiên, người Việt nên ăn để xương chắc khỏe, kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Ít ai ngờ rằng loại rau diếp thơm dân dã này lại sở hữu hàm lượng canxi cao, cùng nhiều dưỡng chất quý giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, cải thiện tiêu hóa và tăng cường đề kháng.

Phân biệt đột quỵ và đột tử - chỉ một hành động nhỏ bí kíp cứu người trong tay
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Chỉ một hành động rất nhỏ "đặt tay dưới gốc hàm, kiểm tra mạch cổ" để nhận biết, phân biệt “đột quỵ” hay “đột tử” - chìa khóa, cơ hội cứu sống người gặp nạn giai đoạn nguy cấp.

5 tác dụng phụ bất ngờ khi uống nước hạt chia sai thời điểm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcHạt chia là một ‘siêu thực phẩm’ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc uống nước hạt chia vào buổi tối muộn có thể gây ra những tác hại tiềm ẩn.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư phổi di căn cho biết 2 tháng gần đây sụt 8 cân, ho khạc đờm trong kéo dài 2 tuần...

Loại rau mùa hè mọc dại đầy ở làng quê Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Mùa hè ăn rau càng cua giúp làm mát cơ thể, giảm bớt táo bón, đi tiêu dễ dàng, người khỏe, tim bớt hồi hộp, có thể vì rau này có tính nhuận tràng và giàu vitamin C, kali.

Bé gái 10 tuổi phát hiện mắc ung thư đường tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhi bị ung thư đường tiêu hóa nhập viện với triệu chứng đau bụng âm ỉ khu trú quanh rốn, có xu hướng tăng dần, kèm theo đại tiện không được...

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư phổi di căn từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư phổi di căn cho biết 2 tháng gần đây sụt 8 cân, ho khạc đờm trong kéo dài 2 tuần...