Hà Nội
23°C / 22-25°C

Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi

Chủ nhật, 20:30 08/09/2024 | Bệnh thường gặp

Các nhà khoa học quốc tế chỉ ra thói quen ngủ này của người Việt có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Và các thói quen ngủ khác nhanh sẽ đem đến những kết quả khác nhau cho sức khỏe của bạn. Tại Việt Nam, chúng ta có một thói quen ngủ mà khiến rất nhiều bạn bè quốc tế phải ngạc nhiên nhưng các nhà khoa học lại cực kỳ đánh giá cao lợi ích mà nó mang lại. Đó chính là thói quen ngủ trưa.

Các nhà nghiên cứu cho biết ngủ trưa có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo. Họ cho rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài không quá 30 phút có thể giúp não được nghỉ ngơi và khiến bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời, họ cũng nhắc nhở rằng những giấc ngủ này không nên quá dài để tránh rơi vào giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy uể oải sau khi thức dậy.

James Maas, giáo sư tại Đại học Cornell (Hoa Kỳ), người đã dành 48 năm nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết: “Chúng ta biết rằng ngủ trưa là một cách đơn giản và hữu ích để nhanh chóng cải thiện sự tỉnh táo, tập trung, năng suất, khả năng sáng tạo và cảm xúc”.

Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi - Ảnh 1.

Ảnh minh họa: Pinterest

Maas chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều có một khoảng thời gian tràn đầy năng lượng vào buổi chiều; điều này là do nhịp sinh học của cơ thể, bao gồm hai khoảng thời gian buồn ngủ cứ sau 24 giờ, một vào buổi tối và một vào khoảng 2 đến 4 giờ chiều.

Trong một đêm điển hình, con người trải qua nhiều chu kỳ ngủ 90 phút trong 5 giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu, với giai đoạn ngủ sâu nhất rơi vào giữa giấc ngủ ban ngày cũng diễn ra theo chu kỳ tương tự, vì vậy Maas đề nghị không nên chợp mắt một lát, không quá 30 phút. Do cái gọi là "quán tính giấc ngủ", việc thức dậy sau giấc ngủ sâu (trên 30 phút) có thể mất tới một giờ để trở lại bình thường.

Sara Mednick, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California (Hoa Kỳ), cho biết những giấc ngủ ngắn chỉ bao gồm giấc ngủ giai đoạn 2 đặc biệt hữu ích cho sự tỉnh táo và trí nhớ. Nghiên cứu của cô cho thấy ngủ trưa cải thiện chức năng nhận thức nhiều hơn caffeine.

Làm thế nào để bắt đầu một giấc ngủ trưa hiệu quả?

Tìm một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ rồi đặt báo thức trong 15 đến 20 phút.

Mednick chỉ ra rằng bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích ngay cả khi bạn không ngủ; và mọi người thường chỉ cảm thấy buồn ngủ khi họ bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ sóng chậm ở giai đoạn thứ ba. Cô nói: “Khi bạn đang ở trong giấc ngủ giai đoạn 2, não của bạn vẫn chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nhận được những lợi ích của giấc ngủ”.

Các chuyên gia chỉ ra rằng miễn là bạn không ngủ trưa quá muộn sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm; hãy cố gắng ngủ trưa cách giờ đi ngủ vào buổi tối ít nhất từ 6 đến 7 tiếng và cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Tuy nhiên, Maas cho biết những người khó ngủ vào ban đêm được khuyên không nên ngủ trưa.

Nguồn: Aboluowang

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mỹ đánh giá "rau tốt nhất thế giới", hóa ra là rau quen thuộc mọc bờ rào ở Việt Nam

Mỹ đánh giá "rau tốt nhất thế giới", hóa ra là rau quen thuộc mọc bờ rào ở Việt Nam

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Ở nước ta có một loại rau lá xanh có ít calo nhưng giàu các dưỡng chất. Không chỉ vậy, loại rau này còn được mệnh danh là "siêu thực phẩm" kéo dài tuổi thọ, chuyên gia khuyên ăn nhiều.

Bỏ qua dấu hiệu mơ hồ, người phụ nữ đối diện với căn bệnh nguy hiểm

Bỏ qua dấu hiệu mơ hồ, người phụ nữ đối diện với căn bệnh nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Thói quen khám sức khỏe định kỳ giúp người phụ nữ ngoại quốc giữ lại được khả năng sinh sản khi mắc ung thư cổ tử cung.

Phát hiện bệnh hiểm từ dấu hiệu chóng mặt tưởng tiền đình thông thường

Phát hiện bệnh hiểm từ dấu hiệu chóng mặt tưởng tiền đình thông thường

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

Người phụ nữ ở Hà Nội vào viện vì chóng mặt, tê bì chân tay và đi lại mất thăng bằng suốt 2 ngày, chẩn đoán ban đầu là hội chứng tiền đình nhưng sau đó bệnh bất ngờ tiến triển nặng nề.

Dùng hoa đu đủ đực trị bệnh nhất định phải biết điều này

Dùng hoa đu đủ đực trị bệnh nhất định phải biết điều này

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Dùng hoa đu đủ đực trong thời gian dài khiến người đàn ông này bị viêm gan ứ mật dẫn tới vàng da, vàng mắt, men gan tăng gấp 1.000 lần so với bình thường.

Vật dụng nhiều gia đình hay tích trữ đang âm thầm “nhả” chất gây ung thư formaldehyde

Vật dụng nhiều gia đình hay tích trữ đang âm thầm “nhả” chất gây ung thư formaldehyde

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Đằng sau những vật dụng tưởng như vô hại lại tiềm ẩn một hiểm họa ít ai ngờ tới, có thể âm thầm giải phóng ra formaldehyde.

Người đàn ông ở Quảng Ninh phát hiện sớm ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông ở Quảng Ninh phát hiện sớm ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người đàn ông đi khám và được phát hiện sớm ung thư trực tràng từ dấu hiệu đại tiện ra máu, mệt mỏi kéo dài, kèm đau bụng âm ỉ.

Những dấu hiệu quan trọng gợi ý nhồi máu cơ tim cấp

Những dấu hiệu quan trọng gợi ý nhồi máu cơ tim cấp

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Nhồi máu cơ tim cấp là bệnh lý nguy hiểm có khả năng gây tử vong cao nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Không chỉ là dáng cao gầy, tay chân dài bất thường: Hội chứng Marfan tiềm ẩn biến chứng tim mạch gây tử vong

Không chỉ là dáng cao gầy, tay chân dài bất thường: Hội chứng Marfan tiềm ẩn biến chứng tim mạch gây tử vong

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Hội chứng Marfan ảnh hưởng đến tim, mắt, xương khớp và có thể gây tử vong nếu không phát hiện sớm. Infographic dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Cậu bé 7 tuổi chỉ nặng 8kg với căn bệnh hiếm gặp và lời cảnh tỉnh về tầm soát bệnh cho trẻ

Cậu bé 7 tuổi chỉ nặng 8kg với căn bệnh hiếm gặp và lời cảnh tỉnh về tầm soát bệnh cho trẻ

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Hành trình chống chọi bệnh ruột búi hiếm gặp của bé Tiến Minh 7 tuổi là lời cảnh tỉnh, nhắc cha mẹ quan tâm hơn đến việc khám tầm soát sức khỏe cho trẻ.

Đi khám vì mệt mỏi, bác sĩ phát hiện khối u di động trong tim người phụ nữ

Đi khám vì mệt mỏi, bác sĩ phát hiện khối u di động trong tim người phụ nữ

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Trường hợp u nhầy của bà Hương nếu không điều trị, khối u có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như hẹp giả van hai lá do khối u lấp lỗ van, tắc mạch dẫn đến đột quỵ...

Top