Những bài tập hít thở nên thực hiện trước giờ đi ngủ để tránh mất ngủ và ngủ ngon hơn
Thực hiện các bài tập hít thở đơn giản này trước khi đi ngủ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần đáng kể.
Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để sở hữu được một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải tất cả mọi người đều có thể đạt được điều này. Mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến. Nếu kéo dài, chúng rất dễ dẫn tới tăng cân, béo phì, làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, hãy thử thực hiện những bài tập hít thở đơn giản dưới đây trước giờ chợp mắt để cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng xuất hiện:
Thở chu môi
Thực hiện thở chu môi thường xuyên sẽ giúp mở rộng đường thở, từ đó giảm bớt tình trạng khó thở.
Theo Ravi Shekhar Jha (bác sĩ kiêm trưởng khoa hô hấp tại Bệnh viện Fortis Escorts, Faridabad, Ấn Độ), thở chu môi giúp tăng cường hoạt động thở bằng cách đưa nhiều oxy vào phổi và thải carbon dioxide ra ngoài.
Đây là bài tập rất đơn giản. Bạn chỉ cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong khi thở ra, môi sẽ mím lại và chu ra. Bác sĩ Ravi lưu ý, quá trình thở ra cần chậm hơn so với khi hít vào.
Thở luân phiên bằng mũi
Những bài tập thở rất đơn giản có thể giúp bạn sở hữu được một giấc ngủ ngon hơn.
Thở luân phiên bằng mũi thực chất là một kỹ thuật thở của yoga với đặc điểm hít vào và thở ra cùng một lúc trong khi một lỗ mũi đang đóng. Bài tập này cũng được sử dụng trong quá trình thiền.
Đầu tiên, bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân bắt chéo. Sau đó, đặt tay trái lên đầu gối trong khi ngón tay của tay phải đóng lỗ mũi phải. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ hơi thở khoảng 4-5 giây. Thở ra bằng lỗ mũi phải trong khi lấy tay đóng lỗ mũi trái. Lặp lại động tác này khoảng 3-5 lần trước khi đi ngủ sẽ đem lại hiệu quả không nhỏ.
Thở bụng
Một trong những lợi ích tốt nhất của thở bụng là giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Bác sĩ Ravi cho biết, thở bụng giúp củng cố cơ hoành, khiến cơ này hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để thực hiện, bạn cần nằm thoải mái trên một mặt phẳng như giường và gập gối. Sau đó, đặt một tay lên ngực, tay còn lại để trên bụng. Hít thở sâu, bụng căng lên trong khi lồng ngực vẫn giữ nguyên. Cuối cùng, mím môi và thở ra như đang huýt sáo. Lặp lại quá trình này từ 3-5 lần.
Thở lửa
Không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, các bài tập hít thở còn có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả.
Thở lửa (Kapal Bhati) là một bài tập hít thở trong yoga có khả năng điều hòa hơi thở và khiến cho quá trình hô hấp trở nên dễ dàng, trơn tru hơn. Ngoài ra, chúng cũng góp phần hạn chế căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Bắt đầu thực hiện bài tập thở lửa trong tư thế thiền định. Hít sâu sau đó thở mạnh ra, co cơ bụng lại. Bạn có thể đặt tay phải lên bụng để cảm nhận rõ điều này hơn. Hít thở 20 lần như vậy để hoàn thành một lần tập.
Thở con ong
Hít thở chậm sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.
Thở con ong giúp giảm căng thẳng, lấy lại sự bình tĩnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù vậy, phụ nữ đang có thai và trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này. Đồng thời, những người mắc cao huyết áp, đau tức ngực, viêm tai cũng nên tránh tập thở con ong.
Để thực hiện, bạn cần nhắm mắt, đặt hai ngón cái lên gần hai tai trong khi ngón trỏ để ở trên lông mày và những ngón còn lại đặt dọc hai bên mũi. Hít thở chậm qua lỗ mũi và dùng các ngón tay giữa ép vào hai bên mũi. Quá trình thực hiện bài tập này sẽ tạo ra âm thanh giống như ong.
Kỹ thuật thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 có khả năng cân bằng nhịp thở và thư giãn cơ thể. Trên thực tế, đây còn được biết đến như một cách tuyệt vời để đưa cơ thể vào trạng thái thả lỏng nhất trước giờ đi ngủ.
Đầu tiên, bạn hít vào bằng mũi trong khi đếm đến 4. Giữ hơi thở khi đếm đến 7. Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù trong khi đếm đến 8. Thực hiện việc làm này lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Khai trương Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cơ sở Ninh Bình: Đưa kỹ thuật cao đến gần người dân
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Ngày 9/7, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cơ sở Ninh Bình chính thức khai trương, đi vào hoạt động sau hơn 10 năm khởi công.
Đau đầu, nổi bóng nước tưởng côn trùng cắn, người đàn ông suýt mù mắt vì zona thần kinh
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Chỉ từ một cơn đau đầu thoáng qua và vài nốt ban đỏ trên da, một người đàn ông 54 tuổi suýt phải đối mặt với nguy cơ mù lòa do biến chứng nặng của zona thần kinh.
Rụng tóc mất kiểm soát ở tuổi 20, cô gái đi khám phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Rụng tóc kéo dài gần một năm, nghĩ nguyên nhân do căng thẳng công việc. Tuy nhiên, chị Tâm đi khám phát hiện nồng độ hormone androgen của chị tăng gấp 2 lần bình thường, khiến nang tóc teo nhỏ và tóc rụng ngày càng nhiều.
Muốn sống khỏe sau tuổi 65, nên chú ý 5 dấu hiệu này của cơ thể
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người lớn tuổi vẫn thường nghĩ: "Già rồi thì mệt là chuyện bình thường". Chính suy nghĩ ấy khiến không ít người bỏ qua những dấu hiệu quan trọng, để rồi đến khi phát hiện bệnh thì đã ở giai đoạn muộn.
Người phụ nữ 38 tuổi suy tuyến thượng thận cấp, nguyên nhân từ loại thuốc nhiều người dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Sau thời gian dùng thuốc xịt mũi, chị Nhiên nhập viện trong tình trạng da nhợt nhạt, thở nhanh, khó thở, đau đầu dữ dội, tiêu chảy nặng, được chẩn đoán bị suy tuyến thượng thận cấp.
Nhổ răng khôn giá bao nhiêu? Cập nhật bảng giá và quy trình nhổ răng khôn không đau tại Nha khoa Nhân Tâm
Sống khỏe - 23 giờ trướcRăng khôn mọc lệch, mọc ngầm là nỗi ám ảnh của không ít người trưởng thành: đau nhức âm ỉ, sưng lợi, thậm chí ảnh hưởng đến răng số 7 bên cạnh.
Đại học Quốc gia Hà Nội bổ nhiệm Hiệu trưởng và 4 Phó Hiệu trưởng Trường Đại học Y Dược
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Đại học Quốc gia Hà Nội vừa công bố các quyết định về công tác cán bộ tại Trường Đại học Y Dược, trong đó GS.TS.TTND Lê Ngọc Thành được ký hợp đồng thực hiện công việc Hiệu trưởng theo quy định mới của Chính phủ. Đây cũng là trường hợp đầu tiên tại một trường đại học công lập áp dụng cơ chế này.
Đau đầu một tuần không khỏi, người phụ nữ 73 tuổi nhập viện phát hiện đột quỵ do vỡ túi phình mạch não
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau đầu kéo dài suốt một tuần nhưng nghĩ là bệnh thông thường nên tự uống thuốc, đi khám phát hiện người bệnh bị đột quỵ xuất huyết do vỡ túi phình mạch não.
Mỡ lợn hay dầu ăn tốt hơn? Chuyên gia chỉ ra cách dùng đúng để không gây hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Không ít người cho rằng mỡ lợn là "thực phẩm vàng" nên bỏ hẳn dầu ăn, trong khi số khác lại tuyệt đối tránh mỡ động vật vì lo tăng cholesterol. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cả hai quan điểm đều thiếu cân bằng. Điều quan trọng không phải chọn mỡ hay dầu, mà là sử dụng đúng cách, đúng lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Uống thuốc nam trên mạng, người đàn ông 68 tuổi nhập viện vì suy thận mạn tiến triển nặng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tin lời quảng cáo trên mạng, ông Hùng mua thuốc nam uống để điều trị suy thận mạn giai đoạn 3A. Hậu quả phải nhập viện vì chức năng thận suy giảm, bệnh tiến triển đến giai đoạn 4.
Khám thiếu máu, người phụ nữ 52 tuổi phát hiện ung thư dạ dày đã di căn xương
Sống khỏeGĐXH - Chỉ vì tình trạng mệt mỏi kéo dài và thiếu máu rất nặng, bà Hương đi khám thì bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày đã di căn đến nhiều vị trí ở hệ xương dù trước đó không có biểu hiện điển hình.
