Những thói quen tập thể dục tồi tệ nhất khiến bạn già đi nhanh hơn
Tham gia tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng để cải thiện sức khỏe trao đổi chất, tuổi thọ, nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Dù ở độ tuổi nào, bạn cũng nên tập thể dục và hoạt động thường xuyên. Nếu bạn muốn già đi một cách duyên dáng, việc rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để xây dựng và duy trì cơ nạc, đồng thời tim mạch sẽ cải thiện sức khỏe và điều hòa tim mạch của bạn.
Sống một lối sống lành mạnh, năng động sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn và tăng tuổi thọ, tuy nhiên, hãy cẩn thận với những thói quen tập thể dục dưới đây có thể gây hại nhiều hơn lợi.
1. Tập luyện quá nặng, quá thường xuyên
Khi bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể cũng sản sinh ra nhiều cortisol hơn, đây là điều cần tránh bằng mọi giá.
Mặc dù bạn muốn tập luyện chăm chỉ và thúc đẩy cơ thể để đạt hiệu quả cao nhất trong các buổi tập, nhưng đừng tập quá sức! Đảm bảo rằng bạn không tập luyện với cường độ quá nặng so với khả năng hồi phục của bạn.
Bởi khi bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể cũng sản sinh ra nhiều cortisol hơn, đây là điều cần tránh bằng mọi giá. Quá nhiều cortisol = căng thẳng hơn, có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Nếu bạn thường xuyên tập luyện nặng, thì 3 đến 4 hiệp tập trong hầu hết các bài tập của bạn là đủ và bạn có thể kết hợp một hoặc hai ngày nghỉ ngơi.
2. Tập HIIT quá mức
Nhược điểm của HIIT là nó cũng có thể khó phục hồi — đặc biệt nếu bạn đang tập hết sức vào các ngày khác trong tuần.
HIIT là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Bạn sẽ đốt cháy calo với tốc độ cao hơn khi so sánh với tập tim mạch thông thường, ngoài việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đổ mồ hôi.
Nhược điểm của HIIT là nó cũng có thể khó phục hồi — đặc biệt nếu bạn đang tập hết sức vào các ngày khác trong tuần. Cũng giống như rèn luyện sức bền, bạn muốn kiểm soát sự mệt mỏi và đừng tập quá sức. Hạn chế tập HIIT xuống còn 2 lần/tuần để cơ thể phục hồi.
3. Bỏ qua tập luyện tim mạch vùng 2
Luyện tập tim mạch vùng 2 là điều bạn không nên bỏ qua như một phần của thói quen tập thể dục của mình.
Tim mạch vùng 2 là tập luyện ở mức nhịp tim mạch tương ứng khoảng 131 – 140 nhịp/phút. Tập luyện trong vùng này giúp phát triển sức bền cơ bản.
Nhiều người dễ có thói quen chỉ nâng và tập HIIT để rèn luyện sức khỏe. Đối với nhiều người, điều này có thể giúp họ xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và có được vóc dáng tuyệt vời. Tuy nhiên, luyện tập tim mạch vùng 2 là điều bạn không nên bỏ qua như một phần của thói quen tập thể dục của mình.
Tham gia tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng để cải thiện sức khỏe trao đổi chất, tuổi thọ, nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Sau nghỉ hưu, vì sao nhiều người dễ tăng cân và đối mặt hàng loạt bệnh lý?
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Sau khi nghỉ hưu, cân nặng tăng nhanh từ 62kg lên 75kg khiến người phụ nữ 65 tuổi bị giãn tĩnh mạch, đau khớp, mỡ máu tăng cao và nguy cơ biến chứng tim mạch.
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏeGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
