Phụ nữ càng già càng khó gầy: Sau tuổi 40 nếu có đủ 7 thói quen này đảm bảo chị em sẽ tăng tốc giảm cân, dáng đẹp như còn son rỗi
Càng già đúng là càng khó giảm cân. Thế nhưng hóa ra là chị em sau tuổi 40 vẫn chưa biết đến những chiêu tăng tốc giảm cân vô cùng hay ho mới được tiết lộ.
Theo Webmd, giảm cân là thứ chị em phụ nữ luôn nỗ lực để có vóc dáng thanh mảnh, trẻ trung. Có một sự thật về giảm cân, đó chính là càng có tuổi, chị em càng khó có được vóc dáng như mong muốn. Thời điểm đó rõ rệt nhất ở phụ nữ sau tuổi 40.
Một nghiên cứu trên tạp chí Science năm ngoái đã đưa ra quan điểm về vấn đề này. Nguyên nhân chị em khó giảm cân khi mình già đi bởi quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Duke phát hiện, trao đổi chất hầu như duy trì ổn định trong suốt cuộc đời. Chúng giảm khoảng 3% mỗi năm khi chúng ta bắt đầu già đi. Điều này khiến công cuộc giảm cân của chị em ở độ tuổi 40 chắc chắn không thể dễ dàng như hồi mới 20, 30 tuổi.
Thật may mắn là chị em càng già đi vẫn có thể tăng tốc giảm cân nhờ duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh, phù hợp.
7 thói quen giúp tăng tốc giảm cân cho phụ nữ sau tuổi 40
1. Tránh ăn kiêng theo những trend mới nhất
Đừng bị cuốn hút bởi những tuyên bố của mọi kế hoạch ăn kiêng mới hay cũ mà bạn thấy.
Chuyên gia dinh dưỡng Sandy Younan Brikho (chủ sở hữu của The Dish On Nutrition, Mỹ) cảnh báo, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều hạn chế, khó tuân theo và không thực tế để duy trì lâu dài.
Thay vì ăn kiêng, TS Brikho khuyên bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp giảm cân nhanh hơn.
2. Áp dụng quy tắc nửa đĩa là rau
Đây là một thủ thuật đơn giản nhưng theo thời gian sẽ gặt hái được nhiều lợi ích. TS Brikho nói rằng, việc duy trì thói quen ăn nửa suất là rau sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều. Đồng thời, cơ thể nhận được hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
"Áp dụng quy tắc nửa đĩa là rau và bạn sẽ không cần phải tăng gấp đôi phần mì ống hay thịt viên để cảm thấy ăn đủ no. Bạn sẽ giảm cân theo thời gian bằng cách tự động cắt giảm ăn quá nhiều thực phẩm khác có hàm lượng calo cao hơn", chuyên gia nhận định.
3. Giảm khẩu phần bữa ăn
Ngay cả khi sự trao đổi chất của bạn không giảm, bạn có thể đốt cháy ít calo hơn vì không hoạt động nhiều mỗi ngày như trước đây. Hoặc đơn giản là bạn không ngủ đủ giấc.
Nếu vì bất cứ lý do gì, lượng calo đốt cháy không được như trước đây và không giảm lượng calo tiêu thụ một cách tương ứng, bạn sẽ tăng cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Jesse Feder (làm việc tại Strength Warehouse USA, Mỹ) gợi ý hãy tránh viễn cảnh đó và tăng tốc giảm cân bằng cách giảm khẩu phần bữa ăn của bạn.
"Bạn không cần phải thay đổi những gì bạn ăn, chỉ cần giảm số lượng. Trong nền văn hóa ngày nay, chúng ta có xu hướng ăn cho đến khi không thở được nữa. Tôi luôn nói với khách hàng của mình rằng hãy ngừng ăn khi họ cảm thấy hài lòng", chuyên gia khuyên.
Một mẹo hay cho bạn là ngừng bữa ăn lại một chút để uống ngụm nước khi đang ăn. Bằng cách này, chúng ta thực sự có thể bắt đầu điều chỉnh các hormone khiến chúng ta cảm thấy nhanh no hơn.
4. Ăn ít nhất 25g protein mỗi bữa
Chị em hãy đảm bảo ăn đủ protein mỗi ngày. TS Katie Tomaschko (làm việc tại Sporting Smiles, Mỹ) nhận định, protein là chất dinh dưỡng đa lượng gây no nhất và sẽ ngăn chặn quá trình tăng cân bằng cách ngăn chặn việc ăn quá nhiều calo dư thừa.
Chưa kể, protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Cơ bắp khỏe mạnh cũng tăng tốc giảm cân bởi xây dựng cơ bắp là một trong những cách duy nhất bạn có thể tăng cường trao đổi chất.
Lời khuyên cho bạn là ăn 25-30g protein mỗi bữa để đảm bảo xây dựng cơ bắp, tăng tốc giảm cân.
5. Cắt giảm lượng đường
Đường đã qua chế biến có ở khắp mọi nơi - ngay cả những thực phẩm có vẻ lành mạnh như sữa chua và ngũ cốc. Cắt giảm lượng đường chế biến từ đồ uống có đường và thực phẩm đóng gói chắc chắn sẽ giúp chị em tăng tốc giảm cân.
Nếu thèm đồ ngọt, bạn có thể ăn trái cây, nhất là quả mọng. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của các gốc tự do. Đồng thời cải thiện sức khỏe của các tế bào trên cơ thể.
6. Luôn mang theo chai nước bên mình
Mang theo chai nước khi bạn đi xe, đến nơi làm việc, đi mua sắm... thực sự có thể giúp bạn tăng tốc giảm cân. Uống nước có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn, thậm chí hỗ trợ tăng cường năng lượng và sự trao đổi chất.
Tuy nhiên chuyên gia không khuyến khích bạn mang theo đồ uống có đường. Ngoài rủi ro tăng cân, chúng còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Nước lọc vẫn là lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe, nhất là giảm cân.
7. Các món ăn chế biến từ thực phẩm nguyên bản
Nói cách khác, hãy chọn những loại carb phức tạp như đậu, hạt quinoa, bánh mì 100% ngũ cốc và bột yến mạch nguyên cám. Chúng rất giàu chất xơ, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Từ đó bạn sẽ ăn ít đi và điều này có lợi cho việc giảm cân.
Phụ nữ sau tuổi 40 tuyệt đối không làm 3 việc này nếu muốn giảm cân
1. Bỏ bữa
HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) nhận định, cách giảm cân này cực kỳ cực đoan. Ngoài việc gây hạ đường huyết còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường.
Thay vì thế, hãy ăn 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân.
2. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad
Bạn sẽ không sống từ đây đến cuối đời mà chỉ ăn mỗi salad hoặc rau củ. Rau củ là một sự thay thế tuyệt vời. Nhưng nếu bạn tìm hiểu các lợi ích của các loại thực phẩm khác, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều sự lựa chọn hơn.
Ngoài ra, hãy cẩn thận và đừng đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn uống lành mạnh với một chế độ toàn rau và salad, nhưng ăn kèm với các loại bánh mì, phô mai, thịt xông khói và các loại nước sốt giàu chất béo.
Bạn cũng nên tránh xa các loại rau củ chiên xào. Thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.
3. Tránh tất cả các loại chất béo
Không phải món ăn nào có chứa chất béo đều có hại. Hãy học cách phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và các loại chất béo xấu (saturated và Trans). Các chất béo tốt thực sự là cần thiết cho sự vận hành của cơ thể.
Người đàn ông 35 tuổi ở Phú Thọ đang khỏe mạnh bất ngờ nhồi máu cơ tim cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 34 phút trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim cấp vốn có sức khỏe bình thường, không có tiền sử bệnh tim mạch. Tuy nhiên, khoảng 2 ngày trước khi vào viện, người bệnh cảm thấy tức ngực, khó thở...
Thực phẩm mùa hè rẻ tiền, làm mát gan, người Việt nên dùng thường xuyên để giúp gan thải độc
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Để giảm bớt “gánh nặng” cho gan, ngoài việc chú trọng đến những thức ăn tốt cho gan thì uống gì tốt cho gan cũng là vấn đề cần quan tâm.
Cẩn trọng với biến chứng chảy máu do bệnh trĩ
Y tế - 13 giờ trướcBệnh viện Thuận Mỹ ITO Đồng Nai, thành viên Tập đoàn y khoa Hoàn Mỹ vừa điều trị thành công cho trường hợp bệnh nhân chảy máu nhiều do bệnh trĩ.
Hóc xương cá vào đường thở, bé 16 tháng tuổi nhập viện khẩn cấp
Y tế - 16 giờ trướcHóc dị vật là tai nạn phổ biến và đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ, nhất là khi ăn uống không đúng cách hoặc thiếu sự giám sát.
Bất an với thực phẩm 'bẩn’
Y tế - 16 giờ trướcVụ việc 3.500 tấn giá đỗ thành phẩm bị phát hiện ngâm, tưới bằng “nước kẹo”, cùng với hàng loạt vụ ngộ độc thực phẩm nghi do sử dụng thực phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ xảy ra gần đây tại Nghệ An đang gióng lên hồi chuông cảnh báo, đòi hỏi các cơ quan chức năng phải khẩn trương triển khai các giải pháp ngăn chặn.
Bộ Y tế chuẩn bị triển khai chiến dịch tiêm vaccine sởi đợt 3
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Để ứng phó hiệu quả với tình hình dịch sởi, Bộ Y tế yêu cầu các Viện Vệ sinh dịch tễ và Viện Pasteur khẩn trương rà soát, lên kế hoạch và triển khai chiến dịch tiêm vaccine sởi đợt 3 trong năm 2025.
Phục hồi chức năng sau đột quỵ: Tiến hành sớm giúp bệnh nhân giảm di chứng nặng nề
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Theo tổ chức Đột quỵ Thế giới (WSO), có tới 12 triệu trường hợp đột quỵ mỗi năm, trong đó khoảng 7,3 triệu ca tử vong và 5 triệu người sống sót với các di chứng gây tàn tật vĩnh viễn.
Người bệnh tiểu đường ăn gạo lứt theo cách này để ổn định đường huyết
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Gạo lứt thích hợp với người bệnh tiểu đường nhưng không nên lạm dụng. Ngoài ra cần bổ sung thêm thực phẩm có chứa đạm, các loại rau củ có lượng carb thấp, thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
Người bệnh 'vô danh' bị chấn thương sọ não nặng may mắn được cứu sống
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Mặc dù nhập viện không có người thân hoặc giấy tờ tùy thân, nhưng các bác sĩ vẫn tiến hành điều trị và phẫu thuật để bảo vệ sự sống của người bệnh.
40 tuổi nhưng sáng nào ngủ dậy cũng đau lưng, tôi giật mình khi bác sĩ nói "mắc bệnh của người già"
Sống khỏe - 1 ngày trướcTôi chưa từng nghĩ mình sẽ nghe cụm từ ấy lúc này – khi bản thân vẫn còn cảm thấy trẻ trung, khỏe mạnh và đầy năng lượng
Người phụ nữ 47 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện phẫu thuật cắt tử cung từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thường xuyên đau tức vùng hạ vị, đau nhiều trong kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ở Bắc Ninh đi khám phát hiện bị lạc nội mạc tử cung, đa u xơ tử cung và polyp cổ tử cung.
