Phụ nữ dễ bị loãng xương khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nhưng chỉ cần làm tốt 4 việc này khi còn trẻ thì cả đời sẽ không cần lo vấn đề này nữa
Bước vào thời kỳ mãn kinh, rất nhiều phụ nữ mắc phải căn bệnh loãng xương, đau nhức khớp, điều này có liên quan đến sự rối loạn bài tiết của các hormone trong cơ thể. Nhưng những căn bệnh này hoàn toàn có thể được phòng tránh nếu chị em chú ý điều chỉnh ngay từ bây giờ.
Loãng xương là hiện tượng xương liên tục mỏng dần và mật độ chất trong xương ngày càng thưa dần dẫn đến xương giòn hơn, dễ tổn thương và dễ bị gãy dù chỉ bị chấn thương nhẹ.
Cùng với sự gia tăng về tuổi tác, estrogen trong cơ thể tiết ra ngày một giảm dần, thúc đẩy quá trình hao hụt canxi dẫn đến mất cân bằng chuyển hoá trong xương. Nhiều người nghĩ rằng bệnh loãng xương là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của tuổi già. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế hiện nay tin rằng loãng xương có thể phòng ngừa được. Hơn nữa, những người đã bị loãng xương vẫn có thể thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa hoặc làm chậm tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.
Sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh , chứng loãng xương và đau khớp sẽ ngày một nặng hơn ở phụ nữ. Một khi xuất hiện tình huống này, chị em cần phải học cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý.
Khi còn trẻ chị em phụ nữ hãy làm tốt 4 điều dưới đây để phòng ngừa loãng xương khi mãn kinh
1. Duy trì tập thể dục hợp lýNhiều nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng, sức bền của xương trong cơ thể có liên quan mật thiết với tình trạng vận động ở mỗi người. Nếu khi còn trẻ, chị em phụ nữ duy trì tập thể dục hợp lý đều đặn mỗi ngày thì có thể làm tăng khối lượng và mật độ xương từ đó phòng ngừa nguy cơ loãng xương khi về già.
2. Cai thuốc lá và rượu bia
Hút thuốc và uống rượu làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của tử cung và buồng trứng, đồng thời nó cũng làm giảm sự tiết estrogen gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và cũng ảnh hưởng đến sự tích tụ vitamin D trong cơ thể. Do vậy nên các bạn nữ có thói quen hút thuốc và uống bia rượu sẽ có nhiều nguy cơ bị loãng xương hơn.
Phụ nữ có thói quen hút thuốc sẽ có nhiều nguy cơ bị loãng xương.
3. Cân bằng chế độ ăn uống
Các bạn nữ khi còn trẻ nhất định phải cân bằng chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày, tuyệt đối không nên nhịn ăn để giảm cân. Bởi như thế sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng khác nhau trong cơ thể, không có lợi cho sự hấp thụ canxi dẫn đến kết cấu xương kém. Thường ngày nên ăn nhiều các loại rau củ quả tươi, ăn thêm một chút thịt là có thể cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể đề phòng các bệnh xương khớp.
4. Không nên thức khuya
Một sự thật không thể chối bỏ đó là thức khuya rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là chị em phụ nữ. Thức khuya có thể làm ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, không có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của xương khớp.
Chị em phụ nữ khi còn trẻ nhất định phải từ bỏ thói quen thức khuya.
Chị em phụ nữ khi còn trẻ nhất định phải từ bỏ thói quen thức khuya, sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm dậy sớm đảm bảo một giấc ngủ tốt mỗi ngày để các cơ xương khớp ngày càng khỏe mạnh hơn. Như thế mới có thể loại bỏ nỗi lo loãng xương, viêm khớp sau khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh nếu không muốn bị loãng xương thì cần phải liệt 3 thứ dưới đây vào "danh sách đen" càng sớm càng tốt
1. Dưa muối
Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nếu thường xuyên ăn các loại rau dưa muối sẽ rất dễ rơi vào tình trạng thừa natri dẫn đến giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, làm giảm khối lượng xương và gây ra bệnh loãng xương.
Ăn nhiều dưa muối sẽ rất dễ dư thừa natri trong cơ thể.
2. Cà phê
Cà phê có chứa nhiều axit oxalic và caffeine, những thành phần này thường gây ức chế hoạt động của enzym phosphodiesterase (PDE) trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, điều này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở phụ nữ.
3. Rượu bia
Rượu bia có nhiều tác hại đối với cơ thể và nó cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ xương khớp, đẩy nhanh quá trình hao hụt canxi. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu bia cũng làm giảm sự tiết vitamin D và hormone tuyến giáp dẫn đến giảm khối lượng xương. Bởi thế nên phụ nữ thời kỳ mãn kinh nếu không muốn mắc các bệnh về xương khớp thì nên sớm tránh xa rượu bia.
Theo Pháp luật và Bạn đọc
Uống bao nhiêu ly rượu mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư?
Sống khỏe - 8 giờ trướcPhụ nữ uống 7 ly rượu mỗi tuần, nam giới uống 14 ly sẽ đối mặt với nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Nam bác sĩ hiến giác mạc của mẹ để mang lại ánh sáng cho 2 người
Y tế - 12 giờ trướcNam bác sĩ quyết định hiến tặng giác mạc người mẹ theo di nguyện của bà để mang lại ánh sáng cho hai người bệnh
4 loại trà làm dịu đường ruột, tốt cho người bị viêm loét đại tràng
Sống khỏe - 13 giờ trướcMột số loại trà có tác dụng làm dịu, tốt cho người viêm loét đại tràng. Tham khảo 4 loại trà dưới đây để biết về tác dụng của chúng.
Đầu gối yếu có nên chạy bộ không?
Sống khỏe - 13 giờ trướcĐầu gối yếu, lỏng lẻo hay thoái hóa khiến nhiều người lo ngại không chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối thì hoàn toàn có thể thực hiện chạy bộ mỗi ngày.
Người mang nhóm máu O, A, B, AB có nguy cơ mắc bệnh gì?
Sống khỏe - 18 giờ trướcNếu mang nhóm máu O, bạn sẽ có khả năng sống lâu hơn người mang nhóm máu khác, trong khi nguy cơ bị đông máu sẽ cao hơn nếu bạn mang nhóm máu AB. Hãy cùng tìm hiểu nhóm máu có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ dưới đây.
Loại lá có mùi thơm tự nhiên, giúp hạ đường huyết và ngừa cao huyết áp, người bệnh tiểu đường nên ăn để phòng bệnh
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Lá nếp được ghi nhận có công dụng tốt cho người bệnh tiểu đường. Các chiết xuất hóa học từ lá nếp chứa nhiều hợp chất phenol và có tác dụng hạ đường huyết...
Điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?
Sống khỏe - 21 giờ trướcĐi bộ mỗi ngày trở thành thói quen của nhiều người, nhất là người muốn giảm cân, người cao tuổi, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?
5 lý do gây thoát vị đĩa đệm ai cũng nên biết
Sống khỏe - 21 giờ trướcThoát vị đĩa đệm là bệnh liên quan đến cột sống và xương khớp thường gặp. Việc phát hiện sớm, điều trị kịp thời sẽ giúp nâng cao khả năng phục hồi, ổn định cuộc sống. Đáng lưu ý thoát vị đĩa đệm ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, phổ biến nhất là từ 30 - 60 tuổi.
Top 10 loại rau mùa thu thơm ngon giúp tăng cường sức khỏe
Sống khỏe - 22 giờ trướcRau củ là thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ bảo vệ cơ thể ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, đái tháo đường. Mùa thu là mùa có rất nhiều loại rau thơm ngon, giàu dinh dưỡng chúng ta không nên bỏ lỡ.
Cô gái 20 tuổi ở Phú Thọ bị u nang buồng trứng xoắn khi mang thai ở tuần thứ 9 may mắn thoát nạn
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Ca phẫu thuật tiến hành thành công trong 1 giờ, không xảy ra tai biến, không tạo cơn co tử cung, thai nhi trong buồng tử cung hoàn toàn ổn định, không bị ảnh hưởng.
Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khoẻ gan, ổn định huyết áp
Bệnh thường gặpGĐXH - Cỏ mần trầu là một loài cây thuộc họ lúa, rất dễ tìm kiếm, thường mọc lẫn vào nhau với cỏ dại nhưng lại mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.