Phụ nữ tiền mãn kinh bị bốc hỏa, uống sữa đậu nành có giúp cải thiện?

Tiền mãn kinh thường bắt đầu từ tuổi 40 - 50, giai đoạn này buồng trứng giảm dần chức năng và hormone estrogen suy giảm. Việc bổ sung sữa đậu nành có thể là một giải pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh.

1. Vì sao phụ nữ tiền mãn kinh thường bị bốc hỏa ?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh hoàn toàn. Trong thời gian này, buồng trứng giảm dần chức năng, kéo theo sự suy giảm hormone estrogen . Estrogen không chỉ liên quan đến chức năng sinh sản mà còn tham gia điều hòa:

• Nhiệt độ cơ thể;
• Giấc ngủ;
• Tâm trạng;
• Chuyển hóa xương và tim mạch...

Khi estrogen dao động thất thường, trung tâm điều nhiệt ở não bộ trở nên nhạy cảm hơn, khiến cơ thể dễ xuất hiện các cơn nóng bừng đột ngột. Một số phụ nữ có thể bị:

• Bốc hỏa nhiều lần trong ngày;
• Đổ mồ hôi đêm ;
• Mất ngủ;
• Cáu gắt;
• Mệt mỏi kéo dài...

Các cơn bốc hỏa không nguy hiểm tính mạng nhưng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng sống, tâm lý và công việc hằng ngày.

2. Sữa đậu nành có giúp giảm bốc hỏa không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa đậu nành có thể hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng bốc hỏa ở một số phụ nữ tiền mãn kinh nhờ chứa isoflavone - nhóm hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Isoflavone trong đậu nành chủ yếu gồm:

• Genistein;
• Daidzein;
• Glycitein.

Các hoạt chất này được gọi là phytoestrogen, tức estrogen nguồn gốc thực vật. Khi vào cơ thể, chúng có thể gắn vào một số thụ thể estrogen và tạo ra tác dụng estrogen yếu hơn hormone tự nhiên.

Ở phụ nữ tiền mãn kinh, khi nồng độ estrogen suy giảm, phytoestrogen từ đậu nành có thể góp phần:

• Hỗ trợ ổn định trung tâm điều nhiệt;
• Giảm tần suất và mức độ bốc hỏa;
• Cải thiện cảm giác nóng bừng về đêm;
• Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Một số nghiên cứu ghi nhận phụ nữ sử dụng đậu nành đều đặn trong vài tuần đến vài tháng có thể giảm số cơn bốc hỏa so với trước đó. Tuy nhiên, hiệu quả thường ở mức hỗ trợ và khác nhau tùy cơ địa từng người. Lợi ích này cũng không chỉ đến từ một loại thực phẩm mà còn liên quan đến tổng thể lối sống, chế độ ăn và vận động.

3. Uống bao nhiêu sữa đậu nành là phù hợp?

Sữa đậu nành dù tốt cho sức khỏe nhưng không nên uống quá nhiều.

Với người trưởng thành khỏe mạnh, lượng phù hợp thường khoảng 250 - 500 ml sữa đậu nành mỗi ngày (tương đương 1 - 2 ly) chia trong ngày. Việc lạm dụng sữa đậu nành có thể gây:

• Đầy bụng, khó tiêu;
• Tăng năng lượng dư thừa nếu dùng loại nhiều đường;
• Ảnh hưởng hấp thu một số khoáng chất nếu dùng quá mức kéo dài...

Thời điểm nên uống sữa đậu nành

• Bữa sáng;
• Bữa phụ giữa ngày;
• Sau vận động nhẹ;
• Không nên uống lúc đói nếu người dùng có hệ tiêu hóa nhạy cảm vì có thể gây cồn cào hoặc khó chịu bụng ở một số người.

Ngoài ra, không nên uống cùng lúc với một số thực phẩm và thuốc để tránh ảnh hưởng hấp thu dinh dưỡng hoặc hiệu quả thuốc:

• Trứng sống;
• Thuốc bổ sung sắt;
• Một số thuốc tuyến giáp...

4. Ai cần thận trọng khi uống sữa đậu nành?

Dù là thức uống lành mạnh, sữa đậu nành không phù hợp với tất cả mọi người.

Người dị ứng đậu nành: Đây là chống chỉ định rõ ràng nhất vì dị ứng đậu nành có thể gây:

• Ngứa;
• Nổi mề đay;
• Đau bụng;
• Khó thở;
• Trong trường hợp nặng có thể gây phản vệ nguy hiểm.

Người bị bệnh thận cần hạn chế protein hoặc kali

Đậu nành chứa lượng protein và kali tương đối cao. Người suy thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng sử dụng phù hợp.

Người đang dùng thuốc tuyến giáp

Một số nghiên cứu cho thấy đậu nành có thể ảnh hưởng đến hấp thu thuốc hormone tuyến giáp nếu dùng quá gần thời điểm uống thuốc, vì vậy người bệnh nên:

• Uống thuốc tuyến giáp theo đúng hướng dẫn;
• Cách thời điểm dùng sữa đậu nành vài giờ.