Sống thọ không khó, chỉ cần thực hiện "3 nên 3 không" vào buổi sáng và "3 nên 4 không" vào buổi tối

3 việc nên làm vào buổi sáng

1. Bật dậy từ từ

Khi vừa ngủ dậy, huyết áp tăng nhanh chóng, nếu bật dậy quá nhanh hoặc quá mạnh rất dễ khiến huyết áp tăng cao gây chóng mặt. Hơn nữa, sau một đêm, cơ thể ở trạng thái tĩnh, độ nhớt của máu tăng lên, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Đồng thời hành động này cũng có thể khiến việc cung cấp máu không đủ, dẫn đến các bệnh về tim mạch và mạch máu não. Do vậy, nên thức dậy từ từ để cơ thể kịp thích ứng với môi trường xung quanh và tránh những tai nạn ngoài ý muốn.

2. Uống nước ấm

Sau khi ngủ dậy, nước trong cơ thể đã gần như tiêu hao hết, máu cũng ở mức độ nhớt nhất định. Lúc này, uống một cốc nước ấm, nước sẽ đến mọi ngóc ngách trong cơ thể, đánh thức cơ thể khỏi giấc ngủ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn của các tế bào, đồng thời tăng cường đào thải rác và độc tố trong cơ thể ra ngoài, rất có lợi cho sức khỏe.

3. Đi đại tiện

Cơ thể chúng ta đã trải qua cả một đêm trao đổi chất, lúc này cơ thể cần thải "rác" ra bên ngoài, đi đại tiện buổi sáng chính là việc làm cần thiết nhất để bảo vệ sức khỏe đường ruột. Nếu lúc này nhịn đại tiện, phân vẫn còn trong ruột kết, thời gian dài nước bị hập thụ, đại tiện phân khô sẽ dẫn đến táo bón, thậm chí mắc các bệnh như nứt hậu môn và trĩ.

3 việc không nên làm vào buổi sáng

1. Không tập thể dục cường độ cao

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể của chúng ta vẫn chưa hoàn toàn hồi phục, chức năng xương vẫn chưa ổn định nên việc vận động mạnh dễ gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

2. Không sử dụng điện thoại

Thông thường, khi thức dậy chúng ta có thói quen kiểm tra mail hay tin nhắn trên điện thoại. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tâm lý, thì thói quen này thật sự tệ hại vì nó sẽ khiến cho bạn mang tâm trạng không tốt suốt cả ngày và làm việc kém hiệu quả.

3. Không ăn đồ nhiều dầu mỡ

Ăn đồ quá nhiều dầu mỡ vào bữa sáng sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa của cơ thể và gây khó tiêu.

3 việc nên làm vào buổi tối

1. Ăn bữa tối no đến 7 phần

Theo thống kê 90% người béo phì là do ăn quá nhiều và quá no vào bữa tối, lượng hoạt động vào ban đêm ít tiêu hao năng lượng, lượng calo dư thừa sẽ được tổng hợp thành mỡ dưới tác dụng của insulin và theo thời gian hình thành bệnh béo phì.

2. Đánh răng rửa mặt trước khi đi ngủ

Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn đánh răng vào buổi sáng, nó không chỉ giúp loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng. Đồng thời, trước khi đi ngủ rửa mặt sạch sẽ cũng giúp bảo vệ làn da và đảm bảo giấc ngủ ngon.

3. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Sử dụng nước ấm khoảng 40 độ ngâm chân trong khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy chức năng của khí và máu, thư giãn cơ bắp, mở rộng các mạch máu ở bàn chân và thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không ngâm chân ngay sau bữa ăn.

4 việc không nên làm vào buổi tối

1. Thức khuya

Theo kết quả nghiên cứu, nếu con người thường xuyên thức khuya thì di chứng nặng nề nhất do thói quen này gây ra là cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, đồng thời giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ.

2. Uống canxi và vitamin

Nhiều người có thói quen uống những chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe như: Canxi, vitamin… vào ban đêm trước khi đi ngủ, nhưng những loại thuốc này sẽ là gánh nặng không cần thiết do dạ dày, từ đó làm gián đoạn việc nghỉ ngơi.

Hơn nữa, khi chúng ta ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trong trạng thái ngủ, một số cơ quan cũng bắt đầu "nghỉ ngơi", hoàn toàn không có lợi cho việc hấp thu dưỡng chất. Tốt nhất nên uống sau bữa ăn.

3. Lướt điện thoại trước khi đi ngủ

Có rất nhiều người tận dụng thời gian buổi tối để nằm trên giường chơi game, xem tin tức hoặc "nấu cháo" điện thoại với bạn bè, điều này không chỉ không thể thư giãn mà còn dẫn đến việc cơ thể càng kiệt quệ hơn.

Vì vậy, mỗi ngày sau 9 giờ tối, tốt nhất là hãy tắt điện thoại hoặc để điện thoại cách xa phòng ngủ, tránh tác hại của sóng điện từ.

4. Ăn đêm

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, chỉ khi dạ dày được thoải mái mới có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng để không làm tăng tiết axit dịch vị và mang thêm gánh nặng cho đường ruột và dạ dày.

Nguồn: Sohu