Tác hại của việc ngủ ngáy đối với sức khỏe
Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có thể đang gặp những bệnh nguy hiểm. Vậy ngủ ngáy có tác hại đối với sức khỏe ra sao, làm thế nào để điều trị ngủ ngáy hiệu quả?
Ngủ ngáy là hiện tượng xảy ra do sự rung động luồng khí của các mô mềm trong vòm họng. Ngáy không chỉ phát ra tiếng ồn gây khó chịu cho những người xung quanh, mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe của người đó.
Nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy
Ngủ ngáy có nhiều nguyên nhân, sự giãn cơ lưỡi trong lúc ngủ kèm theo sự vận động của luồng khí trong vòm họng tạo ra sự rung động và áp lực trong đường thở gây ra tiếng ngáy. Trong lúc ngủ các cơ quan đều trong trạng thái nghỉ ngơi, lúc này cơ họng và lưỡi ít hoạt động nên dễ bị giãn/trùng, đè lên đường thở.
Ngoài ra, tuổi tác cũng là một yếu tố ảnh hưởng, người lớn tuổi thường dễ ngủ ngáy hơn. Các yếu tố khiến dòng khí được hít thở qua mũi và miệng bị ngăn cản hoặc tắc nghẽn gây ra ngủ ngáy bao gồm:
- Ngủ ngáy có liên quan đến rượu và thuốc ngủ – làm giãn cơ.
- Do béo phì – gây áp lực lên đường thở.
- Do một số bệnh như: Cảm cúm , dị ứng, nghẹt mũi – mũi bị tắc (do vẹo vách ngăn, VA, polyp mũi…) nên phải thở bằng miệng.
- Do hút thuốc: Những người hút thuốc bị ngáy nhiều hơn gấp 2 lần những người không hút thuốc, do đường thở bị viêm tấy và nghẹt mũi.
- Do tư thế nằm, các nghiên cứu cho thấy nằm ngửa khi ngủ dễ gây tình trạng ngủ ngáy.
Ngoài ra, một số người có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thiếu khoa học cũng có thể dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có thể đang gặp những bệnh nguy hiểm. Ảnh minh hoạ.
Ngủ ngáy gây nhiều hệ lụy đối với sức khỏe
Ngủ ngáy xảy ra trong thời gian dài nếu không được điều trị thì sẽ ảnh hưởng đến bản thân người ngáy và mọi người xung quanh, đặc biệt ở những người có xuất hiện chứng ngưng thở.
Việc đường thở bị tắc nghẽn sẽ khiến gián đoạn hô hấp khi ngủ. Ở bệnh nhân có hiện tượng ngưng thở, mỗi lần ngừng thở có thể kéo dài đến 10 giây. Bệnh nhân dễ bị thức giấc khi ngủ, khó vào giấc lại, ngủ không ngon.
Tình trạng ngưng thở khi ngủ ngáy khiến cho bệnh nhân luôn phải giữ duy trì sự hít thở, khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ.
Mất ngủ và khó ngủ xảy ra thường xuyên khiến người bệnh suy giảm sức khỏe, kém tập trung trong công việc.
Ngủ ngáy kéo dài có thể gây ra các bệnh lý khác như huyết áp cao, rối loạn về tim mạch, mắc bệnh tiểu đường và có thể đột quỵ.
Tắc nghẽn khiến sự cung cấp oxy vào trong máu giảm. Lượng oxy lên não cũng giảm, bệnh nhân rất dễ bị đau đầu, chóng mặt. Càng để lâu triệu chứng đau đầu sẽ trở thành kinh niên và khó chịu hơn.
Tóm lại, ngủ ngáy có nhiều mức độ, từ tắc nghẽn đường hô hấp bình thường cho đến ngưng thở khi ngủ. Điều này khiến người bệnh gặp rối loạn về giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống như mệt mỏi, giảm tập trung, giảm trí nhớ… thậm chí gây nguy hiểm khi ngừng thở. Bởi vậy, nên trị ngủ ngáy dứt điểm càng sớm càng tốt.
Cách đơn giản ngăn ngừa ngủ ngáy hiệu quả
Cần thay đổi tư thế ngủ
Nằm ngửa khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng ngủ ngáy, vì vậy, ngủ tư thế đầu cao hoặc ngủ ở tư thế nghiêng về một bên sẽ giúp trị ngủ ngáy. Vì những người nằm ngửa thường dễ bị ngáy hơn do lưỡi bị đẩy tụt xuống, khiến đáy lưỡi che đường hô hấp , dẫn đến tắc nghẽn gây ra tiếng ngáy to khi ngủ.
Không ăn quá no, cần duy trì mức cân nặng hợp lý
Tình trạng béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy. Bởi ở người béo, các mô mỡ ở cổ sẽ chèn ép tới cổ họng khi ngủ, khiến đường hô hấp bị hẹp lại gây ra ngáy. Do vậy, để trị ngủ ngáy hiệu quả, việc giữ cho cân nặng ở mức hợp lý là rất cần thiết.
Ngoài ra, không nên ăn quá no, đặc biệt là bữa tối, vừa không tốt cho dạ dày vừa dễ gây nên chứng ngủ ngáy. Việc đi bộ thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối sẽ là phương pháp hữu ích giúp tiêu hóa nhanh hơn và dễ đi vào giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn, không gặp hiện tượng ngáy.
Uống đủ nước, uống nước ấm trước khi ngủ
Cơ thể cần nước, vì vậy chúng ta cần uống đủ nước hàng ngày, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng thiếu nước. Vì tình trạng thiếu nước khiến các chất tiết mũi và họng trở nên đặc và nhầy hơn, gây ra khó khăn trong lưu thông luồng khí khi hô hấp. Do vậy cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả.
Trước khi đi ngủ có thể uống 1 chút nước ấm để giảm tình trạng ngủ ngáy, vì nước ấm giúp cổ họng ẩm và ấm hơn, hạn chế ngáy khi ngủ. Một số loại trà ấm từ thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ là lựa chọn đáp ứng hoàn hảo vừa giúp chúng ta ngủ ngon hơn vừa hạn chế việc ngáy.
Hạn chế dùng rượu bia và sử dụng thuốc an thần khi có chỉ định
Các chất như rượu và thuốc an thần sẽ kích thích các cơ sau cổ họng dẫn đến khi ngủ thường sẽ ngáy rất to. Hơn thế việc ngủ sau khi uống rượu và thuốc an thần sẽ khiến chúng ta ngủ rất sâu giấc, tiếng ngáy ngủ sẽ ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Do vậy, nên hạn chế uống rượu để bảo vệ sức khỏe và giảm ngủ ngáy. Trong trường hợp bạn cần dùng thuốc an thần, nên uống thuốc ít nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể được hồi phục sau một ngày hoạt động. Ngủ đúng giờ không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, đặc biệt là não bộ và hệ miễn dịch mà còn là phương pháp trị ngủ ngáy rất tốt.
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm hoạt động và làm việc kém hiệu quả. Không những thế, người ngủ không đúng giờ, ngủ không ngon giấc sẽ nguy cơ bị béo phì và mắc các bệnh về tim mạch , có nguy cơ gặp chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ở người đang gặp tình trạng ngáy ngủ.

Những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày
Sống khỏe - 9 giờ trướcGan và thận là hai cơ quan quan trọng, việc chăm sóc, bảo vệ gan, thận là điều cần thiết, dưới đây là những loại nước giúp mát gan bổ thận bạn nên uống hàng ngày.

5 không khi ăn tiết lợn luộc
Sống khỏe - 10 giờ trướcNgay cả khi luộc chín, tiết lợn vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ nên bạn cần lưu ý khi ăn món quen thuộc này.

Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành mở đợt cao điểm ngăn chặn, phòng chống thuốc, mỹ phẩm, sữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ giả
Y tế - 17 giờ trướcBộ Y tế đề nghị UBND các tỉnh, thành chỉ đạo các cơ quan chức năng đẩy mạnh kiểm tra, kiểm soát, xử lý nghiêm việc buôn bán, kinh doanh thuốc giả...

3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcDầu ăn được dùng để nấu ăn hàng ngày. Nếu vô tình dùng thường xuyên 3 loại dầu ăn "độc hại" này, nguy cơ bệnh tật, thậm chí bị ung thư là rất cao.

Không chỉ người béo, người gầy cũng dễ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan
Y tế - 1 ngày trướcGan nhiễm mỡ tưởng lành tính nhưng có thể tiến triển âm thầm thành ung thư gan, thậm chí ngay từ giai đoạn đầu.

Uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrà kỷ tử là thức uống được nhiều người yêu thích vậy uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNgoài sữa và các sản phẩm từ sữa thì trái cây khô và hạt cũng chứa nhiều canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đơn giản là muốn đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.

Phát hiện ung thư từ dấu hiệu chóng mặt
Y tế - 1 ngày trướcUng thư dạ dày ở giai đoạn sớm thường không có triệu chứng rõ ràng nên người bệnh hay nhầm lẫn với các bệnh lý lành tính khác. Khi họ đi khám, bệnh đã tiến triển.

Đơn vị y tế đầu tiên Việt Nam nhận chứng chỉ chẩn đoán hình ảnh tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2022
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Ngày 16/5/2025, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tổ chức Lễ đón nhận chứng chỉ chất lượng ISO 15189:2022, đánh dấu bước ngoặt khi trở thành đơn vị y tế đầu tiên tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế lĩnh vực Chẩn đoán hình ảnh.

3 không khi ăn mướp
Sống khỏe - 1 ngày trướcBạn tuyệt đối không ăn mướp có vị đắng, nấu chưa chín hoặc đã quá già.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Bác sĩ cho biết người phụ nữ này mắc ung thư trực tràng trước đó có triệu chứng táo bón kéo dài mà không biết.