Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để sống lâu hơn: Đừng phạm phải 6 sai lầm này khi tập kẻo gây chấn thương hoặc làm hại nhiều cơ quan

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần tập bao lâu mỗi ngày, tập như thế nào là điều không phải ai cũng nắm rõ.

Tờ New York Times từng đưa ra khuyến cáo về thời gian tập thể dục cần thiết ở mỗi người là tối thiểu 150 phút/tuần.

I-Min Lee, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết: "Để kéo dài tuổi thọ, 150 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mỗi tuần là rất đủ".

Các chuyên gia thường khuyến nghị mọi người nên chia đều 150 phút cho các ngày, 5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh hoặc các hoạt động tương tự.

Ulf Ekelund, giáo sư tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy, cho biết nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục vừa phải trong hầu hết các ngày có thể giảm tử vong sớm, đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đồng thời kéo dài tuổi thọ.

Tập thể dục tuy có lợi trong việc giảm cân, tăng cường thể lực nhưng không phải tập thế nào cũng tốt. Dưới đây là 6 sai lầm khi tập thể dục mà các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa.

6 sai lầm khi tập thể dục có thể gây chấn thương

1. Tập thể dục khi bụng đói

Bạn không bao giờ nên tập thể dục khi bụng đói bởi lúc này nồng độ đường trong máu đang ở mức thấp. Tập thể dục lúc đói sẽ gây chóng mặt, nôn mửa, thậm chí gây chấn thương.

Nếu lúc này vẫn muốn tập luyện thì bạn có thể ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, táo hoặc một hộp sữa chua nhỏ... như vậy sẽ cung cấp lượng đường trong máu, tránh tổn thương cơ thể trong khi tập.

2. Tập thể dục quá sức

Đầu gối là nơi chịu toàn bộ áp lực của trọng lượng cơ thể trong khi tập thể dục. Nó sẽ còn tăng mạnh hơn nữa trong khi chạy nhảy hoặc thực hiện các bài tập quá sức với bản thân. Tốt nhất hãy chọn số lượng bài tập phù hợp với cân nặng và thể lực của bạn, đừng ép cơ thể phải quá sức.

3. Tập thể dục ngay sau khi ăn

Sau bữa ăn, vận động quá sức có thể khiến máu đổ dồn đến các cơ quan vận động, gây thiếu máu ở hệ tiêu hóa, từ đó gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu. Tập ngay sau khi ăn cũng có thể dẫn đến các triệu chứng như chán ăn và khó tiêu. Nhìn chung, bạn nên nghỉ ngơi 30 phút sau khi ăn rồi mới quyết định có nên tập luyện hay không.

4. Tập thể dục vào sáng sớm

Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể cần một vài phút để lấy lại cân bằng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen bật dậy vào sáng sớm để đi tập thể dục. Đây là điều rất cấm kỵ bởi lúc này cơ thể vẫn còn rất yếu ớt, nếu tập luyện khi cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo sẽ tiềm ẩn nguy cơ bị bong gân hoặc stress.

Đáng nói, nhiệt độ vào buổi sáng rất thấp nên nếu tập vào lúc quá sớm sẽ có thể gây trúng gió và cảm lạnh. Tốt nhất, bạn hãy chờ lúc bình minh ló dạng rồi hẵng tập. 

5. Tập luyện sai tư thế

Các tư thế tập luyện sai có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ như các bài tập yoga, tập sai tư thế có thể gây gù lưng, tổn thương cột sống, đi lại rất dễ bị ngã. Hay đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

6. Đi tắm ngay sau khi tập thể dục

Sau khi tập thì cơ thể đang rất bẩn và nhiều mồ hôi, nên nhiều người thường nóng lòng muốn đi tắm ngay. Tuy nhiên điều đó rất nguy hiểm. 

Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông mở rộng… nếu đi tắm ngay sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với các chứng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí tử vong do vỡ mạch máu. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục.