Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để sống lâu hơn: Đừng phạm phải 6 sai lầm này khi tập kẻo gây chấn thương hoặc làm hại nhiều cơ quan
Tập thể dục tuy có lợi trong việc giảm cân, tăng cường thể lực nhưng không phải tập thế nào cũng tốt. Dưới đây là 6 sai lầm khi tập thể dục mà các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa.
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần tập bao lâu mỗi ngày, tập như thế nào là điều không phải ai cũng nắm rõ.
Tờ New York Times từng đưa ra khuyến cáo về thời gian tập thể dục cần thiết ở mỗi người là tối thiểu 150 phút/tuần.
I-Min Lee, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết: "Để kéo dài tuổi thọ, 150 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mỗi tuần là rất đủ".
Các chuyên gia thường khuyến nghị mọi người nên chia đều 150 phút cho các ngày, 5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh hoặc các hoạt động tương tự.
Ulf Ekelund, giáo sư tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy, cho biết nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục vừa phải trong hầu hết các ngày có thể giảm tử vong sớm, đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đồng thời kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục tuy có lợi trong việc giảm cân, tăng cường thể lực nhưng không phải tập thế nào cũng tốt. Dưới đây là 6 sai lầm khi tập thể dục mà các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa.
6 sai lầm khi tập thể dục có thể gây chấn thương
1. Tập thể dục khi bụng đói
Bạn không bao giờ nên tập thể dục khi bụng đói bởi lúc này nồng độ đường trong máu đang ở mức thấp. Tập thể dục lúc đói sẽ gây chóng mặt, nôn mửa, thậm chí gây chấn thương.
Nếu lúc này vẫn muốn tập luyện thì bạn có thể ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, táo hoặc một hộp sữa chua nhỏ... như vậy sẽ cung cấp lượng đường trong máu, tránh tổn thương cơ thể trong khi tập.
2. Tập thể dục quá sức
Đầu gối là nơi chịu toàn bộ áp lực của trọng lượng cơ thể trong khi tập thể dục. Nó sẽ còn tăng mạnh hơn nữa trong khi chạy nhảy hoặc thực hiện các bài tập quá sức với bản thân. Tốt nhất hãy chọn số lượng bài tập phù hợp với cân nặng và thể lực của bạn, đừng ép cơ thể phải quá sức.
3. Tập thể dục ngay sau khi ăn
Sau bữa ăn, vận động quá sức có thể khiến máu đổ dồn đến các cơ quan vận động, gây thiếu máu ở hệ tiêu hóa, từ đó gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu. Tập ngay sau khi ăn cũng có thể dẫn đến các triệu chứng như chán ăn và khó tiêu. Nhìn chung, bạn nên nghỉ ngơi 30 phút sau khi ăn rồi mới quyết định có nên tập luyện hay không.
4. Tập thể dục vào sáng sớm
Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể cần một vài phút để lấy lại cân bằng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen bật dậy vào sáng sớm để đi tập thể dục. Đây là điều rất cấm kỵ bởi lúc này cơ thể vẫn còn rất yếu ớt, nếu tập luyện khi cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo sẽ tiềm ẩn nguy cơ bị bong gân hoặc stress.
Đáng nói, nhiệt độ vào buổi sáng rất thấp nên nếu tập vào lúc quá sớm sẽ có thể gây trúng gió và cảm lạnh. Tốt nhất, bạn hãy chờ lúc bình minh ló dạng rồi hẵng tập.
5. Tập luyện sai tư thế
Các tư thế tập luyện sai có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ như các bài tập yoga, tập sai tư thế có thể gây gù lưng, tổn thương cột sống, đi lại rất dễ bị ngã. Hay đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
6. Đi tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập thì cơ thể đang rất bẩn và nhiều mồ hôi, nên nhiều người thường nóng lòng muốn đi tắm ngay. Tuy nhiên điều đó rất nguy hiểm.
Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông mở rộng… nếu đi tắm ngay sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với các chứng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí tử vong do vỡ mạch máu. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục.
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 8 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
