Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để sống lâu hơn: Đừng phạm phải 6 sai lầm này khi tập kẻo gây chấn thương hoặc làm hại nhiều cơ quan
Tập thể dục tuy có lợi trong việc giảm cân, tăng cường thể lực nhưng không phải tập thế nào cũng tốt. Dưới đây là 6 sai lầm khi tập thể dục mà các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa.
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần tập bao lâu mỗi ngày, tập như thế nào là điều không phải ai cũng nắm rõ.
Tờ New York Times từng đưa ra khuyến cáo về thời gian tập thể dục cần thiết ở mỗi người là tối thiểu 150 phút/tuần.
I-Min Lee, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết: "Để kéo dài tuổi thọ, 150 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mỗi tuần là rất đủ".
Các chuyên gia thường khuyến nghị mọi người nên chia đều 150 phút cho các ngày, 5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh hoặc các hoạt động tương tự.
Ulf Ekelund, giáo sư tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy, cho biết nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục vừa phải trong hầu hết các ngày có thể giảm tử vong sớm, đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường, nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, đồng thời kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục tuy có lợi trong việc giảm cân, tăng cường thể lực nhưng không phải tập thế nào cũng tốt. Dưới đây là 6 sai lầm khi tập thể dục mà các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh xa.
6 sai lầm khi tập thể dục có thể gây chấn thương
1. Tập thể dục khi bụng đói
Bạn không bao giờ nên tập thể dục khi bụng đói bởi lúc này nồng độ đường trong máu đang ở mức thấp. Tập thể dục lúc đói sẽ gây chóng mặt, nôn mửa, thậm chí gây chấn thương.
Nếu lúc này vẫn muốn tập luyện thì bạn có thể ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, táo hoặc một hộp sữa chua nhỏ... như vậy sẽ cung cấp lượng đường trong máu, tránh tổn thương cơ thể trong khi tập.
2. Tập thể dục quá sức
Đầu gối là nơi chịu toàn bộ áp lực của trọng lượng cơ thể trong khi tập thể dục. Nó sẽ còn tăng mạnh hơn nữa trong khi chạy nhảy hoặc thực hiện các bài tập quá sức với bản thân. Tốt nhất hãy chọn số lượng bài tập phù hợp với cân nặng và thể lực của bạn, đừng ép cơ thể phải quá sức.
3. Tập thể dục ngay sau khi ăn
Sau bữa ăn, vận động quá sức có thể khiến máu đổ dồn đến các cơ quan vận động, gây thiếu máu ở hệ tiêu hóa, từ đó gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu. Tập ngay sau khi ăn cũng có thể dẫn đến các triệu chứng như chán ăn và khó tiêu. Nhìn chung, bạn nên nghỉ ngơi 30 phút sau khi ăn rồi mới quyết định có nên tập luyện hay không.
4. Tập thể dục vào sáng sớm
Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể cần một vài phút để lấy lại cân bằng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen bật dậy vào sáng sớm để đi tập thể dục. Đây là điều rất cấm kỵ bởi lúc này cơ thể vẫn còn rất yếu ớt, nếu tập luyện khi cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo sẽ tiềm ẩn nguy cơ bị bong gân hoặc stress.
Đáng nói, nhiệt độ vào buổi sáng rất thấp nên nếu tập vào lúc quá sớm sẽ có thể gây trúng gió và cảm lạnh. Tốt nhất, bạn hãy chờ lúc bình minh ló dạng rồi hẵng tập.
5. Tập luyện sai tư thế
Các tư thế tập luyện sai có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ như các bài tập yoga, tập sai tư thế có thể gây gù lưng, tổn thương cột sống, đi lại rất dễ bị ngã. Hay đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
6. Đi tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập thì cơ thể đang rất bẩn và nhiều mồ hôi, nên nhiều người thường nóng lòng muốn đi tắm ngay. Tuy nhiên điều đó rất nguy hiểm.
Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông mở rộng… nếu đi tắm ngay sẽ khiến cơ thể phải đối mặt với các chứng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí tử vong do vỡ mạch máu. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 7 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
