Tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng mới tốt? Nghiên cứu chỉ ra lợi ích rõ ràng
Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khoẻ nhưng nên tập trước khi ăn sáng hay nên ăn nhẹ trước rồi mới tập thể dục là nỗi băn khoăn của nhiều người.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, việc tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng có nhiều nhược điểm và còn phải tuỳ thuộc và tình trạng sức khoẻ của mỗi người.
Trong vài năm trở lại đây, có rất nhiều cuộc tranh luận về chủ đề nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng.
Một số người ủng hộ quan điểm nên ăn sáng trước khi tập luyện để tăng lượng đường trong máu và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nhóm người ủng hộ quan điểm trên cũng cho rằng ăn sáng sẽ giúp cải thiện sức bền thể chất và giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, hạ đường huyết khi tập luyện thể thao.
Một nhóm khác thì ủng hộ quan điểm nên tập thể dục trước khi ăn sáng vì sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Mới đây, tờ "Life Times" của Trung Quốc đăng tải bài viết về chủ để “Tập thể dục trước khi ăn sáng: Lợi - hại thế nào?” với các nghiên cứu cụ thể để làm rõ vấn đề này.
Lợi ích của tập thể dục trước khi ăn sáng
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bath, Đại học Birmingham, Vương quốc Anh và Đại học New South Wales ở Úc đã phát hiện ra rằng đối với những người thừa cân, béo phì việc thay đổi thời gian bữa ăn và tập thể dục có thể giúp họ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Các nhà nghiên cứu đã chọn ra 30 nam giới thừa cân, béo phì để tham gia thử nghiệm kéo dài 6 tuần. Người tham gia được chia thành ba nhóm: Nhóm 1 sẽ ăn sáng trước khi tập thể dục và nhóm 2 sẽ ăn sáng sau khi tập thể dục xong và nhóm 3 là những người giữ nguyên lối sống cũ.
Cả ba nhóm đều thực hiện các bài tập đạp xe với cường độ vừa phải trước và sau khi ăn sáng. Các nhóm cũng được cung cấp lượng thức ăn tương đương nhau và có cường độ tập luyện như nhau.
Sau 6 tuần tiến hành thực nghiệm, các chuyên gia nhận thấy rằng nhóm tập thể dục trước bữa sáng có khối lượng cơ tăng đáng kể và đã đốt cháy lượng chất béo gấp đôi so với hai nhóm còn lại.
Các nhà nghiên cứu tin rằng sự gia tăng đốt cháy chất béo chủ yếu là do khi bụng đói, khi tập thể dục có thể kích hoạt carbohydrate và chất béo dự trữ trong cơ thể để duy trì các hoạt động thể lực.
Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, những người tập thể dục trước khi ăn sáng có phản ứng tốt hơn với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.
Vào năm 2017, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American Journal of physiology, endocrinology and metabolism (Tạp chí của Hoa Kỳ chuyên về các vấn đề sinh lý, nội tiết và trao đổi chất) cũng chỉ ra rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ tạo ra những thay đổi có lợi trong mô mỡ và đem lại những lợi ích sức khỏe lâu dài.
Vào năm 2012, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng tập thể dục trước khi ăn sáng giúp giảm cân tốt hơn và giảm đáng kể lượng mỡ trong máu. Nếu bạn tập thể dục trước bữa ăn sáng trong khoảng 10 ngày, bạn có thể giảm 1 pound (khoảng 0,45 kg).
Ảnh minh hoạ: Những người thừa cân, béo phì tập thể dục trước khi ăn sáng giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ai không nên tập thể dục khi bụng đói
Tiến sĩ Jason Gill của Đại học Glasgow, Vương quốc Anh cho rằng tập thể dục trước khi ăn sáng có thể quyết định tùy theo tình trạng sức khoẻ của mỗi người, nhưng nhìn chung tập thể dục trước khi ăn sáng tương đối an toàn vì năng lượng tích trữ trong cơ thể con người đủ để đảm bảo cho con người từ 90 - 120 phút.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi để bụng đói tập thể dục thì bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập. Đặc biệt những người có chức năng tiêu hóa kém, dễ bị hạ đường huyết, người trên 60 tuổi, người mắc bệnh tiểu đường và tim mạch thì không nên tập thể dục khi bụng đói.
Nếu bạn thuộc nhóm người trên, bạn có thể ăn một số loại thức ăn dễ tiêu hóa trước khi tập luyện. Chẳng hạn như: bánh mì, bánh quy, cháo gạo, trứng luộc hoặc các loại trái cây hoặc chất lỏng như chuối, sữa, một ly nước mật ong,....
Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là bạn không nên ăn quá no trước khi tập thể dục buổi sáng để tránh tạo gánh nặng cho hệ tiêu hoá trong quá trình tập thể dục.
Ảnh minh hoạ: Không nên ăn quá no trước khi tập thể dục buổi sáng để tránh tạo gánh nặng cho hệ tiêu hoá trong quá trình tập thể dục
Một số lưu ý khi tập thể dục buổi sáng
- Tập thể dục quá sớm: Nhiều người có thói quen ra ngoài tập thể dục trước khi mặt trời mọc vì nghĩ rằng không khí vào sáng sớm trong lành và ít ô nhiễm hơn. Thực tế, lúc này ánh sáng ngoài trời tối, rất dễ bị trượt và trầy xước. Ngoài ra, vào mùa đông, nhiệt độ lúc sáng sớm xuống thấp dễ gây cảm lạnh, các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi khi mặt trời đã mọc, khoảng từ 5 - 7 giờ vào mùa hè và 7 - 9 giờ sáng vào mùa đông.
- Tập thể dục khi thời tiết xấu: Hãy quan sát thời tiết trước khi tập thể dục buổi sáng. Nếu trời mưa to, có gió bão hoặc nhiều mây mù thì mọi người nên tập thể dục trong nhà thay vì tập ở bên ngoài.
- Không khởi động trước khi tập thể dục: Tập thể dục trực tiếp sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể gây ra chấn thương hoặc gây gánh nặng cho tim và phổi do hoạt động đột ngột. Hãy dành 15 phút để khởi động trước khi tập thể dục cho đến khi toát mồ hôi nhẹ.
Nguồn: News/QQ
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 26 phút trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 6 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
