Thực đơn hoàn hảo cho phụ nữ ngoài 30
Một thực đơn hợp lý ở tuổi này không chỉ có tác dụng ngăn chặn sự béo phì, mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt.
Nhưng cũng có những quan niệm, cái nhìn tích cực khác, rằng: tuổi trung niên được coi như là thời kì hồi xuân của người phụ nữ. Rất nhiều bạn bè đồng lứa với bạn đang háo hức đón một mùa xuân thứ hai của cuộc đời, còn bạn? Bạn không thể đón mùa xuân ấy bằng cách cứ ngồi trước gương và ta thán. Bạn có biết, một “người bạn đồng hành” sẵn sàng hỗ trợ bạn trong giai đoạn này, để đẩy lùi “kẻ thù” của tuổi trung niên?
Thực đơn hoàn hảo cho phụ nữ ngoài 30
 |
Ngũ cốc
Sau khi luyện tập buổi sáng, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ là một sự lựa chọn tốt. Bởi những loại thực phẩm này vừa có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ. Bởi vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy bổ sung cho cơ thể bằng một bát cháo ngũ cốc hay yến mạch.
Cá biển
Cá là loại thực phẩm có thể cung cấp rất nhiều canxi, vitamin D và omega 3. Đây là loại thực phẩm giúp chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Theo những nghiên cứu mới nhất tại Mỹ, phụ nữ tuổi trung niên cần ăn nhiều cá, bởi trong cá có chứa nhiều chất có thể giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch.
Sữa
Bia
Ai cũng bảo, uống bia nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe. Nhưng đối với những phụ nữ có tuổi thì uống một lượng bia vừa phải lại có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch. Trong bia chứa những phân tử có tác dụng giữ lại can-xi và khoáng chất trong xương. Theo một nghiên cứu gần đây, những chất chống oxy hóa trong bia đen giúp ngăn ngừa quá trình co thắt mạch, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Với phụ nữ tuổi mãn kinh, loại đồ uống này giúp làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, và tăng hoạt tính của PON – enzyme, bảo vệ tim khỏi bệnh mạch vành.
Dầu Argan và Camelina
Trà xanh
Trà xanh có nhiều sinh tố hơn các loại trà khác. Cứ 100g trà thì có khoảng 500mg sinh tố C và 1,2mg sinh tố B2, gấp bốn lần lượng sinh tố trong các loại đậu nành, gấp chín lần lượng sinh tố có trong cơm gạo. Ngoài ra, trà xanh còn có sinh tố B1, A. Một số người còn ngần ngại với vị đắng có phần hơi chát của trà xanh nhưng đừng vì thế mà không uống trà, vì trà là một trong những tác nhân chống lại chứng béo phì, tăng cường khả năng tiêu hóa, loại trừ chất độc và là một trong những bí quyết giúp duy trì tuổi thanh xuân.
Nếu không có thời gian, bạn cũng có thể nghĩ đến phương án sử dụng những loại thực phẩm được chiết xuất từ dược thảo thiên nhiên, giúp cân bằng hệ dinh dưỡng, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, làm giảm thiểu quá trình lão hoá. Nhiều phụ nữ trung niên đã sử dụng sản phẩm chăm sóc sắc đẹp, bổ sung vitamin và khoáng chất của O’Day Life, bởi dòng thực phẩm bổ sung này được tinh chế ở dạng viên tiện sử dụng, được chiết xuất từ tinh chất trà xanh, tinh chất hạt Guarana, tinh dầu Argan và Camelina (2 tinh dầu được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm làm đẹp tại Pháp, lần đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam), kết hợp cùng 16 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể của người phụ nữ. Những thành phần trên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, hạn chế và loại bỏ mỡ hấp thụ vào cơ thể; làm chậm quá trình lão hóa, giữ ẩm và làm sáng mịn làn da; cũng như giúp cho người phụ nữ tạo được sự cân bằng về mặt thể chất và tinh thần trong cuộc sống.
Theo PNO
Trời nóng, người lớn tuổi rất dễ mất nước: 2 cách đơn giản giúp bạn kiểm tra ngay tại nhà
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Chuyên gia cho biết chỉ với 2 cách kiểm tra đơn giản tại nhà, bạn có thể phát hiện cơ thể đang mất nước, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 15 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
