Hà Nội
23°C / 22-25°C

Thực hiện 'hai không' trong ăn uống để ngừa nguy cơ béo phì và kháng insulin

Thứ tư, 07:47 29/03/2023 | Sống khỏe

Nhiều người ăn rất ít trong các bữa ăn chính, thậm chí không ăn tinh bột để giảm cân và tăng cường ăn nhiều trái cây, uống nước cam, nước trái cây nhưng vẫn tăng cân, béo phì, gan nhiễm mỡ và kháng insulin. Vậy sai lầm do đâu?

Insulin và kháng insulin là gì?

Insulin là một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu và quá trình trao đổi chất của cơ thể tức là quá trình biến thực phẩm bạn ăn thành năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.

Tuyến tụy tạo ra insulin và giải phóng nó vào máu trong cơ thể. Insulin giúp cơ thể sử dụng đường để tạo ra năng lượng cần thiết, sau đó dự trữ phần còn lại.

Những sai lầm phổ biến trong ăn uống gây béo phì và nguy cơ kháng insulin - Ảnh 1.

Kháng insulin là tình trạng rối loạn chuyển hóa có thể đi kèm với một số bệnh lý như tim mạch, đái tháo đường...

ThS.BS Vũ Thị Hiền Trinh – Khoa Nội tiết sinh sản, BV Nội tiết Trung ương cho biết: Kháng insulin là tình trạng các tế bào trong cơ thể bị giảm đáp ứng với tác dụng của hormone insulin, đặc biệt là các tế bào ở mô cơ và mô mỡ.

Kháng insulin là tình trạng rối loạn chuyển hóa có thể đi kèm với các bệnh lý khác như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, béo phì… Kháng insulin có thể là yếu tố nguy cơ gây nên các bệnh lý trên và làm tình trạng bệnh lý nặng hơn.

Kháng insulin ở bệnh béo phì và đái tháo đường type 2 được biểu hiện bằng việc giảm vận chuyển và chuyển hóa glucose do insulin kích thích ở tế bào mỡ và cơ xương và do suy giảm khả năng ức chế sản xuất glucose ở gan. Nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên quan giữa béo phì với bệnh đái tháo đường type 2 và cơ sở chính cho mối liên hệ này là khả năng béo phì gây ra tình trạng kháng insulin.

Trong chế độ ăn uống, cần lưu ý đến nguyên tắc "không bỏ" và "không quá"

"Không bỏ" nghĩa là không bỏ bữa vì khi bỏ bữa, gan sẽ sử dụng hết tiền chất của glucose được gọi là glycogen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa tăng cortisol do căng thẳng vì không ăn và glycogen thực sự có thể làm tăng lượng đường trong máu nhiều hơn một bữa ăn. Nồng độ cortisol cao (một loại steroid mà cơ thể chúng ta sử dụng để chống lại căng thẳng) cũng có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin.

"Không quá" nghĩa là không ăn nhiều quá và không ăn ít quá. Ngoài ra cần chú ý không nên ăn "quá" nhiều bữa trong ngày (ăn vặt).

Những sai lầm phổ biến trong ăn uống gây béo phì và nguy cơ kháng insulin - Ảnh 2.

Mức giải phóng insulin với mô hình ăn 3 bữa, không ăn vặt.

Những sai lầm phổ biến trong ăn uống gây béo phì và nguy cơ kháng insulin - Ảnh 3.

Mức giải phóng insulin với mô hình ăn nhiều bữa và ăn vặt

Cử nhân dinh dưỡng Đỗ Át K ( Trung tâm Dinh dưỡng Lâm sàng, Bệnh viện Bạch Mai) cho biết có trường hợp bệnh nhân đến tư vấn vì gan nhiễm mỡ, kháng insulin. Người bệnh cho biết rất dễ tăng cân dù ăn ít, nói một cách ví von là "chỉ hít không khí mà vẫn béo". Điều đáng nói là các bữa chính, bệnh nhân ăn rất ít nhưng trong các bữa phụ ngày nào cũng uống rải rác đủ nước vắt của 2 kg quả cam tươi. Tình trạng này duy trì khá lâu và bệnh nhân nghĩ là mình ăn uống như vậy là rất khoa học!?

Cử nhân Đỗ Át K cho biết, vấn đề dẫn đến sai lầm của việc uống quá nhiều nước cam cũng như nước ép trái cây là đường trong quả chín chủ yếu là đường fructose, loại đường này chỉ được chuyển hoá qua gan, nếu ăn nhiều quá sẽ cực kỳ gây gánh nặng cho gan và có thể gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ, kháng insulin.

Nhiều người sợ đường glucose nên ăn rất ít cơm và các thực phẩm nhóm chất bột như ngũ cốc nhưng chính đường glucose được tất cả các cơ quan trong cơ thể sử dụng và được rất nhiều các cơ quan dự trữ nên không gây gánh nặng cho gan như đường fructose. Nhưng cũng cần chú ý là ăn nhiều đường glucose "quá" cũng sẽ dẫn đến tích mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Vì vậy, nên có một chế độ cân đối về các loại thực phẩm, không nên "quá" với bất kỳ loại thực phẩm nào.

Hoàng Nam
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cô gái trẻ 20 tuổi có 2 khối u lớn ở cả 2 bên buồng trứng

Cô gái trẻ 20 tuổi có 2 khối u lớn ở cả 2 bên buồng trứng

Y tế - 53 phút trước

GĐXH - Sau khi thăm khám, các bác sĩ phát hiện buồng trứng 2 bên của bệnh nhân có 2 khối u bì kích thước lớn, choán gần hết ổ bụng.

Thực hư 'trào lưu' lọc máu ngừa đột quỵ, tim mạch, bác sĩ chỉ rõ những nguy hiểm tiềm ẩn

Thực hư 'trào lưu' lọc máu ngừa đột quỵ, tim mạch, bác sĩ chỉ rõ những nguy hiểm tiềm ẩn

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Không có cơ sở khoa học nào cho thấy lọc máu có thể phòng ngừa đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Các bác sĩ đã đưa ra cảnh báo đây là những quan niệm sai lầm, không có cơ sở khoa học và tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe.

Nhộng ngủ sơ sinh, lựa chọn sao cho đúng?

Nhộng ngủ sơ sinh, lựa chọn sao cho đúng?

Sống khỏe - 2 giờ trước

Nhộng ngủ cho bé là dụng cụ được khá nhiều cha mẹ Việt áp dụng khi nuôi con theo phương pháp Easy, giúp trẻ ngủ ngon hơn mà không cần sự hỗ trợ từ bất kỳ công cụ nào khác.

Chuyên gia nói gì khi nhiều người đi lọc máu để loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ?

Chuyên gia nói gì khi nhiều người đi lọc máu để loại bỏ mỡ máu, ngừa đột quỵ?

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH – Tin vào những lời quảng cáo về việc lọc máu có thể loại bỏ mỡ máu và máu xấu, giúp phòng ngừa đột quỵ, nhiều người đã sẵn sàng bỏ số tiền không hề nhỏ để thực hiện. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, chưa có khuyến cáo nào cho việc lọc máu dự phòng, thậm chí lạm dụng phương pháp này tiểm ẩn nhiều nguy cơ gây hại.

Vì sao người sau 50 tuổi dễ mắc các bệnh nguy hiểm? Đáp án khiến nhiều người phải thay đổi những thói quen nhỏ nhất hàng ngày

Vì sao người sau 50 tuổi dễ mắc các bệnh nguy hiểm? Đáp án khiến nhiều người phải thay đổi những thói quen nhỏ nhất hàng ngày

Sống khỏe - 5 giờ trước

Khi tuổi càng cao, con người dễ có nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

4 nhóm thực phẩm tốt nhất cho trẻ bị sốt phát ban

4 nhóm thực phẩm tốt nhất cho trẻ bị sốt phát ban

Sống khỏe - 6 giờ trước

Bên cạnh dùng thuốc thì chăm sóc dinh dưỡng là biện pháp cơ bản giúp trẻ bị sốt phát ban nhanh phục hồi và giảm nguy cơ biến chứng. Việc chế biến và lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng.

Đang cho con bú có bọc răng sứ được không?

Đang cho con bú có bọc răng sứ được không?

Sống khỏe - 9 giờ trước

Có nhiều mẹ bỉm muốn bọc răng sứ để cải thiện các khuyết điểm của răng nhưng lại sợ điều này làm ảnh hưởng đến tuyến sữa khi cho bé bú. Vậy, đang cho con bú có bọc răng sứ được không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết bên dưới.

Vô tình chạm vào cảm ứng của máy dập nắp cốc, trẻ 5 tuổi ở Hà Nội bị đứt rời 3 ngón tay

Vô tình chạm vào cảm ứng của máy dập nắp cốc, trẻ 5 tuổi ở Hà Nội bị đứt rời 3 ngón tay

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi 5 tuổi ở Hà Nội bị đứt rời 3 ngón tay vì máy dập cốc tự động của gia đình.

Hy hữu: Bác sĩ tìm thấy xương và răng giả trong thực quản của người đàn ông ở Ninh Bình sau 2 ngày ăn cháo gà

Hy hữu: Bác sĩ tìm thấy xương và răng giả trong thực quản của người đàn ông ở Ninh Bình sau 2 ngày ăn cháo gà

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Bác sĩ đã gắp thành công một mảnh xương gà kích thước lớn kèm theo một chiếc răng cửa hàm dưới dài 2.5 cm. Đây là một trường hợp hiếm gặp, có nguy cơ biến chứng cao nếu không xử lý kịp thời.

5 loại đồ uống khi bụng đói giúp hạ axit uric cao

5 loại đồ uống khi bụng đói giúp hạ axit uric cao

Sống khỏe - 11 giờ trước

Khi nồng độ axit uric trong máu tăng quá cao, có thể hình thành các tinh thể sắc nhọn lắng đọng trong các khớp và mô. Những tinh thể này gây viêm, đau và sưng, dẫn đến các cơn gout cấp...

Top